إذا كنت من محبي الضوضاء المحيطة والاسترخاء، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. لقد سمع معظم الناس عن اللون الأبيض أو الضوضاء البني ولكن هل أنت على دراية بالضوضاء الوردية؟ حتى لو لم يكن الاسم يلفت انتباهك، فمن المحتمل أنك سمعته مرات أكثر مما تعتقد.
اجعل روتين نومك أكثر بهجة وتعلم كل شيء عن الضوضاء الوردية وفوائدها المدهشة والعلم الذي يقف وراء تكرارها المهدئ من الخبراء. إنها حيلة صوتية مهدئة قد تُحدث ثورة في نومك.
متعلق ب: 6 إجراءات قبل النوم من شأنها أن تساعدك على النوم طوال الليل .
ما هي الضوضاء الوردية؟
على الرغم من أن الضجيج الوردي يبدو مشابهًا إلى حد كبير لاسم فرقة موسيقية مستقلة غامضة، إلا أنه ليس كذلك، ولكنه فريد وممتع للاستماع إليه. الضجيج الوردي هو في الواقع صوت ثابت يشمل جميع الترددات المسموعة للأذن البشرية. إنه يقع في الموجات الصوتية المنخفضة، والتي يمكن أن تكون مهدئة بشكل لا يصدق للمستمعين.
تتم تسمية بعض الترددات على اسم الألوان المستخدمة لتمثيل مستوى تردد الضوضاء على طيف الصوت. يقول الضجيج الوردي إن لديه تشكيلة عشوائية من كل تردد مسموع 'يمزج بين درجات الصوت المختلفة مع التقلب'. كورينا بوركهارد ، خبير النوم في ناعس . 'الضوضاء الوردية تقلل بلطف من الترددات العالية وتؤكد على الترددات المنخفضة.'
يمكن أن يبدو في كثير من الأحيان وكأنه دمدمة منخفضة وعميقة. تتضمن بعض الأمثلة على الضوضاء الوردية ما يلي:
- الشلالات المتدفقة
- الأنهار
- رياح قوية
- هطول أمطار غزيرة
- المشجعين
- مرطبات
- حفيف الأوراق
- مكيفات الهواء
يقول بوركهارد: 'الضوضاء الوردية تشبه خفض الصوت الثلاثي للضوضاء الثابتة لجعل النغمة المنخفضة أعلى، وبالتالي أكثر استرخاءً'. 'الضوضاء الوردية تبدو أكثر متعة وتوازنًا.'
متعلق ب: 6 أسباب تجعلك تشعر بالتعب ولكنك لا تستطيع النوم، بحسب الأطباء .
ماذا يعني أن تحلم بالأبيض والأسود
ما هي فوائد استخدام الضوضاء الوردية للنوم؟
يمكن أن تؤثر الضوضاء الوردية بشكل إيجابي على دماغك وتكون أداة مفيدة للغاية أثناء روتين النوم.
يقول بوركهارد: 'تشمل فوائد استخدام الضوضاء الوردية سهولة النوم'. 'الضوضاء الوردية تخفي أصوات الخلفية المزعجة والمتقطعة، مما يجعل من السهل النوم. كما أنها تحسن جودة النوم لأن موجات الدماغ تتباطأ بالتزامن مع الموسيقى التصويرية للضوضاء الوردية. تعمل على استقرار أنماط النوم، مما يحسن نومك الجودة عندما تغفو بشكل أسهل وأعمق وأطول.'
كما أن قدرتها على التخلص من الضوضاء غير المرغوب فيها من حولك يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل القلق وتقليل التوتر أيضًا.
علاوة على ذلك، فإن الضوضاء الوردية تعتبر مساعدة كبيرة إذا كنت كثير النسيان. وفقا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في الحدود في علم الأعصاب البشري ، تم الإبلاغ عن الأشخاص الذين استمعوا إلى رشقات نارية قصيرة من الضوضاء الوردية على فترات أثناء نومهم تحسين الذاكرة والقدرة على التذكر .
من المؤكد أن الضوضاء الوردية يمكن أن تكون أداة مهدئة لأي شخص يبحث عن راحة جيدة أثناء الليل، ولكن وفقًا لـ قانون كلير ، أ المعالج النفسي العلائقي ، هناك عدد قليل من المجموعات التي ستستفيد أكثر من هذا الصوت المحيط:
- الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الضوضاء/النوم الخفيف
- مرضى المستشفى (لكل أ دراسة سليمة تم الإبلاغ عن أن مرضى المستشفى ينامون بشكل أسرع بنسبة 40 بالمائة عند تعرضهم للضوضاء الوردية)
- المفكرون
- الأشخاص الذين يعانون من التوتر
- الأشخاص الذين لديهم جدول نوم/ليالي عمل غير متناسق
- الأشخاص الذين يعانون من الأرق
'يقول العديد من عملائي الذين يعانون من حالات مثل الأرق أو فرط الاستيقاظ أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم يشعرون بأن عقولهم هادئة وأن أجسادهم تسترخي عند تعرضهم للضوضاء الوردية'. ريشيل جونسون ، أ خبير الصحة العقلية . لذا، سواء كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تهدئة عقلك، فقد تكون الضوضاء الوردية خيارًا جيدًا للتجربة.
متعلق ب: 20 نصيحة معتمدة من الأطباء للحصول على نوم كامل الليلة .
كيف تؤثر الضوضاء الوردية على دماغك؟
يمكن أن يؤثر صوت الضوضاء الوردية على المستمعين لأنه يخترق أدمغتنا.
يقول جونسون: 'من خلال تقليل واجبات المراقبة السمعية اللاواعية في دماغنا، يبدو أن الضوضاء الوردية تسهل نشاط الموجات الدماغية الأبطأ وتعمق مراحل النوم مثل مرحلة نوم حركة العين السريعة'. 'إن التوازن المتساوي بين الترددات العالية والمنخفضة قد يؤدي أيضًا إلى استجابات فسيولوجية مثل تباطؤ معدلات ضربات القلب والتنفس.'
وفق كاليب باك ، خبير النوم ل القيقب الشمولي 'هذه عملية تعرف باسم الانحباس العصبي، عندما يحاكي نشاط دماغنا ما يحدث حولنا من حيث البصر والضوضاء واللمس.'
يقول بوركهارد إن هناك نظرية تشير إلى أن الضوضاء الوردية تؤثر على أنماط الموجات الدماغية و'تزامن موجات الدماغ في نطاقات موجات الدلتا وثيتا الأبطأ، مما يساعد على النوم العميق'.
يقول لو إن الضوضاء الوردية تزيد أيضًا من التقلبات داخل نطاقات تردد ألفا ودلتا في الدماغ، والتي ترتبط بالاسترخاء.
متعلق ب: 4 عادات نوم بسيطة تساعدك على العيش لفترة أطول، تظهر الأبحاث الجديدة .
ما هي الضوضاء البيضاء؟
تحظى الضوضاء البيضاء بشهرة كبيرة في مجتمع الضوضاء المحيطة، ولكن قد يكون من الصعب وصفها. لفهم الضوضاء الوردية بشكل أفضل، من المهم معرفة ما هو هذا الصوت أيضًا. الضوضاء البيضاء له تردد عالي النبرة مقارنة بالضوضاء الوردية، لذا فكر في صوت المكنسة الكهربائية أو صوت التلفاز الساكن. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يقول بوركهارد: 'إن الترددات الصادرة عن الضوضاء البيضاء تنفجر بنفس الحجم، الأمر الذي قد يكون قاسيًا بعض الشيء بالنسبة للبعض'.
تشمل الضوضاء البيضاء جميع الترددات عبر الطيف الصوتي، والتي تبقى عند نفس المستوى المسطح من الشدة. وبينما يجد بعض الناس الأمر مزعجًا، يستخدمه آخرون للاسترخاء عقلهم وحتى علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .
يقول باك: 'في حين أن [الضوضاء البيضاء والوردية] قادرة على إخفاء ضوضاء الخلفية وتشجيع النوم العميق، فإن الضوضاء الوردية تخلق أصواتًا أكثر دفئًا وأعمق ومهدئة ولطيفة'.
ما هي الضوضاء البنية؟
عندما يتعلق الأمر بشهرة الضوضاء المحيطة، عادة ما تأتي الضوضاء البنية في المرتبة الثانية. تشبه الضوضاء البنية (المعروفة أيضًا بالضوضاء الحمراء) إلى حد كبير الضوضاء الوردية، لأنها تتضمن ترددات أعمق وأقل تشبه إلى حد كبير صوت الهادر.
تشمل أمثلة الضوضاء البنية الغسالات أو مكيفات الهواء أو الدش الجاري. يستخدم الأشخاص أيضًا هذا الصوت للتركيز والنوم والنوم تهدئة القلق .
ماذا يعني عندما تجد فلسا واحدا
متعلق ب: 10 طرق مدعومة علميًا للتهدئة بسرعة .
هل هناك أي نصائح لاستخدام الضوضاء الوردية؟
يمكن أن تكون الضوضاء الوردية أداة للصحة، لذا فإن معرفة كيفية استخدامها بشكل آمن وصحيح يمكن أن تفعل المعجزات لعقلك وجسمك. عند استخدام هذه الضوضاء المحيطة، يقترح لو وبوركهارد ما يلي:
- أدخله على روتين وقت النوم الخاص بك ببطء. جرب ليلة أو ليلتين في الأسبوع لفترات قصيرة.
- حافظ على مستوى الصوت عند مستوى منخفض يبلغ 50 ديسيبل أو أقل.
- استخدمه مع تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التنفس العميق أو التأمل.
- ضع مصدر الضوضاء الوردي بعيدًا عن سريرك وبالقرب من النافذة أو الباب أو عبر الغرفة، حيث يساعد ذلك في تقليل الضوضاء الخارجية.
ضع في اعتبارك، إذا كنت تستخدم الضوضاء الوردية للذهاب إلى السرير، فمن الضروري إعطاء الأولوية لممارسات النوم الجيدة لزيادة فعاليتها أيضًا. يقترح القانون دمج هذه النصائح في روتين الراحة الخاص بك:
- حافظ على جدول ثابت للنوم/الاستيقاظ.
- قم بإنشاء بيئة نوم مثالية لوقت النوم ومناسبة لك تمامًا (باردة، ومظلمة، وهادئة، وما إلى ذلك)
- تجنب/قلل من الكحول والكافيين والإلكترونيات قبل النوم. بحسب ال مجلة علم النفس التطبيقي تنبعث من الشاشات ضوء أزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون حيوي للنوم.
- يضيف تقنيات إدارة التوتر مثل الوساطة، وممارسة الرياضة، وتناول الوجبات الخفيفة والصحية.
ولكن إذا وجدت أن استخدام الضوضاء الوردية لا يعطيك النتائج المرجوة للتعامل مع مشاكل نومك، فلا تتردد في استشارة أخصائي طبي لاستبعاد أي حالات كامنة، كما يقول لو. 'أذكر مرضاي دائمًا أنه في بعض الأحيان يتطلب الأمر القليل من استكشاف الأخطاء وإصلاحها للعثور على أدوات النوم المناسبة والروتين المناسب.'
متعلق ب: أفضل 6 أساليب للتأمل لتخفيف التوتر إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا .
ما هي عيوب الضوضاء الوردية؟
عادة ما تكون الضوضاء الوردية غير ضارة، ولكن مثل أي شيء آخر، يمكن أن تكون مشكلة عند استخدامها بشكل غير صحيح أو مفرط.
يحذر بوركهارد من أن 'هناك خطر تلف السمع إذا قمت بتشغيل الضوضاء الوردية بصوت عالٍ جدًا لفترة طويلة من الزمن'. 'هناك أيضًا تحدي يتمثل في الدراسة العلمية المحدودة حول الضوضاء الوردية، وهو أمر ضروري لتقديم إجابة شاملة والتأكد من سلامتها على مدى فترة طويلة.'
وينصح بوركهارد أيضًا بعدم الاعتماد بشكل كبير على الضوضاء الوردية، لأن الإفراط في استخدامها يمكن أن يقلل من فعاليتها أو يجعلك تعتمد عليها بشكل كامل عند النوم.
يقول جونسون: 'لكن بالنسبة لمعظم الأفراد، يمكن للضوضاء الوردية أن توفر طريقة آمنة ومحمولة وغير معتادة للاستمتاع بنوم جيد بشكل طبيعي'.
متعلق ب: نصائح غرفة نوم فنغ شوي لنوم أفضل .
أين يمكنني الاستماع إلى الضوضاء الوردية؟
ولحسن الحظ، ليس من الصعب العثور على الضوضاء الوردية. هناك عدة طرق يمكنك الوصول إليها، سواء كان ذلك بشكل طبيعي أو من خلال جهاز. فيما يلي بعض الأماكن لإصلاح الضوضاء الوردية:
اتصل بالانترنت
يحتوي الإنترنت على كل شيء حرفيًا، لذا إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بتطبيق أو جهاز ما، فقم بتشغيل YouTube أو محرك بحث وابحث عن الصوت هناك. ستتمكن من العثور على ساعات من الضوضاء الوردية، والأهم من ذلك أنها مجانية.
أحلام الصلع
قم بتنزيل تطبيق
عندما يتعلق الأمر بالضوضاء الوردية، هناك تطبيق لذلك. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للاستماع إلى الضوضاء الوردية، فلا تبحث سوى عن هاتفك.
للحصول على ميزات أكثر تفصيلاً لاحتياجات الضوضاء المحيطة، استعد لدفع أموال إضافية في تكاليف التطبيق. ولكن إذا كان لديك بالفعل تطبيقات لتشغيل الموسيقى مثل Spotify أو Apple Music، فيجب أن تكون الضوضاء الوردية متاحة هناك أيضًا.
انتظر الطبيعة
إذا كنت تريد خيارًا عضويًا أكثر للاستماع إلى الضوضاء الوردية، فإن الموارد الطبيعية تعد دائمًا خيارًا جيدًا. قم برحلة إلى الشاطئ واستمع إلى صوت الأمواج وهي تصطدم بالشاطئ، أو قم بالمشي ببطء عبر كومة من أوراق الشجر لسماع حفيفها. يمكن أيضًا أن يصبح الاستماع إلى هطول الأمطار الغزيرة تجربة ضوضاء وردية مريحة.
الحصول على آلة الصوت
إن الحصول على آلة صوت يعادل الثبات، لذا إذا كنت مستعدًا لدمج الضوضاء الوردية في روتين وقت النوم، فهذا خيار قوي. بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل آلة ضوضاء بيضاء، تحقق مما إذا كانت تحتوي على إعداد ضوضاء وردي أولاً قبل شراء آلة جديدة. وتتراوح هذه الأجهزة عادة بين 20 دولارًا و 130 دولارًا ، ولكن يمكن أن ترتفع الأسعار اعتمادًا على مستوى الجودة الذي تبحث عنه.
تذكر، عند اختيار جهاز، تأكد من حصولك على أقصى استفادة من أموالك. تحقق من التحكم في مستوى الصوت ومدى انخفاضه وارتفاعه. تريد أيضًا التأكد من أنه يحتوي على مؤقت للنوم لتجنب تشغيل الصوت طوال الليل. على الرغم من أن معظمها عادةً ما يكون مدمجًا، إلا أنه لا يضر التحقق مرة أخرى.
توفر معظم آلات الصوت ضوضاء بيضاء، ولكن إذا كنت ترغب في تنويع تجربة الاستماع للصوت المحيط بك حتى لا تصبح مخدرًا تجاه لون واحد، فتأكد من أنها توفر أصواتًا أخرى.
متعلق ب: 10 طرق للشعور بالهدوء والسعادة (هذا ليس التأمل) .
كيف تظهر المودة لقطتك
ما هي أصوات الألوان الأخرى؟
طيف الصوت ملون للغاية ويتجاوز اللون الأبيض والبني والوردي. تعرف على المزيد حول ألوان الضوضاء الأقل شهرة:
الضوضاء الزرقاء
تعتبر الضوضاء الزرقاء عكس الضوضاء البنية بسبب ترددها العالي. تزداد شدتها وغالبًا ما تبدو أكثر حدة من الضوضاء البيضاء. لقد أكثر من ذلك بكثير ثلاثة أضعاف من القاعدة وغالبًا ما يتم تشبيهه بصوت رذاذ الماء الهسهسة.
الضوضاء البنفسجي
الضوضاء البنفسجي يشبه إلى حد كبير الضوضاء الزرقاء، حيث يصبح أعلى مع زيادة التردد. إنها ذات درجة أعلى وتبدو تقريبًا مثل الأزيز أو الهسهسة. ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج طنين الأذن.
الضوضاء الرمادية
في حالة الضوضاء الرمادية، تكون جميع تردداتها بنفس الشدة. يكون أكثر كثافة في الترددات الأعلى والأدنى وليس كثيرًا في المنتصف.
متعلق ب: 6 عادات قبل النوم للأشخاص الذين لا يمرضون أبدًا .
ما هي نصائح النوم المفيدة التي يمكنك إضافتها إلى روتين وقت النوم الخاص بك؟
يمكن أن تلعب الضوضاء الوردية دورًا مهمًا في راحتك، لكن وضع أساس متين للنوم يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا. بالإضافة إلى الاستماع إلى هذه الضوضاء المحيطة، إليك بعض الطرق لتحقيق أقصى قدر من النوم.
تجنب القيلولة أثناء النهار
قد تكون القيلولة القوية مفيدة جدًا أثناء النهار، ولكنها قد تفسد جدول نومك أثناء الليل. يبذل جهد يبقى صاحيا طوال اليوم، وإذا كنت تعمل في المساء، فحاول الحصول على قيلولة في وقت متأخر من النهار، حتى لا تشعر بالإرهاق التام.
أغلق الكتاب عن ضغوطك قبل النوم
كم منا عانى من المواقف العصيبة في حياتنا؟ على الرغم من أن بعض هذه المشكلات لا يمكن حلها قبل وقت النوم، إلا أن إدارتها يمكن أن تساعدك على تحويل عقلك إلى مساحة أفضل. حاول كتابة مخاوفك أو وضع خطة حول كيفية معالجة المشكلة قبل الذهاب إلى السرير.
اذهب للخارج خلال النهار
الحصول على الأقل 30 دقيقة من ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن تنظم إيقاعك اليومي. يتأثر فهم جسمك للوقت بالتعرض للضوء، لذا فإن إضافته إلى روتينك النهاري يمكن أن يساعد في جعل وقت الليل أفضل.
متعلق ب: أنا عالم في مجال النوم، وهذه هي أهم 5 عادات غير صحية أتجنبها .
تغليف
يمكن أن يكون وقت النوم بمثابة معركة، ولكن لا حرج في إضافة القليل من المساعدة. تمتلئ الضوضاء الوردية بترددات مستقرة ومهدئة، والتي قد تكون ما تحتاجه لتصحيح مشكلات نومك. في المرة القادمة التي تحاول فيها الاسترخاء أو الهدوء، فكر في جعل الضوضاء الوردية هي الحل الصوتي.
