داء السكري من النوع 2 هو حالة خطيرة تصيب السكان الأمريكيين. في تقرير إحصاءات مرض السكري الوطني لعام 2017 الخاص بهم ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لاحظ أن 30.3 مليون كان الأمريكيون يعيشون مع مرض السكري من النوع 2 - والذي يمثل أكثر من 9 بالمائة من سكان الولايات المتحدة. على الرغم من وجود عوامل موروثة لا يمكنك التحكم فيها ويمكن أن تزيد من مخاطر إصابتك ، لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب أن تصبح جزءًا من هذه الإحصائية المقلقة. استمر في القراءة لتتعلم كيفية الوقاية من مرض السكري من خلال تبني هذه العادات اليومية البسيطة. ولمزيد من العادات الصحية التي يجب أن تمارسها كل يوم ، لا تفوتها 50 عادة معتمدة من الطبيب يجب عليك سرقتها تمامًا .
1 شرب القهوة
صراع الأسهم
أخبار سارة ، مدمنو القهوة: قد يكون هوس جافا لديك مفيدًا لك. نشرت دراسة واحدة عام 2012 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية وجدت ذلك يشربون القهوة بكثرة - أو أولئك الذين شربوا ما لا يقل عن أربعة أكواب من القهوة يوميًا - تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 50٪. وذلك لأن القهوة تحتوي على مركبات تمنع hIAPP ، وهي مادة يمكن أن تؤدي إلى ظهور مرض السكري من النوع 2. ولمزيد من الطرق للبقاء بصحة جيدة ، تحقق من هذه 50 عادة معتمدة من الطبيب يجب عليك سرقتها تمامًا .
2 والابتعاد عن المشروبات المحلاة
صراع الأسهم
إحدى الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري هي استبدال المشروبات السكرية مثل الصودا بأخرى صحية مثل الماء. في دراسة واحدة عام 2016 نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض الغدد الصماء وجد باحثون سويديون أن كل مشروب محلى يشربه الشخص يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 20 في المائة.
3 شرب الكحول باعتدال
صراع الأسهم
لا يتعين عليك الإقلاع عن الكحول إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. في الواقع ، تم نشر التحليل التلوي لعام 2005 في المجلة BMJ Open Diabetes Research & Care وجدت أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات معتدلة من الكحول لديهم 30 بالمائة انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4 - تناول العنب البري بانتظام
صراع الأسهم
هناك طريقة لذيذة لدرء مرض السكري تتمثل في تناول الفواكه مثل التوت الأزرق والعنب والتفاح. في عام 2013 ، قام الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة فحصوا بيانات أكثر من 187000 مشارك من ثلاث دراسات ، ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا حصتين على الأقل كل أسبوع من هذه الفاكهة الكاملة قللوا من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 23 بالمائة مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة في الشهر. . ولمزيد من الطرق اللذيذة للتمتع بصحة جيدة ، تحقق من أفضل 30 نوعًا من الأطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك .
تحلم بإنجاب توأم أثناء الحمل
5 وتناول الفطور
iStock
يمكن أن يساعدك تناول وجبة الإفطار كل يوم على التحكم في خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. في تحليل تلوي واحد لست دراسات نشرت في مجلة التغذية في عام 2018 ، وجد الباحثون أن تخطي وجبة الإفطار مرة واحدة فقط في الأسبوع كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالسكري بنسبة 6 في المائة. الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع شهدوا ارتفاعًا بنسبة 55 في المائة في خطر الإصابة بمرض السكري. لا يسمونها أهم وجبة في اليوم من أجل لا شيء!
6 إدارة التوتر
صراع الأسهم
إدارة مستويات التوتر لديك له تأثير كبير على صحتك الجسدية (وخطر الإصابة بمرض السكري) بقدر تأثيره على صحتك العقلية والعاطفية. قدمت دراسة واحدة في مؤتمر الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية في عام 2018 ، حللت بيانات من أكثر من 22000 امرأة على مدار فترة ثلاث سنوات ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من أعلى مستويات التوتر لديهم ما يقرب من مزدوج مخاطر مرض السكري.
7 مشاهدة برامج تلفزيونية أقل
صراع الأسهم
لطالما ارتبط السلوك الخامل بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب المرض هي الحد من مشاهدة التلفزيون يوميًا. في دراسة واحدة عام 2015 لأكثر من 3000 موضوع منشور في المجلة السكري ، قرر الباحثون أن كل ساعة تقضيها في مشاهدة التلفزيون ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 3.4 في المائة.
8 الحد من استخدام غسول الفم
صراع الأسهم
قد يكون تناول غسول الفم من حين لآخر قبل النوم مفيدًا للثة ، لكنه لا يخدم باقي جسدك. دراسة نشرت عام 2017 في المجلة أكسيد النيتريك وجدت أنه من بين 1200 شخص يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، فإن الأشخاص الذين استخدموا غسول الفم مرتين على الأقل يوميًا زاد لديهم خطر الإصابة بمرض السكري ومرض السكري بنسبة 55 بالمائة مقارنةً بأولئك الذين استخدموه باعتدال.
وفقًا لمؤلفي الدراسة ، يحتوي غسول الفم على مكونات مضادة للبكتيريا تؤثر على تكوين أكسيد النيتريك ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
9 العمل بها
صراع الأسهم
المواعدة في الأربعينيات من العمر ما يمكن توقعه
ربما تكون قد سمعتها من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار: التمرين هو واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة . عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري على وجه التحديد ، نشرت دراسة واحدة عام 2019 في المجلة إجراءات Mayo Clinic قرر أن الكتلة العضلية المعتدلة تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 32 بالمائة. وإذا كنت تريد أن تصبح أكثر صحة اليوم ، تحقق من هذه 30 طريقة رائعة لتحسين صحتك في يوم واحد .
10 ركوب الدراجة للعمل
iStock
عندما يتعلق الأمر بتنقلاتك ، فإن الدراجة هي السبيل للذهاب. بالتأكيد ، قد تكون طريقة النقل هذه متعبة ويمكن أن تجعلك تبدو وكأنك في حالة من الفوضى في أيام الصيف الحارقة ، ولكن دراسة دنماركية نشرت في الطب PLOS وجدت أن الأشخاص الذين يتنقلون للعمل بالدراجة لديهم مخاطر أقل لمرض السكري من النوع 2. حتى إذا كنت لا ترغب في جعل تنقلاتك أكثر نشاطًا ، فإن ممارسة ركوب الدراجات كهواية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مكافحة مرض السكري.
11 التسكع مع الأصدقاء
iStock
هل تبحث عن عذر لقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وأحبائك؟ هذه أخبار رائعة لصحتك أيضًا. بحث منشور في الصحة العامة BMC في عام 2017 وجد أن العيش بمفرده بالنسبة للرجال يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بمرض السكري بنسبة 84 بالمائة. بالنسبة للنساء ، في غضون ذلك ، ارتبط عدم كونهن عضوًا نشطًا في المجموعات والنوادي بزيادة احتمالات الإصابة بمرض السكري بنسبة 60٪ وزيادة احتمالات الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 112٪.
12 الصيام المتقطع
iStock
حاول أن تنهي طعامك بالكامل في وقت مبكر من اليوم إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بمرض السكري. عندما باحثون من جامعة ألاباما في برمنغهام كان الأشخاص يتناولون وجباتهم في إطار زمني مدته ست ساعات يبدأ في الساعة 8:30 صباحًا وينتهي قبل الساعة 3 مساءً ، ووجدوا أن لديهم تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم من أولئك الذين تناولوا خلال نافذة مدتها 12 ساعة. علاوة على ذلك ، لاحظ الأشخاص الذين صاموا في دراسة 2018 أيضًا انخفاض ضغط الدم وانخفاض الشهية. العافية تفوز في كل مكان!
13 اتباع نظام غذائي نباتي
صراع الأسهم
تخلص من تلك الوجبات الغنية باللحوم إذا كنت تريد السيطرة على خطر الإصابة بمرض السكري. عندما قام فريق من الباحثين من مدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة حللوا تسع دراسات تناولت العلاقة بين الأنماط الغذائية وخطر الإصابة بمرض السكري في عام 2019 ، ووجدوا أن اتباع نظام غذائي نباتي كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 23 بالمائة.
14 خفض ضغط الدم
iStock
أنت تستطيع حافظ على صحة قلبك و تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بضربة واحدة ببساطة عن طريق خفض ضغط الدم. ما علاقة ضغط الدم لديك بمرض السكري؟ حسنًا ، 'عندما يتعين على قلبك أن يعمل بجهد أكبر ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب والسكري يرتفع' ، كما يشير الجمعية الامريكية للسكري .
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا التعامل معها بشكل طبيعي ، تحدث إلى طبيبك حول تناول الأدوية لإدارتها. في عام 2019 دراسة كندية ، قرر الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) لخفض ضغط الدم لديهم انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 24 بالمائة مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
15 الحفاظ على أحجام حصصك صغيرة
iStock
هناك طريقة بسيطة للوقاية من مرض السكري دون تقييد ما تأكله بشدة وهي تقييد - أو الانتباه على الأقل - كم الثمن انت تأكل. دراسة لمدة عامين لمواضيع ما قبل السكري ونشرت في المجلة بحث السكري والممارسة السريرية في عام 2014 ، وجد أن أولئك الذين قللوا من أحجام حصصهم بالإضافة إلى الحد من تناول الكربوهيدرات والزيوت لديهم خطر أقل بنسبة 46 في المائة للإصابة بمرض السكري من أولئك الذين لم يجروا أي تغييرات في نمط حياتهم على الإطلاق.
16 - الحصول على قسط كاف من النوم
iStock
سبع ساعات هي المكان المثالي عندما يتعلق الأمر بكمية النوم التي يجب أن تحصل عليها من أجل صحتك. تم نشر التحليل التلوي لعام 2015 في BMJ Open Diabetes Research & Care وجدت أن كل ساعة من النوم لأكثر من سبع ساعات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14 بالمائة. من ناحية أخرى ، كان أولئك الذين حصلوا على أقل من سبع ساعات من النوم أكثر عرضة للإصابة بالمرض: مقابل كل ساعة من النوم تم فقدانها أقل من سبع ساعات ، كان هناك زيادة بنسبة 9٪ في خطر الإصابة بمرض السكري.
17 ـ زيارة الطبيب بانتظام
iStock / monkeybusinessimages
بعض الاغلبيه الأعراض الشائعة لمرض السكري من النوع 2 من السهل التغاضي عن أشياء مثل التعب وعدم وضوح الرؤية وكثرة التبول. لهذا السبب ، فإن إحدى أفضل الطرق للوقاية من مرض السكري وإدارته إذا / عندما تحصل عليه هي رؤية طبيبك بانتظام . من خلال مراجعة طبيبك مرة واحدة على الأقل في السنة ، يمكنك التأكد من أن مستويات السكر في الدم لديك طبيعية - وإذا لم تكن كذلك ، فيمكنك حينئذٍ العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإعادتها ضمن النطاق الطبيعي.
