15 طريقة مثبتة لتبدو أصغر سنًا بعقد من الزمن

لا حرج في الرغبة في أن تبدو أصغر سنا. في الواقع، وفقا لدراسة نشرت مؤخرا في مجلة المرأة والشيخوخة ‎الرضا عن مظهرك مفيد لصحتك العقلية. وجدت دراسة استقصائية عبر الإنترنت أجريت على أكثر من 300 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 65 عامًا أن أولئك الذين لم يكونوا راضين عن مظهرهم ويخافون من التقدم في السن كانوا أكثر عرضة للاكتئاب. آخر دراسة 2020 وجدت علاقة قوية بين الجاذبية الذاتية المتصورة والرضا عن الحياة لدى النساء من مختلف الفئات العمرية (8-25، 30-45، وأكثر من 60). علاوة على ذلك، تدعم الأبحاث أن أولئك الذين يبدون ويشعرون بأنهم أصغر سنا يحصدون فوائد صحية هائلة. طلبت مجلة Best Life من مجموعة من الخبراء تقييم مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تبدو أصغر سنًا بعقد من الزمن.

1 يمارس

واحدة من أكثر الطرق المجربة والحقيقية لتبدو أصغر سنا هي ممارسة الرياضة. ريسا شيبارد يقترح مؤلف كتاب The Sheppard Method Pilates ومؤلف كتاب Mindful Movement، بدء نظام تمرين يبدو مناسبًا لك. وتقول: 'أنا شخصياً متحيزة تجاه البيلاتس منذ أن قمت بالتدريس والممارسة لمدة 50 عامًا تقريبًا'. 'نعم، لدي المزيد من التجاعيد، ولكن هذا هو كل ما أظهره عمري.' لا يجب أن تكون التمارين باهظة الثمن أو مرهقة. يمكن أن تكون تمارين التمدد أو البيلاتس أو اليوجا أو المشي أو التمارين الرياضية المائية. وتقترح قائلة: 'هناك الكثير من مواقع التدريس عبر الإنترنت لكبار السن، أو قد تحتوي صالة الألعاب الرياضية المحلية لديك على بعض الفصول الرائعة لكبار السن'.

2 إتقان فن التفكير الإيجابي

يقول شيبارد إن الحفاظ على نظرة إيجابية وشبابية للحياة سوف يحقق العجائب. 'إن أفضل طريقة للظهور والشعور بأنك أصغر سنًا هي، كما قال كلينت إيستوود لأحد عملائي، 'لا تسمح للرجل/المرأة العجوز بالدخول'، مما يعني الاستمرار في التفكير كشباب. لا تدع المفاهيم القديمة، والمخاوف، وما إلى ذلك تقول: 'يقول الناس لك إنك تُغيم عقلك. استمر في التفكير وأنت صغير، وسوف تكون كذلك. العقل فوق المادة'.

3 يقف مستقيما

يقول شيبارد إن الشيء الوحيد الذي يظهر التقدم في السن بشكل أسرع هو الوضع السيئ. 'يمكن لجسمك أن يخبرك عن عمرك أكثر مما يخبرك به وجهك. يمكن لأي شخص إجراء جميع عمليات شد الوجه، والبوتوكس، والحشو الذي تريده، ولكن إذا كان جسمك يظهر عليه علامات الشيخوخة، فلن يساعدك أي قدر من الجراحة التجميلية. سوف تبدو كشخص عجوز إذا كنت منحنيًا، أو بالكاد تمشي، أو تشتكي،' كما تقول. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 حافظ على رطوبتك

John Layke, MD, مجموعة بيفرلي هيلز لجراحة التجميل والمؤسس المشارك لـ بيفرلي هيلز إم دي يشدد على أهمية البقاء رطبًا. ويقول: 'مظهر البشرة يتأثر بشكل كبير بالترطيب؛ فمن خلال شرب الماء والبقاء رطبًا بشكل جيد، ستبدو البشرة أكثر نعومة ونعومة'. إن الترطيب الجيد يحسن مرونة الجلد مما يمكن أن يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد مما يجعل الجلد يبدو أصغر سنا. 'شرب السوائل يساعد على طرد السموم من الجسم ويقلل الالتهاب.'

5 دعم إنتاج الكولاجين والإيلاستين

ويؤكد الدكتور لايكي أيضًا أن دعم إنتاج الكولاجين والإيلاستين أمر أساسي. ويوضح قائلاً: 'يعد فقدان مرونة الجلد جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، كما أن دعم إنتاج الكولاجين والإيلاستين سيحسن مرونة الجلد ويساعد في الحفاظ على مظهر أصغر سنًا'. 'من المهم الحفاظ على مظهر البشرة صحيًا وتشجيع الطبقة العليا من الجلد على التجدد للحصول على مظهر أكثر شبابًا.' هناك عدة طرق لدعم إنتاج الكولاجين والإيلاستين منها استخدام الكريمات الموضعية والمنتجات التي تحتوي على الريتينول أو فيتامين سي للجسم والوجه، وحماية الكولاجين الطبيعي للبشرة عن طريق استخدام واقي الشمس، والحد من التعرض لأشعة الشمس لتقليل وحماية البشرة من الشمس. الأضواء فوق البنفسجية واستخدام المكملات الغذائية. 'إن حماية البشرة ودعم إنتاج الكولاجين والإيلاستين ستؤدي إلى ظهور أصغر سناً.'

6 اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، من المهم اتباع نظام غذائي مغذ والحد من تناول الأطعمة المصنعة 'لأن الأطعمة المصنعة يمكن أن تسرع شيخوخة الخلايا وتؤدي إلى التهاب الجلد'، كما يوضح الدكتور لايكي. 'دمج البروتينات الصحية (سمك السلمون والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم) والدهون الصحية (زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات) والأطعمة الغنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة (الجزر والطماطم والبطاطا الحلوة والخضار الورقية والبروكلي والفلفل الحلو الداكن). الشوكولاتة) يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتزيد من إنتاج الكولاجين لإفادة الجلد والصحة العامة. 'إن الجمع بين نظام غذائي صحي وأسلوب حياة نشط سيؤدي إلى مظهر أصغر سنا وأكثر صحة.'

7 احصل على نومك المضاد للشيخوخة

كم من النقد يجب أن أحمله في محفظتي

يقول الدكتور لايكي إن النوم الجيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة سيساعدك أيضًا على أن تبدو أصغر سنًا بعقد من الزمن. 'أثناء النوم، يقوم الجسم والدماغ والبشرة بإصلاح وإعادة شحن طاقتها. النوم الجيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات يمكن أن يغير مظهر الوجه مع عدد أقل من التجاعيد والخطوط الدقيقة، في حين أن قلة النوم أو عدم النوم الكافي يمكن أن يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء. ويوضح أن العيون المنتفخة وتطور التجاعيد والخطوط الدقيقة وبشرة غير صحية بشكل عام. ستكون البشرة الصحية أكثر امتلاءً وتبدو متجددة للحصول على مظهر أصغر سنًا بشكل عام. 'النوم الجيد يساعد الجسم على تجديد الجلد والعظام والعضلات ويمكن أن يساعد الجلد على التعافي بشكل أسرع من الضغوطات مثل حروق الشمس. ويزداد إنتاج الكولاجين أثناء النوم الجيد، وهذا يحافظ على مرونة الجلد في حين أن النوم السيئ أو عدم النوم الكافي يمكن أن يؤدي إلى إلى زيادة علامات الشيخوخة مع ظهور الخطوط الدقيقة وانخفاض المرونة.'

8 لا تخطي طبيب الأسنان

تنظيف الأسنان الروتيني سوف يبقي ابتسامتك شابة وجديدة. تقول أخصائية صحة الأسنان المسجلة، ويتني ديفوجيو، الحاصلة على بكالوريوس العلوم، وRDH، والمعروفة أيضًا على وسائل التواصل الاجتماعي باسم 'تنظيف الأسنان الروتيني أكثر من مجرد مستحضرات تجميل: فهي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الفم'. فتاة تتحدث الأسنان . يمكن أن يؤدي تراكم البلاك إلى تلطيخ الأسنان بمرور الوقت، مما يجعلها تبدو باهتة. 'تزيل عمليات التنظيف المنتظمة هذه البلاك، مما يعزز البياض الطبيعي لأسنانك. غالبًا ما ترتبط الابتسامة الأكثر إشراقًا بالشباب، مما يجعلها طريقة بسيطة وفعالة لتبدو أصغر سنًا.'

9 الإقلاع عن التدخين

يقول ديفوجيو إن التدخين هو السبب الرئيسي عندما يتعلق الأمر بمشاكل الأسنان التي تزيد من عمر مظهرك. 'إنه يسبب بقع الأسنان التي قد يكون من الصعب إزالتها، ويساهم في الإصابة بسرطان الفم، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض اللثة. ومن خلال الإقلاع عن التدخين، فإنك لا تمنع المزيد من الضرر فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز ابتسامة أكثر صحة وشبابًا.' كما أنه يؤدي إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع ويمكن أن يؤدي إلى سرطان الرئة، مما يضع حدًا لعملية الشيخوخة تمامًا.

10 احصل على علاج لتبييض الأسنان

يمكن أن يكون تبييض الأسنان الاحترافي، سواء تم إجراؤه في المنزل باستخدام أدوات يصفها طبيب الأسنان أو في العيادة، أداة قوية لتعزيز سطوع ابتسامتك. يقول ديفوجيو: 'ومع ذلك، من المهم أن ترى طبيب أسنانك بشكل روتيني للتنظيف قبل اختيار التبييض'. 'وهذا يضمن قماشًا نظيفًا لعملية التبييض، ويزيد من فعاليتها ويساهم في الحصول على ابتسامة مشرقة وشبابية باستمرار.'

11 احصل على البوتوكس

واحدة من أسرع الطرق لتبدو أصغر سنا بعقد من الزمن؟ جراح تجميل مقيم في مدينة نيويورك ديفيد شيفر، دكتوراه في الطب، FACS يقترح تحديد موعد مع جراح التجميل أو طبيب الأمراض الجلدية. 'العلاج رقم 1 الذي يمكن للمريض أن يبدو أصغر سنا هو البوتوكس® التجميلي '، كما يقول. ومع ذلك، فهو يحذر من محاولة العثور على أفضل صفقة عبر الإنترنت. 'المفتاح هو استخدام منتج أصلي وأيضًا حاقن ذو خبرة.'

12 احصلي على بشرتك متوهجة بالحقن

يمكنك الحصول على توهج شبابي عن طريق الحقن. 'يُسمى علاج ترطيب جديد قابل للحقن سكينفيف من جوفيديرم يوضح الدكتور شيفر: 'إنها طريقة رائعة أخرى لتحسين محتوى رطوبة البشرة وإضافة توهج لطيف وتحسين ملمس البشرة'. 'يجذب منتج حمض الهيالورونيك الرطوبة إلى الجلد والأكوابورين غير المنظم الذي يساعد على تنظيم ترطيب البشرة.'

13 بدء برنامج التمثيل الغذائي

إذا كنت ترغب في تحسين طول العمر، فكر في استشارة أحد الخبراء. العديد من العيادات، بما في ذلك عيادة الدكتور شيفر مركز AdVitam للتجميل الأيضي التابع لـ Shafer Clinic يقدم برامج التمثيل الغذائي. يمكنهم فعل كل شيء بدءًا من تخصيص العلاج الوريدي والعلاجات الأخرى وحتى موازنة الهرمونات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة استخدام الطاقة في الخلايا إلى الحد الأقصى. يمكنهم حتى مساعدتك على إنقاص الوزن.

14 الذهاب تحت السكين

أخيرًا، هناك طريقة باهظة الثمن ولكنها مجربة لتبدو أصغر سنًا بعقد من الزمان بين عشية وضحاها، وهي الآن تحت الجراح. يقول الدكتور شيفر: 'إن العمليات الجراحية مثل شد الوجه ورأب الجفن تعتبر رائعة لتبدو أصغر سناً عند إجرائها للمرضى المناسبين وعندما يتم إجراؤها بشكل متحفظ'. 'بشكل عام، أجد أنه من الأفضل الجمع بين الإجراءات الجراحية المحافظة والحقن والعلاجات غير الجراحية.'

متعلق ب: بديلان مفيدان تمامًا مثل المشي 10000 خطوة

الآس من الصولجانات كمشاعر

15 رطب بشرتك

ويؤكد الدكتور لايكي أيضًا على أهمية ترطيب البشرة. ويوضح قائلاً: 'من المهم الحفاظ على رطوبة البشرة باستخدام مرطب لكل من الوجه والجسم. فالترطيب اليومي يقلل من فرصة الإصابة بالدهنية الشديدة أو الجفاف، كما أن الترطيب المناسب يمكن أن يبطئ علامات شيخوخة الجلد'. لاحظ أنه من المهم استخدام مرطب مصمم لنوع بشرتك. ويضيف: 'ترطيب البشرة يعزز ترطيبها، ويهدئ الالتهابات، ويحسن نسيج البشرة، ويؤخر علامات الشيخوخة'.

ليا جروث تتمتع ليا جروث بعقود من الخبرة في تغطية كل ما يتعلق بالصحة والعافية واللياقة البدنية. يقرأ أكثر