أحد أهم اتجاهات العافية لعام 2017 هو Goop - 'النوم النظيف' المعتمد ، والذي روج له غوينيث بالترو في كتابها لعام 2016 ، Goop: الجمال النظيف. مثل الأكل النظيف ، يعتقد النوم النظيف أن صحتك العامة تعتمد على اتخاذ القرارات التي تساعدك في الحصول على أفضل ليلة نوم وأكثرها صحة. لتحقيق ذلك ، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية: لا تشرب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً ، ولا توجد أجهزة إلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم تحدد موعدًا صارمًا للنوم ومتابعته حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع ، حافظ على الغرفة مظلمة وباردة وشراء وسادة نحاسية . يبدو سهلا أليس كذلك؟ حسنًا ، بعض الأجزاء موجودة وبعض الأجزاء ليست كذلك. بعد أن قمت بذلك لمدة أسبوعين ، هذا ما تعلمته. وللحصول على مزيد من النصائح حول الحصول على أفضل نوم على الإطلاق ، قم بتنظيف هذه الأشياء 11 أسرار معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع .
1 القراءة قبل النوم هي الأفضل
صراع الأسهم
سيجيل enochian ومعانيها
كنت من جيل الألفية الحقيقي ، كنت متشككًا بشأن نظرية `` الإلكتروليتات تهاجم عقلك '' التي تم نسجها من قبل الفاديين القدامى ، واستخدمت للنوم بشكل مريح أثناء مشاهدة التلفزيون أو التقليب من خلال جهاز iPhone الخاص بي. لكن يبدو أن ما تقوله عيادات النوم صحيح: تعمل الإلكترونيات على تحفيز الدماغ وتمنع إطلاق النواقل العصبية للنوم. سمح لي إغلاق هاتفي بالفصل من ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي ، والنعاس أثناء القراءة (بدلاً من المشاهدة هو - هي ) أعطتني أحلامًا أجمل بكثير من الكوابيس المجهدة التي أعاني منها عادة ، وكلاهما أدى إلى نوم أكثر راحة. إذا لم تكن قارئًا كبيرًا ، فإن القيام بشيء آخر يسمح لجسمك وعقلك بالاسترخاء ، مثل اليوجا أو حمام الفقاعات ، يعمل أيضًا.
2 النوم في نفس الوقت كل ليلة هو المفتاح
صراع الأسهم
مثل معظم الأشخاص الذين يعملون بدوام كامل ، أذهب إلى الفراش بشكل عام في ساعة معقولة خلال الأسبوع من أجل الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا كل يوم ، لكنني احتفل بقوة في الليل وأنام حتى وقت متأخر من بعد الظهر خلال عطلة نهاية الأسبوع. علمتني تجربتي الصغيرة للنوم النظيف أن الشائعات صحيحة: العبث بوقت نومك يقطع قدرة ساعة الجسم على تنظيم أنماط النوم الصحية. من خلال الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل كل ليلة ، كنت قادرًا على الاستيقاظ باستمرار بين الساعة 7 و 9 صباحًا كل صباح دون مشاكل. بحلول الأسبوع الثاني ، لم أكن بحاجة حتى إلى منبه! كان الأمر كما لو أن عقلي كان يوقظ جسدي بلطف في الوقت الذي اعتاد فيه على الاستيقاظ.
3 لا الكحول قبل النوم
صراع الأسهم
يساعدك الكحول على النوم في البداية ، ولكنه يفسد أيضًا إشارات التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي بك إلى الاستيقاظ في منتصف الليل. لا يزال بإمكانك ، على سبيل المثال ، تناول كأس من النبيذ مع العشاء ، ولكن هذا كل شيء ، ومتابعته ببضعة أكواب من الماء كإجراء جيد. من الناحية المثالية ، لا يجب أن تشرب أي شيء على الإطلاق بعد الساعة 8 مساءً حتى لا ينتهي بك الأمر بالحاجة إلى الاستيقاظ للتبول. وإذا كنت قد مررت بيوم مرهق ، فجرب علاجًا طبيعيًا ، مثل جذر حشيشة الهر ، لتهدأ قبل النوم.
4 وسادات مملوءة بالنحاس هي الرفاهية المطلقة
لا تحتاج إلى شراء وسادة مملوءة بالنحاس ، لكن جوينيث (وأهل أمازون) يقسمون أن ألياف أكسيد النحاس تقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. هناك الكثير في السوق ، لكن أفضل التقييمات جاءت مع غطاء وسادة لتجديد شباب البشرة من إيلوميناج ، وهو 60 دولارًا على أعتاب المبلغ الذي أرغب في إنفاقه لتغيير حياتي تمامًا. كنت متشككًا في البداية ، لكن الوسادة كانت ناعمة جدًا ، وأنا مقتنع بأنها تساعد بالفعل. إذا كنت تريد أن تكون أكثر خصوبة ، فيمكنك الحصول على قناع الوسادة المليء بالنحاس أيضًا ، والاستناد حقًا إلى كل شيء السيدة البيضاء الثرية.
ماذا يعني عندما تحلم بشخص ما جنسيا
5 احصل على تطبيق Sleep Cycle
صراع الأسهم
عندما قررت لأول مرة أن أقوم بنوم نظيف ، أردت طريقة ما لقياس جودة نومي علميًا والتي لا تتطلب الدخول إلى عيادة النوم. لقد وجدت Sleep Cycle: تطبيق يستخدم مقياس التسارع داخل جهاز iPhone الخاص بك لمراقبة تحركاتك أثناء نومك. قبل أن تذهب إلى الفراش ، تضع فترة 30 دقيقة تحتاج خلالها إلى الاستيقاظ (من 7 إلى 7:30 صباحًا) ، ويثيرك التطبيق اهتزازًا لطيفًا عندما تكون في أخف مرحلة نوم ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر بكثير مما تشعر به عندما يتم إخراجك من حركة العين السريعة. بغض النظر عن عامل الزحف المتمثل في حقيقة أن جهاز iPhone الخاص بك يراقبك حرفيًا أثناء نومك ، فهي طريقة رائعة للحصول على بعض الإحصائيات الصعبة عن أداء نومك ، فضلاً عن كونها بديلًا رائعًا لمنبه.
بعد أسبوعين ، أدركت أنني لم أشعر بالراحة في حياتي كلها. شكرا غوينيث! ولمزيد من المعلومات حول اتجاهات النوم الشائعة ، تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول 'قيلولة القهوة'.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
15 أكتوبر شخصية أعياد الميلاد
