إن التعرض للألم أو الإصابة، حتى لو كانت بسيطة في المخطط الكبير للأشياء، يمكن أن يتعارض مع قدرتك على البقاء نشيطًا بدنيًا. على سبيل المثال، يمكن أن يظهر ألم المعصم في أي وقت تحتاج فيه إلى استعراض براعتك، مما يجعل المهام اليومية غير مريحة. لكن، جولي بيتوا ، LMT، CAMTC، معالج طبيعي ورئيس PRO TO COL للأنظمة الرياضية يقول إن هناك خدعة سهلة للتخلص من آلام المعصم عندما يكون لها سبب جذري محدد. إليك كيفية علاج ألم معصمك في ثوانٍ، باستخدام تقنية التمدد البسيطة.
يحلم بدم الحيض
متعلق ب: 25 آلامًا شائعة يجب ألا تتجاهلها أبدًا .
ألم المعصم مشكلة شائعة.
عندما يعاني الأشخاص من آلام في المعصم، فغالبًا ما يكون سببها إما إصابة حادة أو حالة صحية كامنة.
بحسب ال كليفلاند كلينك عادةً ما يأتي الألم الناتج عن الإصابة فجأة وغالبًا ما يكون نتيجة للإفراط في الاستخدام أو الالتواء أو السقوط أو كسر العظام أو ضغط الأعصاب. وفي الوقت نفسه، يميل ألم المعصم الناجم عن الظروف الصحية إلى 'التراكم بمرور الوقت'. يمكن أن يحدث هذا بسبب متلازمة النفق الرسغي، أو التهاب أوتار الرسغ، أو التهاب الجراب، أو التهاب مفاصل الرسغ، أو الخراجات العقدية، أو لأسباب أخرى.
أحد الأسباب الشائعة هو أن عظام الرسغ في غير مكانها.
في الآونة الأخيرة مشاركة انستقرام وأشار بيتوا إلى أن أحد الأسباب الشائعة لألم الرسغ هو عندما تتحرك عظام الرسغ من مكانها.
ماذا أقول أثناء إرسال الرسائل عبر الهاتف
تقول بيتوا وهي تمسك بذراعها: 'لقد جاءتني عميلة وكانت تمارس الكثير من اليوغا لممارسة اليوغا، وفي كل مرة تقوم فيها بتمرين كلب متجه للأسفل، تشعر بألم هنا في معصمها'. هيكل عظمي نموذجي.
وتوضح قائلة: 'في المعصم على وجه الخصوص، لديك عظام الرسغ الثمانية الصغيرة التي تمر هنا، وتتحرك بشكل مستقل عن بعضها البعض'، مشيرة إلى العظام المجاورة للمعصم والجزء الخلفي من اليد. ويحذر بيتوا من أنه إذا حاولت تمديد المعصم، فمن الممكن أن تتحرك هذه العظام من مكانها، مما يجعل الحركة مؤلمة للغاية.
متعلق ب: أنا طبيب أقدام ولن أرتدي هذه الأزواج الثلاثة من الأحذية أبدًا .
غالبًا ما يسيئ الناس فهم مصدر آلامهم.
نظرًا لوجود العديد من التفسيرات المحتملة لألم الرسغ، فليس من غير المألوف أن يسيء الناس فهم سبب حدوثه. في الواقع، يقول بيتوا إن الناس في كثير من الأحيان يجعلون المشكلة أسوأ من خلال محاولة علاج المرض الخطأ.
يقول المعالج الفيزيائي: 'سوف يبالغ الناس في الأمر معتقدين أنها مشكلة تتعلق بالمرونة، ولكنها في الواقع مشكلة تتعلق بحركة المفاصل'.
لدى Pitois خدعة سهلة للتخلص من آلام الرسغ.
الاخبار الجيدة؟ يقول بيتوا إن هناك خدعة بسيطة يمكن أن تساعدك في حل المشكلة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ابدأ بلف إبهامك وسبابتك من اليد الأخرى حول عظام الرسغ المصاب. وتقول: 'لا ينبغي أن تشعر بالخدر أو الوخز في أصابعك؛ كل ما عليك فعله هو الإمساك بها بشكل مستقيم حتى لا تتحرك'. أبقِ أصابعك على اليد المصابة مستقيمة، ثم قم بتدوير معصمك في ثلاث دوائر كبيرة في اتجاه واحد، ثم ثلاث دوائر أخرى في الاتجاه الآخر.
ما هي الحيوانات الأليفة التي يسهل العناية بها
'ما ستشعر به، على الأرجح، هو الفرقعة والنقر. ما هو ذلك هو عودة عظام الرسغ إلى مكانها'، كما تلاحظ.
متعلق ب: 8 تمارين بسيطة من شأنها أن تجعل مفاصلك تشعر بالتحسن .
إنها بالفعل تساعد الناس على الشعور بالتحسن.
كاتي نوتوبولوس ، مراسل كبير ل من الداخل, حديثاً أيد نهج بيتوا على X، المعروف سابقًا باسم Twitter. 'لم أتمكن مطلقًا من ممارسة اليوجا لأن أي حركة تضع وزنًا على معصمي تكون مؤلمة للغاية. ثم، بالأمس، تلقيت هذه البكرة و... أصلحت الأمر؟؟؟ لقد شفيت حرفيًا... بواسطة Instagram؟ ؟؟؟' وكتبت في هذا المنشور الذي حصد حتى الآن 4.3 مليون مشاهدة في أسبوعين.
أخذ شخص كأمر مسلم به في العلاقة
ومع ذلك، يضيف الخبراء أنه يجب عليك تحديد موعد لرؤية الطبيب إذا استمر الألم. تقول كليفلاند كلينك: 'معظم حالات آلام الرسغ تكون خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها مع الراحة والعلاج المنزلي'. 'قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من ألم في المعصم لا يختفي خلال أيام قليلة، أو إذا كان الألم يزداد سوءًا.'
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
