مع ال جائحة فيروس كورونا مع إبقاء الكثيرين منا في منازلنا ، يتم تذكيرنا مرة أخرى بمدى أهمية وجود نظام مناعة صحي من أجل محاربة الأمراض. في حين أن جهاز المناعة لدينا لا يمكنه دائمًا حمايتنا من كل فيروس ، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتقويته. تعتبر الأساسيات - مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي - أمرًا أساسيًا ، ولكن هناك بعض الأشياء غير المتوقعة التي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير.
ماذا تعني الأحلام بأسماك القرش
من الضحك كل يوم إلى عدم ممارسة الرياضة جدا كثيرًا ، إليك 13 شيئًا مفاجئًا يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديك بطرق إيجابية وسلبية.
1 يضحك
صراع الأسهم
ووفقًا للقول المأثور القديم القائل بأن الضحك هو أفضل دواء ، فإن له بعض الحقيقة لي س. بيرك ، دكتوراه في الطب ، عميد مساعد لشؤون البحوث في كلية المهن الصحية التابعة لجامعة لوما ليندا. درس بيرك تأثير الضحك على الصحة العقلية والجسدية منذ عام 1988.
يشرح بيرك أن الضحك 'يقلل من هرمون الكورتيزول ، والذي يقلل من الإجهاد ، ويخفض ضغط الدم ، ويزيد من تناول الأكسجين ، ويعزز جهاز المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية'. يشجع الناس على الضحك كل يوم. سوف يشكرك جهاز المناعة لديك.
2 التفاؤل
صراع الأسهم
قد يكون التفاؤل صعبًا في مثل هذا الوقت ، ولكن هناك فوائد صحية حقيقية للحفاظ على منظور إيجابي. اتضح أن النظر إلى الجانب المشرق لا يساعد فقط على صحتك العقلية - بل يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. وبشكل أكثر تحديدًا ، تم ربط النظرة المتفائلة بجهاز مناعي أكثر صحة ، وفقًا لدراسة محورية عام 1998 نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي .
استخدم الكلمات الكبيرة لتبدو ذكية
3 اللحوم المعالجة أو الأطعمة المعلبة
صراع الأسهم
نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، فإنها يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة ، وفقًا لـ ايرين نانس ، دكتوراه في الطب. 'في دراسة بدراسة آثار تناول الملح المفرط على وظائف المناعة ، وجدوا أن اتباع نظام غذائي غني بالملح لديه القدرة على تحفيز استجابة مناعية مفرطة '، تشرح.
علاوة على ذلك ، يقول نانس إنه تبين أيضًا أن تناول الملح بكميات كبيرة يغير وظيفة المناعة قمع الخلايا التائية التنظيمية ، والتي تساعد في استجابة الجسم المضادة للالتهابات.
4 تمرين أكثر من اللازم
صراع الأسهم
ليس من المستغرب أن عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يمكن أن يضعف جهاز المناعة - ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا ، وفقًا لـ دين سي ميتشل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في كلية تورو للطب التقويمي. ويوضح أن 'ممارسة الكثير من التمارين تزيد من الإنترلوكين 6 (IL-6)' وتضعف وظيفة الجهاز المناعي.
5 ـ الخسارة والحزن
صراع الأسهم
تُعد خسارة أحد الأحباء تجربة مدمرة ويمكن أن يؤثر الحزن طويل الأمد على جهاز المناعة لديك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في حوارات في علم الأعصاب السريري . وجد الباحثون أن 'استجابة الحزن المستمرة قد تكون عامل خطر لتغير الاستجابة المناعية' ، لكن هذا التأثير ليس فوريًا. وصف المشاركون بأن لديهم 'مزاج تجنب الأذى ومزاج مزعج طويل الأمد' بعد ستة أشهر من الفقد غير المتوقع لأحد الأحباء ، كان لديهم استجابة أقل للجهاز المناعي مقارنة بالمشاركين الذين أظهروا مستويات أقل من الحزن.
الطيور تحلق في النوافذ مرارا وتكرارا معنى
6 الوحدة
صراع الأسهم
من المحتمل أنك تشعر بالوحدة أكثر من المعتاد خلال هذا الوقت الإبعاد الاجتماعي . لهذا السبب من المهم الحفاظ على جميع الاتصالات الافتراضية الممكنة.
نشرت دراسة عام 2015 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت أن 'العزلة الاجتماعية المتصورة' (الوحدة) مرتبطة بتغيرات جهاز المناعة. ستيف كول ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، لاحظ أنه عندما شعر المشاركون بالوحدة ، كان لديهم مستويات أعلى بكثير من هرمون النوربينفرين في دمائهم. عندما يكون الشخص في حالة تهدد حياته ، فإن إفراز النورإبينفرين يتدفق عبر الدم ويغلق وظائف الجهاز المناعي ، مثل الدفاعات الفيروسية. وفي الوقت نفسه ، يزداد إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تسمى حيدات.
'إنها هذه الزيادة في خلايا الدم البيضاء المؤيدة للالتهابات والتي تتكيف بشكل كبير للدفاع ضد الجروح ، ولكن على حساب دفاعاتنا ضد الأمراض الفيروسية التي تأتي من الاتصال الاجتماعي الوثيق مع أشخاص آخرين ،' وأوضح كول .
7 الإجهاد المزمن
صراع الأسهم
'هرمونات التوتر لدينا من الناحية التطورية كان من المفترض أن يتم تنشيطها فقط في وقت التهديد الخطير ، وغالبًا ما يشار إليها باسم استجابة' الهروب أو القتال '،' تانيا إليوت ، دكتوراه في الطب ، زميل يحضر في NYU Langone Health. لكن الإجهاد المزمن يعني انخفاض مستويات هذه الهرمونات باستمرار في الدم. يوضح إليوت أن هذا يحفز الالتهاب المزمن لمجموعة من الأعضاء ، والذي بدوره يؤدي إلى إجهاد جهاز المناعة لدينا.
8 تعبئة المشاعر
صراع الأسهم
أفضل الكلمات ليقولها لصديقتك
وفقًا لدراسة عام 2018 نشرتها الدماغ والسلوك والمناعة يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية السلبية على وظائف الاستجابة المناعية وتزيد من خطر الالتهاب المتفاقم. في نفس العام ، باحثون في ولاية بنسلفانيا وجدت أن المراهقين الذين قمعوا المشاعر السلبية كانوا أكثر عرضة 'لإنتاج المزيد من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، وهي جزيئات ترسل إشارات إلى الخلايا الأخرى بوجود تهديد وأن الجهاز المناعي في الجسم يحتاج إلى التحرك.' يشير المستوى العالي من السيتوكينات إلى أن الجهاز المناعي لا يعمل كما ينبغي.
9 تعاطي الكحول
صراع الأسهم
شرب الكحوليات له تأثير سلبي على جهاز المناعة ، لا سيما عندما تكون زائدة. 'قد يؤدي استخدام الكحول إلى إضعاف جهاز المناعة عن طريق تغيير توازن الكائنات الدقيقة الطبيعية التي تعيش في جسم صحي ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب ،' شيراج شاه ، MD ، المؤسس المشارك لـ ادفع الصحة .
بالإضافة إلى ذلك ، يقول شاه إن تعاطي الكحول قد يكون كذلك يضعف خلايا معينة في جهاز المناعة ، بما في ذلك الضامة والوحيدات ، و 'تقليل قدرة الجسم على تقليل الاستجابة الالتهابية الطبيعية عند الحاجة إلى إيقافها.'
10 استخدام النيكوتين
صراع الأسهم
ليس سرا أن استخدام النيكوتين يمكن أن يعيث فسادا في الجهاز التنفسي - وخاصة محفوفة بالمخاطر أثناء جائحة الفيروس التاجي —لكن بحثًا مهمًا نُشر في عام 2009 بواسطة أكتا فارماكولوجيكا سينيكا وجدت أنه يمكن أن يضر أيضًا بجهاز المناعة لديك. وفقًا للدراسة ، يؤثر استخدام النيكوتين على فرعي الجهاز المناعي و 'ينتج عنه استجابة مناعية متغيرة تتميز بانخفاض في الالتهاب ، وانخفاض استجابة الجسم المضاد ، وانخفاض في إشارات مستقبلات الخلايا التائية'.
11 العمر
صراع الأسهم
يقول ميتشل أن العمر له تأثير أيضًا على جهاز المناعة لديك. ويشرح قائلاً: 'الأطفال الصغار جدًا هم أكثر عرضة للعدوى لأن أجسامهم المضادة لم تتطور بشكل كامل ، كما أن كبار السن قد قللوا مناعتهم بسبب تضاؤل أجسامهم المضادة'.
أسباب تجعل القطط أفضل من الكلاب
12 دواء
صراع الأسهم
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية سلبًا على جهاز المناعة لديك. يلاحظ ميتشل أن أدوية الحموضة المعوية مثل Prilosec و Nexium تقلل من حمض المعدة وتسمح للخميرة والبكتيريا بالنمو ، مما يقلل بدوره من المناعة.
يقول نانس إن أدوية الكورتيكوستيرويد تؤثر أيضًا على جهاز المناعة. كثير من الناس يأخذون شكلاً من أشكال الستيرويدات عن طريق الفم لعلاج حالات مثل الربو والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية. يوضح نانس أن 'الستيرويدات تقلل الالتهاب عن طريق تقليل النشاط الكيميائي لجهاز المناعة في الجسم'. 'الجلوكوكورتيكويدات بتركيزات عالية تمنع إنتاج الخلايا البائية والخلايا التائية ، المكونات الرئيسية لجهاز المناعة في الجسم '.
13 نظافة الفم
صراع الأسهم
دانيال نايسان ، DDS ، وهو طبيب أسنان في بيفرلي هيلز ، يقول إن هناك علاقة مهمة بين صحة الفم وجهاز المناعة لديك. يوضح نيسان أن 'عوامل الخطر مثل أمراض اللثة والتسوس [و] التهابات الفم تؤدي إلى تحفيز خلايا الدم البيضاء ، وهي نظام الدفاع لجهاز المناعة لدينا [و] يتم تنشيطها للمساعدة في مكافحة أمراض الفم هذه'. إذا لم يتم علاج عدوى الفم هذه ، فقد يتضرر جهازك المناعي ويضعف بمرور الوقت.
