حسنًا ، لنبدأ ببعض الحب القاسي: عندما يتعلق الأمر بذاكرة التصوير الفوتوغرافي ، فأنت إما مولود بها أو لا. وحتى الكثير من الأشخاص الذين يزعمون أن لديهم 'ذاكرة فوتوغرافية' لا يمتلكونها في الواقع. (الإجماع العلمي هو أن ما يقرب من 1٪ من سكان الولايات المتحدة يمتلكونها). ولكن إليكم الأخبار السارة! إذا كنت مهتمًا بتعزيز مهاراتك في التذكر ، فهناك الكثير من الإجراءات الرائعة التي يمكنك اتخاذها - أطعمة تنغمس فيها ، وتمارين رائعة للدماغ يجب اتباعها - ستساعدك على تذكر الأشياء بتفاصيل أكثر وضوحًا. ها هم! ولمزيد من الطرق لتعزيز الوظيفة المعرفية ، لا تفوت 8 ألعاب فيديو متطورة ثبت أنها تجعلك أكثر ذكاءً .
1 تدرب على اختبار الذاكرة الاستدلالية.
صراع الأسهم
إنه قول مأثور قديم قدم الزمن (أو على الأقل مالكولم جلادويل ): مع التدريب يأتي الإتقان. ونعم ، هذا ينطبق على المعكرونة أيضًا. طريقة واحدة للممارسة هي أن تأخذ ذاكرة إيديتيك - هذا علمي لغة مشتركة اختبار 'الذاكرة الفوتوغرافية'. يتطلب الاختبار النظر إلى صورتين منفصلتين ، ولكنهما متشابهتان إلى حد كبير ، ثم محاولة تركيبهما بصريًا على بعضهما البعض. للتحقق من اختبار الممارسة ، لقد قمت بتغطية جامعة أيوا . ثم ، إذا أثار ذلك اهتمامك ، فاسأل طبيبك عن أخذ واحد حقيقي ومعتمد من متخصص.
2 احفظه على أوميغا 3.
صراع الأسهم
ماذا يعني عندما تحلم بشخص يغرق
من المحتمل أنك تدرك جيدًا الآن الفوائد الهائلة للزيوت الموجودة في الأسماك الدهنية - مثل السلمون أو السردين. (من المعروف على نطاق واسع أن أوميغا 3 تقلل من الالتهاب وضغط الدم.) ولكن هل تعلم أن تلك الزيوت ذات الرائحة الكريهة يمكن أن تساعد عقلك أيضًا؟ حسب جديد دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد ، ثبت أن أوميغا 3 تعكس تدهور الذاكرة. كما يحدث ، السلمون هو واحد من أفضل 50 غذاءً للعقل في كل العصور .
احلم بالأصدقاء القدامى
3 أبطئ - وكرر ، كرر ، كرر.
عندما يتعلق الأمر بهضم مجلدات المعلومات من أجل التذكر في المستقبل ، فمن المغري أن يتم التخلص من المادة ذهنيًا بأسرع ما يمكن. إذا كان هذا يبدو مثلك (وأطفال الكلية ، على وجه الخصوص: آذان أعلى) فلدينا كلمتين لك: بطيئة. أسفل. بالنسبة الى ابحاث خارج جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إذا كنت تحاول حفظ شيء ما ، فمن الأفضل تفكيك المعرفة على مدار عدة أيام - وتكرار مراجعة المواد بشكل متكرر. على سبيل المثال: إذا كنت تتعلم الفرنسية ، فبدلاً من محاولة حفظ عشرات الصفات بحلول نهاية الأسبوع ، اختر عشرة ، وخصص وقتًا لمراجعتها ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين والأربعاء والسبت.
4 قصف الرصيف.
ولكن كما اتضح ، فإن زميلك المهووس بأمراض القلب قد يكون على شيء أكثر من مجرد شكل جري مثالي. وفقا ل دراسة في علم الأحياء الحالي ، إذا تعلمت شيئًا جديدًا ثم مارست الرياضة في غضون أربع ساعات - بكثافة حوالي 80 في المائة - فإن الحُصين ، وهو الجزء من دماغك المسؤول عن تذكر الأشياء ، سيختبر المزيد من النشاط.
5 لا تفوت قهوتك الصباحية.
خبر سار: من المحتمل أنك تقوم بهذا بالفعل. وفقًا لبحث من جمعية علم الأشعة في أمريكا الشمالية ، فإن تناول فنجانين من القهوة يوميًا سيعزز وظيفة الذاكرة قصيرة المدى. لذا ، إذا كنت لا تحصل على 16 أونصة يوميًا ، فقد حان الوقت للبدء. ولمزيد من المعلومات حول سبب كون القهوة هي أكثر السوائل سحراً على الإطلاق ، تحقق من 75 فائدة صحية مذهلة للقهوة .
6 حافظ على التقويم الخاص بك معبأ.
مرحبًا ، النحل المشغول: أنت محظوظ. وفقا ل دراسة في ال الحدود في شيخوخة علم الأعصاب ، الأفراد الذين لديهم وقت قليل جدًا للراحة - الأشخاص المشغولون جدًا لدرجة أنهم لا يستطيعون إنهاء جميع مهامهم في يوم معين ، وفقًا للتقرير - يتمتعون بوظائف دماغية أعلى عندما يتعلق الأمر بالذاكرة العرضية. للفضوليين: هذا هو نوع الذاكرة التي تدخل في تذكر الزمان والأماكن. (لذلك كل شيء.)
7 احصل على الكولين الإصلاح.
صراع الأسهم
معنى الحلم مع العناكب
الكولين (انتبه: ليس الكلور) مادة مغذية ، وفقًا للعديد من الدراسات ، ستعزز الذاكرة قصيرة المدى على الفور. (في إحدى التجارب ، تفوق طلاب الجامعات الذين تناولوا مادة الكولين على أولئك الذين لم يخوضوا اختبار الذاكرة التالي). للحصول على ما يكفي من الكولين في نظامك الغذائي ، اتجه نحو بعض البيض الجيد من الطراز القديم. يحتوي كل صفار على 115 مجم من الحشوة.
8 احصل على سكر. (نعم حقا.)
صراع الأسهم
نعلم جميعًا الشعور: الكثير من الكحول ، ثم ... آه ، ماذا حدث اخر مساء؟ ولكن إذا حققت توازنًا صحيًا ، فإن النبيذ ، الإراقة السحرية ، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. في الحقيقة، بالنسبة الى طبيعة سجية ، يمكن أن يعكس الريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر آثار فقدان الذاكرة على أساس العمر. هذا 'توازن صحي؟' نأمل أن تكون مسرورًا لسماع الأمر حول كأسين.
ألعاب الفيديو التي تجعلك أكثر ذكاءً
9- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
ابتهجوا يا فئران الجمنازيوم: كل هذا البروتين الذي كنت تتناوله يقوي أكثر من مجرد عصبك. بالنسبة الى ابحاث في علم وظائف الأعضاء والسلوك ، نظام غذائي عالي البروتين - بسبب الأحماض الأمينية التيروزين والفينيل ألانين - يرتبط ارتباطًا مباشرًا بذاكرة صلبة.
10 العب لعبة اللوتولين.
صراع الأسهم
يشير بحث جديد إلى أن مادة luteolin ستحارب التهاب الدماغ مع تقدمك في العمر - وبالتالي تساعد في الحفاظ على ذاكرتك حادة كحلقة. ستجد اللوتولين في الكرفس. اسف بشأن ذلك.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
