يعني موسم الأعياد عدة أشياء ، أهمها الحفلات والحفلات والمزيد من الحفلات - يتبعها الكثير من الحفلات قرارات السنة الجديدة . وإذا شعرت أن بعض هذه القرارات لا يمكن التغلب عليها ('سأحصل على ستة حزمة!' سأزور خمسة بلدان جديدة! ') ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، وفقًا لدراسة 1989 التي كثيرًا ما يُستشهد بها من أصل جامعة سكرانتون ، 8 في المائة فقط من الناس ينتهي بهم الأمر بالالتزام في الواقع بتصريحاتهم النبيلة التي تغير حياتهم. المشكلة: هذه ليست قرارات واقعية للعام الجديد.
بدلاً من محاولة نحت مجموعة من القيمة المطلقة ، يمكن لشخص ما أن يتسلق مثل السلم أو يخطط لرحلة بقيمة 10000 دولار حول البحر الأبيض المتوسط ، حاول أن تضع أنظارك على قرارات السنة الجديدة العشرين التي يمكنك الاحتفاظ بها بالفعل. وعلى الرغم من أن هذه التزامات صغيرة ، إلا أن لها مكاسب كبيرة جدًا. حظًا سعيدًا - لقد حصلت على هذا.
1 اقرأ (وأكمل) عشرات الكتب.
iStock
وفقا ل مركز بيو للأبحاث فالأميركي العادي يقرأ 'جزئيًا أو كليًا' عشرات الكتب سنويًا. حسنًا ، هذا العام ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى أبعد من مجرد أن تكون a لمس. اتصال. صلة فوق المتوسط. تعهد بأن تكون في نهاية الطيف 'بالكامل' من خلال الانتهاء فعليًا من جميع الكتب الاثني عشر التي تلتقطها هذا العام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد فطرية: لقد ثبت أن قراءة الروايات الخيالية زيادة التعاطف و تقوية ذاكرتك ، و تحسين الوظيفة الإدراكية الشاملة .
2 احصل على وسادة جديدة.
صراع الأسهم
حقاً ، متى كانت آخر مرة حصلت فيها على وسادة جديدة؟ حسنًا ، إذا مر أكثر من عامين ، فعليك تصحيح ذلك - stat. ال مؤسسة النوم الوطنية يوصيك بتبديل الوسائد كل 24 شهرًا ، وإلا فإنك تعرض نفسك باستمرار لسنوات من الفطريات والبكتيريا المتراكمة. (أيضًا ، يمكن أن يؤدي الحصول على وسادة جديدة إلى عجائب في أي مشاكل في الرقبة أو الظهر قد تصيبك.) من بين جميع قرارات العام الجديد التي يمكنك اتخاذها ، قد تقدم هذه الطريقة أعلى عائد على الاستثمار.
3 نم ساعة إضافية كل ليلة.
صراع الأسهم
الأمريكي العادي ينام فقط خجول 7 ساعات كل ليلة . لكن الأطباء على حق: ثماني ساعات من النوم هي في الأساس سحر مجاني. الذي - التي ساعة إضافية من النوم لها الكثير من الفوائد ، بما في ذلك تحسين مزاجك وتحسين صحة قلبك وشحذ وظائف عقلك. لذا تعهد هذا العام بالنوم قبل ساعة واحدة فقط.
4 طبخ العشاء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
صراع الأسهم
عندما تأكل بالخارج - خاصة في مطاعم الوجبات السريعة أو سلاسل الوجبات السريعة - فليس لديك أي طريقة لمعرفة ما يدخل في طعامك بالضبط. يمكن أن يكون هناك الكثير من الدهون والزيوت غير الصحية في كل طبق ، وكلها تساهم في زيادة الوزن. من خلال الطهي في مطبخك الخاص ، يمكنك التحكم في كل مكون يدخل في وجباتك - وفي جسمك. هذا العام ، اجعل العشاء في المنزل ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. ومن يدري: قد تجد الطبخ انفجارًا ، وينتهي بك الأمر أكثر من ذلك.
5 التزم بتطبيق لغة.
صراع الأسهم
هل هناك شيء أكثر إثارة من لغة أجنبية؟ بالنسبة الى سي إن إن ، ما يقرب من ثلاثة أرباع الأمريكيين يجدون الأشخاص متعددي اللغات أكثر جاذبية من الأشخاص الذين يتحدثون لغة واحدة. بالطبع ، تعلم لغة من الصفر أسهل قولًا من فعله. ولكن هناك تطبيقات هناك - مثل دوولينجو —التي تجعل العملية نزهة في الحديقة. يمكن أن يؤدي تنزيله والتحقق منه ببساطة إلى وضعك في طريقك نحو أن تصبح عاشقًا أكثر جاذبية على الفور.
6 في الواقع اذهب إلى طبيب الأسنان.
صراع الأسهم
كما ذكرت من قبل نيويورك بوست ، ستة من كل عشرة بالغين أمريكيين يخشون الذهاب إلى طبيب الأسنان. لا تدع هذا يكون أنت! ينصح خبراء طب الأسنان بالذهاب مرتين في السنة ، ولكن إذا كنت تبدأ من خط الأساس صفر ، فستكون الزيارة الواحدة جيدة تمامًا - وستحدث فرقًا كبيرًا.
7 قف لمدة ساعة كل يوم.
صراع الأسهم
إن قضاء ثماني ساعات (أو أكثر!) في الانحناء على لوحة مفاتيح - وهذا بالتأكيد سيصدمك - ضار بصحتك . كل ثانية تقضيها على مكتبك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وتبطئ عملية التمثيل الغذائي ، من بين عواقب أخرى محتملة. لذا ، في العام القادم ، تعهد بالوقوف على مكتبك أكثر. إن تخصيص 10 دقائق فقط من كل ساعة للوقوف يخلق أكثر من ساعة كل يوم أنك لا تجلس.
8 خصص يوم واحد في الأسبوع لعدم القيادة.
صراع الأسهم
الغاز يكلف المال. تكاليف التأمين المال. التذاكر والضرائب والإصلاحات تكلف المال. نعم ، القيادة باهظة الثمن للغاية. إنه أيضًا خطير للغاية: Per الإدارة الفيدرالية للطرق السريعة الأرقام ، هناك أكثر من 37000 حالة وفاة بسبب السيارات في أمريكا سنويًا. ثم هناك الأثر البيئي. باختصار ، كل دقيقة تقضيها بعيدًا عن الطريق هي دقيقة تقضيها جيدًا. لذا ، تعهد هذا العام بالالتفاف بدون قيادة ليوم واحد فقط في الأسبوع. ستندهش من السرعة التي يمكنك بها التكيف مع وسائل النقل العام.
9 اطلب زيادة.
iStock
بالتأكيد ، إنه سؤال مرعب. وبالتأكيد ، قد لا يرقى طلبك في النهاية إلى لا شيء. لكن في نهاية المطاف ، هذا كل ما في الأمر: سؤال. إذا تعاملت مع الموقف بشكل صحيح ، فإن أسوأ سيناريو هو أنك قضيت 30 دقيقة في محادثة غير مريحة إلى حد ما - وأفضل حالة ، أن تغادر الغرفة براتب أكبر. ما الذي لديك لتخسر؟
10 اشرب كوبين إضافيين من الماء كل يوم.
صراع الأسهم
تملي المعرفة العامة أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء كل يوم. وإذا كنت تعتقد أنك مستعد تمامًا ، فالاحتمالات ليست كذلك. في الواقع ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يشرب البالغ الأمريكي العادي أقل بقليل من خمسة أكواب في اليوم. هذا ببساطة لا يكفي. ابذل مجهودًا واعيًا لشرب المزيد من الماء ، حتى لو كان كوبًا واحدًا فقط عند الاستيقاظ والآخر قبل النوم. كل قطرة مهمة.
11 خذ قهوتك السوداء.
iStock
يحتوي فنجان القهوة السوداء على أقل من 5 سعرات حرارية. يمكن أن يحتوي الكوب الذي يحتوي على الكريمة والسكر على ما يصل إلى 100 - وهذا لا يفسر حتى الدهون الزائدة والجلوكوز في نظامك الغذائي ، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري. أيضا، شرب القهوة السوداء له العديد من الفوائد الصحية . بعبارة أخرى ، السبب المنطقي الوحيد ل ليس التحول إلى القهوة السوداء لأنك لا تستطيع تحمل النكهة. لذا حاول التحول إلى التحميص الخفيف: إنه أحلى بشكل طبيعي - ويحتوي على نسبة أكبر من الكافيين بشكل طبيعي.
12 وشرب كوبًا أقل في اليوم.
صراع الأسهم
نعم ، هذا جيد لك ، لكن نحن. وزارة الصحة تشير الدلائل الإرشادية إلى أن ثلاثة أكواب في اليوم تدور حول سقف الكمية التي يجب أن تشربها. والعديد من الأمريكيين ، وربما بما فيهم أنت ، كذلك طريقة شرب المزيد من القهوة من ذلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من القهوة إلى كل شيء بدءًا من نقص الحديد - ولا عجب هنا - إلى ارتفاع ضغط الدم. استبدل أحد أكوابك يوميًا بمصدر بديل للكافيين ، مثل الشاي الأسود.
13 تأمل لمدة 10 دقائق كل يوم.
صراع الأسهم
ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة ، بحركة واحدة ، لخفض ضغط الدم والضغط والقلق وتحسين نوعية نومك؟ ماذا لو قلنا لك أن الأمر يتطلب التزامًا واحدًا لمدة 10 دقائق في اليوم؟ ستقفز على ذلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، استعد للقفز: هذا الدواء الشافي موجود بالفعل. كل ما عليك فعله هو التأمل ، وهي مهمة سهلة للغاية مع هذه الفوائد الضخمة إنه لأمر عجيب أنك لست متحمسًا بالفعل.
14 قم بزيادة الحد الأدنى لمدفوعات بطاقة الائتمان الخاصة بك.
صراع الأسهم
من المؤكد أن الوقوع في دورة ائتمانية حيث تقوم بسداد الحد الأدنى للدفع كل شهر. لقد حصلنا عليها: الآن ليس أفضل وقت حقًا ، ويمكنك التعامل معه لاحقًا. لكنك فقط تغرق نفسك في ديون أعمق.
الرياضيات ليست هي حلتنا القوية أيضًا ، ولكن التزم معنا: لنفترض أن لديك معدل فائدة بنسبة 15 في المائة على رصيد بقيمة 2000 دولار. إذا قمت بسداد دفعات شهرية بحد أدنى 50 دولارًا (2.5 في المائة قياسيًا) ، فسوف يستغرق الأمر 56 شهرًا لسداد هذا الرصيد ، على افتراض أنك لا تحمل البطاقة بأي رسوم إضافية. ومع ذلك ، إذا قمت بزيادة مدفوعاتك بمقدار 25 دولارًا إضافيًا فقط كل شهر ، فستقلل ذلك إلى 33 شهرًا - وعندما يُقال ويُنجز ، ستكون قد وفرت أكثر من 500 دولار من مدفوعات الفائدة.
15 وفر 5 في المائة من كل راتب.
iStock
ينصحك الخبراء الماليون وفر 20 في المائة من كل راتب (هذا في المجموع ، عبر جميع حسابات التقاعد وصناديق الأيام الممطرة). ونعم ، سيكون ذلك رائعًا ، لكنه ليس دائمًا ممكنًا. إذا لم تكن جيدًا في ادخار الأموال كما هي ، فإن فقدان الوصول إلى خمس راتبك بالكامل يمكن أن يضر قليلاً. لكن 5 في المائة لن يضر كثيرًا - وإذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل في شركة تتناسب مع 5 في المائة ، انظر إلى ذلك: لقد حققت للتو معدل ادخار بنسبة 10 في المائة ، دون أي تكلفة إضافية. من لا يحب المال المجاني؟
16 اتصل بأصدقائك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
صراع الأسهم
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن لديك والدين على قيد الحياة ، ففكر في تسجيلات الوصول الأسبوعية. من المفيد الاستماع إلى والدتك: وفقًا لبحث عام 2010 في المجلة وقائع الجمعية الملكية ب ، فإن سماع صوت والدتك يطلق مستقبلات الدماغ للأوكسيتوسين (الهرمون الذي يساعد على تقليل التوتر). بالإضافة إلى أن مكالمة صغيرة ستجعل أفرادك يبتسمون. بافتراض أنك قادر ، تعهد بالتقاط الهاتف والاتصال مرة واحدة كل سبعة أيام ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق.
17 تمرن ثلاث ساعات فقط في الأسبوع.
iStock
يختلف مقدار التمرين الموصى به الذي تحتاجه في الأسبوع اعتمادًا على من تسأل ، ولكن الإجابة بالنسبة لمعظمنا هي — أكثر مما نحصل عليه الآن. حاول الالتزام بثلاث ساعات في الأسبوع ، منذ ذلك الحين فقط يمكن أن يكون لساعتين ونصف تأثير كبير على صحتك العامة . إذا كان هذا يبدو شاقًا ، ففكر في تقسيمه بطريقة تناسب جدولك الزمني: ربما تقضي ساعة في صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع ، وتمارس تمرينًا لمدة 30 دقيقة في المنزل في يومين آخرين.
18 قلل من استهلاك البيرة إلى النصف.
iStock
الأمريكيون يشرب كثيرا من البيرة . لنقم ببعض الرياضيات. بيرة واحدة تصل إلى حوالي 150 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تشرب 15 نوعًا من البيرة كل أسبوع ، فإنك تحصل على 2250 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع. بعبارة أخرى ، كل عام ، أنت تستهلك كمية إضافية 52 يومًا قيمة السعرات الحرارية. من خلال تقليل استهلاك الجعة إلى سبعة أنواع من البيرة أسبوعيًا ، يمكنك ، على الأقل ، خفض هذا الرقم إلى أقل من شهر واحد.
19 واستهلاكك للصودا.
iStock
أنظر فوق. الرياضيات هي نفسها - تحتوي علبة المشروبات الغازية سعة 12 أونصة على حوالي 150 سعرًا حراريًا - فقط أنت لا تستفيد من الضجيج. فكر في كل السعرات الحرارية الفارغة التي يمكنك التخلص منها بمجرد التمسك بالماء نصف الوقت.
20 تبرع أو تطوع مرة واحدة في الشهر على الأقل.
iStock
كل دولار مهم ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تقديم نقود ، فتذكر: الوقت هو المال أيضًا. والعديد من المنظمات - من الملاجئ إلى عيادات إعادة تأهيل الحيوانات - في حاجة ماسة إلى أيدي إضافية. ساعة كل أسبوع أو أسبوعين تقطع شوطًا طويلًا ، ولكن على الأقل ، التزم بالتبرع أو التطوع مرة واحدة في الشهر. قد يكون هذا العام هو العام الذي تعيش فيه أفضل حياة لك ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا العام الذي تساعد فيه الآخرين على عيش أفضل حياتهم أيضًا.
5 من المشاعر الخماسية
