كيف تدوم لفترة أطول في السرير: 15 نصيحة للرجال

من تمارين القلب وتمارين كيجل إلى الحيل التي يمكنك استخدامها أثناء قيامك بهذا الفعل ، هناك العديد من النصائح المدعومة علميًا التي يمكن أن تساعدك الرجال يدومون لفترة أطول في السرير . كما تعلمون بالفعل ، هناك ملف فجوة كبيرة في النشوة الجنسية بين الرجال والنساء. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في مجلة محفوظات السلوك الجنسي ، 95 في المائة من الرجال من جنسين مختلفين قالوا إنهم عادة أو دائمًا يصلون إلى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس ، بينما أبلغ 65 في المائة فقط من النساء من جنسين مختلفين عن نفس الشيء.



وبينما من الواضح أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل تلعب دورًا ، فقد يرجع جزء من هذه الفجوة إلى المدة التي يستغرقها كل من الرجال والنساء للوصول إلى النشوة الجنسية. بالنسبة الى هاري فيش ، دكتوراه في الطب ، مؤلف العاري الجديد و 45 في المائة من الرجال يصلون إلى ذروتهم في دقيقتين أو أقل عندما يمارسون الجنس . من ناحية أخرى ، تحتاج النساء إلى أكثر من 15 دقيقة من التحفيز الجنسي لتحقيق النشوة الجنسية. اجمع بين هاتين الحقيقتين وأنت تنظر إلى حقيقة مزعجة للغاية - والكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لزيادة قدرتهم على التحمل الجنسي.

لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإطالة ممارسة الجنس. جرب هذه النصائح لتكون أفضل شريك ممكن.



1 مارس فن الحواف.

زوجين مثلي الجنس التقبيل قبل النوم

صراع الأسهم



هل سمعت عن 'الشحذ'؟ وهذا يعني الارتقاء إلى ما يسمى ' حتمية القذف '- نقطة النشوة اللاعودة (تقريبًا) - ثم الوقوف لمدة دقيقة أو نحو ذلك قبل إعادة بدء الحدث. ربما تعرف بالفعل كيف تبدو نقطة اللاعودة. المفتاح هنا هو معرفة اللحظة قبل ذلك مباشرة أحس كأنني. عندما تشعر بهذا الشعور أثناء ممارسة الجنس ، افعل شيئًا لا يتضمن قضيبك ، مثل الفم أو تحفيز شريكك ... بشرط ألا يكون ذلك محفزًا لك.



في النهاية ، قم ببناء ما لا يقل عن 20 دقيقة من التوقف والبدء لإعطاء شريكك فرصة للحصول على هزة الجماع قبل أو في نفس الوقت الذي تفعله. عندما تشعر بالراحة في معرفة مكان نقطة التحول لديك ، يمكنك الإبحار في تلك المنطقة دون فترات توقف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأخير بلوغ الذروة سيجعل النشوة الجنسية لديك أكثر قوة.

2 تغيير الأشياء أثناء ممارسة الجنس

امرأة في رداء لمس الرجل

شترستوك / ليديرينا

خبير العلاقات ومعالج الأسرة جين جرير ، دكتوراه ، يقول أن التجريب مناصب جديدة يمكن في كثير من الأحيان تساعد الرجال على البقاء لفترة أطول في السرير . تفكيرها إيجابي بافلوف: المواقف الجنسية الروتينية والمداعبة يمكن أن تجعل جسمك يتوقع الذروة ويؤدي إلى النهاية ، حتى لو كان ذلك في وقت أبكر مما كنت تفكر فيه. قد يساعد القيام بالأشياء بترتيب مختلف في تأخيرها. قالت: 'كلما كان الأمر محرجًا وغير مألوف ، كان ذلك أفضل' صحة الرجل .



حقيقة عشوائية مضحكة اليوم

3 تحسين روتين القلب.

رجل يركض على الشاطئ

صراع الأسهم

تحسين صحتك العامة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك الجنسية. يمكن أن تقوي تمارين القلب مثل التمارين الرياضية والسباحة والجري والركض رئتيك وتزيد من قدرتهما ، مما يساعدك على الاستمرار لفترة أطول.

تساعد تمارين الكارديو أيضًا على تعزيز عملية الأيض وتحسين الدورة الدموية للقلب والرئتين والقضيب. لقد ثبت أن التمارين الرياضية تحفز إفراز الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر ، والبقاء هادئًا ، والاستمتاع بالاتصال الجنسي ، مما يقلل من فرص بلوغك الذروة قبل الأوان.

4 مارس تمارين كيجل.

حمام حديث بجدران رخامية ومرحاض أبيض وأثاث خشبي فاتح

شترستوك / أفريقيا الجديدة

جوجل تقول لي نكتة مضحكة

أفضل طريقة لتقوية عضلة العانة (عضلة PC) ، والتي تساعد على التحكم في القذف ، هي أداء تمارين مخروطية . أسهل طريقة للعثور على عضلة جهاز الكمبيوتر هي إيقاف تدفق البول عند استخدام الحمام. أنت تستخدم عضلة جهاز الكمبيوتر للقيام بذلك!

للقيام بتمارين كيجل ، قم بقبض عضلة الكمبيوتر بشكل متكرر وتحريرها لمدة 10 ثوانٍ. قم بثلاث مجموعات ، مع استراحة لمدة 10 ثوان بين كل مجموعة. بمجرد أن تصبح روتينًا جيدًا ، يمكنك البدء في كسر مهارتك الجديدة أثناء ممارسة الجنس. قم بشد عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما تكون قريبًا من النشوة الجنسية ، ويجب أن تكون قادرًا على وضع غطاء على الأشياء حتى يصبح الجميع جاهزًا.

5 شارك في الكثير من المداعبة.

امرأة ناضجة بيضاء في رداء وردي فاتح ورجل ناضج أبيض في قميص أبيض يضحك ويعانق في bed

شترستوك / أولينا ياكوبتشوك

المداعبة. إن الاسم الذي نطلقه على كل مرة أخرى من اللعب الجنسي إلى جانب الجماع هو تسمية خاطئة بصراحة. التقبيل ، والتدليك ، والفرك ، والتحفيز اليدوي ، والفم لا يجب أن يذهب قبل اى شى. تعد العودة إلى الخطاب الخارجي - وهو اسم أقل تضليلًا للعب الجنسي غير المخترق - طريقة جيدة لجعل الجنس أقل كتابة وإبطاء الحركة.

لكن هذا ليس كل شيء. في 2018 دراسة نشرت في مجلة الجنس والعلاج الزوجي ، فقط حوالي 18 في المائة من النساء المستجوبات قلن إنهن نشمن من خلال الجماع وحده ، لذا فإن تضمين أفعال أخرى في جلساتك يزيد من فرصك في إرضاء شريكك.

6 الاستفادة من فترة الحراريات.

زوجان يستريحان في السرير.

صراع الأسهم

خرافة صفار البيض المزدوج

الفترة المقاومة للرجل هي الفترة الزمنية بين القذف والوقت الذي يتمكن فيه الرجل من تحقيق انتصاب آخر والحفاظ عليه. وفقا ل الجمعية الدولية للطب الجنسي ، هذه الفترة تختلف بالنسبة لكل رجل ، لكنها عادة ما تزداد مع تقدم العمر.

ومع ذلك ، فإن هذه الاستراحة هي فرصة عظيمة للرجل الذي يتعافى لتحويل انتباهه إلى إرضاء شريكه. ولأن العديد من الرجال يعانون من حساسية أقل أثناء الأداء ، فمن المرجح أن تستمر الجولة الثانية من الجماع لفترة أطول.

7 مارس العادة السرية قبل ممارسة الجنس.

جرو، الرجل الأسود، استند جدار الدش، ب، رأس، إلى داخل، spray

شترستوك / VGstockstudio

بالنسبة لبعض الرجال ، فإن ممارسة العادة السرية لإكمالها قبل ممارسة الجنس بساعة أو ساعتين يمكن أن تجعل الحدث الرئيسي يستمر لفترة أطول. ومع ذلك ، إذا كان لديك فترة مقاومة للحرارة على الجانب الأطول ، قد يمنع الاستمناء من القدرة على بلوغ الذروة مرة أخرى عندما تكون مع شريك حياتك.

8 خذ فترات راحة أثناء ممارسة الجنس.

أكبر سنا، المرأة الآسيوية، باسم، أيضا، دس الأنف، بسبب، أكبر سنا، رجل asian، تحت المعزي الأبيض

Shutterstock / Blue Planet Studio

شريطة ألا يكون لديك أي مواعيد ملحة ، فإن أخذ فترات راحة أثناء جلستك هو أمر بسيط و طريقة فعالة لإبطاء ممارسة الجنس ، استمتع باللحظة ، وزد من رضاك ​​المتبادل. عندما تشعر الأشياء وكأنها توصلت إلى نتيجة قبل الأوان ، توقف وافعل شيئًا يشتري الوقت. ارجع إلى التقبيل ، والعناق ، والتدليك ، واللعب بالإحساس - كل ما تفضله أنت وشريكك.

9 جرب الفياجرا لسرعة القذف.

رجل يرتدي الجينز ويصب الحبوب الزرقاء في متناول اليد

شاترفلاي / أوليغ إلكوف

يهدف السيلدينافيل (المعروف في الغالب باسم العلامة التجارية الفياجرا) إلى مساعدة الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. لكن يمكن أن يكون لها فوائد أخرى. نشرت دراسة عام 2007 في المجلة الدولية لجراحة المسالك البولية أظهر أن السيلدينافيل يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في علاج سرعة القذف.

10 ادرج المزيد من التواصل البصري.

جرو، المرأة السوداء، إلى داخل، أبيض، قمة الدبابة، أيضا، الرجل الأسود، إلى داخل، قميص - أبيض

Shutterstock / استوديو Prostuck

يجب أن تحسن الأساليب المذكورة أعلاه قدرتك على التحمل الجنسي بشكل ملحوظ ونأمل أن تقدم إجابة لكيفية الاستمرار في السرير لفترة أطول. لكن الاتصال بالعين مع شريكك ليس فقط طريقة رائعة للحصول على ردود فعل جنسية في الوقت الفعلي - بل يمكن أيضًا استخدامه كإشارة مزامنة. إنها أيضًا بادرة على الاحترام والتفاهم والاهتمام ، لذلك من المرجح جدًا أن يؤدي المزيد منها إلى ممارسة الجنس ليس فقط لفترة أطول أفضل لك ولشريكك.

ماذا تعني كارمن

بدلًا من القلق بشأن كيفية البقاء لفترة أطول في السرير ، خذ بضع لحظات لإغلاق عينيك عن قصد وإبقاء تلك النظرة المتبادلة من أجل المشاركة الجنسية. على أقل تقدير ، سيضيف هذا التواصل البصري بعض الوقت إلى روتينك. ولكن قد تجد أيضًا أنه يساعدك على التواصل مع شريكك بطريقة أكثر وضوحا.

11 استخدم طريقة الضغط.

حافي القدمين لرجل وامرأة يطلان من تحت ملاءات بيضاء

شترستوك / بيو 3

إذا كنت قد شاهدت شوتايم الدراما سادة الجنس ، أنت مألوف د. وليم ماسترز و فيرجينيا جونسون ، فريق البحث المكون من شخصين الذين استكشفوا طبيعة الاستجابة الجنسية للإنسان وتشخيص وعلاج الاختلالات والاضطرابات الجنسية من الخمسينيات وحتى التسعينيات. كان جزء من إرثهم هو وصفهم لـ تقنية الضغط لتأخير القذف وإطالة مدة الجماع.

طلبوا من النساء وضع الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى حول طرف قضيب الرجل ، والضغط مباشرة قبل حتمية القذف ، والاستمرار في الضغط حتى يهدأ هذا الشعور ويسترخي جسده قبل أن يخرج الضغط ببطء. جربها. بينما يفقد الرجل بعضًا أو معظم انتصابه ، يجب أن يكون قادرًا على استعادته بسرعة والبدء من جديد.

12 استخدم الواقي الذكري.

يد رجل يضع الواقي الذكري في جيب جانه الأمامي

شترستوك / فونغبيريدشوت

عند استخدامها بشكل صحيح ، فإن الواقي الذكري هو وسيلة فعالة لتقليل فرصك في إنجاب طفل والإصابة بعدد من الأمراض المنقولة جنسياً. إنها أيضًا جيدة جدًا في تقليل الإحساس ، مما يعني أن الانزلاق على أحدها يمكن أن يساعدك في سعيكم لمعرفة كيفية البقاء لفترة أطول في السرير. إذا كنت تبحث عن واقي ذكري أكثر سمكًا لتقليل الإحساس ، فحاول قوة اضافية LifeStyles .

13 أو جرب الواقي الذكري المخدر على وجه التحديد.

رجل أسود وامرأة يرقدان على ظهورهما في الفراش ولمس الأيدي

استوديوهات Shutterstock / LightField

هناك خيار آخر يدوم لفترة أطول في السرير وهو استخدام منتج مصمم لإزالة حساسية قضيبك مؤقتًا. تقدم كل من Durex و Trojan و Lifestyles واقيات ذكرية تحتوي على ما بين 4 و 5 بالمائة من بنزوكائين ، وهو عامل مخدر من شأنه أن يقلل الحساسية ، ومن الناحية المثالية ، يمكّنك من إبطاء الساعة خلال جلستك التالية.

إذا لم يكن الواقي الذكري جزءًا من روتينك ، يمكنك إزالة حساسية قضيبك باستخدام رذاذ مخدر. إيان كيرنر ، دكتوراه، LMFT، مؤلف إنها تأتي أولاً ، توصي بروميسينت. يقول: `` تقوم برشه مرة أو مرتين على رأس القضيب ، ويتم امتصاصه جيدًا ، لذلك لن تعاني المرأة من التخدير المتبقي ''.

14 تحدث إلى شريكك.

الرجال المثليين يرقدون على السرير

iStock

تحمل رمزية في الأحلام

إذا كان الجنس يبدو أقصر مما تحبه أنت وشريكك ، فتحدث عنه. يمكنك البدء بالتعبير عن نيتك ، بقول شيء مثل ، 'أنا أحب الجنس الذي نملكه كثيرًا وأريده أن يستمر لفترة أطول.' يمكنك أيضًا تقديم الموقف على أنه مجاملة: 'أكون مشغولًا جدًا عندما نكون في السرير معًا ، ومن الصعب ألا أفقد السيطرة.'

قد تجد أن التعبير عن المشكلة - بدلاً من تجنبها أو تجاهلها - له تأثير فوري في المرة القادمة التي تتناولها. من هناك ، يمكنك الحصول على مساعدة شريكك في مساعدة الجنس لفترة أطول من خلال التحدث عن دمج العناصر المذكورة أعلاه.

15 تحدث إلى أحد المحترفين حول كيفية البقاء لفترة أطول في السرير.

latinx، الرجل والمرأة، باسم، إلى، أنثى، الأزواج، المعالج

شترستوك / أنتونيودياز

إذا جربت كل العناصر المذكورة أعلاه ولا يزال الجنس لا يدوم كما تريد أنت وشريكك ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة معالج كفرد أو كزوجين. العديد من الاختلالات الجنسية متجذرة في علم النفس وليس في علم وظائف الأعضاء ، وهذا ينطبق بشكل خاص على سرعة القذف. نشرت دراسة 2013 في البحوث النفسية اليابانية فحصت 15 من مرضى PE الذين خضعوا لـ 8 إلى 12 جلسة من العلاج ووجدوا أن التغييرات التي حدثت كانت 'ذات دلالة إحصائية مع ميل نحو التحسن'.

شارك في التغطية سيج يونغ.

المشاركات الشعبية