هل حصلت على 20 دولارًا؟ اقضيه على حبل القفز. قد يكون أحد أكثر الاستثمارات السليمة التي تقوم بها على الإطلاق في صحتك ورفاهيتك: صالة ألعاب رياضية محمولة في جميع الأحوال الجوية ستقوي عظامك وتجعلك راقصًا أفضل. تابع القراءة لتتعلم لماذا يجب أن تصبح هذه المفضلة لدى الملاكمين والفتيات الصغيرات جزءًا من روتينك اليومي.
إنه مشعل السعرات الحرارية
بالنسبة لمعظم الرجال ، فإن القفز على الحبل بوتيرة معتدلة سيحرق ما بين 700 و 1000 سعر حراري في الساعة. هذا أكثر بكثير من الركض ولكن بتأثير أقل على المفاصل. ألا تعتقد أن لديك الوقت أو القدرة على التحمل لجلسة مدتها 60 دقيقة؟ جلستان فقط مدة كل منهما 10 دقائق في اليوم تستهلك 1000 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا قمت بدمج القفز بالحبل كإحماء لتمارينك المعتادة ، فستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء رفع الأثقال أو التدريب المتقطع.
يحسن صحتك ولياقتك على عدة مستويات
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة ، يتمتع ممارسو القفز بالحبل بمجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك قلب أقوى ، وزيادة سعة الرئة ، بالإضافة إلى تحسين التوازن وردود الفعل والوضع والتنسيق بين اليد والعين. أظهرت الدراسات أيضًا أنه على المدى الطويل ، يؤدي القفز على الحبل إلى إبطاء معدل فقدان العظام ويوفر الحماية من هشاشة العظام. بالنسبة الى اوقات نيويورك ، 'في دراسات أُجريت في اليابان ، قفزت الفئران لأعلى وهبطت 40 مرة خلال أسبوع مما أدى إلى زيادة كثافة عظامها بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا ، وهو مكسب حافظوا عليه من خلال القفز صعودًا وهبوطًا فقط حوالي 20 أو 30 مرة كل أسبوع بعد ذلك.' علاوة على ذلك ، فإن قفز الحبل سيوفر لك الوقت في غرفة الأثقال: دفع نفسك بعيدًا عن جاذبية الأرض آلاف المرات طريقة رائعة للتعامل مع آفة عضلات الساق وأوتار الركبة النحيلة.
يمكنك فعل ذلك فى اى مكان
إن امتلاك حبل قفز في متناول اليد يعني أنك لست مضطرًا للتخلي عن تمرين لائق عندما يسقط الزئبق ، أو أنك نسيت حذائك الرياضي ، أو أنك في بعض أميال الفنادق الرائعة من أي مكان يفضي إلى الجري. ما عليك سوى العثور على بعض المساحة - من الناحية المثالية ، 10 أقدام من المساحة العلوية ومساحة أربعة في ستة أقدام - وأنت على ما يرام. يمكنك حتى الخروج أمام التلفزيون أثناء رفع معدل ضربات قلبك. حبل قفز الفينيل خفيف الوزن وسهل الاستخدام في أي مكان ، وهو طريقة رائعة للتمرين عند السفر.
سوف تكتسب المهارات
على عكس معظم تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن القفز على الحبل هو مهارة. على الرغم من أنه قد يكون محبطًا في البداية ، إلا أنك ستعمل على الحبل مثل Apollo Creed قبل أن تعرفه. أولاً ، احصل على الحبل الصحيح. إذا كان عمرك بين خمسة أقدام وأربعة وخمسة عشر ، فاحصل على حبل طوله تسعة أقدام. إذا كان عمرك بين خمسة وعشرة وستة وخمسة ، اجعله 10 تذييل. هناك عدة أنواع من الحبال في السوق ، لكن جرب الحبال المصنوعة من الخرز أولاً. إنها أسهل في التحكم وستحتفظ بشكلها أفضل من الفينيل أو القماش. (20 دولارًا يجب أن تفعل ذلك ، لا تمنحك قطعة من معدات اللياقة البدنية مزيدًا من الدوي لجهودك.) ابدأ بإيقاع مسير واعمل في طريقك. اهدف إلى القفز 1 أو 2 بوصة من الأرض ، والهبوط على كرات القدمين. خذ بعض الوقت لبناء القدرة على التحمل والسرعة. بعد ذلك ، يمكنك تنويع تمرينك لاستهداف جذعك بشكل أفضل ، أو دمج تدريب متقطع ينتج عنه هرمون النمو ويسرع فقدان الدهون. اكتشف الفرق في الشعور والنتائج باستخدام حبل مثقل مقابل حبل سرعة. ابحث في YouTube عن إجراءات مختلفة - يتضمن معظمها حوالي عشر دقائق من التناوب على الحبل وتمارين الجمباز التقليدية. أخيرًا ، تأكد من تعليق الحبال المتشابكة أو الملتوية بعد التمرين والتي يصعب تدويرها.
يقلل من إصابات القدم والكاحل
بالإضافة إلى تحسين التنسيق ، فإن قفز الحبل يزيد أيضًا من قوتك في العضلات المحيطة بمفصل الكاحل وفي قدمك ، مما يقلل من فرصة إصابة تلك المناطق. وفقًا لمعهد Jump Rope ، فإن `` القفز على الحبل يعلم اللاعبين البقاء على كرات أقدامهم ، بدلاً من أن يكونوا مسطحين أو على كعوبهم. وبما أنك على أصابع قدميك طوال الوقت الذي تقفز فيه على الحبل ، فستجد أن البقاء هادئًا على أصابع قدميك عند لعب التنس سيصبح أمرًا سهلاً وطبيعيًا.
