في الوقت الحالي ، ما يقرب من 6.2 مليون أمريكي هم الذين يعيشون مع قصور القلب ، وهي حالة تحدث عندما يتعذر على القلب ضخ ما يكفي من الدم والأكسجين لدعم أعضاء أخرى في الجسم. على الرغم من أن بعض المرضى يمكن أن يتعايشوا مع قصور القلب لفترة طويلة ، إلا أن Mayo Clinic تشير إلى أنه من المعروف أنها تعرض المرضى لخطر الإصابة مضاعفات خطيرة ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، ومشاكل صمام القلب ، وتلف الكبد ، والفشل الكلوي.
ومع ذلك ، هناك عدة طرق لأخذ ملف صحة القلب بين يديك لمنع هذا الشرط ، كما يقول روبرت جرينفيلد ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب وطبيب دهون معتمد من مجلسين في معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في فاونتن فالي ، كاليفورنيا. 'تغيير نمط الحياة هو المفتاح ، وقد يكون أفضل دواء إذا كنت تبحث عن الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية' ، كما يقول أفضل حياة . ويضيف: 'كثير من الناس لديهم الحافز لتغيير نمط حياتهم إذا ورثوا تاريخًا عائليًا مليئًا بأمراض القلب'. ومع ذلك ، 'يمكن للجميع تحسين أسلوب حياتهم' ، وكلما فعلت ذلك مبكرًا ، كان ذلك أفضل. تابع القراءة لمعرفة أفضل خمس طرق لتقليل خطر الإصابة بفشل القلب ، وفقًا لجرينفيلد.
نكت قذرة للكبار واحدة بطانات
اقرأ هذا التالي: إذا لاحظت ذلك في ساقيك ، فاحرص على فحص قصور القلب .
1 ضع خطة وجبات صحية.
من أفضل الطرق للوقاية فشل القلب وتحسين صحة قلبك بشكل عام من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، كما يقول جرينفيلد. ينصح 'من بين العشرات من خطط النظام الغذائي ، يبدو أن أفضل نظام غذائي متوسطي هو حمية البحر الأبيض المتوسط'. 'وهذا يشمل استهلاك زيت الزيتون والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك ، وانخفاض استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة. ولكن بغض النظر عن مدى جودة نظامك الغذائي المزعوم ، فإن تناول السعرات الحرارية الزائدة المرتبطة يحذر طبيب القلب من أن زيادة الوزن والسمنة تبطل الفائدة '.
يضيف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل الصوديوم والدهون المتحولة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بفشل القلب.
اقرأ هذا التالي: 3 طرق تخبرك معدتك بأن قلبك في مأزق .
مشاهدة تحطم طائرة معنى الحلم
2 قم ببعض التمارين.
يمكن أن يكون لممارسة الرياضة - حتى بشكل معتدل - تأثير كبير على صحة القلب ، يقول غرينفيلد. ويشير إلى أن 'أجسادنا مصممة للتحرك وليس الجلوس طوال اليوم. ويقال إن الجلوس طوال اليوم والعيش حياة هادئة هو' التدخين الجديد '. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ويضيف اختصاصي القلب أن فوائد التمرين لا تتوقف عند هذا الحد. يقول: 'ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالراحة ، وتقلل من التوتر ، وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) ، وتساعد في التحكم في الوزن'.
يقول Greenfield أنه ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية - 'أي تمرين جيد' - طالما أنك تلتزم بالروتين. ومع ذلك ، يضيف أنه من الناحية المثالية ، 'يجب أن يكون هناك مزيج من التمارين الهوائية بالإضافة إلى تمارين المقاومة مع الأوزان الخفيفة. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع والتي يمكن أن تكون 30 دقيقة في جلسات 5 أيام في الأسبوع'. يروي أفضل حياة .
3 نم جيداً.
النوم مهم لصحة قلبك ، لأنه يجدد ويصلح الجسم. يوصي Greenfield بممارسة نظافة النوم الجيدة ، والتي قد تشمل تحديد جدول نوم محدد ، وإدخال تحسينات على بيئة نومك ، وتكوين عادات صحية يومية ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، والمزيد.
كيف تعرف إذا كان الفتى مهتمًا بك
يقول Greenfield أن مدة النوم المثالية قد تختلف قليلاً من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، لا ينبغي لأحد أن ينام أقل من ست ساعات في الليلة. يقول العديد من الخبراء أن الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة أمر مثالي.
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
4 تحكم في توترك.
يقول جرينفيلد إن الإجهاد هو 'أكثر عوامل الخطر التي يتم التقليل من شأنها' لقصور القلب ومشاكل القلب الأخرى. يقول: 'ينبغي على المرء أن يحاول تقليل التوتر قدر الإمكان'. ويضيف: 'يؤدي الإجهاد المستمر إلى إفراز هرمونات التوتر في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تلحق الضرر بالجسم عند الإفراط'.
يقول: 'العثور على فترة راحة خلال اليوم ، وتعلم كيفية التأمل ، وتجنب جوانب حياتك غير الضرورية والمرهقة والقضاء عليها ، هي بداية رائعة'. 'باختصار ، اكتب الفصل التالي من حياتك واجعله يبعث على الارتياح والرضا. تعرف على جسمك واستخدم الفطرة السليمة. عامل جسمك كملاذ ، وليس كمنتزه ترفيهي ، وسيتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.'
كيف تعرف ما إذا كانت زوجتك تخون
5 الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول.
يقول الأطباء إن الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بفشل القلب. في الواقع ، وجدت دراسة جديدة أجراها باحثو جونز هوبكنز ذلك الأشخاص الذين يدخنون يصابون بفشل القلب بمعدل ضعف أولئك الذين لم يدخنوا قط.
وبالمثل ، يشير مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إلى أن أولئك الذين يشربون الكحول بكثرة معرضون لخطر الإصابة بقصور القلب. تحدث مع طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين أو تقليص الشرب.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحرر ومستشار في نيويورك. اقرأ أكثر
