بعد تأرجح ليلة السبت في الحانات ، هناك القليل من الأشياء التي تشعر بتحسن من ارتطام رأسك بالوسادة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ولكن بقدر سهولة النوم تحت تأثير الكحول المريح ، فإن المادة تخلق فقط وهم النوم الحلو.
كما يعلم كل من يزيد عمره عن 30 عامًا جيدًا ، بمجرد أن تستيقظ من الراحة التي يسببها الكحول (عادة ما بين الساعة 2 و 4 صباحًا) يغذيها مستوى مضطرب من العطش ، فمن الصعب بشكل خاص العودة إلى النوم. نظرًا لكوننا العقول الفضوليّة التي نحن عليها ، فقد قررنا الغوص في العلم وراء سبب كون الكحول مصدر إزعاج عند النوم. لذا تابع القراءة ، وإذا وجدت أن هذا يحدث لك كثيرًا ، ففكر في تقليل شرب الخمر. وإذا لم يفلح ذلك ، فتأكد من حفظها 10 حيل عبقرية للنوم في منتصف الليل.
1 الجسم يعالج الكحول أثناء نومنا
في الواقع ، شرب الكحول قبل النوم هو سبب ليال كثيرة مضطربة - دراسات تبين أن ما معدله 55 في المائة من مدمني الكحول يعانون من الأرق. لماذا؟ أثناء نومنا ، تعمل أجسامنا بجد لمعالجة الكحول في نظامنا ، وبمجرد خروجها ، هناك شيء يشير إلينا للاستيقاظ. الأطباء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب قيام الجسم بذلك ، لكن نظريتهم هي أن المواد الكيميائية في الدماغ التي تثير استيقاظنا يتم تشغيلها بمجرد الانتهاء من معالجة الكحول.
'اعتمادًا على التمثيل الغذائي الخاص بك ، سيترك الكحول نظامك بعد بضع ساعات ،' طبيب النوم داميان ستيفنز اوضح ل وقت . 'عندما يحدث ذلك ، تستيقظ'.
2 الكحول عقار من الناحية الفنية
صراع الأسهم
'الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ، والذي يمكن أن يساعد شخصًا ما على الشعور بأنه يريحهم ويساعدهم على النوم ،' شارلين جامالدو ، دكتوراه في الطب ، وأوضح ل الصحة اليومية . 'ولكن يتم أيضًا استقلاب الكحول بسرعة في نظامك ، وعندما يغسل جسمك الكحول ، فمن المرجح أن يتسبب في ما نسميه يقظة الارتداد.'
هذا اليقظة الارتدادي ، كما هو معروف ، هو بالضبط ما يعطل نوم حركة العين السريعة ، وهي المرحلة التصالحية من النوم التي تساعدنا على تخزين الذكريات وحتى تعلم معلومات جديدة. غالبًا ما ينسى الناس أن الكحول هو مخدر تقنيًا ، ويجب على أجسامنا العمل لوقت إضافي لمعالجة آثاره.
3 الكحول يجعلك تذهب إلى الحمام - كثيرًا
صراع الأسهم
هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى الأكثر وضوحًا التي تجعلنا الكحول قلقين. بعد بضعة أكواب من شاردونيه ، يعمل الجسم بجد لاستقلاب كل هذا الكحول ، مما يعني أن مثانتك تمتلئ بسرعة وتطلب إفراغها. ناهيك عن أن الكحول يسبب لك الجفاف ، لذلك سيحاول جسمك إيقاظك لتناول كوب كبير من الماء.
4 يحتاج الجسم إلى وقت لمعالجة الكحول
صراع الأسهم
إذا كنت تخطط للشرب ، فحاول أن تتناول آخر رشفة جيدًا قبل أن تصل إلى التبن. دراسات أظهرت أن الشرب في المساء مرتبط بزيادة الأرق مقارنة بالشرب في وقت مبكر من اليوم. مثل مايكل ك. بريوس ، دكتوراه. ، وأوضح في علم الفطريات اليوم : 'استهلاك الكحول ، بإفراط أو قرب موعد النوم ، يقلل من جودة النوم ، وغالبًا ما يؤدي إلى مزيد من الاستيقاظ طوال الليل ، ويقلل من الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة في فترات لاحقة من الليل.' وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، اعلم ذلك يمكنك خسارة هذا الوزن الزائد بالحصول على مزيد من النوم.
ثعبان الكوبرا في الحلم
5 القليل من الكحول يقطع شوطًا طويلاً
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ما لتهدئة نفسك قبل النوم مباشرة ، فهناك أمل حتى الآن: تظهر الأبحاث أن تناول مشروب قبل النوم (توج فقط واحد ) يمكن أن يحسن نوعية النوم ومدته. طالما أنك لا تفرط في ذلك ، فإن حركة العين السريعة الخاصة بك ستكون على ما يرام.
لمزيد من النصائح حول النوم السليم ، تحقق من هذه 70 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
