كل شيء يبدأ بآلام في قاعدة العمود الفقري. ربما كنت تقرفص الكثير من الوزن في صالة الألعاب الرياضية. ربما كنت تحرك أريكتك. أو ربما كان شيئًا نشأ على مدى عقدين من الانحناء فوق مكتبك في العمل. مهما كانت الحالة ، لديك: آلام أسفل الظهر المخيفة.
أنت بالتأكيد لن تكون وحيدًا. اليوم ، في الواقع ، شكل من أشكال آلام الظهر هو السبب الثاني الذي يدفع الأمريكيين إلى طلب الرعاية الصحية - خلف نزلات البرد. بالنسبة الى الدكتور صمويل ك. تشو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في جراحة العظام في كلية الطب Icahn في Mount Sinai ، يعاني ما يصل إلى 80 بالمائة من المرضى من شكل من أشكال آلام الظهر خلال حياتهم. وبالمثل ، فإن ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن 'ربع البالغين يعانون يومًا واحدًا على الأقل من آلام أسفل الظهر خلال فترة ثلاثة أشهر.' وليس مجرد ضباب قديم يرمون ظهورهم. وفقًا لبيانات وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة (AHRQ) ، فإن عدد حالات الدخول إلى غرفة الطوارئ لعلاج آلام الظهر هو مشابه لكليهما الفئة العمرية 18-44 عامًا و 45–64 عامًا.
هناك نوعان رئيسيان من آلام أسفل الظهر: الحاد والمزمن. يُعرَّف الألم الحاد ببداية مفاجئة حادة وشديدة. لقد تعرضت لحادث سيارة ، أو سقطت على الدرج ، أو 'رميت ظهرك' وأنت ترفع شيئًا. ولكن مع كل البؤس الذي تشعر به ، غالبًا ما يمكن علاج آلام أسفل الظهر الحادة باستخدام أدفيل والثلج والراحة الكافية.
يقول: 'آلام أسفل الظهر المزمنة هي المشكلة الحقيقية' دكتور. جاك جالو ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، جراح العمود الفقري وأستاذ جراحة المخ والأعصاب في جامعة توماس جيفرسون. 'من الصعب للغاية إدارتها'.
آلام أسفل الظهر المزمنة تظهر مرارًا وتكرارًا ، مثل الذبابة على طاولة النزهة. فقط بدلاً من جعل شطيرة الديك الرومي أقل شهية ، تجعل هذه الذبابة من الصعب الخروج من السرير في الصباح - وبدلاً من أن تزعجك لمدة 20 دقيقة ، فإنها تزعجك لمدة 20 عامًا. يقول جالو: 'لسوء الحظ ، لا توجد آلة يمكننا وضعها لك تخبرك من أين يأتي ألم ظهرك'. 'إنها إحدى معضلات إدارة آلام الظهر.'
بالطبع ، أسهل حل لألم أسفل الظهر هو تجنبه في المقام الأول من خلال الحفاظ على لياقتك ونشاطك وعدم الجلوس كثيرًا. ولكن إذا كنت من بين 80 في المائة سيئ الحظ من البشر الذين يعانون بالفعل من 'ظهر سيئ' ، فإليك بالضبط ما تحتاج إلى معرفته لمواجهته وقهره.
1 نعم ، اشتر هذا المكتب الدائم
كيف اعرف اذا كان يحبني
يقول 'الكمبيوتر الشخصي لعلاجات تقويم العمود الفقري مثل الحلوى لطب الأسنان' روبرت أ. هايدن ، دكتوراه ، عضو قيادي في الرابطة الأمريكية لتقويم العمود الفقري . تؤدي كل ثانية تقضيها على مكتبك إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري ، مما قد يؤدي إلى تنكس القرص أو انضغاط الأعصاب. 'أجساد البشر لم تصنع للجلوس لفترات طويلة من الزمن.'
يضيف تشو: 'أقراص العمود الفقري تشبه ممتص الصدمات في السيارة'. كلما زادت قيادتك للسيارة واستخدامك لها ، كلما تآكلت أجزاء السيارة. عندما يتعلق الأمر بجسمك ، فإن ذلك يشمل ممتصات الصدمات ، أو أقراص العمود الفقري. يوصي Cho بشراء مكتب دائم قابل للتعديل حتى لا تضطر إلى الوقوف طوال اليوم ، ولكن لديك خيار الوقوف في عدة نقاط على مدار اليوم.
2 تمرن قلبك دون تمارين الجرش
كيف تتحقق مما إذا كنت نرجسيًا
يعني القلب القوي عضلات قوية تعمل على استقرار ظهرك وتحافظ على محاذاة عمودك الفقري. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ والقيام بمائة تمرين جلوس كل صباح. في الواقع ، كما يقول جالو ، تعد تمارين الجلوس من أسوأ التمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى أنها تعمل على عضلات البطن ، فإنها تضع ضغطًا إضافيًا على قاعدة العمود الفقري.
يوصي Jallo بمجموعة من التمارين المعروفة باسم طريقة ماكنزي —أو 'التشخيص والعلاج الميكانيكي' (MDT). يدور MDT حول تقوية اللب عن طريق إزالة الضغط من العمود الفقري. نحن نتحدث عن أشياء مثل مصاعد الساق ، وتمارين الانثناء ، وتمديدات الظهر ، والألواح الخشبية ، وحتى بعض اليوجا الخفيفة والبيلاتس. لكن كن حذرًا مع اليوجا. يقول تشو: 'بعض المواقف ، خصوصًا حيث تنثني أسفل الظهر دون أي دعم' - مثل الكلب المتجه لأعلى - 'يمكن أن تكون ضارة'. قم ببناء مرونتك بمرور الوقت قبل أن تجرب مثل هذه المواقف.
3 النظر في العناية بتقويم العمود الفقري
غالبًا ما يحصل مقومو العمود الفقري على موسيقى الراب كبائعين لزيت الثعبان في عالم الطب الحديث. لكن الحقيقة هي أن طرق العلاج بتقويم العمود الفقري مثل التلاعب بالعمود الفقري رائعة لآلام أسفل الظهر. في الواقع ، الكلية الأمريكية للأطباء مؤخرًا موصى به أن يبدأ المرضى بعلاجات غير دوائية مثل هذه قبل الانتقال إلى الطب التقليدي. يستخدم مقومو العمود الفقري أكثر من 150 طريقة مختلفة لإعادة العظام إلى مكانها الصحيح. يقول هايدن: 'نحن نستخدم أيضًا الموجات فوق الصوتية'. تصل الموجات فوق الصوتية إلى عمق الأنسجة وتخلق الدفء ، مما يسهل الدورة الدموية في أقراص العمود الفقري ، مما يساعد في عملية التجدد.
نقل هايدن قصة مريض رآه مؤخرًا ، رجل أصيب في حرب العراق الأولى (نعم ، من أوائل التسعينيات). تم القبض عليه في انفجار عبوة ناسفة ألقاه على الأرض. اكتشف هايدن أن إحدى فقراته كانت خارجة عن السيطرة لأكثر من عقدين.
فدحرج هايدن الجندي على جنبه وحرك العظم. على ما يبدو ، يمكنك سماعها تتحرك. (يقول هايدن: 'أخافه في الأسبوع المقبل'). ولكن بعد ذلك ، وقف الرجل ، وتجول ، وانفجر بالبكاء. لأول مرة منذ عقود ، يستطيع المشي دون ألم.
4 ركز على صحتك العقلية
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة ، فاتخذ خطوات لذلك تقليل القلق والتوتر يمكن أن تقطع أميالاً في تخفيف ألمك. يقول جالو: 'بالنسبة لبعض الأشخاص ، يساهم التوتر والقلق في آلام الظهر [بجميع أنواعها]'. ثم يؤدي هذا إلى نبوءة تحقق ذاتها: تشعر بالتوتر والقلق بسبب الألم.
يقول هايدن: 'القلق يضاعف ويزيد من حدة الألم'. 'بصراحة ، إنه لأمر مخيف أن يكون لديك ألم متكرر'. ويشبه آلام أسفل الظهر المزمنة بالمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي. مع الصداع النصفي ، تشعر بالهالة ، وتعلم أن الألم قادم ، وتتوتر وتستعد للأسوأ - وكل ذلك يسبب القلق.
أي إرجاء من الألم ، مهما كان قصيرًا ، يمكن أن يكسر تلك الحلقة. التركيز على صحتك العقلية - تخفيف قلقك وضغطك - هو الجانب الآخر من العملة: حل دائم وثابت لكسر تلك الحلقة.
5 جراحة
إذا كان الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي متعرجًا بدرجة كافية ، فقد ترغب في التفكير في استئصال القرص المجهري ، وهو إجراء طفيف التوغل حيث يقوم الجراحون بالدخول وحلق جزء القرص البارز من مكانه الصحيح. هذا يخفف الضغط على العصب ، وستتمشى طويلًا مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
كيف أقول أن الرجل يقع في حبك
لكن يجب أن يكون هذا هو الملاذ الأخير لك. يقول جالو: 'إحدى القضايا التي نتعامل معها في الطب هي أننا نميل إلى الإفراط في علاج الناس'. ربما لديك انزلاق غضروفي. ولكن إذا كان ذلك لا يحد من أنشطتك اليومية ، فلا داعي لفعل أي شيء حيال ذلك. الجراحة ليست جيدة بشكل خاص لآلام الظهر.
ومع ذلك ، فهو فعال في تخفيف الآثار الجانبية لآلام أسفل الظهر ، مثل التنميل أو الوخز أو الألم في الأطراف.
6 الأدوية الصحيحة
للحظات المؤلمة حقًا من آلام أسفل الظهر ، يمكن أن تكون المخدرات ومرخيات العضلات حلاً سريعًا. يقول جالو: 'إن مرخيات العضلات تتطلب وصفة طبية ، لكنها تجعلك تتغلب على آلام الظهر الحادة'.
مرخيات العضلات - مثل فليكسيريل ، وفاليوم ، وأوكسيكودون - تستغرق حوالي 30 دقيقة للركل. بمجرد أن تفعل ذلك ، سترتخي العضلات الموجودة في قاعدة عمودك الفقري ، مما يجعلك تتحرك مرة أخرى. إذا كانت آلام أسفل الظهر شديدة ، سيصف لك الطبيب جدولًا لتناولها. اجمع بين ذلك مع بعض الراحة في الفراش ، وفي غضون أيام قليلة ، ستكون مستيقظًا ، وإن كان ذلك مع بعض الآلام والتوترات المتبقية. وهذا يجب أن يذهب دون أن يقول: لا تطرف.
يضيف Jallo بعناية: 'إذا كنت تعاني من حالة مزمنة ، فإن المخدرات مروعة'. ينمو جسمك معتادًا على الجرعة ، ويعود الألم ، وتزيد جرعتك ، والشيء التالي الذي تعرفه ، أنت في دورة يحتمل أن تسبب الإدمان ، حيث يحتاج جسمك إلى الدواء لتجاوز الألم. يقول هايدن: 'كقاعدة عامة ، لا يريد الجمهور العلاج [المخدر] الذي يفعله المدمنون'.
7 استرح
ما تريد كل فتاة أن تسمعه
تقرير الكلية الأمريكية للأطباء المذكور أعلاه ، بعنوان مناسب علاجات غير جراحية لآلام أسفل الظهر الحادة وتحت الحادة والمزمنة ، يقدم أكثر أو أقل كل ما يحتاج الطبيب اليوم إلى معرفته لعلاج آلام أسفل الظهر. بافتراض أنه ليس لديك وقت لقراءة الشيء ، فإليك أهم نصيحة: احصل على قسط وافر من الراحة ، ويفضل أن يكون ذلك على سرير مريح. لآلام الظهر الحادة ، سترغب فقط في الراحة لبضعة أيام ، وربما تناول بعض أدفيل أو إيبوبروفين. بالنسبة للألم المزمن ، فإن الحل هو نفسه: عندما يطل الألم برأسه القبيح ، حافظ على ظهرك مريحًا وأفقيًا ، وستعود إلى الوضع الأفضل قبل أن تعرفه. إذا لم يختف الألم بعد بضعة أيام - أو إذا كان الألم شديدًا لدرجة الوهن - فيجب أن تفكر في الذهاب إلى الطبيب.
وكالعادة ، إذا كانت هذه حالة طبية طارئة ، فلا تنتظر موعدًا مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك ، ولا تنتظر حتى يفتح مكان الرعاية العاجلة ، وبالتأكيد لا تستشر دليلًا على الإنترنت. اتصل ب 911.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، ومظهرًا أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة ، تابعنا على Facebook الآن!
