عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن معظم الخبراء يجمعون على أن الأمر أكثر من مجرد تقليل السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية. وفق تارا كولينجوود ، MS، RDN، CSSD، LD/N، ACSM-CPT، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة، الأكل اليقظ والحدسي يمكن أن يساعد في تغيير علاقتك بالطعام وفقدان الوزن. وتشرح قائلة: 'إن القدرة على الشعور بالجوع والامتلاء هي صفة ولدنا بها'. أفضل الحياة . 'بمرور الوقت، نطور عادات تمنعنا من تناول الطعام بشكل حدسي: تنظيف أطباقنا، تناول الطعام أمام التلفزيون، تناول الطعام لأن الطعام موجود، القيام بمهام متعددة، والمزيد.' إليك كيفية دمج الأكل الواعي في حياتك.
1
الأكل الطائش: لماذا نأكل أكثر مما نعتقد
يوضح كولينجوود أن معظمنا يأكل أكثر مما نعتقد. وتقول: 'صدق أو لا تصدق، نحن نتخذ أكثر من 200 قرار غذائي كل يوم، بغض النظر عما إذا كنا جائعين أم لا'. 'إذا لم تكن جائعًا جسديًا، فهناك محفز آخر لتناول الطعام.'
2
هذه هي أكبر محفزات الأكل الطائش
أحلام عن صديقها السابق
وفقا لكولينجوود، فإن المحفزات تشمل الأكل ليس فقط بسبب الجوع، ولكن أشياء مثل الأسرة، والاجتماعية، والروائح، والملل، والعادة، والإجهاد، والإلهاء، والمكافأة، والاحتياجات، والرغبات، والتعب، والعاطفة، والوقت من اليوم، وأكثر من ذلك.
3
1. اسأل نفسك إذا كنت جائعًا بالفعل
أولاً، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا جسديًا أو 'تريد' فقط تناول الطعام، كما يشجع كولينوود. تقول: 'إذا كنت جائعًا حقًا، تناول وجبة خفيفة أو وجبة. إذا كنت تأكل فقط بسبب الملل أو الانفعالات أو الوقت من اليوم، فأعد توجيه نفسك إلى نشاط مختلف حتى تشعر بالجوع الجسدي'.
رؤية القيق الأزرق معنى
4
القضاء على الانحرافات
ثانيا، القضاء على أي الانحرافات. 'أوقف تشغيل التلفزيون. أغلق جهاز الكمبيوتر. ضع هذا الكتاب جانبًا. تناول الطعام في الوقت الحالي، حتى تتمكن من الاستمتاع بالتجربة الحسية لتناول الطعام. انتبه إلى الرائحة والطريقة التقديمية والملمس والطعم. سيؤدي ذلك إلى 'تساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ وقياس ما إذا كنت تأكل بسبب الجوع أو بسبب بعض المحفزات الخارجية'، يقترح كولينجوود.
5
تناول الطعام على طاولة
وتوضح أيضًا أن المكان الذي تأكل فيه مهم. 'ربما تكون قد اعتدت على تناول وجبة الإفطار في طريقك إلى العمل، أو تناول الغداء على مكتبك، أو تناول وجبة خفيفة بعد الظهر في السيارة. مهما كان الأمر، فإن تناول الطعام أثناء التنقل وليس على الطاولة لا يساعد على 'الأكل الواعي' ، تكشف. 'إن قضاء الوقت في الجلوس على الطاولة للاستمتاع بتناول وجبة سيساعدك على التكيف مع ما يحتاجه جسمك.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تفسير الحلم موت الأم
6
ضع طعامك على طبق
وتوصي أيضًا بتناول الطعام خارج الطبق. 'تناول الطعام خارج العبوة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إن وضع طعامك على طبق هو خدعة بصرية - فهو يجبرك على الاعتراف بما ستأكله قبل تناوله. قد تبدو حصتك أكبر بكثير على الطبق مما ستأكله يقول كولينجوود: 'كان من الممكن أن يظهر في الحقيبة، مما يجعلك تضع بعضًا منها في وقت لاحق'.
الحلم بالأرواح الشريرة
متعلق ب: بديلان مفيدان تمامًا مثل المشي 10000 خطوة
7
كن على دراية بمقياس الجوع والامتلاء لديك
أخيرًا، كن على دراية بمقياس الجوع والشبع لديك. يوضح كولينجوود: 'لقد ولدنا جميعًا بالقدرة على تناول الطعام بوعي، لكنها مهارة نفقدها طوال الحياة'. 'أعد تعلم كيفية تناول الطعام بانتباه باستخدام مقياس الجوع والامتلاء الذي يصنف جوعك على مقياس من 1 إلى 10، حيث يكون الرقم 1 جائعًا والرقم 10 ممتلئًا. وبمرور الوقت، ستتعلم كيفية وضع الشوكة جانبًا عندما تشعر بالشبع ( 6-7) وتناول الطعام عندما تبدأ في الشعور بالجوع (3) ولا تنتظر حتى تشعر بالجوع التام.'
ليا جروث تتمتع ليا جروث بعقود من الخبرة في تغطية كل ما يتعلق بالصحة والعافية واللياقة البدنية. يقرأ أكثر
