أرق. إنها مزعجة ومدمرة للأعصاب و خطير على صحتك . كما أنه شائع جدًا ، حيث تؤثر اضطرابات النوم على ما يصل إلى 70 مليون أمريكي سنويًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند. ' أعراض الأرق تحدث في حوالي 33 في المائة إلى 50 في المائة من السكان البالغين بينما يقدر اضطراب الأرق المزمن المرتبط بالضيق أو الضعف بنسبة 10 في المائة إلى 15 في المائة '، كما يقول الموقع.
احلم بشراء سيارة
يربط العديد من الأشخاص أعراضًا مثل التعب ، وقلة التركيز ، والتهيج مع عدم كفاية النوم - لكن التداعيات الصحية للأرق تتراوح أيضًا من زيادة خطر الإصابة بالخرف لزيادة فرصتك في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ونظرًا لأن اضطرابات النوم يمكن أن تكون ضارة جدًا بصحتنا ، فلا عجب أن الأشخاص المصابين بالأرق يبحثون دائمًا عن حلول قد تساعدهم في الحصول على ليلة نوم كاملة مرغوبة. لهذا السبب ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون النوم ، فإن الإصلاح المفاجئ والمحتمل هو أمر يثير الحماس. تابع القراءة لمعرفة ما تقوله دراسة جديدة أنه يمكن أن يساعدك على إنتاج المزيد من الميلاتونين والحصول أخيرًا على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
اقرأ هذا التالي: تقول دراسة جديدة إذا كنت تأخذ هذا الدواء الشائع للنوم ، فتوقف الآن .
النوم الجيد هو عنصر حيوي في صحتك.
قد يبدو النوم شيئًا بسيطًا بما يكفي عندما تضرب رأسك الوسادة وتنجرف على الفور إلى أرض الأحلام ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فأنت تعلم أنه أكثر تعقيدًا - وهي عملية بيولوجية معقدة ، في الواقع ، كما أوضحت MedlinePlus . 'أثناء نومك ، تكون فاقدًا للوعي ، لكن عقلك وجسمك لا تزال الوظائف نشطة [و] تؤدي عددًا من الوظائف المهمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتعمل في أفضل حالاتك ، 'كما يقول الموقع.' لذلك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فإن ذلك يؤدي إلى أكثر من مجرد الشعور بالتعب . يمكن أن يؤثر على جسمك والصحة العقلية والتفكير والعمل اليومي '. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تنصح MedlinePlus بأن 'مقدار النوم الذي تحتاجه يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وأسلوب حياتك وصحتك وما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.' ولكن قد يكون من الصعب القيام بذلك إذا كان هناك اضطراب نوم واحد أو أكثر يتدخل في العملية.
يمكن أن تؤدي الاضطرابات المختلفة إلى اضطراب نومك.
من المحتمل أن يكون الأرق هو السبب الأكثر شهرة لقضاء الليل ، وقد تم تعريفه بواسطة Mayo Clinic على أنه 'اضطراب نوم شائع يمكن أن يؤدي إلى حدوثه من الصعب أن تغفو ، من الصعب أن تظل نائمًا ، أو تجعلك تستيقظ مبكرًا جدًا ولا تكون قادرًا على العودة إلى النوم. 'لدينا جميعًا ليالٍ حيث نرمي ونستدير من حين لآخر ، وتقر Mayo Clinic بأن العديد من البالغين سيختبرون - أرق المدى - على الرغم من أنه يمكن أن يستمر لأيام أو حتى أسابيع. 'لكن بعض الناس يعانون من أرق طويل الأمد (مزمن) يستمر لمدة شهر أو أكثر' ، كما يشير الموقع. 'قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون كذلك مرتبط ب حالات طبية أخرى أو الأدوية '.
آخر اضطرابات النوم تشمل متلازمة تململ الساق (RLS) ، الخدار ، و توقف التنفس أثناء النوم ، يشرح Mayo Clinic.
ذات صلة: لمزيد من المعلومات الحديثة ، قم بالتسجيل في موقعنا النشرة الإخبارية اليومية .
للأرق عدد من الحلول الممكنة المختلفة.
يبحث المصابون بالأرق دائمًا عن حل سحري يمنحهم تلك الفترة الطويلة والمراوغة والثمينة من النوم الكافي. إلى عن على جنيفر أنيستون ، بعد معاناتها لسنوات ، فإن معالجة الأرق تعني خلق حالة من الاسترخاء و روتين وقت النوم المتسق . تغير بعض الناس روتينهم الصباحي أو امتنعي عن تناول مشروبات ما قبل النوم مثل شاي الأعشاب ، ووجدوا أن نومهم يتحسن. وللممثل تاي ديجز ، جاء الإصلاح في النموذج من مساعدات النوم .
لكن دراسة نشرت هذا الشهر في مجلة اضطرابات النوم يشير إلى حل غير متوقع - وبسيط - للأرق: استخدام بطانية ثقيلة . تم تقديم البطانيات ذات الأوزان 'لأول مرة بواسطة المعالجين المهنيين كعلاج للاضطرابات السلوكية ، ولكنها أصبحت الآن أكثر شيوعًا لأي شخص من يريد الاسترخاء ، 'التقارير التدبير المنزلي الجيد .
يمكن للبطانيات الموزونة أن تزيد من مستويات الميلاتونين لديك.
البطانية المثقلة ليست مجرد لحاف كبير مريح. 'البطانيات الموزونة هي بطانيات علاجية يزن ما بين خمسة إلى 30 رطلاً ، 'يشرح Healthline.' الضغط من الوزن الزائد يحاكي تقنية علاجية تسمى تحفيز الضغط العميق أو العلاج بالضغط. 'كما أنه ، بشكل ملحوظ ، يزيد من إنتاج الجسم من الميلاتونين.
توضح Mayo Clinic أن 'الميلاتونين هو هرمون في جسمك يلعب دورًا في النوم'. 'الميلاتونين هو أيضا متاح كمكمل ، عادة كقرص أو كبسولة عن طريق الفم 'لمعالجة اضطرابات النوم. ذكرت Medscape في دراسة حديثة كشفت أن' بطانية موزونة بحوالي 12 بالمائة من وزن الجسم تستخدم في وقت النوم دفعت إلى إطلاق تركيزات أعلى من الميلاتونين ، كما تم قياسه في اللعاب مقارنة ببطانية أخف وزنها 2.4 في المائة فقط من وزن الجسم '.
بينما لا يزال الباحثون يعملون لمعرفة سبب ذلك ، يلاحظ Medscape أن أحد الأسباب يمكن أن يكون ضغط البطانية ، وتفعيلها اللاحق للخلايا العصبية التي 'تعزز الهدوء والرفاهية و تقليل الخوف والتوتر ، والألم 'وكذلك' الاتصال بالغدة الصنوبرية للتأثير على إفراز الميلاتونين '، يمكن أن يكون المفتاح.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم باستمرار ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الأسباب الجذرية المحتملة ، وما الذي قد يساعدك.
لويزا كولون لويزا كولون كاتبة ومحررة ومستشارة تقيم في مدينة نيويورك. ظهرت أعمالها في نيويورك تايمز ويو إس إيه توداي ولاتينا وغيرها الكثير. اقرأ أكثر
