بالتأكيد ، أنت تعرف الأساليب الرئيسية لفقدان الوزن: اشرب الكثير من الماء ، وتناول الخضار ، ومارس الرياضة بانتظام. ولكن عندما تعتقد أنك قد جربت كل شيء ، هناك مزيج جديد تمامًا من الأساليب التي يمكن أن تساعد في إسقاط الرقم على المقياس أيضًا. سواء أكان الأمر يتعلق بزيادة تناول فيتامين د ، أو ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ، أو تناول الحلوى على الإفطار (لا ، بجدية!) ، يمكن لأي شخص استخدام هذه النصائح المفاجئة لحرق الدهون. وللحصول على مزيد من النصائح حول حرق السعرات الحرارية ، تعرف على 20 طريقة لإنقاص الوزن يستخدمها كل اتباع نظام غذائي ناجح .
1 حافظ على نافذة تناول الطعام صغيرة
إذا كنت عادة ما تستيقظ مبكرًا وتبقى مستيقظًا لوقت متأخر ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء تفعله باستمرار طوال ذلك الوقت: تناول الطعام. نافذة الأكل الخاصة بك أكبر ، وبالتالي فإن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم هي أيضًا - ولهذا السبب من المفيد إبقاء هذه النافذة صغيرة قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، نشرت دراسة عام 2014 في المجلة استقلاب الخلية وجدت أن تناول الطعام فقط في غضون 8 إلى 9 ساعات - حتى بدون تقييد السعرات الحرارية - كان وسيلة فعالة لفقدان الوزن ومنع السمنة. ولمزيد من الطرق للتخلص من الأرطال ، تعرف على 20 طريقة مدعومة بالعلم لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن .
2 تناول فيتامين د
صراع الأسهم
حلم الكلاب تعضني
لا يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم وتنظيم جهاز المناعة فحسب - بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. في دراسة عام 2009 من أصل جمعية الغدد الصماء ، وجد الباحثون أن إضافة فيتامين د إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على التخلص من أرطال أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة أخرى في المجلة البريطانية للتغذية وجد أن فيتامين (د) له فائدة كبيرة في حرق دهون الجسم. مرحبًا ، ضربة خسارة مضاعفة للوزن. لا عجب أن هذه المغذيات السحرية تتصدر أفضل 50 مكمل غذائي على الكوكب .
3 أكل على أطباق زرقاء
الشعور بالكآبة؟ هذا أمر جيد بالنسبة لوزنك - حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بأواني الطعام الخاصة بك. في دراسة نشرت في اتصال ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يأكلون في غرفة زرقاء يأكلون 33 في المائة أقل. لماذا؟ وفقًا لأحد المستندات ، يتعلق الأمر بكيفية تغيير مظهر وجبتك - وهذا هو بالضبط سبب تعطل بعض الأطباق الزرقاء ، stat. 'الأضواء الزرقاء تجعل الطعام يبدو أقل جاذبية ، بينما الألوان الدافئة ، خاصة الصفراء ، لها تأثير معاكس' قالت فال جونز ، دكتوراه في الطب.
4 جرب Carb Backloading
صراع الأسهم
إن تحميل الكربوهيدرات - عندما تأكل كل ما تتناوله من الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم - أصبح اتجاهًا صاخبًا في المجال الصحي ، ويمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. قد يبدو من المفاجئ أن تتناول الكربوهيدرات في نهاية اليوم على عكس ما حدث في البداية ، لكن أحد خبراء التغذية المسجلين قال إنه يمكن أن يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فاعلية: `` تستند نظرية تحميل الكربوهيدرات إلى حقيقة أن الأنسولين تكون الحساسية أعلى في وقت مبكر من اليوم ، مما يعزز امتصاص الكربوهيدرات في العضلات والأنسجة الدهنية. يتطلب تحميل الكربوهيدرات أن تأكل كل ما تتناوله من الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم لتعزيز استخدام الدهون كوقود خلال النهار ويقترح عليك أيضًا ممارسة التمارين في المساء لتعزيز امتصاص الكربوهيدرات بشكل أفضل في عضلاتك ، ' قالت إيمي ساترازيميس ، بحث وتطوير. وفي دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، لقد فقد المشاركون الوزن بالفعل باستخدام هذه الطريقة. فقط ، للأسف ، ليس عن طريق تناول السباغيتي.
5 تمرن على معدة فارغة
س
إذا كنت من النوع الذي يحب تناول وجبة فطور كاملة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترغب في تغيير جدول تناول الطعام الخاص بك. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي وجد الباحثون أن التعرق على معدة فارغة يمكن أن يخلصك من الخلايا الدهنية الزائدة. لذا ، جربها: وعاء دقيق الشوفان الصحي الخاص بك يمكن أن ينتظر. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، ابدأ بأي من 30 تمرينًا يحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة .
6 ابدأ في رفع الأثقال
صراع الأسهم
لن يجعلك رفع الأثقال تبدو ضخمًا - هذه مجرد خرافة. شيء ما علبة تفعل رغم ذلك؟ تساعدك على إنقاص الوزن - وبفعالية فائقة. في دراسة نشرت عام 2017 في المجلة بدانة ، وجد الباحثون أن ضخ بعض الحديد (إلى جانب استهلاك كمية أقل من الطعام!) ساعد المشاركين على فقدان المزيد من الوزن. وبالمقارنة مع المشاركين الذين ساروا كنوع من التمارين الرياضية أو لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق ، فإن رافعي الأثقال أسقطوا المزيد من الدهون واكتسبوا المزيد من العضلات.
7 تناول الحلوى على الإفطار
صراع الأسهم
يبدو أن تناول الحلوى على الإفطار يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة. أنت لا تحلم ، على الرغم من: دراسة عام 2012 من جامعة تل أبيب وجدت تناول وجبة فطور كبيرة تحتوي على 600 سعرة حرارية والتي تضمنت حلوى - مثل الثلاثة ج ق: ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والشوكولاتة - فقدت 40 رطلاً أكثر من المجموعة التي تجنبت الحلويات. قد يبدو الأمر عكسيًا ، لكن الباحثين قالوا إن أولئك الذين تناولوا الحلوى في المقام الأول كانوا قادرين بشكل طبيعي على حرق المزيد من تلك السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم ، وكانوا أيضًا أكثر قدرة على التحكم في رغباتهم الشديدة في وقت لاحق.
8 أكل الشوكولاته على Reg
صراع الأسهم
ماذا تعني كندرا
بالحديث عن الحلويات ، إذا كنت ستختار شيئًا للتحلية ، فمن المحتمل أن يكون الشوكولاتة. نشرت دراسة 2012 في محفوظات الطب الباطني وجدت أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة بانتظام كانوا أنحف من أولئك الذين تناولوها بشكل أقل. فقط تأكد من أن ما تأكله هو النوع الغامق المليء بمضادات الأكسدة من الكاكاو بنسبة 70 في المائة أو أعلى.
9 اشرب فنجانًا أو كوبين من القهوة
القهوة لا تمنحك الطاقة فحسب - بل يمكن أن تساعدك أيضًا على التخلص من بعض الأرطال غير المرغوب فيها. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يمكن للكافيين الموجود في مشروب الصباح أن يعزز معدل الأيض لساعات ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون. لن يفيدك الإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون له آثار سلبية على صحة قلبك: التزم بما هو موصى به 400 مجم من الكافيين يوميًا .
10 توقف عن تقشير طعامك
بلوس واحد و وجد الباحثون أن حمض أورسوليك - مادة طبيعية في قشور التفاح - يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية من السمنة ، بالإضافة إلى زيادة العضلات والدهون البنية ، وكلاهما يُعرف بكونهما مصدرًا رئيسيًا لحرق السعرات الحرارية. . أي شخص ، مقشرك هو واحد من 20 أداة مطبخ تستخدمينها كلها بشكل خاطئ .
11 لا تشاهد الإعلانات التجارية
صراع الأسهم
ابتعد عن التلفزيون - خاصة أثناء الإعلانات التجارية. قد لا تبدو جميع إعلانات الأطعمة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وكأنها تسبب أي ضرر ، لكن الباحثين في معهد مونتريال للأعصاب اكتشفوا أن بإمكانهم تنشيط عقلك ، مما يجعلك تشتهي الأطعمة الحلوة أو الدهنية التي تراها على شاشتك. وقد تنتهي هذه الإشارات بجعلك تضع أطعمة غير صحية في طبقك الخاص.
12 احصل على بعض خلاصة السبانخ
صراع الأسهم
إذا لم تكن من محبي السبانخ ، فلا يزال هناك سبب لتسللها في شكل مسحوق إلى طعامك. نشرت دراسة 2014 في شهية وجدت أن إضافة 5 جرامات فقط من المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي كل يوم - سواء كان ذلك مع الماء أو مخبأ في عصيرك - يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول جميع الأشياء الحلوة والدهنية بنسبة 95 في المائة. من الواضح أن بوباي يعرف ما الأمر.
13- امضغ علكة
صراع الأسهم
اللثة هي رائحة الفم الكريهة و حل لانقاص الوزن؟ دراسة 2011 نشرت في المجلة شهية يبدو أنه يعتقد ذلك. وجد الباحثون أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة يقلل بشكل ملحوظ من مستوى الجوع والشهية والرغبة الشديدة لدى المشاركين. علاوة على ذلك ، فقد جعلهم يشعرون بالشبع ، مما يساعدهم على التحكم بشكل أفضل في شهيتهم لفقدان الوزن. (فقط تأكد من الاستيلاء على الأصناف الخالية من السكر حتى لا تتعفن أسنانك في هذه العملية.)
معنى حلم الجدة الميتة
14 تشبث برغباتك
ربما سمعت أن النقر على جبهتك يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة ، ولكن ماذا عن قبضتك؟ نشرت دراسة عام 2010 في مجلة أبحاث المستهلك اكتشفوا أن أولئك الذين شدوا عضلاتهم - سواء كانت أيديهم أو إصبعهم أو ربلة الساق أو العضلة ذات الرأسين - لديهم المزيد من الإرادة لقول لا للأطعمة المغرية ، مما يسهل التخلص من بعض الأرطال.
15 احصل على بعض عطر الفانيليا
صراع الأسهم
نعم ، قد يكون من الممكن استنشاق طريقك إلى إنقاص الوزن. في دراسة واحدة ، ارتدى 200 مشارك يعانون من زيادة الوزن لصقات مختلفة - بما في ذلك الفانيليا والليمون واللصقة الوهمية أو بدون رقعة - لمعرفة ما إذا كان أي منها قد أثر على قدرتهم على تغيير الميزان. اتضح أنه بعد أربعة أسابيع ، قلل أولئك الذين لديهم بقع برائحة الفانيليا بشكل كبير من رغبتهم الشديدة في تناول الحلويات عالية السعرات الحرارية. Spritz على بعض عطر برائحة الفانيليا لتأثير مماثل.
16 اخفض الأنوار
ها هي فرصتك للاستمتاع بأضواء المطبخ الخافتة التي كنت تنتظرها. دراسة نشرت عام 2012 في المجلة التقارير النفسية: الموارد البشرية والتسويق وجدت أن أولئك الذين يأكلون في بيئات ذات إضاءة خافتة وموسيقى يأكلون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يأكلون في بيئات مشرقة وصاخبة. لذا قم بإطفاء الأنوار وحوّل كل وجبة إلى تجربة طعام راقية.
17 تناول أكبر وجبة في وجبة الإفطار
عادة ، يأكل الأمريكيون وجبة إفطار صغيرة وغداء متوسط الحجم وعشاء كبير ، ولكن دراسة واحدة من 50000 بالغ نشرت في مجلة التغذية وجدت أنك يجب أن تفعل العكس ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن. من خلال تناول أكثر وجبة غنية بالسعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، ستتمكن من تقليل مؤشر كتلة جسمك بشكل أفضل - كما تعلم ، استمتع بالمزيد من الأطعمة المفضلة لديك على الفور في الصباح. الفطائر الصحية ، أي شخص؟
المنتجات للحفاظ على البرودة في درجات الحرارة الشديدة
18 ركز على الجودة وليس السعرات الحرارية
صراع الأسهم
لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يعتقدون أن فقدان الوزن يتعلق فقط بالحد من السعرات الحرارية ، ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 600 مشارك في جاما ، هذا ليس هو الحال. وجد الباحثون أن مجرد التركيز على جودة طعامهم بدلاً من حساب السعرات الحرارية - مثل تناول الأطعمة الكاملة في الغالب وتنقية وجباتهم الغذائية من السكر المضاف والخردة المصنعة - يمكن أن يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون أكثر سعادة على طول الطريق. بعد ذلك ، لا تفوت 50 حيلة عبقرية لتحفيز إنقاص الوزن .
19 استبدل الزبدة بزيت الزيتون
في المرة القادمة التي تأكل فيها الخبز ، استبدل الزبدة بزيت الزيتون. نشرت دراسة عام 2003 في المجلة الدولية للسمنة وجدوا أن أولئك الذين أجروا التبديل أكلوا خبزًا أقل بنسبة 23 بالمائة - وسعرات حرارية أقل - بشكل عام. لذلك إذا كنت ستأكل الخبز خلال نزهة المطعم التالية ، فإن هذا الاختراق الصغير يمكن أن يساعدك على إنقاص بعض الوزن. لكن لا تستخدم هذا كذريعة للمبالغة. مغرية ، نعلم.
20 تمرن في الصباح
إذا كنت تحاول أن تقرر ما إذا كنت ستتمرن في الصباح أو في الليل ، فإن الاستيقاظ مبكرًا ينطوي على بعض الاحتمالات الخطيرة لفقدان الوزن. دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة لمدة 45 دقيقة يمكن أن تقلل من شهيتك وتقلل من دافعك للطعام طوال اليوم. وبسبب ذلك ، سترى انخفاض الرقم على المقياس. للحصول على نصائح حول الخروج من السرير مع الشمس ، تعلم أفضل الطرق لتصبح آلة تمرين الصباح .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
