بإختصار كابوس أو إنذار السيارة عن غير قصد، إنها أسوأ طريقة للاستيقاظ المفزع. تتدحرج من السرير، وتبحث في الظلام عن مفتاح الإضاءة، وتمشي في الردهة المؤدية إلى الحمام. نعم، عليك أن تتبول في منتصف الليل. مرة أخرى.
الاسم الرسمي للحالة التي نطلق عليها 'التبول في منتصف الليل' هو التبول أثناء الليل. كما لاحظ أحد أطباء المسالك البولية في أ 2019 واشنطن بوست عمود ، التبول أثناء الليل شائع بشكل مذهل. ويختبرها واحد من كل ثلاثة أشخاص طوال حياتهم. وبينما تميل النساء إلى البدء في الإصابة به بعد سن الثلاثين، فإن الأشخاص بغض النظر عن جنسهم معرضون بنفس القدر بعد سن الخمسين.
بالطبع، فيما يتعلق بالظروف الطبية، فإن التبول أثناء الليل ليس بالضبط الشيء الأكثر إضعافًا على هذا الكوكب، لكنه مع ذلك يظل غير مريح إلى حد الجنون. لكن الخبر السار هو أن هناك بعض الحيل للنوم بشكل سليم. هنا، يشاركك الطبيب ثلاث طرق سهلة للتوقف عن التبول كثيرًا أثناء الليل.
ماذا يعني الحلم بالنار
متعلق ب: 7 أسباب تجعلك تشعر بأنك مضطر للتبول طوال الوقت، وفقًا لأطباء المسالك البولية .
لماذا تتبول في الليل
بحسب ال مايو كلينيك ، يمكن أن يرتبط التبول الليلي بعدة حالات متفاوتة الخطورة. في بعض الحالات، يمكن أن يكون التبول الليلي المتكرر علامة على وجود عدوى في المسالك البولية، أو تضيق مجرى البول، أو التهاب البروستاتا، أو عدوى الكلى . على الجانب الأكثر خطورة، يرتبط التبول الليلي بسرطان المثانة. ومع ذلك، فإن بعض الأسباب الأخرى تكون أكثر حميدة: أنك تشرب الكحول والكافيين بانتظام (وتميل إلى القيام بذلك بالقرب من وقت النوم) أو أنك حامل.
الطريقة الوحيدة للتأكد من السبب الجذري للتبول أثناء الليل هي مراجعة طبيبك. ومع ذلك، في هذه الأثناء، يمكن أن تساعدك النصائح الثلاث التالية في إدارة المشكلة.
متعلق ب: ماذا يحدث لجسمك عندما تحبس بولك، بحسب الأطباء .
أسماء لطيفة للاتصال بصديقي
1 قطع تناول الماء قبل النوم بساعتين.
'شرب الماء الوحيد في وقت مبكر من اليوم' جانين بورينج ، إن دي أ خبير الطب الطبيعي والمؤلف الأكثر مبيعاً المليونير الصحي ، قال في أ أصبح الآن فيديو TikTok سريع الانتشار . 'قبل حوالي ساعتين من وقت النوم، أنت تريد حقًا تقليل كمية الماء التي تتناولها. قم بتحميل يومك بالماء المناسب وأضف بعض الملح إلى الماء.'
إن الامتناع عن الشرب قبل النوم أمر منطقي. ولكن ما هو الماء الوحيد؟ على الرغم من وجود بعض الاختلافات في العلامات التجارية، إلا أن المياه الوحيدة (تُنطق so-lay) هي في الأساس مياه ينابيع عادية ممزوجة ببعض ملح الهيمالايا.
فكر في الأمر مثل الماء الفائق: كما أشار مركز بارك فيو للصحة والعافية يحتوي الماء الوحيد على سلسلة من الإلكتروليتات والمعادن التي تبقيك رطبًا لفترة أطول، وتعزز الهضم الصحي، بالإضافة إلى أنها تساعدك على الحصول على نوم أفضل. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 التبول مرتين قبل الذهاب إلى السرير.
من المحتمل أنك تتبول بالفعل قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة. ولكن وفقًا لبورينج، يجب عليك دائمًا التأكد من القيام بذلك مرة ثانية، إذا كنت تريد تقليل عدد مرات التبول في منتصف الليل.
ما كان رائعًا في الثمانينيات
قال بورينج: 'أفرغ مثانتك مرتين قبل النوم'. 'من الناحية المثالية، سوف تتبول لآخر بول لك في الليل. وبعد ذلك ستنتظر بضع لحظات ثم تتبول أكثر قليلاً. ستفاجأ بكمية البول التي قد لا تزال موجودة مثانتك قبل النوم مباشرة.'
متعلق ب: 9 أشياء سوف تشكرك مثانتك على القيام بها، كما يقول الأطباء .
3 استيقظ مع شروق الشمس.
نصيحة بورينج الأخيرة خرجت مباشرة بن فرانكلين دفتر ملاحظات، ووصفته بأنه 'الأهم': درب نفسك على الاستيقاظ مع شروق الشمس، ولتعظيم ساعات الاستيقاظ التي تقضيها أثناء النهار.
فارق السن جايسون موموا وليزا بونيت
ربما تعلم بالفعل أن الحصول على نوم جيد يأتي مع عدد كبير من الفوائد الصحية؛ يساعد الالتزام بدورة نوم ثابتة في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، وجهاز المناعة، ودرجة حرارة الجسم الأساسية، والوظيفة الإدراكية، وفقًا لـ مؤسسة النوم . لكن تدريب إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على حالة التبول الليلي العنيدة.
قال بورينج: 'انظر إلى ضوء الشمس في الصباح الباكر'. 'الآن سيؤدي هذا إلى تدريب إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك للتبول طوال اليوم، وتقليل الضوء في الليل، لأن الظلام يحاكي تباطؤ التبول أثناء الليل.'
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آري نوتيس آري محرر متخصص في الأخبار وأسلوب الحياة. اقرأ أكثر
