مجرد التفكير في محاولة عيش نمط حياة أكثر صحة قد يكون أمرًا شاقًا ، ولكن الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى أن نأخذ صحتنا على محمل الجد. قد تعتقد أن سر حياة أطول وأكثر نشاطًا هو قضاء ساعات كل يوم العمل بها وجدولة لا نهاية لها مواعيد الطبيب ، دون ترك أي وقت لأي شيء آخر. في الواقع ، هناك الكثير من الطرق الأبسط لتحسين صحتك. مارس التمارين عدة مرات في الأسبوع ، وازن بين وجبات العشاء التي تتناولها مع وجبات الإفطار الصحية من البيض ، واستشر الطبيب بضع مرات فقط في السنة ، وستجد نفسك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تابع القراءة لاكتشاف 101 من أفضل وأسهل العادات الصحية التي يجب على الرجال اتباعها. ولمزيد من النصائح الصحية ، تحقق من هذه 100 طريقة سهلة لتكون شخصًا أكثر صحة ، وفقًا للعلم .
1 تناول المزيد من الجوز.
صراع الأسهم
الجوز ليس مجرد لذيذ. إنها مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بـ صحة القلب . دراسة واحدة 2019 نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجدت أنه عندما أضاف الأشخاص الجوز إلى نظام غذائي قليل الدسم ، تمكنوا من ذلك بنجاح خفض ضغط الدم . ويرتبط انخفاض ضغط الدم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2 كوّن صداقات جديدة.
صراع الأسهم
قد لا تتمكن من مقابلة أشخاص جدد بشكل شخصي في الوقت الحالي ، ولكن القيام بذلك فعليًا قد يكون له فوائد صحية كبيرة. كما تبين، وجود الكثير من الأصدقاء قد يكون مجرد مفتاح لطول العمر. إحدى الدراسات التي تم الاستشهاد بها في عام 2005 والتي نُشرت في مجلة مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجدت أنه من بين 1،477 فردًا ، الأشخاص الذين لديهم أكبر عدد من الأصدقاء عاش بمعدل أطول بنسبة 22 في المائة من الأشخاص الأقل عددًا من الأصدقاء. ولمزيد من الطرق للعيش لفترة أطول ، اكتشف 100 طريقة للعيش حتى 100 .
3 اطلب من طبيبك إجراء اختبار رسم القلب.
صراع الأسهم
يجب أن تبدأ في الحصول على مخطط كهربية القلب عندما تكون صغيرًا وفي ريعان حياتك. يوفر هذا خطًا أساسيًا صحيًا يمكن لطبيبك استخدامه في النهاية لمقارنة نتائج مخطط كهربية القلب المستقبلية. ولمزيد من المجالات التي يجب مراقبتها ، تعرف على 50 علامة على ضعف الصحة يجب على الرجال عدم تجاهلها أبدًا .
4 المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ركوب السيارة.
صراع الأسهم
بينما من المحتمل ألا تقود سيارتك بالقدر الذي اعتدت عليه هذه الأيام ، فلا يزال لديك أماكن لتذهب إليها. وفر على نفسك بعض المال و عش حياة أكثر صحة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من القيادة. نشرت دراسة واحدة عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية وجدت أن الرجال الذين يخففون بنشاط قد يسجل مؤشر كتلة الجسم 1 نقطة في المتوسط أقل من أولئك الذين سافروا بشكل سلبي ، مما يترجم إلى فرق يقارب 7 أرطال.
5 راقب تناولك للإيبوبروفين.
صراع الأسهم
رغم ذلك المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية المعروفة باسم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) تخدم غرضها عندما تكون في حالة ألم ، ويجب استخدامها باعتدال فقط. وفقا ل مؤسسة الكلى الوطنية ، في أي مكان من 3 إلى 5 بالمائة من الجديد الفشل الكلوي المزمن تحدث الحالات كل عام بسبب الإفراط في استخدام هذه الأدوية ، حيث يمكن أن تتلف أنسجة الكلى وتحد من تدفق الدم.
6 واغسل الايبوبروفين بالكافيين.
صراع الأسهم
عندما تحتاج إلى تناول مسكن للألم ، فقم بذلك مع القهوة. يمكن تناول الإيبوبروفين مع المشروبات المحتوية على الكافيين يخفف الصداع والآلام الأخرى بشكل أكثر فعالية من الأيبوبروفين المأخوذ بالماء ، وفقًا لتحليل بحث عام 2015 نُشر في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية .
7 كن أكثر تفاؤلا!
صراع الأسهم
دراسات متعددة - بما في ذلك دراسة 2010 نشرت في الممارسة السريرية وعلم الأوبئة في الصحة العقلية —لقد وجدت أن الناس يميلون إلى التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية إذا كان بإمكانهم الاعتقاد بأن الأمور تتحسن وتحافظ على موقف ايجابي . قد يكون اتباع هذه النصيحة القديمة للنظر دائمًا إلى الجانب المشرق من الحياة كافيًا للتخفيف من قلقك والعيش حياة طويلة وسعيدة.
8 قلل من تناول اللحوم الحمراء.
صراع الأسهم
احتفظ بلوح الستيك المفضل لديك لمناسبة خاصة. بحث مهم منشور في المجلة تصلب الشرايين والجلطة، وعلم الأحياء الأوعية الدموية في عام 1997 وجد أن الرجال الأصحاء ينتجون 60٪ عوامل تخثر أكثر خطورة بعد تناول وجبات غنية بالدهون ومليئة باللحوم ومنتجات الألبان. ولإجراء المزيد من التغييرات البسيطة ، جرب هذه التغييرات 40 تعديلًا صحيًا صغيرًا يمكن أن يغير حياتك بعد 40 .
9 حافظ على زواج سعيد.
صراع الأسهم
إذا كنت تتشاجر بشكل متكرر مع شريكك المهم ، فهذا من مصلحتك - من منظور الصحة العقلية والبدنية - إلى أي منهما أصلح علاقتك أو المضي قدما. نشرت دراسة رئيسية واحدة عام 2005 في محفوظات الطب النفسي العام وجدت أن الأفراد في الزيجات غير السعيدة لديهم أوقات شفاء أطول مقارنة بأولئك الذين كانوا راضين. وللحصول على نصائح حول الاستفادة القصوى من زواجك ، إليك ملفات أفضل 50 نصيحة زواج في كل العصور ، وفقًا لخبراء العلاقات .
10 وافعل شيئًا كل يوم يجعل زوجك يبتسم.
صراع الأسهم
دراسة نشرت عام 2019 في المجلة علم النفس وجدت أنه على مدى ثماني سنوات ، كان الأفراد الذين لديهم شركاء سعداء أقل عرضة للموت من أولئك الذين لديهم أزواج حزينون. يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أنه عندما يكون الناس حزينين ، فإن نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة تميل إلى الانهيار - وعندما يكون شريك الشخص غير صحي ، فإنه يميل إلى التأثير عليهم أيضًا.
11 تطوع.
صراع الأسهم
أن تكون نكران الذات يمكن أن يفيدك بقدر ما يفيد الأشخاص أو الأسباب التي تساعدهم. نشرت دراسة واحدة عام 2012 في المجلة علم نفس الصحة وجدت أنه في حين أن 4.3 في المائة من الأفراد الذين لم يتطوعوا قد ماتوا بحلول نهاية فترة البحث البالغة 55 عامًا ، فإن 1.6 في المائة فقط ممن تطوعوا لأسباب نكران الذات كانوا كذلك.
12 - أبطئ من تنفسك عندما تشعر بتسارع معدل ضربات قلبك.
صراع الأسهم
رغم ذلك نوبات ذعر يمكن أن تجعل الشخص يشعر وكأنه يفقد السيطرة ، هناك طريقة لمكافحته. للحفاظ على التوازن عند حدوث نوبة هلع ، قم ببساطة بالشهيق من خلال أنفك أثناء إغلاق إحدى فتحات الأنف. سيسمح لك ذلك بالتنفس بشكل أبطأ حيث لا يمكنك استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال فتحة أنف واحدة من خلال فمك.
13 اغسل غطاء الوسادة أسبوعيا.
صراع الأسهم
حللت الأبحاث التي أجرتها Amerisleep في عام 2018 غطاء وسادة عمره أسبوع ووجد أنه يحتوي على بعض 3 ملايين وحدة تشكيل مستعمرة من البكتيريا لكل بوصة مربعة - هذا يزيد بمقدار 17442 مرة عما تجده على مقعد المرحاض. لذا ، إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ، فقم بغسل غطاء الوسادة أسبوعيًا.
14 خذ حصة تدريبية افتراضية جماعية.
صراع الأسهم
الشعور بالقلق أو الإرهاق؟ قم بالتسجيل في فصل تجريب عبر الإنترنت. نشرت دراسة واحدة عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام وجدت أن الأفراد الذين عملوا في إعدادات جماعية كانوا قادرين على ذلك تقليل مستويات التوتر لديهم بنسبة 26 بالمائة. قد لا تتمكن من أخذ دروس تمارين شخصية في الوقت الحالي ، ولكن لا تزال هناك طرق للتمرن مع الآخرين.
معنى حلم الذئب الأبيض
15 حدد موعدًا لقيلولة في يومك.
صراع الأسهم
وفقًا لخبراء النوم الذين قابلهم صحيفة وول ستريت جورنال ، إذا كان هدفك النهائي هو اليقظة ، فإن طول القيلولة المثالي 20 دقيقة فقط. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين وظيفة الذاكرة ، فإن 60 دقيقة هي الأفضل لقيلولة بعد الظهر.
16 ضع الكريم الواقي من الشمس - بغض النظر عن الموسم.
صراع الأسهم
سواء كان ذلك يومًا باردًا في منتصف ديسمبر أو صيفًا حارًا في الجمعة في أغسطس ، تأكد من أنك لا تغادر المنزل بدون وضع واقي الشمس . على الرغم من انخفاض الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب حروق الشمس في الشتاء ، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد والشيخوخة وحتى سرطان الجلد يبقى.
17 اصعد السلالم.
صراع الأسهم
اختيار الدرج فوق المصعد ليس مجرد قرار حكيم لخصرك. دراسة واحدة عام 2017 نشرت في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك وجدت أن 10 دقائق فقط من نشاط بئر السلم نتج عنه أكثر من زيادة الطاقة أكثر من 50 ملليغرام من الكافيين ، أي ما يعادل نصف فنجان قهوة.
18 اشرب عصير الكرز قبل النوم.
صراع الأسهم
لماذا عصير الكرز؟ حسنًا ، الكرز اللاذع هو أ مصدر طبيعي للميلاتونين وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. فقط تأكد من عدم تخزين عصير الكرز المعالج ، لأن السكر المضاف الموجود في هذا المشروب يمكن أن يبقيك مستيقظًا بدلاً من ذلك. مساعدتك على النوم .
19 ووجبة خفيفة على بعض الجبن القريش.
صراع الأسهم
يعرف معظم الرجال بالفعل أن البروتين هو المغذيات المثالية عندما يتعلق الأمر بإضافة كتلة العضلات وتقليصها. ومع ذلك ، نشرت دراسة واحدة 2018 في المجلة البريطانية للتغذية وجدت أنه على وجه التحديد ، يرتبط تناول وجبة خفيفة تحتوي على 30 جرامًا من البروتين في أي مكان من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم جودة عضلات أفضل والتمثيل الغذائي بشكل أسرع.
20 تناول الطعام الصحيح قبل النوم.
صراع الأسهم
بالحديث عن ، إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً ، فالأطعمة التالية هي: المصادر الطبيعية للميلاتونين ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية:
- اللوز والجوز
- الفواكه مثل التوت والموز والأناناس والبرتقال والكيوي والبرقوق والخوخ والكرز اللاذع المذكور أعلاه
- شاي البابونج والزنجبيل والنعناع (بدون كافيين بالطبع)
- كوب من الحليب الدافئ (نعم ، إنه في الواقع شيء!)
21 تدرب على التوازن على ساق واحدة في كل مرة.
صراع الأسهم
استخدم الثواني التي تقضيها في تنظيف أسنانك للعمل على توازنك ورشاقتك. وفقًا لـ Cleveland Clinic ، كل ما عليك فعله هو التوازن في كل رجل لمدة 10 ثوان في كل مرة بينما تقوم بتنظيف بياضك اللؤلئي.
22 تخطي تلك الرحلة إلى سرير التسمير.
صراع الأسهم
إذا كان لديك خيار بين الذهاب إلى أسرة التسمير والتحدث في نزهة في الشمس الفعلية ، فاختر دائمًا الخيار الأخير (مع واقي الشمس بالطبع). أحد التحليلات البارزة لعام 2007 المنشورة في المجلة الدولية للسرطان وجدت أن الأفراد الذين بدأوا في استخدام أسرّة التسمير قبل بلوغهم 35 عامًا كانوا على نفس القدر 75٪ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد .
23 - تناول الكثير من الألياف.
صراع الأسهم
انتبه إلى استهلاكك اليومي من الألياف. دراسة رئيسية واحدة عام 2009 نشرت في المجلة مراجعات التغذية يلاحظ أن بعض فوائد النظام الغذائي الغني بالألياف تتضمن تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، وقلب أكثر صحة ، وأكثر توازناً ضغط الدم .
24 اقضِ ساعتين على الأقل في الأسبوع بالخارج.
صراع الأسهم
لماذا ساعتين؟ هذا هو الحد الأدنى للمبلغ المطلوب للحصول على المستوى الأمثل الرفاه الجسدي والعقلي وفق دراسة نشرت عام 2019 في المجلة التقارير العلمية . لذلك ، سواء كان الإعداد الذي تختاره هو الحديقة أو الشاطئ ، تأكد من قضاء 120 دقيقة على الأقل كل أسبوع في الاستمتاع بما تقدمه الطبيعة.
25 احضن كلبك.
صراع الأسهم
إلى تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية ، احصل على كلب. عنجد! غالبًا ما يتم الاستشهاد بدراسة عام 1988 ونشرت في مجلة الطب السلوكي وجدت أن ملاعبة كلب عندما تكون تحت الضغط أمر ممكن الحفاظ على ضغط دمك منخفضا .
26 ادمج الأوزان في روتين التمرين.
صراع الأسهم
الأوزان تجعل العضلة ذات الرأسين تبدو جيدة - لكنها تحمي قلبك أيضًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 من جامعة ولاية أيوا أن أقل من ساعة من رفع الأثقال في الأسبوع كافية تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 40 إلى 70 بالمائة.
27 اشرب المزيد من OJ.
صراع الأسهم
HDL هو الكوليسترول 'الجيد' الموجود في الشرايين - بعبارة أخرى ، الكوليسترول الذي تريده بالفعل. لذلك كيف تحصل عليه؟ حسنًا ، تم نشر دراسة عام 2000 في مجلة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الرجال والنساء الأصحاء الذين شربوا ثلاثة أكواب من عصير البرتقال يوميًا بنجاح زيادة الكولسترول HDL بنسبة 21 في المائة وخفض نسبة الكوليسترول LDL-HDL بمعدل 16 في المائة خلال فترة أربعة أسابيع.
28 تتبع كمية المياه التي تستهلكها.
iStock
مع كل المهام الشاقة التي تشغل يومك ، فإن آخر ما يخطر ببالك هو شرب الماء. ومع ذلك ، فأنت تريد - بل تحتاج - أن تشرب ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أوقيات من الماء يوميًا ، وفقًا لـ كلية الطب بجامعة هارفارد . قليلا من ال الآثار الجانبية للجفاف تشمل حالات صداع أكثر تواتراً وترهل الجلد وتباطؤ وظائف المخ.
29 ابدأ كل صباح بلحظة من اليقظة.
صراع الأسهم
يتطلب ضبط النغمة الصحيحة لكل يوم خمس إلى عشر دقائق فقط من وقتك. كعاملة اجتماعية بريتاني بيرشا ، LCSW-S ، مالك الاستشارة بريتاني بيرشا ، يشرح ، القيام بتمرين اليقظة الذهنية لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح 'يساعدك على تصفية ذهنك وأن تكون متعمدًا بشأن التواجد'. فراغ و انسايت الموقت هي تطبيقاتها المفضلة لتخفيف القلق في الصباح.
30 وتأمل لتحصل على نوم أكثر راحة.
صراع الأسهم
هذا صحيح - فقط خصص بضع دقائق من ليلتك للتنفس بعمق وممارسة اليقظة لا يمكن أن يساعد في مكافحة الأرق فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا الحصول على نوم أكثر راحة وفق دراسة نشرت عام 2015 في المجلة جاما للطب الباطني .
في الدراسة ، وجد أولئك الذين مارسوا اليقظة والتأمل على أساس منتظم أن نومهم أكثر راحة من نظرائهم الذين اتبعوا فقط 'أفضل ممارسات النوم' العامة. من خلال إبطاء معدل ضربات قلبك بالتأمل واليقظة ، فأنت ترسل إشارات لبقية جسمك - أي عقلك - بأنك مستعد لنوم هانئ ليلاً.
31 اغسل يديك بالطريقة الصحيحة.
صراع الأسهم
كما تعلمون بالتأكيد الآن ، هناك طريقة صحيحة لذلك اغسل يديك . ولكن في حال احتجت إلى تذكير ، فإن وزارة الصحة في مينيسوتا تقول إنه يجب عليك ذلك ترغ يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل بطريقة قوية بما يكفي لإزالة الأوساخ والحطام. سيؤدي القيام بذلك إلى حمايتك بشكل أفضل من الجراثيم الضارة التي تتلامس معها بشكل يومي.
32 رطب دائمًا بعد جلسة عرق مكثفة.
صراع الأسهم
يمكن لأي رجل أصيب بحصوات الكلى أن يشهد على حقيقة أنها ليست ممتعة. لحسن الحظ ، هناك طرق لمنع حدوثها في المقام الأول. وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية ، فإن التأكد من إعادة الترطيب بعد الأنشطة التي تتعرق بشكل خاص مثل فصل اليوجا الساخن أو قضاء فترة في الساونا هي إحدى الطرق تجنب حصوات الكلى .
توضح المنظمة أن 'فقدان الماء من خلال التعرق يؤدي إلى إنتاج أقل للبول'. كلما زاد التعرق ، قل تبولك ، مما يسمح للمعادن المسببة للحصى بالاستقرار والترابط في الكلى والمسالك البولية.
33 استبدل بيرة go-to الخاصة بك بكوكتيل منخفض السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
بقدر ما يذهب الكحول ، تعتبر البيرة واحدة من أكثر الخيارات السعرات الحرارية والأكثر كثافة في الكربوهيدرات. مثل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية يلاحظ أن متوسط حصة البيرة يحتوي على 153 سعرة حرارية تقريبًا ، بينما يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ مع 75 سعرًا حراريًا وكوبًا من المشروبات الكحولية مقابل 97 فقط.
34 احتفظ بالمعلومات الطبية الأساسية في متناول اليد.
صراع الأسهم
في محفظتك ، احتفظ بقائمة تتضمن حساسياتك للأدوية أو الحساسية ، وجميع الوصفات الطبية والأدوية غير الموصوفة التي تتناولها ، واسم ورقم هاتف طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، وأي حالات طبية تعالج منها ، وفصيلة دمك ، ومعلومات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ. قد يكون وجود بعض من أهم معلوماتك الطبية معك في جميع الأوقات هو الفرق بين الحياة والموت في حالة طوارئ خطيرة ، خاصة إذا وجدت نفسك مغمى عليه أو غير قادر على الكلام.
35 إجراء اختبار PSA.
صراع الأسهم
اختبار المستضد البروستاتي النوعي هو ما يستخدمه الأطباء للكشف عن سرطان البروستاتا. كلا ال جمعية السرطان الأمريكية و ال جمعية المسالك البولية الأمريكية أوصي بإجراء هذا الاختبار كل عامين بدءًا من سن 50 إلى 55. إذا كنت أمريكيًا من أصل أفريقي ، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان البروستاتا ، فابدأ هذا الاختبار في سن 45. قد لا يقوم طبيبك بإجراء اختبارات PSA بشكل صحيح الآن ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على جدولة واحدة.
36 تمارين الإطالة بعد التدريبات الشاقة.
صراع الأسهم
مع تقدمنا في السن ، تصبح عضلاتنا أقل مرونة. بعد التدريبات المكثفة على وجه الخصوص ، من المهم أن تأخذ بضع دقائق إضافية لتمديد أطرافك حتى لا تتوتر وتشد. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يجب أن تهدف إلى قم بتمارين المرونة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. من خلال روتينك ، حاول ضرب كل مجموعة من الأوتار العضلية: الرقبة والكتفين والصدر والجذع وأسفل الظهر والوركين والساقين والكاحلين.
37 أضف المزيد من الألحان المبهجة إلى قائمة تشغيل التمرين.
صراع الأسهم
قد يكون الوقت قد حان لتمرير كل نغمات التمرين المريحة. وجدت دراسة واحدة عام 2019 من جامعة كولومبيا البريطانية أنه عندما خضع الأفراد للتدريب المتقطع ، وجدوا أنه أكثر متعة وفعالية عندما كانوا الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية .
38 لا تنسى تنظيف أسنانك بالفرشاة.
صراع الأسهم
استمع لطبيب أسنانك عندما يطلبون منك تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. لن يؤدي ذلك إلى منع تسوس الأسنان وتسوسها فحسب ، بل أيضًا بحث نُشر عام 2019 في المجلة تقدم العلم يدل على ذلك أيضا يدمر البكتيريا التي يمكن أن تهاجر إلى الدماغ وتسبب مرض الزهايمر.
39 توقف عن الشطف بعد تنظيف أسنانك.
صراع الأسهم
عند تنظيف أسنانك بالفرشاة ، تجنب شطف فمك للتخلص من بقايا معجون الأسنان. كما توضح حكومة كوينزلاند في أستراليا على قسم الصحة الموقع الإلكتروني ، فإن هذه الممارسة تجرد الفم والأسنان من طبقة الفلورايد الواقية التي يوفرها معجون الأسنان ، والتي بدورها تدعو البكتيريا إلى دخولها.
40 انقع فرشاة أسنانك في غسول الفم كل ليلة.
صراع الأسهم
وفقًا لممارسات صحة الأسنان Dynamic Dental ، فإن استخدام هذا المنتج المطهر كعامل مطهر هو طريقة مؤكدة منع انتشار الجراثيم عن طريق فرشاة أسنانك ، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.
41 قلل من تناول الصودا.
صراع الأسهم
بصرف النظر عن تزويدك بأكثر من حصتك العادلة من السعرات الحرارية الفارغة ، تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من الفركتوز ، وهو ما وجد الباحثون أنه ربما تضعف عظامك وتساهم في هشاشة العظام وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة ميسوري الطب .
42 احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية معك أينما ذهبت.
ريازانتسيف دميتري / شاترستوك
أنت لا تعرف أبدًا متى سينتهي بك الأمر في موقف تتضور فيه جوعاً والشيء الوحيد المتاح هو الكعك اللزج وغيره من الحلويات. تتمثل إحدى طرق تجنب الاستسلام لتلك العروض السكرية في تناول وجبات خفيفة صحية معك. نوصي بالاحتفاظ ، على الأقل ، بكيس من المكسرات ، أو لوح بروتين ، أو قطعة فاكهة على شخصك في أي وقت.
43 خفف عصيرك.
صراع الأسهم
لست مضطرًا للتخلي عن عصائر الفاكهة المفضلة لديك تمامًا لمجرد التمتع بصحة جيدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى النصف فقط عن طريق تخفيف مشروبك بالماء. إنها نفس النكهة مع نصف السكر!
44 تناول المزيد من زبدة الفول السوداني.
صراع الأسهم
تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية وافرة من الدهون الأحادية المشبعة ، والتي أجراها عام 2018 بحث من جامعة هارفارد T.H. وقد أظهرت مدرسة تشان للصحة العامة يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . بالإضافة إلى أنها ممتلئة ، مما يعني أنه يمكنك تناول قطعة من الخبز المحمص لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
45 توقف عن تخطي وجبة الإفطار.
صراع الأسهم
الفطور من أهم الوجبات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه. تقرير عام 2002 يُستشهد به كثيرًا وينشر في المجلة أبحاث السمنة لاحظ أنه من بين ما يقرب من 3000 شخص كانوا قادرين على فقدان 30 رطلاً على الأقل والاحتفاظ بها لمدة عام على الأقل ، أفاد 78 بالمائة تناول الفطور كل يوم .
46 احتفظ بمفكرة طعام.
صراع الأسهم
على الرغم من كونها مملة ، إلا أن الاحتفاظ بدفتر يوميات طعام ، خاصة في بداية ملف رحلة فقدان الوزن ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية على المدى الطويل. حتى أن إحدى الدراسات المهمة لعام 2008 من Kaiser Permanente وجدت أنه عندما يكتب الناس ما يأكلونه ، فإنهم يفعلون ذلك فقدوا ضعف وزنهم كأولئك الذين لم يحتفظوا بسجلات.
47 انتظر 20 دقيقة قبل العودة لثوانٍ.
صراع الأسهم
قبل أن تعود إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، امنح نفسك 20 دقيقة للهضم . هذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك حتى يدرك أنه ممتلئ ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
48 اطلب صندوقًا فارغًا إضافيًا عند الطلب.
صراع الأسهم
أصبحت أجزاء المطاعم ، خاصة في أمريكا ، معروفة بأنها أكبر مما يجب أن تكون عليه. لذلك ، يجب أن تجعل من المعتاد وضع نصف وجبتك في صندوق منفصل قبل أن تبدأ بالحفر. هذا يضمن أنك لن تأكل أكثر من اللازم لمجرد وجود طعام متاح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر المال عن طريق تحويل وجبة واحدة إلى وجبتين!
49 بنهم عقليًا قبل أن تفعل ذلك بالفعل.
صراع الأسهم
قد يبدو هذا غريبًا ، لكن اسمعنا: دراسة واحدة عام 2010 نُشرت في مجلة علم وجدت أن الأشخاص الذين تخيلوا تناول طعام الغش المرغوب فيه ، أكلوا بعد ذلك كمية أقل من أولئك الذين لم يأخذوا وقتًا في تصوره. الخيال شيء قوي!
50 اجعل عشاءك خفيفا.
صراع الأسهم
سوف تثقل نفسك فقط - بالمعنى الحرفي - عن طريق تناول عشاء ثقيل من شرائح اللحم والبطاطس قبل النوم مباشرة. بعد كل شيء ، فإن آخر شيء يريد جسمك القيام به أثناء نومه هو هضم الطعام.
51 حافظ على الكوليسترول في مكانه.
صراع الأسهم
منذ الرجال يميلون إلى مستويات أعلى من الكوليسترول في أجسامهم ، يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي ، وهو مرض قلبي يحدث عندما تضيق الشرايين التاجية أو تنسد. لضمان بقاء مستويات الكوليسترول في الدم صحية ، حاول تقليل كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي ، وفقدان الوزن الزائد ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، والحد من عادة التدخين (إذا كان لديك واحدة) ، مثل تدخين السجائر يخفض كمية الكولسترول الجيد في جسمك ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
52 - خذ فترات راحة متكررة من الجلوس.
صراع الأسهم
الإنفاق الجلوس لفترات طويلة يمكن أن تكون ضارة بشكل لا يصدق لكل جانب من جوانب صحتك العامة. هناك العديد من المخاطر الصحية التي يمكن تجنبها بمجرد قضاء بضع دقائق في المشي خارج أو حتى حول الكتلة ، من فقدان تدفق الدم إلى أطرافك مما قد يتسبب في حدوث جلطات دموية إلى البطن المضغوط الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
53 اختبر وظائف الرئة بشمعة.
صراع الأسهم
إليك خدعة قديمة من أجل اختبار وظائف الرئة : أمسك شمعة مضاءة (أو تطابق) على بعد 6 بوصات من وجهك ، وافتح فمك على اتساعه ، وخذ نفسًا عميقًا. حاول أن تطفئ الشمعة دون أن تضغط على شفتيك. إذا تمكنت من إطفاء اللهب ، فمن المحتمل أن تعمل رئتيك بشكل طبيعي.
54 قم بفحص القناة الهضمية.
صراع الأسهم
دراسة 2018 نشرت في المجلة الأوروبية لفشل القلب وجدت أن `` السمنة المركزية '' (المعروفة باسم الجرن) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب . لفحص بطنك ، استخدم شريط قياس لقراءة خصرك عند نقطة المنتصف بين ضلعك السفلي وعظم الفخذ. ثم قم بقياس الوركين في أوسع نقطة. اقسم حجم خصرك على حجم الورك ، وستحصل على نسبة الخصر إلى الورك. إذا كانت هذه النسبة 0.90 أو أقل ، وكان خصرك أقل من 40 بوصة ، فقد تخلصت للتو من أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.
55 افحص سمعك.
صراع الأسهم
في غرفة هادئة ، قم بتمديد ذراعك بشكل مستقيم إلى الجانب وفرك إبهامك والسبابة معًا برفق. حرك أصابع الاحتكاك ببطء نحو أذن واحدة ، مع ملاحظة مدى بُعدهما عندما يصبح الصوت مسموعًا. كرر على الجانب الآخر. تحت سن 60 ، يجب أن يكون الشخص الذي يتمتع بسمع طبيعي قادرًا على إخراج الصوت من 6 إلى 8 بوصات. إذا كان عمرك أقل من 60 عامًا وتكافح من أجل إكمال هذا الاختبار ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية أخصائي طبي ، وفقًا لكتاب عام 2008 العيش الآن ، والتقدم في العمر لاحقًا بواسطة إيزادور روزنفيلد ، دكتوراه في الطب.
56 اكتشف عمرك الحقيقي.
صراع الأسهم
هذا اختبار مرونة الجلد سوف قياس عمرك الوظيفي (كم عمر جسمك يعمل) ، على عكس الترتيب الزمني الخاص بك: اضغط على الجلد على ظهر يدك بين الإبهام والسبابة لمدة خمس ثوانٍ ثم حدد الوقت الذي يستغرقه التسطيح تمامًا. بالنسبة للأشخاص حتى سن 50 عامًا ، يجب أن يعود الجلد في حوالي 5 ثوانٍ حتى سن 60 ، ومن 10 إلى 15 ثانية وحتى 70 ، 35 إلى 55 ثانية.
57 طهي وجباتك في المنزل.
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، فتوقف عن تناول الكثير من الوجبات الجاهزة. نشرت دراسة واحدة عام 2012 في تغذية الصحة العامة وجدت المجلة أن الأشخاص الذين يطبخون في المنزل حتى خمس مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 47 في المائة للبقاء على قيد الحياة بعد 10 سنوات ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا المزيد من الوجبات الجاهزة.
58 قم بفحص بصرك لتقليل إجهاد العين.
صراع الأسهم
إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا وتعاني من الصداع أو إجهاد العين من القراءة ، فقد يكون لديك طول النظر الشيخوخي : فقدان القدرة على التركيز بحدة على الأشياء القريبة. لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك ، افتح دفتر هاتف واختر بعض الأرقام. (إذا كنت ترتدي النظارات عادة ، احتفظ بها). حرك الكتاب بعيدًا حتى تتمكن من التركيز على الأرقام. إذا كان يجب عليك مد ذراعيك بالكامل أو ثنيهما قليلاً فقط للرؤية بوضوح ، فأنت على الأرجح جاهز لنظارات القراءة أو النظارات ثنائية البؤرة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر أخصائي البصريات أو طبيب العيون لإجراء اختبار أكثر دقة.
59 ابحث عن طرق للحد من توترك.
صراع الأسهم
إذا اضطررنا إلى تقديم نصيحة صحية واحدة فقط للرجال ، فسيكون ذلك 'القضاء على التوتر في حياتك'. قلق مزمن عند الرجال يرتبط بكل شيء من الحساسية إلى أمراض القلب. يقول الخبراء في المعهد الأمريكي للإجهاد إن ما يصل إلى 90 بالمائة من زيارات الأطباء قد تكون لأجل الاضطرابات المرتبطة بالتوتر . لذا ، لمكافحة هذه المخاطر الصحية الخطيرة ، ابدأ في إيجاد طرق فعالة للحد من إجهادك ، من قضاء المزيد من الوقت في الدردشة مع الأصدقاء والعائلة إلى تقليل تناول الكافيين.
60 تخطي فنجان القهوة الثاني.
صراع الأسهم
يضيف الكافيين الموجود في فنجانين من القهوة 16 نبضة في الدقيقة إلى معدل ضربات القلب و يجعلك أكثر عصبية وقلقا ، وفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت في مجلة علم الادوية النفسية . إذا كنت تستهلك أكثر من 400 ملليجرام يوميًا (حوالي أربعة أكواب من القهوة) ، فمن المحتمل أن يتم اختبار تهيجك.
61 النوم عارياً.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Sleep Help ، يمكن للنوم عارياً أن يحسن من نومك القدرة على النوم المريح وبصفة عامة ، صحتك العامة. هذا لأنه عندما تنام عاريًا ، فإن إنتاج جسمك للميلاتونين ، الذي يجعلك تشعر بالنعاس ويقلل من درجة حرارة جسمك ، لا يعوقه وجود طبقات من الملابس. بصرف النظر عن ضمان حصولك على نوم مريح حقًا ، فإن الحفاظ على البرودة في الليل يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسكري والالتهابات المسببة للأمراض.
62 حاول متي للحفاظ على نوم مريح.
Shutterstock / VGStockStudio
إذا استيقظت مبكرًا بشكل غير معتاد - قل 4 أو 5 صباحًا - توجه إلى الحمام وبلل منشفة يد بالماء البارد. اقضِ بضع دقائق في مسح ذراعيك وساقيك وجذعك برفق ثم عد إلى الفراش. الجسم دافئ جدا عندما يخرج من نوم الريم . بمجرد أن تبردها وتعود إلى السرير ، سترتفع درجة حرارة جسمك أكثر ، كما لو كان يعاني من حمى طفيفة. يجب أن تكون النتيجة نومًا عميقًا ومريحًا. هذه التقنية هي جزء من ملف متي ، وهو علاج استرخاء في العديد من المنتجعات الأوروبية.
63 احصل على ساعة إضافية من النوم.
صراع الأسهم
إنه يوفر طاقة تعادل فنجانين من القهوة ، ولكن فقط إذا ذهبت إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. النوم في وقت لاحق لا يعمل لأنه يزعج إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، مما يجعلك تشعر بالترنح إلى حد ما وبأنه من نوع ما لبقية اليوم ، كما يقول راشيل سالاس ، أستاذ مشارك في طب الأعصاب يدرس اضطرابات النوم في جامعة جونز هوبكنز.
64 أكل المزيد من البيض.
صراع الأسهم
إذا كان هناك طعام فطور واحد لا يجب أن تخجل من تناول المزيد منه ، فهو البيض. يتم تحميل هذا العنصر الأساسي في الصباح فيتامين د. ، والدراسات - بما في ذلك دراسة أجريت عام 2018 نُشرت في بلوس واحد —وجدت أن الأشخاص الذين لديهم كميات كافية من فيتامين د في نظامهم هم أقل عرضة للتطور داء السكري من النوع 2 .
65 اختبر صلاحية وسادتك بحذاء.
صراع الأسهم
تريد أن تختبر ما إذا كانت وسادتك لا تزال على وشك الزغب —أر ، شم؟ كل ما تحتاجه هو حذاء. ببساطة قم بطي وسادتك إلى النصف ، وتأكد من إخراج الهواء من الهواء ووضع الحذاء فوقه (إذا كنت قلقًا بشأن نقل الحذاء للأوساخ ، فسيكون الكتاب الورقي كافياً أيضًا). إذا ظلت الوسادة مطوية ، فقد حان الوقت للحصول على وسادة جديدة إذا عادت إليك بقوة كاملة ، فأنت تعلم أن رقبتك وظهرك في أيد أمينة.
66 اطلب المساعدة من أجل انقطاع النفس النومي.
صراع الأسهم
إذا كنت تميل إلى الشخير بصوت عالٍ بشكل خاص في الليل ، وحتى تلهث الهواء في بعض الأحيان ، فقد تكون عادة الشخير البسيطة لديك هي توقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم يحدث عندما تسترخي العضلات في الجزء الخلفي من الحلق ويضيق مجرى الهواء أو ينغلق أثناء الشهيق ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا الحصول على الهواء والنوم الكافيين اللذين يحتاجهما جسمك.
ونظرًا لأن جسمك لا يستطيع الحصول على القدر المناسب من النوم ليلًا ، فمن المرجح أن تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب و مشاكل في الكبد . لذا من فضلك ، من أجل صحتك ، اطلب المساعدة الطبية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم - تعتمد صحتك على ذلك.
67 حارب أرقك.
صراع الأسهم
إذا كنت تكافح الأرق حاليًا (ويبدو الأمر وكأنه معركة خاسرة) ، فقد تحتاج إلى استخدام أساليب أكثر ذكاءً من أجل الحصول على هذا النوم الثمين الذي تحتاجه ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية . أولاً ، يجب أن تجد طريقة للاسترخاء قبل 30 دقيقة من ارتطام رأسك بالوسادة. يمكن أن يشمل وقت الاسترخاء هذا أي شيء من القراءة إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة - على الرغم من أنه لا ينبغي أن يتضمن أي أجهزة إلكترونية ، لأنها تلهم عقلك فقط للبقاء مستيقظًا.
ومع ذلك ، إذا كنت قد استرخيت لمدة 30 دقيقة وما زلت لا تجد مكانًا رائعًا للنوم ، فإن الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية يقترحون فعلاً النهوض من السرير واستئناف أنشطتك المريحة في جزء آخر من منزلك. يمكن أن يؤدي الاستلقاء في السرير مستيقظًا إلى إنشاء رابط غير صحي بين بيئة نومك واليقظة. بدلاً من ذلك ، تريد أن يستحضر سريرك الأفكار والمشاعر النائمة فقط.
68- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
نشرت دراسة واحدة عام 2017 في مجلات علم الشيخوخة وجدت أن المشاركين الذين تمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة عامين فقط بعمر 0.11 عامًا كل عام في الدراسة ، بينما تمسك نظرائهم بنظام غذائي عادي بعمر 0.71 عامًا كل عام ، مما يدل على قوة النظام الغذائي المقيد على عملية الشيخوخة.
69 حافظ على فترات الانغماس في التلفاز عند الحد الأدنى.
صراع الأسهم
قد يكون تقاربك مع ملخصات ESPN في وقت متأخر من الليل ضارًا بصحتك ، وفقًا لبحث عام 2012 المنشور في المجلة البريطانية للطب الرياضي. هذا صحيح - كل ساعة تشاهدها من التلفزيون بعد سن 25 عامًا تقلل من العمر الافتراضي بحوالي 22 دقيقة . بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يقضون ما معدله ست ساعات يوميًا في ضبط أجهزة التلفزيون الخاصة بهم ماتوا قبل خمس سنوات تقريبًا من أولئك الذين لم يشاهدوا أي تلفزيون على الإطلاق.
70- تناول المزيد من البطيخ لحماية البروستاتا.
صراع الأسهم
مثل الطماطم ، يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين ، وهي مادة كيميائية نباتية قد تكون كذلك تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا وفقًا لتحليل بحث أجراه المعهد الوطني للسرطان. بعد التمشيط خلال عقود من البحث حول الارتباط بين الأطعمة الغنية بالليكوبين وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، تمكن الباحثون في المعهد الوطني للسرطان من القول بشكل قاطع أن 95 في المائة من الأبحاث تشير إلى نفس النتيجة - وهي أن تناول اللايكوبين على أساس ثابت أساس يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا. (حقيقة ممتعة: شريحة واحدة من البطيخ تحتوي على كمية من الليكوبين تساوي أربع حبات من الطماطم).
71 قلص من لحم الخنزير المقدد.
صراع الأسهم
على الرغم من أن اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد هي بالتأكيد طرق لذيذة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ، إلا أن دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الطب BMC خلص إلى أن اللحوم المصنعة مرتبطة بـ a ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان . لذلك ، مثل أي شيء آخر ، من الأفضل استهلاك هذه اللحوم المصنعة باعتدال.
72 تناول المزيد من الأسماك.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لوجبتين في الأسبوع من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة وتراوت البحيرة والسردين وتونة الباكور ، تأثير إيجابي على صحة قلبك ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية . من خلال `` تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب التي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية وإبطاء نمو الرواسب الدهنية التي تسد الشرايين '' ، يمكن أن تساعدك الأسماك حقًا في حماية مؤشرك على المدى الطويل.
73 أكل التوت الأزرق لحماية الانتصاب.
صراع الأسهم
كبسولة الفاعلية الزرقاء الأصلية من Mother Nature هي التوت الأزرق. يقول إنها مليئة بالمركبات التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ماري إلين كامير ، دكتوراه ، أ استاذ علوم الغذاء في جامعة مين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي محملة بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على دفع الكوليسترول الزائد عبر الجهاز الهضمي قبل أن يتم تكسيره وامتصاصه وترسبه على طول جدران الشرايين. انخفاض الكوليسترول وتحسين تدفق الدم يعني المزيد من الدم إلى القضيب لضمان أقصى قدر من الفعالية والأداء مع تقدمك في العمر. تناول التوت الأزرق الطازج أو في عصير ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
74 تناول واحدة أو اثنتين من الكوكتيلات في اليوم.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث هام عام 2001 نُشر في المجلة الطبية للدراسات العليا ، تناول مشروبًا أو مشروبين في اليوم يمكن أن يحدث درء أمراض القلب بطريقتين - الأولى ، عن طريق زيادة متواضعة في مستويات HDL في الدم ، والكوليسترول الذي ينظف الشرايين من الترسبات الدهنية ، وثانيًا ، عن طريق تكوين الصفائح الدموية ، أو الخلايا المكونة للجلطات ، التي تقل احتمالية التصاقها ببعضها البعض وإعاقة تدفق الدم. تشير النتائج من أكثر من 30 دراسة طويلة الأجل إلى أن أولئك الذين يشربون في هذا النطاق يقللون خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 25 إلى 40 في المائة بالمقارنة مع غير المشروبات.
75 استهلك المزيد من المكسرات.
صراع الأسهم
دراسة 2019 نشرت في بحوث الدورة الدموية ، وهي مجلة لجمعية القلب الأمريكية ، تكشف أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يتناولون خمس حصص من المكسرات في الأسبوع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪ على الأقل. يمكن أن يؤدي تناول المكسرات الغنية بفيتامين E أيضًا إلى الوقاية من أمراض القلب لدى الأشخاص غير المصابين بداء السكري.
76 كن يوغي.
Shutterstock / 4 مساءً الإنتاج
أيها السادة ، حان الوقت لإخراج حصائر اليوجا. هذا صحيح - وفقًا لجمعية تقويم العظام الأمريكية ، الذهاب إلى فصل اليوغا عدة مرات في الأسبوع لها فوائد صحية عقلية وجسدية تتراوح بين تحسين التنفس وصحة القلب والتمثيل الغذائي المتوازن إلى زيادة الوعي الذاتي وتحسين إدارة الإجهاد. وهناك الكثير من دروس اليوجا عبر الإنترنت التي يمكنك المشاركة فيها أثناء التباعد الاجتماعي.
77 اختر حق الفشار.
صراع الأسهم
يحتوي الفشار قليل الدسم في الميكروويف على سعرات حرارية أقل بمقدار الثلثين من الصنف العادي. ليس هذا فقط ، ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 نُشرت في جريدة مجلة التغذية ، هذه بديل صحي للوجبات الخفيفة في الواقع ، ثبت أنه أكثر إشباعًا عند مقارنته ببدائل الوجبات الخفيفة غير الصحية من رقائق البطاطس. لذا ، باختصار ، لن تشعر فقط بمزيد من الرضا بعد الانتهاء من كيس الفشار قليل الدسم ، ولكنك ستوفر أيضًا السعرات الحرارية والدهون على المدى الطويل - كل ذلك دون الرغبة في الحصول على وجبة خفيفة أخرى بعدك. هبطوا الحقيبة.
78 اشرب الحليب الخالي من الدسم لتجنب هشاشة العظام.
صراع الأسهم
لتجنب هشاشة العظام ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. هذه الكمية من الكالسيوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في المجلة الأنسجة المتكلسة الدولية ، يمكن أن تساعد بنشاط منع هشاشة العظام من الاستقرار في سن مبكرة. كوب واحد من 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم يوفر حوالي 300 ملليجرام.
79 تناولي فيتامين سي مرتين في اليوم.
صراع الأسهم
تناول حبتين من فيتامين سي عيار 500 مليغرام - واحدة في الصباح والأخرى مع العشاء. قد يوفر هذا المزيد الحماية من السرطان وأمراض القلب من جرعة واحدة كبيرة لأن الفيتامين يمر عبر جسمك خلال 12 ساعة من تناوله. لذا ، في حين أن جرعة واحدة يتم تناولها في وجبة الإفطار ستحافظ على مستوى فيتامين سي في جسمك مرتفعًا حتى وقت العشاء تقريبًا ، فإن جرعتين أصغر يتم تناولهما في نهايات متقابلة من اليوم يجب أن تحافظ على المستوى مرتفعًا - و تقدم فوائد مكافحة الأمراض - على مدار الساعة ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة عام 2010 صحة.
80 قم بعمل تمرينات الجرش لتخفيف آلام الظهر.
صراع الأسهم
نسبة كبيرة من مشاكل أسفل الظهر يمكن منعه عن طريق بناء عضلات البطن. تساهم العضلات الموجودة حول عمودك الفقري وفي بطنك في صحة أسفل الظهر. يمكن أن تسبب عضلات البطن المرتخية أو الضعيفة آلام أسفل الظهر من خلال تشجيع الموقف المائل إلى الأمام ، رونالد ب ، DO ، من الصحة المعمدانية بجنوب فلوريدا ، قال ShareCare . تعمل عضلات البطن جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر عند الانحناء أو الاستقامة أو الرفع. هذا هو السبب في أن عضلات البطن الضعيفة أو التالفة أو المنفصلة يمكن أن تترافق مع آلام أسفل الظهر.
81 تناول المزيد من الثوم.
صراع الأسهم
يجعل النظام الغذائي الغني بالثوم الشريان الأورطي أكثر مرونة ويمكن أن يزيد الدورة الدموية. في الواقع ، يمكن لفص ثوم طازج كل يوم خفض الكوليسترول الكلي بنسبة 10٪ تقريبًا ، وفقًا لدراسة عام 2005 يتم الاستشهاد بها كثيرًا والتي نُشرت في المجلة طبيب أسرة أمريكي .
يحتوي الثوم أيضًا على خصائص قوية مضادة للفيروسات تحارب العدوى. فقط بضع فصوص من الثوم مختلطة بالطعام انطلق نظام المناعة وتحسين فرصك في محاربة الفيروس.
82 التقط الأحمر التشيلي.
iStock
لتقليل الخاص بك خطر الاصابة بالسرطان وشرب النبيذ الاحمر من تشيلي. مقارنة مع Cabernet Sauvignon من فرنسا ، يحتوي Chilean Cabernet 38 بالمائة أكثر من الفلافونول ، مضادات الأكسدة التي تنهب الجذور الحرة المسببة للسرطان.
83 تناولي مكمل فيتامين هـ مع الحليب كامل الدسم.
صراع الأسهم
المغذيات التي تساعد على يحمي من أمراض القلب ، قابل للذوبان في الدهون. ستحسن الامتصاص إذا تناولته مع مشروب يحتوي على بعض الدهون. (لن يفيد الحليب الخالي من الدسم أو الماء).
84 اطلب البيتزا ذات العجينة الرقيقة.
صراع الأسهم
لا ، لست مضطرًا للتخلي عن البيتزا تمامًا لمجرد أن تعيش حياة طويلة. على العكس من ذلك ، نشرت دراسة واحدة عام 2018 في المجلة المشرط وجدت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تميل إلى تفضيل البروتينات والدهون ، يمكن أن تفعل ذلك المساهمة في تقصير عمر . بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التهام خبز الباجيت بين الوجبات ، لكن اختيار بيتزا بسيطة ذات قشرة رقيقة هو طريقة رائعة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات واستهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما تفعل مع فطيرة القشرة النموذجية.
85 تخلص من الفواق بمكعبات الثلج.
صراع الأسهم
افركي مكعب ثلج على تفاحة آدم لمدة دقيقة. يقطع البرودة القوس الانعكاسي من دماغك إلى الحجاب الحاجز الذي يسبب الفواق ، وفقًا لما ذكره عالم الكيمياء الحيوية ومعالج العمود الفقري ديفيد ويليامز .
86 اقرأ الورقة.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في المجلة الدولية للصحة العامة ، أولئك الذين لديهم أكثر التعرض للأخبار ووسائل الإعلام بشكل عام ، هم أيضًا الأكثر صحة من حيث تناول الطعام - وهو ارتباط لم يعتقد الباحثون أنه كان شذوذًا. لذا ، فإن ضبط تقرير الساعة السادسة كل يوم قد يساعدك على العيش بضع سنوات أطول.
87 يكسر الحمى.
صراع الأسهم
هناك عدة طرق ل كسر الحمى - طالما كانت درجة حرارتها أقل من 104 درجة فهرنهايت. (إذا تجاوزت درجة الحرارة 104 درجة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور). بالنسبة للحمى التي يمكن السيطرة عليها والتي ترغب في التخلص منها بمفردك ، تقترح كلية الطب بجامعة هارفارد شرب الكثير من السوائل ، والحصول على قسط من الراحة ، وتناول الإيبوبروفين ، والنابروكسين ، والأسيتامينوفين ، أو الأسبرين ، وأخذ حمام دافئ قليلاً.
88 قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية لأعلى للحفاظ على ظهرك.
صراع الأسهم
الغالبية العظمى من آلام أسفل الظهر ناتجة عن التراخي. قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية لأعلى قليلاً. بهذه الطريقة ، تجعل نفسك جالسًا بشكل مستقيم تمامًا لرؤية السيارات خلفك. إذا كنت لا تستطيع رؤية السيارات ، فأنت تتراجع.
89 استبدل حذاء الجري البالي.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى اختيار ارتداء أحذية داعمة بشكل عام ، تقترح عيادة Mayo Clinic التخلص من حذاء الجري كل 400 إلى 500 ميل لضمان حصولك على القدر المناسب من الدعم والوسادة لأقواسك. إذا فشلت في التخلص من حذائك البالي ، فقد تعرض نفسك للخطر تطوير التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في العصابة السميكة من الأنسجة التي تمتد عبر الجزء السفلي من قدمك وتربط عظم الكعب بأصابع قدمك.
90- امضغ علكة خالية من السكر للتخلص من الحموضة المعوية.
صراع الأسهم
يمكن لمضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد الوجبات أن يمنع أو يقلل من حرقة المعدة. يزيد المضغ من تدفق اللعاب يحيد حمض المعدة ويغسلها بعيدًا عن المريء ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
91- تخلص من القروح الباردة بالأسبرين.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي تفجير 125 ملليجرام من الأسبرين يوميًا إلى تقليل مدة القرحة الباردة من ثمانية أيام إلى خمسة أيام في المتوسط. كيف؟ الأسبرين يساعد على تقليل الالتهاب الذي يسبب قرحة البرد ، وبالتالي فإن المنطقة تلتئم بشكل أسرع ، وفقًا لجمعية فيروسات الهربس.
92 قم دائمًا بتهدئة وعلاج إصابة منطقة الفخذ.
صراع الأسهم
إذا أصبت بضربة في الفخذ ، فسيكون من المفيد استخدام نوع من الدعم (مثل حزام jock) ، جنبًا إلى جنب مع كيس ثلج ، تقليل التهاب المنطقة المصابة ، مثل هاري فيش ، دكتوراه في الطب ، طبيب المسالك البولية ، وأوضح ل ShareCare. لتدفق الدم ، استلقِ وضع قميصًا ملفوفًا تحت الخصيتين ، مع وضع أطراف اللفافة على فخذيك. خذ تايلينول للألم. بعد 24 ساعة ، إذا كنت لا تزال تعاني من الألم والتورم في المنطقة ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
93 علاج لدغة النحل بشكل صحيح.
صراع الأسهم
أولاً ، تأكد من إزالة حشرة النحل من جلدك. ثم، تقليل الالتهاب بالثلج ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. بعد ذلك ، افرك الأسبرين أو مطري اللحم على المكان لتفتيت السم. خفف الألم والحكة عن طريق دهن المنطقة بمحلول معجون من الماء وصودا الخبز. إذا وجدت أن التورم قد وجد طريقه إلى أجزاء أخرى من جسمك ، مثل وجهك أو رقبتك ، فتوجه إلى غرفة الطوارئ على الفور ، حيث قد يكون لديك رد فعل تحسسي تجاه لدغة النحل.
94 كن أجمل.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في كلية ألبرت أينشتاين للطب في جامعة يشيفا ، هناك علاقة مثبتة علميًا بين معاملة الآخرين بلطف و عمر أطول . قد يضمن لك القليل من الإيجابية في حياتك رؤية عيد ميلادك التسعين.
95 أخرج محفظتك من جيبك الخلفي.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فحاول إخراج محفظتك من جيبك الخلفي. كدراسة 2018 نشرت في المجلة سيريس يشير ، يمكن الجلوس على محفظتك الضغط على العصب الوركي ، العصب الرئيسي الذي يمر عبر الأرداف.
96 استخدم أكياس الشاي لقروح الآفة.
صراع الأسهم
عندما تشعر بقرحة آفة قادمة ، ضع عليها كيس شاي مبلل. يعمل التانين الموجود في الشاي كعقار قابض للتخلص من قرحة القرحة بينما يخفف في نفس الوقت بعض الألم المصاحب ، كما يقول البينجلو لطب الاسنان .
97 وإذا لم يفلح ذلك ، ساعد في تنظيمها بالزبادي.
صراع الأسهم
إذا وجدت أن قرح الفم موجودة بشكل دائم ، فقد يكون فمك يصرخ من أجل المزيد من الحموضة. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا المفيدة في تنظيم الفلورا الطبيعية في فمك ، والتي يمكن أن تتسبب في حدوث تقرحات ومشاكل في اللثة. ينصح بتناول كوب من الزبادي كوجبة خفيفة كل يوم ، أو شراء اسيدوفيلوس في شكل حبوب ، يقترح Alpenglow Dental.
98 تدرب من أجل تعزيز القدرات العقلية.
صراع الأسهم
التمرين لا يقدم فوائد جسدية فقط. كما أنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعلك عقليًا أسرع وربما يحميك من ذلك مرض الزهايمر . دراسة واحدة 2018 نشرت في المجلة علم الأعصاب وجدت أن الأفراد الأكبر سنًا الذين يعانون من التدهور المعرفي الملحوظ والذين تمارس باستمرار لمدة ستة أشهر شهدوا تغييرًا كبيرًا في مهارات الأداء التنفيذي.
99 توقف عن صرير أسنانك.
صراع الأسهم
يمكن أن يجعل صرير الأسنان عضلاتك مشدودة و إثارة آلام الفك . للراحة السريعة ، يقترح كولجيت الضغط بقبضة اليد تحت ذقنك ثم محاولة فتح فمك ، ومقاومة حركة الفك بالقبضة. استمر لمدة 10 ثوان ، وكرر حسب الضرورة.
100 اشرب المزيد من الشاي الأخضر.
صراع الأسهم
الشاي الأخضر مفيد للحساسية. كدراسة عام 2010 نشرت في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام يشرح ، مادة كيميائية في الشاي الأخضر في الواقع يمنع إنتاج مركب مسبب للحساسية يسمى الغلوبولين المناعي E. ، مما يمنحك القدرة على التقاط ملف التخلص من الحساسية الخاصة بك .
101 أكل السبانخ.
صراع الأسهم
للتأكد من أن كلاً من شريطك ومناطقك السفلية يتمتعان بصحة جيدة في سنواتك الذهبية ، اقضم بصوت عالي بعض السبانخ. يمكن أن تساعد السبانخ في الحصول على فوائد غنية بأوميغا 3 وحمض الفوليك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والقضايا الجنسية المرتبطة بالعمر.
