هناك نوعان من الناس في العالم: الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم على الطائرات وأولئك الذين يستطيعون ذلك. أحب أن أعتقد أنني دليل حي على أنه يمكنك الانتقال من الفئة الأولى إلى الفئة الثانية. لقد قمت بالانتقال على مرحلتين. أولاً: لقد اتخذت القرار الواعي - في سن التاسعة والثلاثين الناضجة - بالتوقف التفكير عن نفسي كشخص لا يستطيع النوم على متن الطائرات. بمجرد أن تجنبت تلك النبوءة التي تتحقق ذاتيًا ، بدأت في تدوين أنواع الأشياء التي يقوم بها النائمون الناجحون على متن الطائرة وبدأت في دمجها في الطريقة التي أعددت بها وأتواءم مع نفسي في الرحلات الطويلة. فيما يلي عشرة من أكثر الأشياء البصيرة التي تعلمتها على طول الطريق. ولمزيد من الحيل حول النوم ، لا تفوت 11 أسرار معتمدة من الطبيب للنوم بشكل أسرع .
1 قم دائمًا بتسجيل الوصول عبر الإنترنت.
صراع الأسهم
وفقًا للبحث ، تزداد فرصك في الحصول على قسط من النوم اللائق على متن رحلة جوية إذا كنت في مقعد يتكئ أكثر من 40 درجة. وهنا تكمن المشكلة: فرصك في العثور على مقعد يتكئ كثيرًا في الحافلة السياحية أو الدرجة الاقتصادية الممتازة ، بعبارة ملطفة ، ضئيلة. إذا لم تكن مستعدًا لدفع ثمن الترقية ، فإن أفضل رهان لك هو القيام بكل ما يلزم للحصول على مقعد بجوار النافذة. تمزق النافذة يعني أن راحتك لن يقطعها رفيق صف ذو مثانة كشتبان ، وستكون صاحب القرار في مقدار الضوء الذي يعطل النوم الذي يتدفق إلى صفك ، وسيكون لديك نطاق أكبر من خيارات وضع الجسم ، والتي سنصل إليها لاحقًا.
الآن ، يمكنك ترك الأمر للصدفة وطلب مقعد بجوار النافذة عند وصولك إلى المطار ، ولكن اختيار مقعد عند تسجيل الوصول عبر الإنترنت يصبح متاحًا كثير خطوة أذكى.
تفرض بعض شركات الطيران رسومًا على اختيار مقعد مدرب معين ، وإذا قررت أن تسعل بعض العجينة المكتسبة بشق الأنفس باسم الحصول على قسط من الراحة بشكل أفضل ، فاختر مقعدًا قريبًا من مقدمة الطائرة قدر الإمكان. ستكون رحلتك أكثر سلاسة - وبسبب المسافة الإضافية التي ستضعها بينك وبين المحركات - ستكون أكثر هدوءًا أيضًا. (لهذا السبب تصبح الكابينة أرخص في الجزء الخلفي من الطائرة). لاحظ أنه ليست كل الصفوف بها مقاعد مائلة. موقع مثل seatguru.com سوف تساعدك على اتخاذ قرار أكثر استنارة. وللحصول على أفكار حول مكان حجز مقعدك ، تعلم ما هو أفضل مقعد طائرة على أي طائرة .
2 استثمر في دعم الرقبة.
عندما ننجرف للنوم ، تصبح عضلاتنا أكثر استرخاءً. لكن استرخاء عضلات الرقبة هو الذي يمكن أن يجعل النوم الجيد شبه مستحيل ، لأنه عندما نجلس في وضع مستقيم ، يجب أن تستمر عضلات الرقبة في العمل. ببساطة ، سوف تتحسن مع بعض دعم الرقبة.
حلم الثعبان الأحمر والأسود
الوسادة على شكل حرف U هي أكثر وسادات السفر انتشارًا ، على الرغم من أن بعض الأطباء ينصحون بقلبها بحيث تكون الفتحة في الجزء الخلفي من عنقك مما يوفر مزيدًا من الدعم. أحدث الابتكارات في مجال دعم الرقبة نتج عنه وسادة TRTL . نصف حجم وسادة الرقبة التقليدية ، يلتف trtl (تُنطق 'سلحفاة') حول رقبتك مثل الوشاح. يختبئ بداخله ضلع داخلي مقوى يحيط بأي شكل من أشكال الرقبة أو الفك أو الكتف. إذا كنت بدون وسادتك ، فاستفد من مسند الرأس القابل للتعديل عن طريق سحب الأجنحة للأمام. لمزيد من النصائح حول الحفاظ على عمودك الفقري سعيدًا ، لا تفوت دليل للتغلب على آلام أسفل الظهر مرة واحدة وإلى الأبد .
3 ... ومساعدات الحرمان الحسي.
يحدث الكثير من حولك على متن الطائرات: الأحاسيس ، والمشاهد ، والأصوات ، ونعم ، الروائح. لا تقلل أبدًا من قوة سماعات إلغاء الضوضاء وقناع النوم المريح. لا تنس أن تحزم أمتعتك - وخطط للهروب إلى مخروط الصمت والظلام في أقرب فرصة.
4 بطانية BYO.
صراع الأسهم
لعب الأدوار في أفكار غرفة النوم
لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال الأماكن الضيقة لمقعد الحافلة أو آداب الطيران الخاصة بجيرانك المباشرين. ركز بدلاً من ذلك على ما يمكنك القيام به نفسك أكثر راحة - بدءًا من ملابسك. نحن لا نقول إنه يجب عليك الطيران مرتديًا بيجاما ، ولكن من المحتمل أن تحصل على أفضل خدمة من خلال الملابس الفضفاضة المصنوعة من الألياف الطبيعية إذا كنت ترغب في النوم فوق السحاب.
اعلم أيضًا أن درجات الحرارة على متن الطائرة يمكن أن تختلف. هذا يعني أن ارتداء الطبقات هو صديقك مثل زوج من الجوارب الدافئة المريحة. تقدم بعض شركات الطيران بطانيات بوليستر أقل من مثالية على الرحلات الطويلة ، والبعض الآخر لا يقدم شيئًا على الإطلاق. أحضر بطانية السفر الخاصة بك - أو أعد استخدام وشاح من الصوف أو الباشمينا - وتحمل مسؤولية الوصول إلى ارتفاع مريح أثناء الغفوة.
5 يَصِلُ إلى المطارِ باكراً.
التسرع في الحصول على رحلتك هو مجهد ومن المحتمل ألا يكون قد تبدد بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى مقعدك ، مما يجعل الانجراف صعبًا بشكل خاص. استخدم هذا الوقت الإضافي عند البوابة لأداء أكبر عدد ممكن من عناصر طقوس الاستعداد للنوم المعتادة. توجه إلى الحمام لتنظيف أسنانك بالفرشاة أو غسل وجهك أو قراءة بعض الكتاب الموجود على منضدة النوم الخاصة بك. ستخبر هذه الإجراءات جسمك أن وقت النوم قد حان.
6 لا تفرط في الماء.
صراع الأسهم
نادرًا ما يتم نصحك بالشرب في حياتك أقل الماء ، ولكنك ستنزعج بشدة إذا انقطعت غفوتك الصعبة بسبب الحاجة الملحة لاستخدام الحمام في مكان ما فوق جبال روكي. بكل الوسائل ، احتفظ بزجاجة ماء معك ، لكن قننها بأفضل ما يمكنك.
7 كن ذكيا بشأن أخذ مساعدات النوم.
صراع الأسهم
ما هي مدة رحلتك؟ من المهم أن تعرف ذلك ، لأن معظم مساعدات النوم التي تُصرف دون وصفة طبية أو بوصفة طبية من المرجح أن تستمر حتى بعد انتهاء أطول رحلة طيران ممكنة داخل الولايات المتحدة القارية.
الآثار المهدئة لأمبين ، على سبيل المثال ، ستظل باقية لمدة ثماني ساعات بعد تناول حبوب منع الحمل. ما لم تكن على متن رحلة مدتها ثماني ساعات على الأقل ، فمن الأفضل تناول بعض الميلاتونين قبل الصعود مباشرة. هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ ، الميلاتونين يساعد في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ اليومية. على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لم توافق على تناول الميلاتونين التكميلي ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تغيير إيقاعك اليومي.
8 مر على 'الطعام'.
iStock
بعيدًا عن الجودة المشكوك فيها لطعام الطائرة ، ستصل 'الدجاج' أو 'السمك' أو 'المعكرونة' إلى مقعدك حتى ساعة - أحيانًا ساعتين - بعد ذلك. إذا كنت مسافرًا من سان فرانسيسكو إلى نيويورك على سبيل المثال ، فسيكون قد انقضى أكثر من ثلث وقت الرحلة بواسطة مضيفة الطيران التي تمسح طاولة الدرج الخاصة بك. هذا هو الوقت الذي كان من الممكن أن تنام فيه. تناول وجبة صغيرة وصحية قبل الصعود على متن الطائرة أو - على الأقل - قم بتعبئة لوح بروتين لتتناوله قبل أن تستقر على قدميك واستقر على الفور لزيادة كمية R&R المحتملة المتاحة لك على متن الطائرة.
9 تخطي الزجاجات الصغيرة.
صراع الأسهم
ما الذي لا تريد الحكومة أن تعرفه
في حين أن كأسًا من النبيذ الأحمر أو كوبين قد يساعدك على النوم على ارتفاع أسرع ، فمن المحتمل أن تستيقظ بعد ساعة أو ساعتين بفم قطني ، وشعور بالدوار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. يقلل الكحول من نوم حركة العين السريعة ، وهي مرحلة النوم التي يُعتقد أنها أكثر تعافيًا.
10 تولي المنصب.
iStock
حسنًا ، هذا هو المكان الذي تأتي فيه جميع النصائح المقدمة أعلاه معًا. لقد ارتديت جواربك ، وظل نافذتك مظللًا ، وسماعات رأسك ، وبطانيتك في مكانها مع حزام الأمان مثبت بإحكام من الخارج. الآن ، حاول رفع قدميك بقدر ما تسمح به ظروفك الخاصة. يعد وضع قدميك فوق حقيبة يدك أحد الخيارات ، ولكن من أجل الحصول على بضعة دولارات ، يمكنك شراء أرجوحة قدم مصممة للتعليق على مفصلات طاولة صينية. ثم ، دون محاولة كسر أنف الشخص الذي يقف خلفك ، قم بإرجاع مقعدك إلى أقصى حد ممكن. (يكون هذا أسهل إذا كان الشخص الذي خلفك في نفس البرنامج مثلك.)
سواء كان لديك وسادة رقبة أم لا ، استفد من مقعد النافذة الخاص بك وقم بإمالة رأسك على جانب المقصورة. استخدم سترة أو قميص من النوع الثقيل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التبطين.
الآن ، ضع مساند الذراعين لأسفل واستخدمها. وجدت إحدى الدراسات أنها ساعدت في تخفيف ضغط الظهر. ضع ساعديك في الأعلى لدعم الجزء العلوي من جسمك برفق وإراحة العمود الفقري من العمل الشاق. إذا كنت على الجانب الأقصر وعادة ما تكون نائمًا في المقدمة ، فقد يكون لديك حظ أفضل في وضع وسادة أو سترة مطوية على طاولة الدرج أمامك وإراحة رأسك فوقها. أوه ، وإذا لاحظت صفًا من ثلاثة مقاعد فارغة أو أكثر بمجرد أن تطير في الجو ، فلا تخجل من تعطلها والحصول على العديد من خيارات الوضع تحت تصرفك. الآن ، اسحب قناع النوم هذا ، وركز على تنفسك وانجرف.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
