في حين الثقة هي المفتاح ، من الصعب الحفاظ عليها طوال الوقت. وفقًا لعلم النفس اليوم ، يقدر أن حوالي 85 بالمائة من سكان العالم هم يتأثر بتدني احترام الذات ؛ لذلك إذا شعرت يومًا أن ثقتك تتزعزع ، فأنت لست وحدك. لغة الجسد والطريقة التي تقدم بها نفسك غالبًا ما يتم الاستشهاد بها على أنها طرق لإظهار الثقة بالنفس ، وكذلك كيفية التحدث والتفاعل مع الآخرين. لكن في بعض الأحيان يمكن للأشياء التي تقولها أن تؤذيك بالفعل - خاصة إذا كنت تطرح أسئلة خاطئة. استشرنا المعالجين لمعرفة الأسئلة التي تطرحها والتي قد تجعلك تبدو أقل ثقة. تابع القراءة لمعرفة ما قد ترغب في إعادة صياغته.
اقرأ هذا التالي: تقول الدراسة إن ارتداء هذا اللون يجعل الناس يثقون بك أكثر .
1 'أتظن أنني يجب أن…؟'
لا ضير من طلب رأي ثانٍ بشأن شيء ما ، خاصة إذا كنت على وشك اتخاذ قرار مهم. ومع ذلك ، فإن الصياغة مهمة. من خلال سؤال صديق عما إذا كان يعتقد أنه يجب عليك فعل شيء ما ، فأنت بذلك تنتزع عن غير قصد استقلاليتك ، روني Adamowicz ، و، معالج نفسي ، مستشار ، ومدرب الحياة والعافية ، يقول أفضل حياة .
'بالصيغة المذكورة أعلاه (' هل تعتقد أنه ينبغي علي ذلك ') ، يزيل الاستقلالية عن الشخص الذي يطلب ذلك ، ويسلمه في النهاية إلى الآخر ، ويرسل رسالة واضحة مفادها أنهم غير متأكدين في أنفسهم ، وفي النهاية يصورهم على أنهم غير واثقين ، 'يقول Adamowicz.
إذا كنت تبحث عن رأي شخص آخر ، فإنه يوصي بتبديل الطريقة التي تطلبها ، بدلاً من طلب التعليقات والقول ، 'أود الحصول على رأيك حول كيفية [القيام بذلك].'
يوضح Adamowicz: 'هذا التحول البسيط يعيد القوة إلى الشخص الذي يطرح السؤال'.
2 'هل أنت غاضب مني؟'
إن الشعور بأن شخصًا ما غاضبًا أو مستاءً منك ليس أمرًا ممتعًا أبدًا ، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون هز القارب ، فقد يكون الأمر محبطًا تمامًا. لكن بحسب إيفا كوبيليوت و عالم نفس العافية ، ومستشارة الجنس والعلاقات ، وكاتبة مستقلة في It's Me and You ، لا يجب أن تسأل أي شخص بشكل صريح ، 'هل أنت غاضب مني؟'
تقول: 'غالبًا ما تطرح هذا السؤال إذا كنت معتادًا على إساءة تفسير الإشارات الاجتماعية والإفراط في التفكير في البكاء'. 'في بعض الأحيان ، يكون ذلك نتيجة لتلف احترام الذات من حيث أنك تفترض أن تصرفات الناس تعتمد على طريقة تصرفك.'
يمكن أن يمنحك هذا مظهر أنك غير متأكد من نفسك ، وبالتالي ، أقل ثقة. بدلاً من افتراض أن شخصًا ما غاضب منك ، اسأله بدلاً من ذلك عما يشعر به - قد تفاجأ عندما تكتشف أن المشكلة لا علاقة لها بك.
اقرأ هذا التالي: 5 أسئلة يسألها شريكك تعني أنه يريد الانفصال ، كما يقول المعالجون .
3 'هل أبدو جيدا؟'
كثير من الناس يعانون من صورة الجسد. يمكن أن يؤثر هذا بشكل مباشر على الثقة بالنفس ، خاصة إذا كنت تشعر أن مظهرك لا يتوافق مع الأعراف الاجتماعية. إذا كنت تبحث عن التحقق من صحة ما ترتديه أو كيف قمت بتصفيف شعرك ، يوصي المعالجون بالنظر إلى الداخل بدلاً من سؤال الآخرين عما يفكرون به.
على غرار السؤال عما إذا كان شخص ما غاضبًا منك ، فإن سؤالك عما إذا كنت 'تبدو جيدًا' هو 'سؤال يسعى إلى الطمأنينة ،' أندريا رويل ، MSW ، RSW ، أ عامل اجتماعي في تورنتو ، يقول.
وتشير إلى أن 'السعي وراء الطمأنينة هو سمة أساسية من سمات القلق ، وخاصة مزيج من القلق وتدني احترام الذات'. 'قد يُظهر الناس أنهم سعداء لمنحك الطمأنينة ، ولكن هذا قد يجعلك تقلل من ثقتك بنفسك.'
تضيف رويل أن هذه الأنواع من الأسئلة 'توضح' لمن حولك أنك تفتقر إلى الثقة بنفسك - وهو تصور قد يرتبط أيضًا بانخفاض الثقة.
4 'لماذا لا تفعل ذلك؟'
هناك طريقة أخرى لتفسير انعدام الثقة وهي أن تطلب من الآخرين تولي المهام التي يمكنك القيام بها بنفسك. إذا أعطيت فرصة لصديق أو زميل وأضفت شيئًا إلى تأثير 'أنت أفضل مني على أي حال' ، فأنت تحبط نفسك فقط ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يقول كوبيليوت: 'إن الانتقاص من الذات هو سمة مشتركة بين الأفراد الذين يقمعون عدم الأمان لديهم'. 'ومع ذلك ، فهذه سمة سيئة ، خاصة إذا كنت مؤهلاً لهذه المهمة.'
يقول الخبراء إنه لا يجب التقليل من مصداقيتك أو التشكيك في قدراتك ، لأن القيام بذلك 'سيلوث ثقتك بنفسك' ، كما تشير.
إذا كنت تشعر حقًا أن شخصًا ما أفضل تجهيزًا للوظيفة ، ففكر في صياغتك. يوصي Kubiliute بسؤال ، 'يبدو أن لديك الكثير من الخبرة في هذا المجال. هل يمكنك أن تعلمني الحبال حتى أتمكن من تحسين مهاراتي؟'
لمزيد من النصائح المتعلقة بالحياة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
5 'هل كان ما فعلته على ما يرام؟'
إن طلب التأكيد على أن أفعالك كانت مناسبة هو سؤال آخر يجعلك تبدو أقل ثقة. مرة أخرى ، أنت تبحث عن التحقق الخارجي وتلمح إلى أنك بحاجة إلى شخص آخر لتأكيد أنك لم ترتكب أي خطأ.
وفقًا لروويل ، يمكنك التفكير في طريقة مختلفة لتعبير أسئلة البحث عن الطمأنينة ، ولكن قد يكون من الأفضل أن تسأل نفسك لماذا تطرحها في المقام الأول. 'يمكنك أيضًا التفكير فيما إذا كانت هذه الأسئلة تأتي من مكان أعمق يحتاج فيه إلى بعض الدعم لبناء الثقة بالنفس' ، كما تقول. أفضل حياة .
