نحن نميل إلى اتخاذ موقف دفاعي عندما يتعلق الأمر بموضوع درجة الحرارة، خاصة فيما يتعلق بالمكان الذي نتواجد فيه اضبط منظم الحرارة في منازلنا. يعتقد البعض منا أن 68 درجة هي العلامة المثالية، بينما لا يستطيع البعض الآخر أن يتخيل أنها ستصل إلى أقل من 70 درجة. إذا كنت تحاول الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، فإن العلم لديه رأي حول من هو على حق ومن هو على خطأ. في الواقع، حددت دراسة جديدة نطاقًا محددًا يجب أن تحافظ على منظم الحرارة الخاص بك فيه، وقد يفاجئك ذلك. تابع القراءة لاكتشاف درجة حرارة غرفة النوم الدقيقة للحصول على نوم مثالي.
متعلق ب: 6 إجراءات قبل النوم من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل .
وسبق أن اقترح الخبراء أفضل درجة حرارة للنوم.
إذا كنت تفضل الظروف الأكثر برودة عند الخلود إلى النوم، فمن المحتمل أن تعجبك توصية درجة الحرارة التي تقدمها المؤسسة الوطنية للنوم (NSF). وتقول المنظمة على موقعها على الانترنت أن 'غرفة النوم المظلمة والباردة والخالية من عوامل التشتيت هي المكان المثالي للحصول على ليلة نوم جيدة.'
للمساعدة في تسهيل ذلك، يجب عليك الحفاظ على درجة حرارة غرفتك في مكان ما بين 60 و67 درجة فهرنهايت، وفقا لمؤسسة NSF.
ولكن الآن، تتحدى الأبحاث الجديدة نطاق المنظمة للنوم المثالي.
متعلق ب: ماذا يحدث إذا تناولت البينادريل قبل النوم كل ليلة، كما يقول الأطباء .
دراسة جديدة تقترح رفع الحرارة.
اكتشف باحثون من شركة Ancient SeniorLife العبرية، التابعة لكلية الطب بجامعة هارفارد، ومعهد آرثر ماركوس لأبحاث الشيخوخة، أن النطاق المثالي قد يكون أكثر دفئًا مما تقترحه مؤسسة العلوم الوطنية. في دراسة جديدة نشرت في علم البيئة الشاملة في المجلة، سعوا إلى فحص 'الارتباط بين درجة حرارة غرفة النوم أثناء الليل ونوعية النوم' لدى كبار السن.
وباستخدام أجهزة مراقبة النوم القابلة للارتداء وأجهزة الاستشعار البيئية، راقب الباحثون مدة النوم وكفاءته والأرق لدى ما يقرب من 50 من كبار السن على مدار ما يقرب من 11000 ليلة من النوم. ووفقاً للدراسة، كان النوم 'أكثر كفاءة وراحة' عندما كانت درجة حرارة غرفة النوم تتراوح بين 68 و77 درجة فهرنهايت.
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلباً على صحة كبار السن.
وأشار الباحثون في دراسة إلى أن الدراسة استهدفت على وجه التحديد كبار السن لأن 'قلة النوم أكثر شيوعا بشكل غير متناسب' بين هذه الفئة العمرية. بيان صحفي المرافقة لدراستهم.
'غالبًا ما يعاني كبار السن من نوم غير كافٍ ومضطرب ومتقطع، مما يؤثر بدوره على العديد من النتائج المتعلقة بصحتهم ورفاهيتهم مثل الوظيفة الإدراكية والجسدية، والمزاج والانفعال، والتهيج ورد الفعل تجاه الإجهاد، والإنتاجية، وإدارة مرض السكري، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وأضافوا 'الأمراض'.
وقد تم تطوير العديد من التدخلات لتحسين نتائج النوم، لكن العلماء الذين يقفون وراء الدراسة الجديدة قالوا إن 'إمكانات التدخلات البيئية تم التغاضي عنها إلى حد كبير'.
'هذه النتائج تسلط الضوء على إمكانية تحسين نوعية النوم لدى كبار السن من خلال تحسين البيئات الحرارية المنزلية والتأكيد على أهمية تعديلات درجة الحرارة الشخصية على أساس الاحتياجات والظروف الفردية'، كما يقول الباحث الرئيسي. امير بني سعدي وقال دكتوراه في بيان.
متعلق ب: 7 تغييرات في غرف النوم يمكن أن تساعدك على النوم، وفقًا لخبراء الفنغ شوي .
يحذر الخبراء من أن درجات الحرارة الأكثر دفئًا قد تكون الأفضل لكبار السن فقط.
ومع ذلك، لا تذهب فورًا وترفع درجة حرارة غرفة نومك. الخبراء مثل تشيستر وو ، دكتوراه في الطب، طب نفسي معتمد من مجلس مزدوج و دواء النوم ويحذر الأطباء من أخذ نتائج الدراسة على محمل الجد بالنسبة للجميع، لأنها نظرت فقط إلى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق في منطقة بوسطن.
يقول وو: 'لا تدعم الدراسة فكرة أن البيئات الأكثر دفئًا هي الأفضل للنوم فيها، لأن هذه دراسة لكبار السن. كما أنها تعترف بوجود اختلافات كبيرة بين الأشخاص'. أفضل الحياة .
وكما يوضح أيضًا، يمكن أن تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم من خلال التأثير على التنظيم الحراري، 'وهي عملية يحافظ فيها الجسم على درجة حرارته الداخلية الأساسية'. عادةً ما تساعد الظروف الباردة على تسهيل هذه العملية أثناء النوم دون انقطاع.
ولكن من الممكن أن 'التغيرات المرتبطة بالعمر في التنظيم الحراري أو حساسية الجلد' تسمح لكبار السن بالاستفادة بشكل أكبر من بيئات النوم الأكثر دفئًا كما تشير الدراسة، كما تشير الدراسة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ويضيف: 'بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني كبار السن من تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية أو توازنات هرمونية تجعل البيئات الأكثر دفئًا أكثر ملاءمة للنوم بالنسبة لهم'.
قد يرغب البالغون الأصغر سنًا في الاستمرار في النوم في درجات حرارة أكثر برودة.
عندما تنام، من المفترض أن تتقلب درجة حرارة جسمك بالتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل تعزيز 'نمط النوم الصحي'. شيلبي هاريس ، PsyD، مرخص طبيب نفساني سريري ويقول مدير صحة النوم في Sleepopolis أفضل الحياة .
وتقول: 'إذا كانت الغرفة دافئة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل هذه المراحل، مما يؤدي إلى مزيد من اضطرابات النوم والتداخل مع جودة النوم بشكل عام'.
ولهذا السبب يعتقد كل من وو وهاريس أن بيئات النوم الأكثر دفئًا لا ينبغي التوصية بها لمعظم الناس.
يقول هاريس: 'بالنسبة للأغلبية، فإن درجة حرارة الغرفة الباردة، عادة حوالي 67 درجة فهرنهايت، تكون أكثر ملاءمة للنوم'. 'نطاق درجة الحرارة الأمثل للنوم يتراوح بين 60 و69 درجة فهرنهايت بالنسبة لمعظم الناس.'
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
كالي كولمان كالي كولمان هي محررة أولى في Best Life. ينصب تركيزها الأساسي على تغطية الأخبار، حيث غالبًا ما تُبقي القراء على اطلاع دائم بجائحة كوفيد-19 المستمرة وتبقى على اطلاع بأحدث عمليات إغلاق متاجر التجزئة. يقرأ أكثر
