كان مايكل بي جوردان ، 31 عامًا ، في حالة قتالية بالفعل عندما لعب دور بطل ملاكمة في فيلم Rocky hit لعام 2015 ، يعتقد . لكنه كان عليه حقًا أن يرفع مستوى لعبته من أجل فيلم Marvel الخارق الفهد الأسود ، الذي يصور فيه شريرًا متعطشًا للدماء يُدعى إريك كيلمونجر الذي يقضي معظم الفيلم ببدلة 'Golden Jaguar' التي تُظهر عضلاته المتموجة ولياقة بدنية منحوتة.
للحصول على الشكل ، أعاد الأردن الاتصال بالمدرب الشهير كوري كاليت ، الذي عمل معه لأول مرة عندما لعب دور البطل الخارق جوني ستورم في المجموعة الأربعة المذهلين . وفقًا لـ Calliet ، لم يتمكن النجم حتى من رفع 25 رطلاً عندما بدأوا التدريب لأول مرة قبل ثلاث سنوات بنهاية نفض الغبار ، ومع ذلك ، كان المنتجون يطلبون من مدرب المشاهير `` تخفيفه قليلاً لأن مايكل لا يستطيع تناسب الدعوى.
لكن لكي تلعب Killmonger ، أراد كاليت أن يمنح جوردان نوع الجسم الضخم الذي لا يلهم الرهبة ، بل الخوف.
رؤية معنى القيق الأزرق
عندما تراه ، عليك أن تخاف. يجب أن تخاف. لا نريد مايكل ، الشاب اللطيف ، كاليت أخبر صحة الرجل . 'أردت أن أجعل كتفيه تبدو أفضل ... كنت بحاجة إلى صدره العلوي للرقص. كنت بحاجة إلى ظهره لأحكي قصة. أردت أن يبدو ظهره مثل الكرة الأرضية ، مثل الخريطة.
لتحقيق هذا النوع من اللياقة البدنية الوحشية ، كان على جوردان اكتساب 15 رطلاً من العضلات ، خاصة على الذراعين والصدر. وهذا يعني ممارسة التمارين ستة أيام في الأسبوع ، والقيام بـ 'مكابس مقاعد المدرسة القديمة ، والسحب للخلف ، والرافعات المميتة - لا شيء خيالي ، فقط تقلص العضلات حقًا.'
وفقًا لـ Calliet ، فإنهم `` يرفعون ثقيلًا '' ، ويمكن للأردن الحصول على ما يصل إلى 315 رطلاً. هذا مثير للإعجاب بالنسبة لرجل لم يتمكن من كسر 25 قبل بضع سنوات فقط.
كيف تعرف ما إذا كان الرجل مهتمًا
للحصول على هذا النوع من الشكل ، تحتاج حقًا إلى اتباع فلسفة 'لا ألم ، لا ربح'.
نصح كاليت 'اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وكن مستعدًا لتعرض نفسك لبعض الآلام الشديدة'.
'الطريقة التي أتدرب بها ، لا يعتاد عليها الشخص ،' كاليت أخبر مهتم بالتجارة . كنت سأجعله يمارس القرفصاء ثم ينتقل يمينًا إلى تمارين Burpees - هذا ليس شعورًا جيدًا. لم يكن شيئًا ممتعًا.
لا يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للارتداء ، ومع ذلك ، عليك أيضًا مراقبة نظامك الغذائي حقًا. كان جوردان يأكل ست وجبات معدة بعناية في اليوم ، مما يعني أنه كان عليه أن يقدم بعض التضحيات في حياته الاجتماعية.
'من الصعب أن تذهب إلى نادٍ أو حفلة عندما تحب ،' أوه ، انتظر! إعداد الوجبة! يجب أن نضع هذا الشيء في الميكروويف ونتناول الطعام '' ، جوردان مؤخرًا مازحا على ضد . 'من الصعب أن تتواصل اجتماعيًا عندما تكون في حالة جيدة من هذا القبيل.'
حلم عض الكلب
كان يشرب أيضًا جالونًا من الماء يوميًا ، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن (لفترة طويلة لأنها ليست خام ).
لمزيد من حمية المشاهير القاتلة وأنظمة التمرين ، تحقق من حمية جيمس ماكافوي لبناء العضلات وسر لياقة بدنية دائمة لمارك والبرج .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
