أفضل الأطعمة لإشباع الرغبة الشديدة في الليل، كما يقول خبراء التغذية
صراع الأسهم
بعد حمية صحية أثناء النهار - عندما يساعدك جدول أعمالك المزدحم على إبقائك على المسار الصحيح - يمكن أن يمثل عقبات أقل مما هو عليه في اليوم ساعات المساء عندما تسترخي القواعد. بمجرد انتهاء الأمور وزيادة الرغبة الشديدة في الليل، يصبح من السهل جدًا الوصول إلى الأطعمة غير الصحية. إذا كنت تتطلع إلى إيقاف الرغبة الشديدة في الليل، ليندسي وينجلر ، MS، RD، اختصاصي تغذية ومالك مدينة نيويورك تغذية غصن الزيتون ، يقول أنك قد ترغب في التفكير فيما إذا كنت تفرط في التقييد خلال النهار.
وتقول: 'عندما لا نحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية أو الطاقة، يمكن أن تشير أجسامنا إلى الجوع الشديد أو الرغبة الشديدة، والتي تميل إلى أن تكون أكثر وضوحًا في وقت لاحق من المساء عندما تبدأ الأمور في التراجع'. أفضل الحياة.
لاتخاذ خيارات صحية في ساعات المساء، تقول إنه يساعد على التفكير في عادات الأكل التي تقودنا إلى تلك النقطة وإضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بشكل استراتيجي إلى هذا المزيج. هل أنت مستعد للتوقف عن عرقلة نظامك الغذائي في ساعات المساء؟ تابع القراءة للحصول على أفضل 10 أطعمة لإشباع الرغبة الشديدة ليلاً، وفقًا لخبراء التغذية.
جزيرة ميشيل ، ماجستير، RD، اختصاصي تغذية مسجل مع مشروع الصحة الإلكترونية يقول الزبادي اليوناني أنه يقدم وجبة خفيفة صحية بشكل استثنائي لإشباع الرغبة الشديدة في الليل.
وتوضح قائلة: 'الزبادي اليوناني ليس غنيًا بالبروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم والبروبيوتيك. كما أن المحتوى العالي من البروتين يبطئ عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويساعد في استقرار مستويات السكر في الدم'. 'إنها وجبة خفيفة رائعة يمكن تحليتها بقليل من العسل أو مغطاة بالتوت لتناولها في وقت متأخر من الليل.'
يمكن أن يبدو العصير وكأنه علاج على الرغم من احتوائه على العناصر الغذائية. بخاصة، دان غالاغر ، أخصائي تغذية معتمد من ISSA يعمل مع ايجل التغذية توصي بتناول عصير البروتين الذي يحتوي على الموز، إلى جانب أي مكونات طازجة أخرى تجدها لذيذة ومرضية.
يقول: 'تحتوي مساحيق البروتين عادة على حوالي 15-20 جرامًا من البروتين، مما سيساعدك على تخطي الرغبة الشديدة. الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما سيساعدك على الاسترخاء وإعدادك للنوم'. أفضل الحياة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. بذور الشيا
صراع الأسهم
يوصي ساري أيضًا بتناول بذور الشيا، والتي يمكن أن تمنحك شعورًا بالشبع يدوم طوال الليل.
وتوضح قائلة: 'إن بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية، ومليئة بالألياف، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين. وعندما تنقع، تتوسع بذور الشيا وتشكل مادة تشبه الهلام، مما يعزز الشعور بالامتلاء'. 'يساعد محتواها العالي من الألياف في إبطاء امتصاص السكر، مما قد يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.'
تناول الشوفان في أي وقت طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في الليل.
ويشير ساري إلى أن 'الشوفان مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تنظم الشهية وتحسن التحكم في نسبة السكر في الدم'. 'إن تناول وعاء صغير ودافئ من دقيق الشوفان في المساء يمكن أن يوفر تأثيرًا مريحًا ومشبعًا، ويساعد في الحد من الرغبة الشديدة في الليل.'
5. الأفوكادو
صراع الأسهم
تعد إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى للمساعدة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي في المساء.
يقول ساري: 'الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر صحية للقلب ويمكن أن تبقيك مشبعًا. كما أن وجود الألياف في الأفوكادو يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات ثابتة للسكر في الدم'.
ويوصي اختصاصي التغذية بتناوله على قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، مع الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الشبع الدائم.
بعد ذلك، توصي غالاغر بتجربة الجبن القريش كوجبة خفيفة لذيذة وصحية.
يقول: 'يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويقترن بسهولة بالفواكه مثل الأناناس والخوخ، وسيبقيك تشعر بالرضا ويمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية'.
7. المكسرات
kwanchai.c/Shutterstock
هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول حفنة صغيرة من المكسرات كل يوم، بما في ذلك تحسين صحة القلب وانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بالقلب. يقول ساري أنه حتى الحصة المتواضعة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الليل.
'اللوز والجوز والفستق ليست غنية بالدهون الصحية فحسب، بل تحتوي أيضًا على البروتين والألياف. يمكن أن يساعد هذا المزيج في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تحتوي المكسرات على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أن لها تأثيرًا ضئيلًا على الدم مستويات السكر، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للتحكم في نسبة السكر في الدم'. أفضل الحياة.
8. العدس
صراع الأسهم
تعد إضافة العدس أو البقوليات الأخرى إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى لمنع نفسك من تناول وجبات خفيفة غير صحية أثناء الليل.
يوضح ساري: 'يعد العدس مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف النباتية'. 'يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير شعور دائم بالامتلاء، وهو أمر مفيد في منع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.'
للحصول على وجبة خفيفة أخرى تبدو وكأنها علاج، توصي غالاغر بتناول شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
ويقول: 'تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية معتدلة من البروتين، ولكنها تحتوي على المزيد من الدهون، مما سيساعد على إبقائك مشبعًا. ويعتبر التفاح دائمًا خيارًا صحيًا وغنيًا بالفيتامينات والمعادن'.
يقول الخبير: 'يمكن أن يكون سمك السلمون خيارًا مرضيًا للعشاء يبقيك راضيًا طوال المساء. يساعد محتوى البروتين الموجود في سمك السلمون على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد في الحد من الرغبة الشديدة، بينما تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في الصحة العامة'.
'إذا قمت بدمج كل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، وتأكدت من تناول وجبات مليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف، فيمكنك التأكد من أنك لن تصل إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة في المساء. ' وتضيف.
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
لورين جراي
لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ
أكثر
