إذا كنت تفكر في السعادة كممارسة، وليس كحالة يجب تحقيقها بشكل دائم، فقد تجد أن هناك الكثير منها يمكن تجاوزه. ولكن مثل أي ممارسة أخرى، يستغرق الأمر وقتًا وتركيزًا لبناء أساس متين من الرضا . هذا هو بالضبط ما يجعل خطط عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك عاملاً مهمًا في ما تشعر به طوال الأسبوع.
تُعد هذه اللحظات الممتدة من وقت الفراغ فرصة مثالية للانخراط في ممارسة السعادة من خلال إعطاء الأولوية للأشياء التي تحبها وتحقيق أقصى قدر من التعافي. في الواقع، يقول المعالجون وأخصائيو الصحة العقلية أن العديد من عادات نهاية الأسبوع شائعة بين الأشخاص الأكثر سعادة. تابع القراءة لمعرفة ما هي عليه.
متعلق ب: 50 حيلة للسعادة مدعومة بالكامل بالعلم .
1 يمارسون الرعاية الذاتية.
بعد أسبوع طويل ومزدحم، يعرف أسعد الناس أنه من المهم تخصيص الوقت لممارسة الرعاية الذاتية. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو الاستحمام، أو الخروج إلى السينما، أو أي شيء آخر يستعيد طاقتك ويملأ فنجانك. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
بايو بريهانديتو ، مدرب الحياة ومؤسس عمارة الحياة ، يقول ان ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل هو وسيلة فعالة بشكل خاص للرعاية الذاتية.
'إن بدء صباح يوم السبت بالتأمل، مثل تمارين التنفس العميق أو مجرد الجلوس في صمت لمدة 20 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك العقلية. الهدف هو تصفية الذهن، وتثبيت نفسك، وتحديد نغمة إيجابية لعطلة نهاية الأسبوع. ' يقول أفضل الحياة.
2 يقضون وقتًا ممتعًا مع أحبائهم.
بعد قضاء بعض الوقت الممتع، يتأكد الأشخاص الأكثر سعادة من التواصل مع الأصدقاء والأحباء. يقترح بريهانديتو القيام بذلك أثناء تناول وجبة ممتعة، مما قد يزيد من الشعور بالفخامة والانتعاش.
عشرة أكواب نصيحة
ويقول: 'إن الاستمتاع بوجبة فطور وغداء مع بعض الأصدقاء المقربين أو العائلة يسمح بإجراء محادثات أعمق وأكثر فائدة من مجرد التواصل الاجتماعي. فهو يساعد على اللحاق بالركب ويخلق شعوراً بالمجتمع والانتماء'.
متعلق ب: يشارك المعالجون 9 طرق أكثر فعالية لمحاربة البلوز الشتوي .
3 إنهم يخططون للأسبوع القادم.
إذا كنت تشعر بالتوتر لمدة خمسة أيام من أصل سبعة أيام في الأسبوع، فلن يهم مدى راحة عطلة نهاية الأسبوع - فسوف تظل تشعر بالتوتر. لهذا السبب يقول الخبراء أن أسعد الناس عادة ما يقضون جزءًا من عطلة نهاية الأسبوع في التخطيط للأسبوع القادم وتبسيطه.
يوضح بريهانديتو: 'قد يتضمن ذلك تحديد أهدافك، أو إعداد وجبات الطعام، أو تنظيم عملك'.
علامات رجل يقع في الحب
'من خلال إزالة الأمور من لوحة المستقبل، نشعر بالهدوء والاستعداد للأسبوع المقبل'، يوافق على ذلك لوريل روبرتس ميس ، LMFT، معالج زواج وأسرة مرخص ومدير سريري لـ مجموعة علاج الغار . 'لكن لا تقضي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في التركيز على المستقبل. علينا أيضًا أن نستمتع الآن.'
4 يقضون الوقت في حالة التدفق.
إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صفوف أسعد الناس، يقترح بريهانديتو بعد ذلك أن تضع نفسك في 'حالة التدفق'. يحدث هذا عندما تركز بشكل كامل على مهمة واحدة، مما يحررك من جميع المخاوف والالتزامات الأخرى.
على سبيل المثال، 'الطهي أو إعداد شيء خاص لعائلتك يمكن أن يكون مثيرًا وممتعًا وعلاجيًا'، بينما يضعك أيضًا في حالة من التدفق. 'بوجودك في هذه اللحظة، بعيدًا عن التوتر والقلق اليومي، يمكنك إعداد وجبة لذيذة ومشاركتها مع أحبائك.'
متعلق ب: 15 عادات ستغير حياتك لإضافتها إلى روتين العافية الخاص بك .
5 يستكشفون الأشياء التي تمنحهم الهدف.
لا يوجد نشاط واحد في عطلة نهاية الأسبوع من شأنه أن يجعل الجميع سعداء. يقول الخبراء إن المفتاح هو معرفة الأنشطة التي تمنحك إحساسًا بالهدف، ثم بناء خطط عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك حول تلك الأنشطة.
'إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة، فابدأ بسؤال نفسك عما إذا كنت تعيد شحن طاقتك بمفردك أو مع الآخرين، أو القليل من الاثنين معًا. معظمنا يحتاج إلى مزيج'، يقترح روبرتس ميس. 'من هنا، اسأل نفسك ما هي قيمك وكيف تشعر بمزيد من الارتباط والوفاء. متى كانت آخر مرة شعرت فيها أنك على قيد الحياة ومتصل حقًا؟'
في نهاية المطاف، يمكنك اختيار التركيز على المشاريع الإبداعية، أو الانضمام إلى مباراة كرة قدم صغيرة، أو مجرد المشي. إذا كان له معنى بالنسبة لك، فهو يستحق وقتك.
6 يخرجون إلى الطبيعة.
يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق نشاطًا آخر في عطلة نهاية الأسبوع يحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الأكثر سعادة. وهذا ليس من قبيل الصدفة، فالوقت الذي يقضيه في الطبيعة قد يكون في الواقع عاملاً رئيسياً مساهماً في نظرتهم الوردية، كما تشير الأبحاث.
في الواقع، أ دراسة 2023 يشير إلى أنه 'مقارنة بمجموعات المراقبة، فإن المشاركين الذين تم تكليفهم بقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة أو ببساطة ملاحظة كيف أن الطبيعة اليومية التي يواجهونها في روتينهم اليومي جعلتهم يشعرون بمستويات أعلى من المعنى في الحياة.' لدى العديد من الأشخاص، يساهم هذا الشعور المعزز بالمعنى في زيادة الشعور بالسعادة.
كيف يمكنني التحفيز على إنقاص الوزن
يوافق بريهانديتو على ذلك قائلاً: 'إن الذهاب في نزهة في الطبيعة على طول الطريق أو في الحديقة يمكن أن يكون أمرًا منعشًا بشكل لا يصدق'. 'إنها توفر فرصة فريدة للانفصال عن صخب الحياة اليومية وتثبيت نفسك في اللحظة الحالية.'
متعلق ب: 10 طرق للشعور بالهدوء والسعادة (هذا ليس التأمل) .
7 يفسحون المجال للعفوية.
وأخيرا، فإن أسعد الناس لا يخططون لعطلات نهاية الأسبوع الخاصة بهم في الدقيقة، بل يتركون مجالا للعفوية.
'يكون الانشغال في بعض الأحيان علامة على حدوث مشكلة أعمق أو أنهم يحاولون تجاوز شيء ما في حياتهم. ويمكن أن يكون أيضًا علامة على القلق إذا كان عليك التحكم في كل جانب من جوانب عطلة نهاية الأسبوع، بدلاً من تركها تتكشف في يشرح كيف سيتطور الأمر في بعض المجالات هايدي ماكبين ، MA، LMFT، LPC، an المعالج على الانترنت ومدرب للأمهات وأمهات المستقبل.
رود ميتشل ، MC، ماجستير، طبيب نفساني مسجل مع العلاج بالعواطف كالجاري ، يصف هذه بأنها 'مغامرات صغيرة'، ويوافق على أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل كبير لسعادتك.
'غالبًا ما يكسر الأشخاص السعداء رتابة الروتين من خلال الشروع في مغامرات صغيرة الحجم'، كما يقول. 'قد يكون ذلك بمثابة استكشاف مسار جديد للمشي لمسافات طويلة، أو تجربة مطبخ جديد، أو حتى رحلة برية عفوية. تثير هذه الأنشطة الفرح والشعور بالحداثة.'
للحصول على المزيد من النصائح لتحسين الحالة المزاجية، يتم إرسالها مباشرةً إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
