كلنا كنا هناك. سواء كانت الساعة 1:00 صباحًا ، أو 2:00 صباحًا ، أو 3:00 صباحًا ، أو ، في حالات محبطة للغاية ، الساعة 4:00 صباحًا ، فإن الاستيقاظ بشكل غير متوقع في منتصف الليل هو الأسوأ. أفضل حالة ، ستبدأ يومك بشكل مرعب قليلاً ، وأكثر غرابة قليلاً ، وجوعًا كثيرًا. (ال المجلة الأوروبية للتغذية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يستهلكون ما يقرب من 400 سعر حراري أكثر من المعتاد في اليوم التالي.) وبينما قد يكون من المغري الوصول إلى أقراص المساعدة على النوم في مثل هذه المواقف ، يجب أن تعلم أن هناك علمًا آخر- طرق مدعومة للنوم - بشكل طبيعي.
في الحقيقة ، الشيء الوحيد الذي أنت لا تفعل تريد أن تفعل هو اللجوء إلى الأدوية. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الاستخدام المتكرر لوسائل المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى تبعية تؤدي ، بمرور الوقت ، إلى تفاقم الأرق. لذا قبل أن تأخذ زجاجة الميلاتونين ، جرب إحدى هذه الحيل بدلاً من ذلك. ستنام مرة أخرى بسرعة كبيرة لدرجة أن أي لحظات غير مرحب بها من اليقظة لن تبدو أكثر من مجرد حلم عابر. ولمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من نومك ، تعرف على 65 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق .
ماذا يعني الحلم بالسقوط
وللاحتفال بوالدك بعيد الأب ، تحقق من 30 هدية فريدة لعيد الأب سيحبها كل أب .
1 رائحة الخزامى.
صراع الأسهم
الجميع يحب رائحة الخزامى. لكن اتضح أن هذه الأشياء لها بعض الفوائد الجادة أيضًا. لكل دراسة في مجلة بحوث الإيقاع البيولوجي والطب ، يمكن أن يساعد الخزامى في تهدئتك إلى حالة متزايدة من الاسترخاء. والأفضل من ذلك ، وفقًا للباحثين ، أن ثلاث روائح من الأشياء - لمدة تصل إلى 30 دقيقة - يمكن أن تساعدك على النوم أعمق والشعور بمزيد من النشاط عند الاستيقاظ. احتفظ بمخزون في درج بجانب السرير لتهدئتك إلى أرض الأحلام عند الضرورة.
2 اخفض الحرارة.
صراع الأسهم
يجب أن تتراوح درجة الحرارة المثالية لغرفة نومك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت. وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة هارفارد ، عندما يبدأ جسمك في الانخفاض ليلاً ، ينخفض بضع درجات ، مما يساعد جسمك لاحقًا على الدخول والبقاء في حركة العين السريعة. من خلال الحفاظ على غرفتك دافئة ، بغض النظر عن مدى الراحة التي قد تشعر بها خلال ليالي الشتاء الباردة ، فأنت تمنع نومك فقط. ولمزيد من الطرق للحصول على بعض الراحة الرائعة ، تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول 'قيلولة القهوة'.
3 قفز في الحمام.
صراع الأسهم
هل تعلم هذا الشعور عندما تخرج من الحمام ، وفي هواء نقي وتشعر بقشعريرة؟ هذا هو الشعور بانخفاض درجة حرارة جسمك بضع درجات - مما يساعد ، مرة أخرى ، على النوم مرة أخرى. توصيتنا: خفض درجة الحرارة في غرفتك ، والاستحمام السريع الدافئ ، والعودة إلى السرير. بحلول الوقت الذي تلامس فيه رأسك الوسادة ، ستكون غرفتك قد بردت ، مما يساعدك على النوم مرة أخرى. ولمزيد من الطرق للنوم بشكل أفضل ، جرب 11 أسرار معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع .
4 ارتدِ بعض الجوارب.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة في طبيعة سجية ، 'درجة تمدد الأوعية الدموية في جلد اليدين والقدمين ... هي أفضل مؤشر فسيولوجي لبدء النوم السريع.' بمعنى آخر ، الأشخاص الذين يرتدون الجوارب ينامون بشكل أسرع. لذا إذا كنت بحاجة إلى النوم سريعًا بعد الاستيقاظ بشكل غير متوقع ، ارتدِ زوجًا من الجوارب.
5 لا تفكر حتى في النظر إلى الساعة.
صراع الأسهم
عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، من غريزة إلقاء نظرة خاطفة على الوقت. ولكن وفقًا لمايو كلينك ، فإن النظر إلى الساعة سيؤدي فقط إلى ضائقة لا داعي لها - و الذي - التي سوف يمنعك من العودة إلى النوم. لذا تأكد من أن أي إشارات للوقت - منبه ، أو هاتفك - بعيدة عن الأنظار.
6 قم بإيقاف تشغيل أجهزتك.
الضوء الناعم الذي يأتي من الأجهزة الإلكترونية - الضوء الأزرق - هو ألد أعدائك عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. الضوء الأزرق هو ما يسميه الخبراء 'الطول الموجي القصير المخصب' ، مما يعني أنه يثبط مستقبلات الميلاتونين لديك. الميلاتونين ، إذا كنت لا تعرف ، هو الهرمون الذي يساعدك على النوم. لذا قم ببعض التنظيف قبل الذهاب للنوم. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. أغلق الكمبيوتر المحمول. ضع هاتفك ووجهه لأسفل. بهذه الطريقة ، لن توقظك هذه الأجهزة مرة أخرى في منتصف الليل.
معنى حلم حافلة المدرسة
7 نفخ الفقاعات.
نعم ، كما يفعل الطفل. مثل دكتور. راشيل ماري إي سالاس ، أستاذ علم الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز ، أخبر ال نيويورك بوست ، فإن نفخ الفقاعات بمثابة تمرين للتنفس ، مما يهدئ جسمك وعقلك - ويؤدي هدوء الجسم والعقل إلى نوم سهل.
8 جرب طريقة 4-7-8.
عندما يفشل كل شيء آخر ، حاول دكتور. أندرو ويل الطريقة: 4-7-8. وإليك الطريقة: ضع طرف لسانك على الأنسجة خلف أسنانك الأمامية العلوية. قم بالزفير من خلال فمك تمامًا ، وقم بعمل إز الضوضاء. اغلق فمك. استنشق من أنفك لمدة أربع ثوان. احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. قم بالزفير من خلال فمك مرة أخرى - نعم ، لا يزال عليك ذلك إز . كرر الأمر كله ثلاث أو أربع مرات.
9 احصل على لعوب.
صراع الأسهم
ماذا يعني عندما تحلم بقتل شخص ما
10 قلل من خسائرك.
صراع الأسهم
في مرحلة معينة - على سبيل المثال ، ساعة أو ساعتين قبل التخطيط للاستيقاظ على أي حال - من الأفضل أن تتخلى عن النوم تمامًا. استخدم هذا الوقت في نشاط قد لا يكون لديك وقت عادة لممارسته. تناول وجبة فطور نشطة. نظف الحمام. اذهب للجري في الصباح. وإذا كنت مغرمًا بروتينك الجديد ، فتعلم كيف تصبح شخص تمرين الصباح .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
