في وقت أو آخر ، تساءلنا جميعًا: ما هو أفضل طول لقيلولة؟ بعد كل شيء ، نحب جميعًا أن نغفو لأطول فترة ممكنة عندما نشعر بالنعاس في منتصف النهار ، لكن الراحة لمدة ثلاث ساعات ليست مثالية. لمساعدتك على الشعور بالنشاط قدر الإمكان ، أجرينا البحث لمعرفة أفضل مدة قيلولة.
ما هي المدة التي تعتبر غفوة بالنسبة لك؟ 🤔
- ميراندا (miranda__sorrow) 3 يوليو 2018
ما هو أفضل طول قيلولة؟
يتراوح أفضل طول قيلولة من 10 دقائق إلى ساعة. كما اتضح ، تعتمد مدة القيلولة المثالية على التأثير الذي تريده. بالنسبة الى خبراء النوم الذين تمت مقابلتهم من قبل صحيفة وول ستريت جورنال قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة هي الأفضل لأولئك الذين يريدون زيادة اليقظة. قيلولة لمدة 60 دقيقة تساعد في معالجة الذاكرة المعرفية ، وبالتالي قد تكون أفضل للأشخاص الذين يدرسون للامتحانات ، ولكن الجانب السلبي هو أنها غالبًا ما تأتي مع القليل من الترنح.
ما هي فوائد القيلولة؟
قيلولة مدتها 90 دقيقة تساعد على الإبداع والذاكرة العاطفية والإجرائية ، لذا فهي مفيدة للفنانين ، والأشخاص الذين يتعلمون مهارة جديدة ، أو أولئك الذين يحتاجون إلى إعادة الشحن عاطفيًا. يسمح لك هذا الأخير أيضًا بالمرور خلال دورة نوم كاملة ، لذا فمن غير المرجح أن تجعلك تشعر بالدوار عند الاستيقاظ.
النتائج مدعومة بخبير النوم جينيفر أكرمان من قال الحارس أن الحصول على قيلولة قصيرة (أقل من 45 دقيقة) هي الأفضل إذا كنت بحاجة إلى الانطلاق فورًا في العمل بمجرد استيقاظك. لإعطاء انتباهك دفعة أكبر ، تقترح شرب القهوة على الفور قبل تبدأ في الغفوة ، لأن الكافيين يتطلب حوالي 30 دقيقة حتى يصبح ساري المفعول ، مما يعني أنه سيبدأ بمجرد استيقاظك.
ومع ذلك ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة وكان لديك القليل من الوقت لتعويض ما فاتك أثناء النهار ، فستكون قيلولة لمدة 90 دقيقة هي الطريقة الأكثر فعالية لمساعدة عقلك على إعادة شحن طاقته. خاصة وأن النعاس أثناء النهار له تم ربطه مؤخرًا بالخرف .
مهما كان المبلغ الذي تختاره ، ليس هناك من ينكر أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن أخذ قيلولة مفيد حقًا لك ، وليس علامة على الكسل كما كان يُفترض سابقًا.
كتب أكرمان: 'أظهرت مجموعة كبيرة من الدراسات الحديثة أن القيلولة تعزز اليقظة والإبداع والمزاج والإنتاجية في الساعات الأخيرة من اليوم'. 'القيلولة تقلل التوتر وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وزيادة الوزن المفرطة.'
ما هو أفضل وقت للقيلولة؟
إذا كنت تتساءل عن أفضل وقت لأخذ قيلولة ، فإن الإجابة هي أن ذلك يعتمد على النمط الزمني الخاص بك. إذا كنت قبرة ، فستشعر بالحاجة إلى قيلولة حوالي الساعة 1 ظهرًا. إذا كنت بومة ليلية ، فستحتاج إلى واحدة أقرب إلى الساعة 3 مساءً.
نصائح سريعة للقيلولة:
- ابحث عن أفضل وقت في جدولك.
- لا تقلق بشأن النوم على الفور.
- جرب قيلولة.
- اضبط مؤقتًا حتى لا تنام طويلاً (في مكان ما بين 10-60 دقيقة).
- يحاول شرب الكافيين من قبل حتى لا تستيقظ مترنحًا.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
