إذا شعرت أن بطنك ممتلئ أو ضيق في كثير من الأحيان بعد تناول الطعام، مما يؤدي إلى الانزعاج المستمر أو الغازات من الممكن أن تكوني تعانين من الانتفاخ المزمن. في بعض الحالات، يمكن أن يشير الانتفاخ إلى حالة كامنة في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو مرض التهاب الأمعاء، أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، أو عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك، يجد العديد من الأشخاص أن مشكلة عدم الراحة هذه سهلة الحل، ولا تتطلب سوى بعض التعديلات الغذائية، بما في ذلك نوع الفاكهة التي تتناولها. تابع القراءة للحصول على أفضل أربع فواكه لتهدئة الانزعاج الهضمي ومحو الانتفاخ.
متعلق ب: 10 طرق آمنة وسهلة للتبرز على الفور .
1 الموز غير الناضج
الموز مليء بالبوتاسيوم، وفيتامين C، وفيتامين B6، والألياف، ومضادات الأكسدة، والمغذيات النباتية، وأكثر من ذلك. إلى جانب المساهمة على نطاق واسع في نظامك الغذائي، يمكنها أيضًا تحسين أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة والهضم. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يعتبر الموز غير الناضج مفيدًا بشكل خاص في مكافحة الانتفاخ وعدم الراحة في البطن. وذلك لأنها تحتوي على النشا المقاوم، وهو الكربوهيدرات التي تنتقل عبر الأمعاء دون أن تتحلل، مما يعزز صحة الأمعاء.
'يعمل النشا كغذاء لنمو الميكروبات النافعة في الجهاز الهضمي'، يوضح هارفارد للنشر الصحي . 'تحلل الميكروبات النشا وتخمره أثناء مروره إلى الأمعاء الغليظة، وتنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFA) والتي قد تلعب دورًا في الوقاية من الأمراض المزمنة بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي. وقد أظهرت الدراسات السريرية إمكانية استخدام SCFA في علاج التهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، والإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية،' يكتب خبراؤهم.
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
2 ليمون
وفقا ل دراسة 2022 نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية يمكن أن يساعد تناول الليمون أو شرب عصيره في إفراغ المعدة بشكل أسرع، مما قد يساعد بدوره في تقليل الشعور بالانتفاخ.
في الواقع، أشارت الدراسة إلى أنه 'مقارنة بالماء، أدى عصير الليمون إلى زيادة حجم محتويات المعدة بمقدار 1.5 مرة، بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة. وكان إفراغ المعدة أيضًا أسرع بمقدار 1.5 مرة'.
3 فاكهة الكيوي
تناول فاكهة الكيوي كل يوم هو وسيلة أخرى للقضاء على الانتفاخ. وفقا ل دراسة 2022 نشرت في المجلة التقدم في التغذية، يجب أن تبدأ الفوائد بعد أسبوعين فقط . وكتب مؤلفو الدراسة: 'لقد عرفت فاكهة الكيوي تأثيرات إيجابية على عملية الهضم'.
ومع ذلك، فإن الفوائد الهضمية لتناول فاكهة الكيوي لا تنتهي عند هذا الحد. تقول الدراسة: 'خلال تجارب التدخل السريري باستخدام فاكهة الكيوي لتحسين الإمساك، تم أيضًا تخفيف أعراض الجهاز الهضمي العلوي مثل ألم البطن وعسر الهضم والارتجاع'.
متعلق ب: يقول الخبراء إن تناول هذه الفواكه الثلاثة قبل النوم سيساعدك على الحصول على نوم أفضل أثناء الليل .
4 التوت الداكن
وأخيرًا، يوصي خبراء مايو كلينيك بتناول ' الفاكهة ذات اللون الداكن مثل التوت الأسود، والتوت الأزرق، والفراولة، التي تحتوي على مضادات أكسدة قيمة' إذا كنت تأمل في تقليل الانتفاخ.
في دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في المجلة العناصر الغذائية ، تم العثور على التوت مفيدة بشكل خاص بين المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (FGID). خلال الدراسة التي استمرت ستة أسابيع، تناول 43 مريضًا يعانون من FGID إما 180 جرامًا من التوت الأزرق المجفف بالتجميد أو دواءً وهميًا يطابق محتويات التوت من السكر والسعرات الحرارية.
ثم قام الباحثون بتقييم نوعية حياتهم من خلال استبيان تمت إجراؤه ذاتيًا، وقاموا بتقييم عينات البراز، وإجراء اختبار التنفس للفركتوز، وسجلوا كل مريض لوجود أعراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ، وآلام البطن، والإسهال، وحرقة المعدة، وانتفاخ البطن، والامتلاء، والغثيان. أكثر.
وكتب مؤلفو الدراسة: 'بعد ستة أسابيع من العلاج، أدى العلاج بالتوت إلى تخفيف أعراض البطن لدى عدد أكبر من المرضى مقارنة بالعلاج الوهمي'.
متعلق ب: أفضل 10 أطعمة يمكن تناولها في الصباح من أجل عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، كما يقول خبراء التغذية .
وإليك بعض الفواكه التي يجب تجنبها.
تشير Mayo Clinic إلى أنه على الرغم من أنه من المفيد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على صحة أمعاء مثالية، إلا أنه يجب عليك 'تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، مثل التفاح والكمثرى والبطيخ' إذا كنت ترغب في القضاء على الانتفاخ أو الغازات. .
ومع ذلك، إذا كنت تستمتع بالتفاح والكمثرى، فإن كليفلاند كلينيك يشرح أن تقشير الفاكهة أو طهيها يمكن أن يقلل من احتمالية إصابتك بالانتفاخ لأن قشرتها 'تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يصعب معالجتها'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
