سواء أكان تناول الكثير من شراب البيض خلال الإجازات أو قضاء إجازة ممتعة قد تركك ترغب في خسارة بضعة أرطال ، فالاحتمالات أنك تريدها بأسرع ما يمكن. لكن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لفقدان الوزن. في الواقع ، قد يؤدي القيام بذلك بشكل خاطئ إلى زيادة وزنك أكثر مما كنت تفعل عندما بدأت نظامك الغذائي ، مما يؤدي إلى إحداث فوضى في جسمك في هذه العملية.
الأنظمة الغذائية القاسية شديدة التقييد لها عدد من الآثار السلبية. من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة ، يمكنك إرسال جسمك إلى وضع الجوع. هذا يمكن أن يسبب الجفاف ، وسوء التغذية ، والصداع ، والدوخة ، والتهيج ، وحتى حصوات المرارة لدى بعض الناس. ونظرًا لأن التغييرات الغذائية في النظام الغذائي القاسي هي حل سريع وليست تغييرات مستدامة في نمط الحياة ، فليس من غير المألوف أن يعود الوزن. في الواقع ، في كثير من الحالات ، ستستعيد أكثر مما خسرته. يمكن للتقلبات الصعودية والهبوطية في الوزن المرتبطة باتباع نظام غذائي اليويو بشكل كبير تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو السكري أو الوفاة . كل هذا من أجل القول إن اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو نظام غذائي من نوع 'التطهير' من المحتمل أن يضر أكثر مما ينفع ، ما لم ينصحك الطبيب بمراقبته.
لكن هناك طرق آمنة لفقدان الوزن بسرعة نسبية بطريقة مستدامة على المدى الطويل. هناك طريقة سريعة لبدء إنقاص الوزن وهي التخلص من الأشياء التي لا تناسبك ، وخاصة السكر والكحول. يمكن أن يضيف شرب الصودا مع الغداء و 2 من البيرة الخفيفة في المساء 400 سعرة حرارية إضافية إلى يومك. هذا مثل تناول وجبة يومية إضافية على أمل أن تفقد الوزن. للأسف ، هذه ليست الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن التخلص من تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها سيقطع شوطًا طويلاً نحو خلق عجز في السعرات الحرارية الذي تحتاجه لتقليل الوزن.
الأطعمة النشوية مثل الحبوب والبطاطس والذرة هي مجموعة أخرى من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكنك تقليلها. يعد التخلص من هذه الأطعمة أو استبدالها بالخضروات والفواكه والبروتينات والدهون طريقة رائعة لفقدان الوزن. نشرت دراسة في بدانة ربط تناول نسبة عالية من البروتين بتقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل وزيادة الشعور بالشبع طوال اليوم ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول التوقف عن الرضوخ للرغبة الشديدة. ستؤدي إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي أيضًا إلى قطع شوط طويل نحو الحفاظ على شعورك بالشبع. بحث منشور في المجلة البريطانية للطب الرياضي حتى وجدت أنه لا توجد صلة بين تناول الدهون المشبعة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، لذا تفضل وأضف بعض الدهون المرضية إلى تلك الوجبات.
سيؤدي التخلص من السكر والكحول وتقليل الكربوهيدرات من الحبوب والنشويات إلى فقدان الوزن بسرعة نسبيًا. للحفاظ على الوزن ، أعد إدخال هذه المجموعات الغذائية ببطء في نظامك الغذائي ، مع الحفاظ على تناولك أقل قليلاً مما كان عليه عندما تناولت هذه الأرطال في المقام الأول. اتبع هذه الخطوات ويمكنك أن تفقد بضعة أرطال في شهر وتجنبها مدى الحياة. ولبدء رحلة الأكل الصحي ، أضف 25 نوعًا من الأطعمة التي ستبقيك شابًا إلى الأبد إلى قائمتك على أساس منتظم.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
