إذا قرأت عن كيف تحول جيمس ماكافوي من كونه صغيرًا ومتعجرفًا إلى مقيد تمامًا ، أنت تعلم أن سر نجاحه هو فلسفة مدربه ، ماغنوس ليجدباك ، الذي يقول أن جوهر طريقته يتضمن 'احتضان' روح الرياضي '- الاقتراب من اللياقة البدنية بنفس الكثافة والبنية المحددة التي يتمتع بها الرياضي ، مع الحفاظ على حياة متوازنة وصحية.
وهو ما يعني في الأساس #gohardorgohome.
Lygdback ، الذي عمل أيضًا مع Ben Affleck فرقة العدالة وألكسندر سكارسجارد على طرزان (من بين أمور أخرى) و هو المسؤول عن الحصول على شكل أليسيا فيكاندر للدور الأيقوني لارا كروفت في إعادة تشغيل تومب رايدر (في دور العرض 16 مارس). الآن ، شارك المدرب المشهور التدريبات الدقيقة التي استخدمها لمساعدة الجمال السويدي البالغ من العمر 29 عامًا على تحقيق عضلات البطن المشهورة الآن.
'لدي طريقة محددة للعمل في النواة ،' Lygdback قال PopSugar . 'أقسم النواة إلى ثلاثة أيام مختلفة ، وأتعامل مع اللب بشكل مختلف كل يوم.'
لذلك ، في يوم من الأيام سيركزون على المنحنيات بشيء مثل تمرين قطع الخشب. في اليوم التالي ، طلب منها أن تفعل الكثير من الألواح لتعمل على القيمة المطلقة الديناميكية أو الساكنة أو متساوية القياس. ثم قام بتدوير كل شيء في اليوم الثالث بتمارين تقوية البطن مثل رفع الساق المعلقة.
بالطبع ، كان كل هذا مقترنًا بتمارين مكثفة ومؤلمة تحدت جسدها بالكامل. بدأوا التدريب لمدة 7 أشهر حتى قبل بدء التصوير ، وقاموا بمزيج من الملاكمة ، والفنون القتالية المختلطة ، ورفع الأحمال الثقيلة ، والتسلق. بمجرد أن يبدأوا في تصوير الفيلم الرائج ، كان فيكاندر يستيقظ في الساعة 4 صباحًا كل صباح ليعمل في جلسات HIIT الصباحية لمدة 30 دقيقة ، جنبًا إلى جنب مع جلسات رياضية لمدة 45 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. في ما بينهما ، كان Vikander يأكل نظامًا غذائيًا قليل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات يتكون من 5 وجبات يوميًا مليئة بأطنان من البروتين والخضروات الورقية. لا عجب أنها اكتسبت 12 رطلاً من العضلات النقية!
للأسف ، بقدر صعوبة اكتساب العضلات ، هذا هو مدى سهولة الخسارة ، وهذا هو السبب في أن الاتساق هو المفتاح.
'يستغرق الأمر أربعة أشهر [لاكتساب العضلات] - أنا لا أمزح - لم أرفع أي شيء بذراعي أبدًا. ولكن بعد ذلك يستغرق الأمر حوالي 3 أسابيع لتفقد كل شيء.
يمكنك رؤيتها وهي تناقش تدريبها في الفيديو أدناه ، حيث تجلس إلى جانب مارجوت روبي ، إحدى مشجعي تومب رايدر التي تعمل جنبًا إلى جنب مع فيكاندر أحد أفضل المرشحين للعب دور جيمس بوند .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
