يمكننا جميعًا استخدام أداة المساعدة بين الحين والآخر. لكن تخيل هذا: دائم يقلني. بدلاً من قهوة الإسبريسو أو RedBull في منتصف فترة الظهيرة ، كنت ... بطبيعة الحال ستكون نشيطًا ومضخًا ومستعدًا للتعامل مع أي شيء وكل شيء يعترض طريقك. ألن يكون هذا رائعًا؟ حسنًا ، محظوظ بالنسبة لك ، هذا ليس هدفًا مستحيلًا. سواء كان تغييرًا بسيطًا في النظام الغذائي أو تغييرًا في مظهرك ، فهناك طرق مجربة وحقيقية لزيادة مستوى طاقتك من الصباح حتى الليل. اعتمد هذه العادات الـ 15 وستتحول إلى Energizer Bunny الحسن النية في أي وقت من الأوقات. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تحقق من 100 طريقة لتكون شخصًا أكثر صحة الآن .
1 اضغط على 'الغدة الصعترية'
لك ماذا او ما؟ تقع الغدة الصعترية في الجزء العلوي من صدرك ، على بعد بضع بوصات أسفل عظمة الترقوة. وتتمثل وظيفتها الأساسية في إنتاج الخلايا الليمفاوية التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء ، وفقًا للطاقة المدربين و الممارسين الطب الصيني ، يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك. للنقر بشكل صحيح على الغدة الصعترية ، تنفس ببطء وعمق وزفير مع النقر برفق على تلك المنطقة لمدة 20 ثانية. افعل هذا ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
2 اصعد ونزل بعض السلالم
وجد باحثون من قسم علم الحركة في جامعة جورجيا أنه عندما يتعلق الأمر بالتشغيل خلال تحطمك الساعة 3:00 مساءً ، فإن زيارة درج مكتبك ستعمل أميالاً أفضل من فنجان آخر من Joe. إن صعود ونزول السلالم لمدة 10 دقائق - أي حوالي 30 طابقًا - يوفر نفس المستوى من الطاقة مثل ما يقرب من 4 أونصات من القهوة. وكمكافأة إضافية ، ستحصل على تمرين سريع أيضًا. هناك سبب لهذا الطريقة الأولى للحصول على دفعة بعد الظهر .
3 ارتدِ نظارات برتقالية اللون
بالتأكيد ، قد يبدون قليلاً ... أحمق؟ منفعل؟ بغض النظر عن رأيك في هذه النظارات غير التقليدية ، يمكنها فعلاً فعل المعجزات لمستويات الطاقة لديك. انظر ، الضوء الأزرق - الأشياء التي تنبعث من شاشات الكمبيوتر المحمول والهواتف الذكية - بمثابة مثبط الميلاتونين بمعنى آخر ، إنه يمنعك من النوم بسرعة. لكن النظارات ذات العدسات البرتقالية ستمنع هذا الضوء الأزرق ، مما يسمح لك بالنوم بهدوء والراحة بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك ، تحصل على المزيد من الطاقة. لذا ، إذا كنت تستخدم الشاشات في المساء ، ارتدِ هذه الأشياء لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم - عندما يبدأ جسمك في التراجع ليلًا - ولن تواجه أي انخفاض في الميلاتونين.
نظارات معدنية مسطحة مستديرة
12 دولارًا اشترِ الآن من تجار الملابس في المناطق الحضرية
4 الحصول على بعض الأشعة
يعلم الجميع أن قضاء بضع دقائق في الشمس يمكن أن يمنحك مستويات سعادتك دفعة صغيرة في المقعد. (هذا هو فيتامين د من الأشعة الشمسية يقوم بعمله.) ولكن كما اتضح ، فإن قضاء بضع دقائق في الشمس يمكن أن يمنح مستويات الطاقة لديك أيضًا. بالنسبة الى ابحاث من جامعة نيوكاسل ، ترتبط مستويات فيتامين (د) ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة: وجد العلماء أن الفوسفوكرياتين - أو الأشياء التي تقوي عضلاتك - يتعزز التعافي بنسبة تصل إلى 20 في المائة بعد 10 أسابيع من تناول فيتامين د بشكل ثابت. للحصول على نصائح حول ما تحصل عليه من أشعة الشمس ، تحقق من أي منها أفضل 25 مايوه لعام 2017 .
5 وميض أكثر
صراع الأسهم
إنها طريقة موظف المكتب الحديث: نحن نحدق في شاشة الكمبيوتر ، نركز على العمل - أو لنكن صادقين ، أحدث شيء فيروسي - أمامنا. لكن بحسب ال وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، هذا الاهتمام الجذاب يستنفد طاقة دماغنا دون أن ندرك ذلك ، معظمنا لا يرمش. في كل مرة نرمش فيها ، تأخذ القشرة المخية البصرية والحسية الجسدية 'غفوة صغيرة' ، بالكاد يمكن ملاحظتها ، مما يسمح بإعادة الشحن الضرورية وزيادة الطاقة اللاحقة.
6 ابدأ في رفع الأثقال
هل حتى يا أخي؟ حسبما إلى مارك مؤيد ، دكتوراه في الطب ، مدير الطب الوقائي والطب البديل في المركز الطبي بجامعة ميشيغان ، 'يمكن أن يؤدي ضخ الحديد ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة مستويات الطاقة بنسبة تصل إلى 50 بالمائة ، حتى في الأيام التي لا تقوم فيها برفع الحديد.'
7 تناول بعض الجينسنغ
يعتقد على نطاق واسع أن الجينسنغ يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من التوتر ويزيد من الرغبة الجنسية. ولكن بالإضافة إلى كل ذلك ، يبدو أن هذه العشبة السحرية تمتلكها بعد آخر الفائدة: زيادة طاقتك. الناس في Mayo Clinic وجدت أنه من بين 340 مريضًا بالسرطان ، استطاع 2000 مليغرام من الجينسنغ تقليل التعب بشكل واضح بنسبة 20 في المائة خلال فترة أربعة أسابيع. (أُعطي نصف المرضى دواءً وهمياً ولم يبلغوا عن أي انخفاض في التعب).
8 احصل على المزيد من L-Carnitine في نظامك الغذائي
صراع الأسهم
يوجد L-Carnitine ، وهو مشتق من الأحماض الأمينية ، في جميع أجزاء الجسم. بالنسبة في مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية ، فإن المواد 'تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة' ويتم إنتاجها بشكل طبيعي بمعدل كافٍ 'لتلبية احتياجات معظم الناس'. ومع ذلك ، إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي - أو إذا كنت تريد القليل من الانتعاش - فقم بإدراج المزيد من هذه الأشياء في نظامك الغذائي. يوجد بشكل شائع في لحم البقر والحليب والأسماك والدجاج. (تتوفر أيضًا المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية.)
لتحقيق أقصى استفادة من لحم البقر ، تأكد من تجربة بعضًا منه أفضل 15 وصفة لتتبيل اللحم في كل العصور .
9- اتباع نظام غذائي عالي البروتين
صراع الأسهم
كثير منا يربط بين الوجبات الخفيفة عالية السكر والطاقة العالية ، وهذا أمر عادل: فالسكر ، في النهاية ، يعطينا دفعة فورية - يتبعها انهيار. من ناحية أخرى ، يوفر البروتين طاقة مستدامة ودائمة يصعب على جسمك تكسير البروتينات أكثر من الكربوهيدرات أو السكريات. (كمكافأة إضافية ، ستكون ممتلئًا لفترة أطول.)
10 اشرب كمية أقل من الكحول
حسبما وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يستخدم ما يقرب من 20 بالمائة من الأمريكيين الكحول للنوم. نعم ، يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالنعاس - لكن استخدام الكحول يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنوعية النوم السيئة: فهو يعيق إيقاع الساعة البيولوجية ، ويمنع نوم حركة العين السريعة ، ويمكن أن يرسلك إلى الحمام في منتصف الليل. كل هذا يؤدي إلى قلة النوم ، مما يؤدي بدوره إلى استنفاد مستويات الطاقة لديك.
11 لا تفكر حتى في تخطي وجبة الإفطار
يقولون أنها أهم وجبة وأنت تعرف ماذا؟ إنهم على حق. تحفز وجبة الإفطار وظائف جسمك وتوفر الطاقة الأساسية للوصول إلى وقت الغداء. ولكن، لكل مجموعة NPD ، 31 مليون أمريكي - حوالي عشرة في المئة من البلد — تخطي الوجبة ، غالبًا لأنهم 'مشغولون جدًا أو متأخرون.' لذلك قبل أن تبدأ يومك ، خفف من سرعتك لمدة خمس دقائق وتناول وجبة خفيفة. يمكنك تحمل خمس دقائق.
12 خذ المزيد من القيلولة
تمزق لحظة للنوم في وقت ما خلال النهار - ما بين 10 و 30 دقيقة ، وقبل الساعة 4:00 مساءً ، حتى لا تزعج نومك الليلي - قد تم عرضها لزيادة الذاكرة والوظيفة الإدراكية واليقظة. وإذا قطعت القيلولة قبل 30 دقيقة ، فلن تعاني مما يسمى 'خمول النوم' ، أو هذا الإحساس بالدوار والارتباك الذي تشعر به بينكما. الاستيقاظ وكونها كاملة مستيقظ .
13 الاستماع إلى الموسيقى سريعة الخطى
بالنسبة Scientific American تمنح الموسيقى سريعة الوتيرة دفعة فورية للطاقة عن طريق 'تجاوز' إشارات دماغنا للإرهاق. هذا هو سبب عزف الموسيقى المبهجة في الصالات الرياضية - لمنع الناس من الإرهاق. ومع ذلك ، فإن فوائد هذا القدر الأعلى تصل إلى 145BPM. بمعنى آخر ، ستحصل على نفس الفوائد من خلال الاستماع إلى أغنية 'Shake It Off' تايلور سويفت (160BPM) كما تستمع إلى أغنية Born to Run بروس سبرينغستين (147 نبضة في الدقيقة).
للحصول على أفضل ترس للاستماع إلى نغماتك المفضلة ، تحقق من ذلك أفضل 20 سماعة رأس يمكنك شراؤها بكميات كبيرة .
14 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
وفقا ل دراسة في مجلة التغذية ، مستوى 2 في المائة من الجفاف لا يبدأ حتى نشعر بالعطش. تقول نفس الدراسة أن مستوى 1.5 في المائة من الجفاف يكفي لحدوث إرهاق كبير. الحل؟ تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء حتى تتمكن من ذلك أبدا تشعر بهذا الإحساس بالعطش. بالنسبة للنساء ، هذا حوالي ثمانية أكواب من ثمانية أونصات يوميًا للرجال ، وهو عشرة.
15 والمزيد من القهوة
أو أي شيء يحتوي على مادة الكافيين. (Duh.)
16 ارتدي حذاء الرقص الخاص بك
لديك جزء الموسيقى ، والآن أنت بحاجة إلى بعض الرقص. بالنسبة الى دراسة عام 2008 نشرت في مجلة العلاج بالموسيقى ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الحركة لزيادة مستويات الطاقة لديك. قد يكون الحصول على أخدودك في المكتب أمرًا صعبًا بعض الشيء ، لذلك ربما تلتزم ببعض النقرات بالقدم والأصابع على بعض الأغاني المتفائلة المفضلة لديك بدلاً من ذلك.
17 اجعل الدش باردًا
صراع الأسهم
هل هناك شعور أسوأ مما لو كنت تأخذ حمامًا ساخنًا دافئًا وفجأة يصبح الماء باردًا؟ بالطبع لا. لكنها بالتأكيد توقظك. دراسة عام 2007 نشرت في المجلة الوظائف السلوكية والدماغية وجدت أن تحمُّل بضع دقائق متواضعة من الماء المثلج يوميًا لا يمكنه التخلص من التعب على الفور تقريبًا ، مما يساعدك على قول وداعًا للإرهاق المزمن.
18 خذ استراحة الغداء
صراع الأسهم
قبل التهام غدائك في المكتب ، ارمِ عرقك واتجه للخارج لممارسة رياضة العدو السريع. بالتأكيد ، قد تتعرق قليلاً ، لكن عليك التفكير دراسة في ال مجلة الطب المهني والبيئي وجدت أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تمنحك طاقة تدوم طويلاً ، الأمر يستحق ذلك تمامًا.
19 تناول الكربوهيدرات على الإفطار
صراع الأسهم
من الواضح أن كل من حول تناول الكربوهيدرات إلى شيء سيء لم يقدر أبدًا تمامًا واحدة من أعظم متع الحياة في كل مجدها. بدلًا من بدء يومك بشيء خفيف ، بدّل الأمور بشيء أكثر قلبًا مثل دقيق الشوفان. عندما تأكل الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الحبوب والخبز الأبيض) ستشعر بالنشاط بدون التصادم.
20 خذ نزهة في الصباح
صراع الأسهم
قد يتطلب الأمر منك الاستيقاظ مبكرًا ، لكن بدء يومك بالتجول في الحي هو أسرع طريقة لتنشيط جسمك وإعطائك دفعة من الطاقة تدوم طوال اليوم.
'لا يجب أن يكون هذا طويلًا ، ولكن مجرد الخروج لبضع دقائق في الشمس سيضمن أن إيقاعاتك اليومية تعمل بشكل صحيح ،' أندريا ترافيليان ، مدرب الحياة. 'تتمتع شمس الصباح بضوء أزرق أكثر لتساعدك على المضي قدمًا.'
21 ضع علبة علكة في متناول اليد
صراع الأسهم
الشعور بالتعب قليلا؟ ابحث عن قطعة علكة - أو ، كما تعلم ، خذ واحدة من شخص آخر في المكتب. (مرحبًا ، إنهم مدينون لك!) وفقًا لبحث نُشر في المجلة علم الأعصاب التغذوي ، يمكن أن يؤدي فعل المضغ البسيط إلى رفع مستوى اليقظة بنسبة 10 في المائة.
22 خطط ليومك في الليلة السابقة
إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط الفائق غدًا ، فعليك أن تعد نفسك للنجاح اليوم. هذا يعني التخطيط لكل شيء بدءًا من ما ستأكله وحتى وقت النوم. ثق بنا: سوف تشكرك في المستقبل.
'الطريقة التي تشعر بها في الصباح مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بما فعلته في النهار والليل السابق' ، تشرح ديني همينسون وخبير في النظام الغذائي ونمط الحياة وممارس التغذية التشخيصية الوظيفية. هل تناولت نظامًا غذائيًا نظيفًا ، وتجنب الكافيين بعد الساعة الواحدة ظهرًا ، وأغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحصل على 7-8 ساعات من النوم المريح؟ أيضًا ، لا تفرط في تناول الكحول لأنه ثبت أنه يمنع الجسم من الدخول في أعمق مراحل النوم.
23 خطط ليومك في الليلة السابقة
صراع الأسهم
ما الأمر يا دكتور؟ اسرق خدعة من باغز باني واحصل على كيس من الجزر ليكون دائمًا في متناول يدك في العمل عندما تكافح من خلال حادث ما بعد الظهر.
يقول 'يجب أن نستهلك ما بين تسع إلى 10 حصص من الخضار كل يوم' جانيت كيمسزال ، خبير التغذية واللياقة البدنية. قد يبدو هذا كثيرًا ولكنه لا يمثل سوى نصف كوب إلى كوب واحد لكل وجبة. هذا يعني أنه إذا أضفت ثلاثة أكواب إلى كل وجبة ، فستكون عند المقدار الموصى به.
24 خطط ليومك في الليلة السابقة
صراع الأسهم
إذا لم يكن المغنيسيوم بالفعل جزءًا من روتين تناول الفيتامينات في الصباح ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. بالنسبة الى نيكي والتر ، TEAM Athlete لموقع Bodybuilding.com ، فهو يساعد على تكسير الجلوكوز إلى طاقة ، مما يمنح جسمك فقط الدفعة الإضافية التي يحتاجها لتمضية يوم حافل بشكل خاص.
25 خصص وقتًا للتأمل
صراع الأسهم
لن تعتقد أن الإبطاء سيساعدك على الإسراع ، لكن هذه هي بالضبط قوة التأمل في الجسم. وأفضل جزء؟ كل ما عليك فعله هو تخصيص بضع دقائق يوميًا للتمرين قبل أن تبدأ في الشعور بالنتائج.
'خذ خمس دقائق [للتنفس] وحافظ على تركيزك على أنفاسك ،' ينصح همينسون. إذا كان عقلك يشرد ، فقط أعده إلى أنفاسك. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله هذا لطاقتك العقلية.
26 قم بغلي القليل من الشاي الأسود أو الأخضر
بينما تعتبر القهوة دائمًا رهانًا جيدًا لزيادة مستويات الطاقة لديك ، كذلك احتساء بعض الشاي. سيوفر لك كلا النوعين الأسود والأخضر الكمية المثالية من الكافيين لمساعدتك على الشعور بمزيد من الحيوية.
يقول: 'إنها طريقة جيدة جدًا لبدء يومك وأنت مفعم بالحيوية' مشفيقة علم ، طبيب. 'يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك على المدى الطويل لأنه يعزز قلبك لضخ الدم بشكل أفضل والتمثيل الغذائي الخاص بك للعمل بشكل أفضل ، مما يضمن القدرة على التحمل المناسب.'
27 ضع بذور الشيا في العصير الخاص بك
صراع الأسهم
على الرغم من كونها صغيرة ، إلا أن بذور الشيا تحتوي على لكمة قوية بشكل لا يصدق. تحتوي على كل ما تحتاجه للحصول على دفعة قوية من الطاقة - بما في ذلك الألياف والبروتين والدهون الصحية - والتي ستستمر طوال الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الألياف التي ستجعلك تشعر بالشبع والرضا ، مما يساعدك على تجنب الوصول إلى وجبة خفيفة غير صحية يمكن أن تخفض مستويات الطاقة لديك.
28 امنح أسلوبك ترقية
بصرف النظر عن تحريك جسمك وتناول الطعام الصحي ، يمكن أن يلعب ما ترتديه دورًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك أيضًا. في حين أن رمي شيء لست مغرمًا به يمكن أن يجعلك تشعر بالجنون ، فإن ارتداء الملابس من أجل النجاح له تأثير معاكس.
يقول عالم: 'ارتدي ملابس جيدة ومناسبة وستندهش من مدى الثقة بالنفس التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة'.
29- تناول بعض الشوكولاتة
صراع الأسهم
حسنًا ، ليس فقط أي الشوكولاته ، ولكن الكاكاو الخام. المسحوق مليء بخصائص تقوية الجسم ، أحدها فينيل إيثيل أمين ، والذي يمكن أن يساعد في رفع مستويات الطاقة لديك من 0 إلى 10.
'الكاكاو الخام يحتوي على PEA - AKA phenylethylamine - المعروف بزيادة مستويات الطاقة لدى بعض [الأشخاص] ،' ينصح مدرب اللياقة البدنية كلين ترهون . 'اعتمادًا على مستوى استجابتك ، قد ينشطك بطريقة مشابهة لجرعة إسبرسو.'
30 تمرن قبل العمل
ممارسة بعض التمارين هي طريقة مؤكدة لتصبح شخصًا أكثر نشاطًا. إذا لم تشعر أبدًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فحاول ذلك مسبقًا: قد تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن في ذلك الوقت ، فإن التعرق سيؤهلك ليوم مليء بالطاقة.
يقول 'ارفع معدل ضربات قلبك ببطء عن طريق تحريك جسمك بطريقة تستمتع بها وتتحدىك' جيني رايت ، مدرب تغذية ومدرب شخصي. ربما عن طريق ممارسة تمارين وزن الجسم أو السباحة أو ركوب الدراجات. نقاط المكافأة لممارسة الرياضة في الخارج والتواصل مع الطبيعة.
31 ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات
إذا فكرت في الأمر ، فإن القلق والتوتر والقلق يمتص الكثير من طاقتك. إذا تمكنت من جعل كل شيء يدور في ذهنك في العراء من خلال تدوينه في دفتر يوميات ، فستكون لديك طاقة أكبر للأشياء المهمة بالفعل.
يقول مدرب الحياة: 'خذ من خمس إلى عشرين دقيقة لكتابة أفكارك ومشاعرك و' مهامك ' كاثي مكابي . هذه ممارسة قوية ومُنشئ للوقت. سيساعدك تخصيص هذا الوقت على معرفة ما هو 'يجري في عقلك' ويساعدك على تنظيم أولوياتك القصوى لهذا اليوم. '
32 استخدم فرشاة جافة
صراع الأسهم
التقشير الجاف ليس شيئًا جديدًا - فهو موجود بالفعل منذ قرون. بقدر ما هو رائع لبشرتك ، فإن استخدام الفرشاة الخشبية في جميع أنحاء جسمك هو أيضًا طريقة بسيطة لتجعلك تشعر بمزيد من النشاط.
'لن يساعد هذا فقط في تحفيز الجهاز اللمفاوي والتخلص من الجلد الشتوي الجاف ، بل إنها طريقة سلبية للتمدد والبدء في تدفئة جسمك طوال اليوم ،' كارا مارتن سنايدر ، خبير استراتيجي للصحة ونمط الحياة فيتالكوربس خدمة العافية الشاملة.
أفضل المشتريات لتحسين نوعية الحياة
33 أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
أثناء بدء يومك بالمنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يعيث فسادًا تامًا في مستويات الطاقة لديك ، فإن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف من النباتات يمكن أن يمنحك كل ما تحتاجه للبقاء بالطاقة
يقول مكابي: 'جرب عصير التوت الأزرق وزبدة اللوز ، المصنوع من الحليب المفضل لديك غير المصنوع من منتجات الألبان'. ضع القليل من الكتان للحصول على أوميغا 3 واثنين من حبات البروكلي المجمدة ، أو حفنة من السبانخ لمضادات الأكسدة الإضافية. لن تتذوق الخضر.
34 اجعل التنزه هوايتك المفضلة الجديدة
صراع الأسهم
تزداد شعبية رياضة المشي لمسافات طويلة لسبب وجيه: إنها ليست مجرد وسيلة ممتعة لممارسة بعض التمارين الرياضية. إن التواجد في الطبيعة ينشط أيضًا. (ولا ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التحول إلى بول بنيان! حتى المشي لمسافة قصيرة سيفي بالغرض).
يقول 'سر واحد هو إبقاء النشاط ممتعًا وممتعًا من خلال اختيار الأماكن ذات المناظر الخلابة أو المشي لمسافات طويلة' سكوت ديوتي ، مؤلف أسرار أكثر من 50 رجل سمين سابق . 'المشي لمسافات طويلة يصنع أيضًا موعدًا رائعًا ، مع المحادثة والقدرة على التعرف على شخص ما. آخر مكان أذهب إليه للنشاط هو الداخل ، لا سيما في 'دونجيم'.
35 استخدام بكرة الوجه اليشم
إنتظر الواحات ؟ كانت بكرات اليشم موجودة منذ فترة طويلة بما يكفي ليتم العثور عليها في المقابر القديمة ، والآن تعود بشكل كبير. الأداة - المصنوعة من حجر اليشم الحقيقي - لها الكثير من فوائد العناية بالبشرة مثل تقليل الالتهاب والتخلص من الانتفاخ ، لكنها أيضًا منشّطة بشكل لا يصدق. عندما تحتاج إلى التقاط سريع ، ضع الأسطوانة في الفريزر لبضع دقائق حتى تبرد ، ثم مررها على رقبتك.
36 احصل على بعض الروائح المنعشة
صراع الأسهم
الرائحة أقوى بكثير مما تعتقد. تمامًا مثلما تتسع عينيك عندما تشمّ نفحة من بسكويت رقائق الشوكولاتة الطازج ، فإن الروائح مثل الحمضيات والنعناع تنعش جسمك أيضًا. ولكن بدلاً من جعلك ترغب في تناول طبق كامل من الحلوى ، فإنها تزيد من مستويات الطاقة لديك.
37 تحقق من العناصر غير السارة من قائمة مهامك
صراع الأسهم
عندما يكون هناك شيء ما هل حقا لا تريد أن تفعل ، فمن السهل أن تمضي يومك بأكمله في تجنبه. المشكلة الوحيدة؟ القيام بذلك يستهلك كل طاقتك. ومع ذلك ، فإن مجرد امتصاصه وإنجاز هذه الأشياء سيجعلك تشعر على الفور بمزيد من الحيوية ولا يوجد شيء أكثر نشاطًا من الشعور بالإنجاز.
38 ابدأ بعمل التأكيدات
إن ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس كل يوم سيشعر ببعض السخافة في البداية. بمجرد أن تتعود على ذلك ، ستكون طريقة خالية من الخداع لبدء يومك بأكبر قدر ممكن من النشاط.
'على سبيل المثال ، إذا لم تكن متحمسًا للذهاب إلى العمل ، خذ دقيقة لتقرر كيف تريد أن تشعر في ذلك اليوم ،' يقترح مكابي. قد يكون الأمر كذلك ، 'أريد أن أشعر بالتركيز والهدوء وعدم الإرهاق. ''
39 جرب المحولات
هناك شيء آخر شائع بشكل متزايد تم استخدامه لعدة قرون وهو المكيفات - أعشاب AKA التي لها إمكانات خطيرة في تعزيز الجسم. هناك عدد قليل من الخيارات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي - سواء كان ذلك بإلقاء المسحوق في عصيرك أو مزجه في الشاي - والتي ستساعدك على رفع مستويات الطاقة لديك.
يقول همينسون: 'يمكن للأعشاب Adaptogenic مثل الروديولا والأشواغاندا أن تساعد في خلق حالة نشطة ومركزة ومريحة من الوجود'.
40 اخفق بعض العصير الأخضر
صراع الأسهم
واحدة من أسهل الطرق لاستعادة مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المعززة للطاقة دفعة واحدة هي صنع أو شراء بعض العصائر الخضراء. طالما أنها خضروات بشكل أساسي ، فستجني الفوائد دون الانهيار لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ سامانثا كيلي ، مدرب أسلوب حياة شامل ومؤسس صن كيسيد هيلث ، كل الخضروات الورقية الداكنة كثيفة المغذيات التي ستبتلعها لها خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد أيضًا في 'الحماية من السرطان والأمراض الأخرى'.
41 خذ وقتًا للتنفس بعمق
صراع الأسهم
لا وقت للتأمل؟ لا مشكلة. بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى الجلوس على مكتبك وخذ بعض الأنفاس العميقة والزفير. مع امتلاء رئتيك وتفريغهما ، ستحصل على اندفاع من الطاقة في جميع أنحاء جسمك ، مما يساعدك على الاستمرار في دفع يومك مثل رئيسك.
42 قل وداعا للتكنولوجيا
صراع الأسهم
لا تقلق ، رغم ذلك - إنها مجرد فترة. بقدر ما قد يكون الأمر ممتعًا في التمرير عبر جميع تحديثات أصدقائك على Instagram أو مشاهدة المسلسلات المفضلة لديك على Netflix ، إلا أنها في الواقع تستنزف بشكل لا يصدق. لاستعادة طاقتك إلى المسار الصحيح ، تخلص من التكنولوجيا للقيام بشيء لا يتضمن التحديق في الشاشة. من يدري - قد تكتسب هواية جديدة أثناء ممارستها.
43 قم ببعض التنظيف
صراع الأسهم
عندما يكون منزلك في حالة خراب ، ألا يجعلك تشعر بالتعب على الفور؟ على الرغم من أن الأمر سيستغرق جزءًا كبيرًا من الوقت ، فإن تنظيف مكانك وتنظيمه سيحدث العجائب لصحتك العقلية ، مما يجعلك تشعر على الفور بمزيد من النشاط والرضا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يحين وقت الاسترخاء ، يمكنك الاسترخاء في جو لطيف دون أكوام من الورق والملابس التي تتسبب في إرهاقك.
44 - احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد
في حين أن الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن ترسلك إلى وضع الانهيار ، مما يستنزف طاقتك تمامًا ، فإن وجود بعض الخيارات الصحية القريبة يمكن أن يمنحك الاندفاع الذي تحتاجه - خاصة في منتصف الصباح أو بين الغداء والعشاء. بالنسبة الى بيكي كيركينبوش ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في ولاية ويسكونسن مركز ووترتاون الطبي الإقليمي ، فإن تناول الطعام بانتظام طوال اليوم يمكن أن `` يغذي عملية التمثيل الغذائي الصحي ، ويحافظ على كتلة العضلات ، ويمنع الجوع بين الوجبات. كما أنه يحافظ على نسبة السكر في الدم وينظم إفراز الكورتيزول (هرمون مرتبط بزيادة الشهية وتخزين الدهون).
45 احصل على الماء في الصباح على الفور
صراع الأسهم
أنت تعلم أن الماء مهم للبقاء نشيطًا ، لكن التوقيت مهم أيضًا. بدلًا من الانتظار حتى منتصف اليوم للتخلص من بعض H2O ، ابدأ يومك بكوب للمساعدة في الهضم ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتأكد من أنك لست مصابًا بالجفاف طوال ساعات نومك بسرعة.
46 اخدع نفسك لتشعر بالنشاط
العقل أكثر من المادة ، أليس كذلك؟ إذا كنت لا تشعر بأكبر قدر من النشاط ، فقط اخدع نفسك بالتفكير في نفسك. إذا اخترت أن تكون نشيطًا وتتخيل نفسك بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك أن يتحول إلى الشعور الفعلي بهذه الطريقة جسديًا. قد يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء الآن ، لكن جربه - فقد يغير مجرى يومك تمامًا.
47 اخدع نفسك لتشعر بالنشاط
عندما تبدأ يومك بالامتنان لكل ما لديك ، يمكنك دفع كل تلك المشاعر السلبية جانباً وترك نفسك تتألق حقًا. هذا الجهد الضئيل والإضافي لكونك إيجابيًا بشأن حياتك هو سمة تنشيط ستجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة.
'بدلاً من الاستيقاظ من التوتر - وهو ما يستنزف الطاقة تمامًا - فكر في شيئين أو ثلاثة من أهم الأشياء التي تشعر بالامتنان لإتاحة الفرصة لإنجازها اليوم ،' ناتاليا ليفي ، مؤلف الرغبة الشديدة بوس ومؤسس نية صحية . كيف ستغير يوم شخص ما أو حياته؟ كيف ستنمو؟
48 خذ بعض الوقت لتمتد
لا يهم إذا كان ذلك صحيحًا عند الاستيقاظ أو في منتصف يومك. التمدد طريقة رائعة لإيقاظ جسدك والحصول على موجة فورية من الطاقة.
يقول: `` أركز على أسفل ظهري وأوتار الركبة وكتفي وأي شيء آخر قد يزعجني ' روبرت هيربست ، مدرب عافية. 'التمدد يسخن العضلات ، ويريح المفاصل ، ويجعل الدم يتدفق ، ويساعدني على التركيز والاستعداد العقلي لتحديات وضغوط اليوم المقبل.'
49 اطلب مكتبًا واقفًا
يمكن للجلوس طوال اليوم أن يحول حتى أكثر الأشخاص نشاطا إلى أكثرهم إرهاقا. للحفاظ على المستويات الخاصة بك ، اسأل رئيسك عما إذا كان يمكنك التبديل إلى مكتب دائم في العمل. ستبقى مرتاحًا تمامًا عندما تعمل في وضع مستقيم ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تلاحظ فرقًا كبيرًا في شعورك.
50 قم بتغيير تنقلاتك
صراع الأسهم
إذا أصبحت تنقلاتك إلى العمل قديمة ، فابحث عن طريقة أفضل وأكثر نشاطًا للسفر من النقطة أ إلى النقطة ب. إذا كنت لا تعيش بعيدًا عن مكتبك ، ففكر في المشي أو ركوب الدراجة للحصول على تمرين سريع و عزز مستويات الطاقة لديك قبل أن تصل إلى مكتبك. لمزيد من المعلومات حول الوصول إلى أعلى إمكاناتك ، إليك 7 طرق لزيادة قوة دماغك بعد 40 .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
