تماما كالنوم أصبح المفتاح الجديد للعافية ، لقد تحول الجلوس إلى أكبر عدو له ، لدرجة أن الجلوس أطلق عليه اسم 'التدخين الجديد'.
هذه أخبار سيئة جدًا ، نظرًا لذلك ، وفقًا لـ JustStand.org ، يقضي الأمريكي العادي 12 ساعة في اليوم جالسًا ، سواء كان ذلك على كرسي في العمل ، أو مكتب في المدرسة ، أو سيارة ، أو أريكة. عندما تضيف 7 ساعات من النوم التي يحصل عليها المواطن الأمريكي العادي ، فهذا يعني ما يقرب من 20 ساعة من النوم في اليوم على مدار 24 ساعة. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على 150 ساعة من التمارين الموصى بها طبيًا في الأسبوع لن يؤدي بالضرورة إلى تعويض الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة ، والتي تشمل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأنواع عديدة من السرطان والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. للحصول على صحة مثالية ، من الضروري التبديل بين الجلوس والوقوف كل ثلاثين دقيقة.
من أجل نشر الوعي حول ما صاغته المجتمعات العلمية 'مرض الجلوس' ، أنشأت الكثير من المكاتب مكاتب دائمة ، بحيث يمكن للموظفين التناوب بين العمل جالسًا والوقوف ، و ، إذا كنت ترتدي ساعة أبل ، ينبهك الجهاز عندما تكون جالسًا لفترة طويلة.
ما سيحفز الناس حقًا على الوقوف ، بالطبع ، هو معرفة أنهم يمكن أن يفقدوا القليل من الوزن من خلال القيام بذلك ، ولكن في الماضي ، لم يكن من الواضح ما إذا كان بإمكانك بالفعل حرق السعرات الحرارية أم لا (وإذا كان الأمر كذلك ، فكم عددها؟ ) بالوقوف ، نظرًا لأنك لا تتحرك بالفعل.
الآن ، نشرت دراسة جديدة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية لم يخلص فقط إلى أن الوقوف يحرق السعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا يحدد بدقة عدد السعرات الحرارية.
قام الباحثون بتجميع البيانات من 46 دراسة (10 منها كانت تجارب عشوائية) ، شملت 1184 شخصًا ، بمتوسط عمر 33 عامًا ، ونسبة 60/40 للذكور للإناث.
من خلال قياس كمية الطاقة التي تطلقها أجسادهم أثناء الشهيق والزفير ، خلص الباحثون إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 143 رطلاً سيحرق 0.15 سعرًا حراريًا إضافيًا في الدقيقة ، أو 9 سعرات حرارية في الساعة ، بالوقوف بدلاً من الجلوس. من المؤكد أن هذا لا يبدو كثيرًا ، وكان الفرق في الجلوس مقابل الوقوف أكبر بكثير لدى الرجال (الذين حرقوا 0.19 سعرًا حراريًا إضافيًا في الدقيقة) مقارنة بالنساء (اللائي يحرقن 0.10 سعرًا حراريًا إضافيًا في الدقيقة) ، ربما لأن النساء تميل إلى أن تزن أقل.
ومع ذلك ، هذا يعني أنه إذا كنت ستقف بدلاً من الجلوس خلال يوم العمل الذي يبلغ متوسطه 8 ساعات ، يمكنك حرق 72 سعرة حرارية إضافية بمجرد الوقوف.
إذا كنت تريد بعض الأسرار العلمية الأخرى لفقدان الوزن دون تقليل السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة ، فتحقق من ذلك لماذا يعتبر Sunshine سلاحك السري النهائي لخسارة الوزن.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
