على الرغم من أنه لا ينبغي أبدًا الحكم على الكتاب من غلافه ، إلا أن هناك افتراضًا واحدًا يمكنك أن تشعر بالأمان تجاه كل شخص تقابله تقريبًا: إنهم يتعاملون مع شكل من أشكال التوتر بطريقة أو بأخرى. في الواقع ، كشفت دراسة استقصائية أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية عام 2017 عن ذلك الإجهاد في الولايات المتحدة . كان في أعلى مستوياته على الإطلاق. وعندما تفكر في طبقات الضغوط المالية والعاطفية الإضافية ، يتعين على العالم حاليًا التعامل معها نتيجة لوباء COVID-19 ، يصبح الوضع أكثر إثارة للقلق. هذا لأنه ، بالإضافة إلى العبث بحالتك العقلية ، هناك أيضًا عدد من الآثار الجسدية الضارة للتوتر. هنا ، قمنا بتجميع بعض الطرق غير المتوقعة التي يؤثر بها التوتر على صحتك - وما يمكنك القيام به لحماية رفاهيتك.
1 يرفع درجة حرارة جسمك.
iStock
بالنسبة لبعض الناس - وخاصة الشابات - يمكن أن تسبب المواقف المجهدة للغاية في الواقع ارتفاعًا حادًا في درجة حرارة الجسم يُعرف باسم الحمى النفسية. والغريب ، بحث منشور في المجلة درجة الحرارة وجدت ذلك يتم علاج هذه الحمى ليس مع الأدوية العادية المضادة للحمى ، ولكن مع الأدوية والعلاجات المضادة للقلق. وبالنسبة للأشياء التي يجب تجنب القيام بها إذا كان لديك بالفعل ارتفاع في درجة الحرارة ، تحقق من ذلك هذه هي أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من الحمى .
2 يساهم في زيادة الوزن.
صراع الأسهم
سحب الديدان من الجلد الحلم
إذا كنت تكافح مع محيط الخصر المتسع ، مستويات التوتر لديك قد تكون السبب جزئيًا على الأقل. عندما اختبر الباحثون في جامعة كوليدج لندن بصيلات الشعر لأكثر من 2500 شخص ، وجدوا أن مؤشر كتلة الجسم الأعلى ومحيط الخصر الأكبر كان المرتبطة بمستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر على معدلات التمثيل الغذائي وتخزين الدهون. جنبا إلى جنب مع الإفراط في تناول الطعام قلق مزمن يمكن أن تؤدي ، مستويات الكورتيزول هذه تضمن بشكل أساسي أن الأفراد القلقين لا يستطيعون ولن يفقدوا الوزن ولمعرفة الدور الذي تلعبه السمنة في شدة أعراض فيروس كورونا ، تحقق تضاعف هذه الحالة الواحدة من فرص الوفاة من COVID-19 بمقدار ثلاثة أضعاف .
3 يسبب ارتفاع ضغط الدم.
صراع الأسهم
والمثير للدهشة أن الضغط النفسي أكثر يضر قلبك على المدى الطويل من الإجهاد البدني وحده. عندما عرّض باحثون من جامعة كاليفورنيا في إيرفين الطلاب إما لضغط عاطفي أو جسدي ، وجدوا أن هؤلاء كانوا كذلك متوترة عاطفيا كان لديه ارتفاع ملحوظ في الانقباض ضغط الدم . ولم يقتصر الأمر على تسبب الحدث المجهد بحد ذاته في ارتفاع ضغط الدم ، بل إن استدعاء الموقف المجهد في وقت لاحق أدى إلى رد فعل جسدي أيضًا.
4 يمنعك من الحصول على نوم ليلي كامل.
iStock
غالبًا ما يجد الأفراد المرهقون أنفسهم يكافحون من أجل إسكات تدفق الأفكار والمشاعر السلبية - وغني عن القول ، أن هذا لا يؤدي بالضبط إلى الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. في الواقع ، عندما استطلعت جمعية علم النفس الأمريكية آراء الأمريكيين حول عادات نومهم والتوتر ، وجدوا أن 40٪ من البالغين ينامون أقل من ثماني ساعات كل ليلة بانتظام. ذكرت زيادة مستويات التوتر مقارنة بنسبة 25 في المائة فقط من البالغين الذين يحصلون على ثماني ساعات موصى بها.
5 يسبب الاختراق.
صراع الأسهم
لا ، 'بثور الإجهاد' المفترضة التي تراها ليست فقط في رأسك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 نُشرت في محفوظات الأمراض الجلدية ، مستويات التوتر المتصورة ترتبط ارتباطا مباشرا مع الاختراقات . عندما تابع مؤلفو الدراسة 22 طالبًا جامعيًا ، وجدوا أن حب الشباب لدى المشاركين كان في أسوأ حالاته أثناء الامتحانات - بعبارة أخرى ، في وقت كانت فيه مستويات التوتر لدى الطلاب أعلى. ولمزيد من الأشياء التي تؤثر سلبًا على بشرتك ، تحقق من ذلك 20 خطأ للعناية بالبشرة تسبب شيخوخة بشرتك ، حسب الخبراء .
6 يجعل من الصعب علاج السرطان.
صراع الأسهم
متى تذهب إلى استشارات الزواج
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن أي دواء عندما يتعلق الأمر بعلاج السرطان. وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في أبحاث مناعة السرطان ، فرادى يعاني من ضغوط مزمنة هم أقل استجابة للعلاجات المناعية وبالتالي ليسوا قادرين بشكل فعال على مكافحة السرطان.
7 يجعل من الصعب الحمل.
صراع الأسهم
تمر بعملية محاولة لديه طفل يسبب القلق بشكل طبيعي ، لكن التركيز على توتر الأمر سيجعل من الصعب عليكِ الحمل. هذا وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة الذي وجد ذلك النساء مع مستويات أعلى من التوتر هم أقل عرضة للحمل بنسبة 13 في المائة من أولئك الذين لا يقلقون كثيرًا.
8 يعطل عملية الهضم.
صراع الأسهم
يمكنك تخزين الفواكه والخضروات كما تشاء ، ولكن طالما أن الإجهاد جزء من حياتك اليومية ، فسيكون جهازك الهضمي غير صحي تمامًا كما لو كنت تحفر في برجر الجبن والحليب المخفوق كل يوم. كما نشرت إحدى الدراسات في التقارير العلمية وجدت، الشعور بالارتباك والقلق يمكن أن يكون لها تأثير ضار على ميكروبيوتا الأمعاء ، والكائنات الدقيقة التي تلعب دورًا في كل من الهضم وصحة التمثيل الغذائي.
9 يضعف ذاكرتك.
صراع الأسهم
عندما تصبح مرتبكًا ومفرطًا في التحفيز ، فإن كل هذا القلق يؤثر سلبًا على أجزاء دماغك المسؤولة عن تخزين المعلومات . في الواقع ، وفقًا للتحليل التلوي المنشور في مجلة EXCLI ، بعض من الذاكرة الآثار الجسدية للتوتر تشمل انخفاضًا في الذاكرة المكانية ، وانخفاضًا في الذاكرة اللفظية ، وظهور اضطرابات الذاكرة الصريحة.
10 يجعلك أكثر عرضة للأمراض.
صراع الأسهم
في دراسة نشرت في المجلة علم المناعة اليوم ، خلص الباحثون إلى أن وسطاء الإجهاد قادرون على الانتقال من الدماغ إلى الدم و تؤثر سلبًا على جهاز المناعة . لا يؤدي هذا فقط إلى زيادة صعوبة محاربة الفيروسات والبكتيريا بمجرد دخولها إلى جسمك ، بل يجعل جهاز المناعة لديك أكثر أو أقل غير قادر على القيام بذلك. منع الالتهابات والأمراض من الحدوث في المقام الأول ولمزيد من العادات غير الصحية التي يجب تجنبها ، تحقق من ذلك 7 أخطاء سيئة تُضعف جهاز المناعة لديك .
الفوز بحلم اليانصيب
11 يحد من تدفق الدم إلى القلب.
صراع الأسهم
قلبك مسؤول عن ضخ الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم الأخرى ، مما يجعله أحد أهم أعضاء جسمك. وإذا كنت تريد ذلك حماية هذا العضو الثمين مهما كان الثمن ، فأنت تريد إذن التوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة في الحياة. حسب دراسة نشرت في المجلة الدوران ، يمكن أن يسبب ضغوط الحياة المزمنة نقص تروية عضلة القلب ، حيث ينخفض تدفق الدم إلى القلب نتيجة انسداد الشرايين وتزداد فرص إصابتك بنوبة قلبية بشكل كبير.
12 يجعلك أكثر عرضة للإصابات.
صراع الأسهم
إذا كنت تمارس رياضة منظمة تعتمد على العمل الجماعي والتعاون ، فإن اللعبة مستمرة صحة عضلاتك والعظام تعتمد على التغلب على القلق. متي باحثون نرويجيون بعد اتباع فريق من لاعبي كرة القدم على مدار الموسم ، وجدوا أن الإجهاد الملحوظ بسبب زملائهم في الفريق والمدربين مرتبط بمخاطر أكبر للإصابات الحادة والإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
13 يسبب آلام الرقبة.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون مستوى التوتر لديك بمثابة ألم في رقبتك - بالمعنى الحرفي للكلمة. تظهر الأبحاث أن هناك علاقة مباشرة بين الإجهاد النفسي والتوتر العضلي ، خاصة في منطقة العنق والكتف. وفقا لدراسة واحدة نشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، درس العلماء أنماط ألم الصرافين ووجدوا أن ما يقرب من 70 في المائة منهم يعانون من الإجهاد وألم شديد في الرقبة والكتف.
14- ويجعل المواقف المؤلمة أكثر إيلاما.
صراع الأسهم
إن الشعور بألم نفسي يجعل التعامل مع حقائق الألم الفسيولوجي أكثر صعوبة. في إحدى الدراسات التي أجريت على 284 مريضًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة نشرت في المجلة دواء الالم ، وجد العلماء أن كلا من القلق والاكتئاب كانا كذلك يرتبط بكميات أكبر من الألم والمزيد من الإعاقات المرتبطة بالألم.
15 يؤدي إلى تفاقم الحساسية.
iStock
إذا كنت تعاني من بشكل خاص الحساسية السيئة ، إذن لديك سبب إضافي للسيطرة على مستويات القلق لديك. عندما درس باحثو جامعة ولاية أوهايو الأشخاص المصابين بالحساسية الموسمية ، وجدوا ذلك أيضًا كميات ضئيلة من التوتر كانت كافية لتكثيف رد الفعل التحسسي لدى الشخص أثناء اختبار الوخز بنسبة تصل إلى 75 في المائة.
حنطي التقاط خطوط لها
16 ويفعل نفس الشيء مع الربو.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لفرط التنفس المصاحب للتوتر والقلق تأثير ضار على صحة مرضى الربو. في دراسة واحدة من جامعة بوفالو ، وجد الباحثون ذلك الأطفال المصابين بالاكتئاب والربو كان نشاطهم غير متوازن في جهازهم العصبي اللاإرادي ، والذي 'يمكن أن يفسر زيادة مقاومة مجرى الهواء' ، كما قال مؤلف الدراسة بروس دي ميلر ، دكتوراه في الطب ، في بيان صحفي.
17 يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
صراع الأسهم
يحتاج الأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري إلى مراقبة مستويات التوتر لديهم بعناية. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن هرمونات الإجهاد الكورتيزول والإبينفرين يتسبب في إنتاج الكبد للمزيد من الجلوكوز - وبينما يستطيع معظم الناس إعادة امتصاص أي زيادة في نسبة السكر في الدم بشكل كافٍ ، فإن الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري يواجهون مشاكل أكبر في هذه الوظيفة الجسدية البسيطة. إذا لم تكن حريصًا ، فإن كل هذا التوتر المزمن يمكن أن يسبب مرض السكري.
18 أنه يفاقم من متلازمة القولون العصبي.
صراع الأسهم
كتب مؤلفو دراسة نُشرت في مجلة The Guardian البريطانية: 'أظهرت المزيد والمزيد من الأدلة السريرية والتجريبية أن القولون العصبي هو مزيج من القولون العصبي والدماغ العصبي'. المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي . يعتقد الباحثون أن الإجهاد المزمن يضعف ميكروبيوتا الأمعاء ، والذي بدوره يؤدي إلى تفاقم الأعراض الفسيولوجية المؤلمة للقولون العصبي.
19 يسبب ضعف الانتصاب.
iStock
قد تكون المشاكل في غرفة النوم والإجهاد غير المعالج أكثر ترابطًا مما تعتقد. القلق هو عامل معروف المسببة للأمراض في تطور ضعف الانتصاب (ED) ، 'تلاحظ دراسة واحدة نشرت في المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي . علاوة على ذلك ، فإن العديد من الرجال الذين يصابون بضعف الانتصاب ينتهي بهم الأمر إلى أن يصبحوا أكثر توتراً واكتئاباً ، مما يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة.
يحلم بوفاة صديق
20 إنه يعقد الدورة الشهرية.
صراع الأسهم
عندما يشعر دماغك أنك تشعر بالتوتر أو القلق ، فإنه يطلق الكورتيزول والإبينفرين في مجرى الدم ويؤدي إلى استجابة 'قتال أو هروب' في حال كنت في أزمة. إحدى الوظائف الجسدية التي يؤثر عليها هذا هي دورتك الشهرية ، حيث يتفاعل كل هذا الكورتيزول مع منطقة ما تحت المهاد ويخبرها أن أي وظائف غير أساسية - مثل الدورة الشهرية - يجب أن تتوقف خلال هذه الحالة المفترضة للحياة أو الموت.
21 يسبب الصداع النصفي.
iStock
كما تلاحظ كليفلاند كلينك على موقعها على الإنترنت ، ' ضغط عاطفي هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لـ صداع نصفي '. من الواضح أن الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء استجابة 'القتال أو الهروب' تسبب تغيرات في الأوعية الدموية وتوتر عضلي ، وكلاهما يمكن أن يسبب الصداع النصفي أو يزيد من سوء حالة موجودة.
22 تفقد الرغبة الجنسية الخاصة بك.
صراع الأسهم
لا تتوقع أن تشعر بالحر والانزعاج طالما أن التوتر هو العجلة الثالثة في علاقتك. عندما ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول ، فلن يكون لديه الوقت للتركيز على الهرمونات الأخرى التي يجب أن يصنعها ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين ، والتي تتحكم في الدافع الجنسي لديك.
23 يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
صراع الأسهم
لا داعي للقلق بشأن نوبة القلق الاجتماعي العرضية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن لا يبدو أنه يهدأ أبدًا ، فحينئذٍ ستحتاج إلى طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن ، أو قد يتحول إلى اكتئاب كامل. لا يقتصر الأمر على الاكتئاب من وجهة نظر عاطفية فحسب ، بل تُظهر الأبحاث أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات جسدية ضارة تتراوح من مرض قلبي للسمنة.
