إن الحفاظ على صحة قلبك أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر. قتلت أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من 800000 أمريكي في عام 2013 وحده ، أو حوالي 2200 شخص يوميًا. وليس فقط الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا - متوسط عمر أول نوبة قلبية للرجل - هم الذين يحتاجون إلى القلق. يصيب مرض الشريان التاجي المبكر ما يصل إلى 10٪ من الرجال قبل سن 45 ، ومتوسط عمر 50 عامًا اليوم معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪ تقريبًا مع تقدمه في السن.
ولكن يمكنك تقليل هذا الخطر إلى حد كبير ، وإضافة سنوات إلى حياتك ، ببساطة عن طريق تحديد المؤشرات الرئيسية لسوء أداء القلب واتخاذ الإجراءات اللازمة.
حسب المعلم دراسة فرامنغهام للقلب ، التي حللت أكثر من 3500 رجل على مدى عدة عقود ، الرجال الذين ليس لديهم ستة عوامل كبيرة - ارتفاع الكوليسترول الكلي ، وانخفاض الكوليسترول HDL ('الجيد') ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والسمنة ، والتدخين - كانت لديهم فرصة 5٪ فقط للإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية في سن 95. ولكن إذا أصبت بعاملين أو أكثر من تلك العوامل؟ تقفز فرص إصابتك بأزمة قلبية إلى 69٪.
فيما يلي أفضل الطرق للتأكد من أن قلبك لا يشكل أي خطر - الآن أو في المستقبل. وإذا كنت تشعر كما لو أن المؤشر الخاص بك ليس في أفضل حالاته ، فإليك الطريقة بناء قلب من الصلب.
1 معدل ضربات قلبك مستهدف
الطريقة الأولى لمراقبة قلبك وقوتها بسيطة نسبيًا ، خاصة مع وفرة أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية المتوفرة هناك: تحقق من معدل ضربات قلبك.
إذا كان لديك جهاز تعقب ، فمن السهل التحقق منه ، فقط استرح لمدة 10-15 دقيقة (الاستلقاء هو الأفضل) ثم شاهد ما يقوله جهازك القابل للارتداء. يمكن أن تأخذ الأصابع إصبعين وتضعهما في داخل معصمك لتحسس الوريد والنبض. بمجرد حصولك عليها ، خذ ساعة بيد ثانية واحسب عدد النبضات لمدة 20 ثانية ثم اضرب في ثلاثة لتحصل على المعدل الخاص بك.
بالنسبة للرجل البالغ ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. عادةً ما يحصل الرياضيون المدربون جيدًا على معدل يتراوح بين 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة.
إذا لم يكن لديك متعقب ، فقد قمنا بتغطيتك بـ أكثر 5 أجهزة تتبع لياقة بدنية مستقبلية.
2 لديك ضغط دم مثالي
التأكد من أن دمك يتدفق حول عروقك بالقوة المثلى - من وإلى القلب - هو طريقة أخرى محددة يمكنك من خلالها التحقق من كيفية عمل شريطك. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي عندما تذهب إلى أطبائك من أجل فحوصاتك البدنية ، على الرغم من أن معظم الصيدليات لديها آلة تلقائية تخبرك بضغطك مجانًا ، أو يمكنك شراء جهاز إلكتروني لمراقبة نفسك في المنزل.
تشير أحدث التوصيات لعام 2014 إلى أنه يجب على البالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا نشر أرقام أقل من 140/90 ملم زئبق. إذا كانت الأرقام معطلة ، تحقق من 10 طرق لخفض ضغط الدم.
حلم جدة ميتة على قيد الحياة
3 تعطيك EKG إبهامًا
في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى مكتب طبيبك لإجراء فحص سنوي ، تأكد من حصولك على مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG). لا يعد هذا عادةً جزءًا من الفحص البدني إلا إذا كانت لديك أعراض مرض القلب ، ولكن يمكنك طلب واحدة من طبيبك.
يقيس هذا الاختبار البسيط وغير المؤلم المدة التي تستغرقها الموجة الكهربائية للمرور عبر القلب ، مما يتيح لك معرفة ما إذا كانت ضربات قلبك طبيعية أم بطيئة أم سريعة أم غير منتظمة. للحصول على واحدة ، عليك خلع قميصك ثم الاستلقاء على الطاولة. سيتم وضع عدة أقطاب كهربائية لاصقة على صدرك وعلى كل ذراع وساق. ثم يتم توصيلها بسلك بجهاز رسم القلب وسوف تتعقب نبضات قلبك وأنت مستلقٍ لمدة دقيقة تقريبًا.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التحدث إلى طبيبك ، فلا تفوت أفضل مقابلة مع د. أوز.
4 أنت نشيط وحيوي باستمرار
يمكن أن يكون الشعور بالخمول المستمر والتهالك علامة على وجود خطأ خطير في قلبك. عندما تكون غالبًا مرهقًا ، فقد يعني ذلك أن القلب غير قادر على ضخ ما يكفي من الدم لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ربما بسبب انسداد الشرايين أو تصلبها. لذلك طالما أنك تشعر بالحيوية وفي معظم الأوقات (ولست مكتئبًا) فمن المحتمل أن قلبك يضخ بقوة وأن الطرق السريعة الشريانية خالية من الازدحام— ثم تعلم كيف تحافظ على رشاقتك مدى الحياة: التمرين.
5 الكوليسترول الخاص بك يضرب نقطة الهدف
يمكن أن تخبرك هذه الأرقام بالكثير عن أداء قلبك ، لذا تأكد من فحصها مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات ما لم يكن لديك عامل خطر رئيسي مثل أمراض القلب أو السكري أو مشاكل الكلى أو حالات أخرى. هذا اختبار آخر يجب أن تحصل عليه من خلال الفحص البدني ، ولكن يمكن للأشخاص الجريئين والفضوليين شراء مجموعات أدوات منزلية لمعرفة مكانك - على الرغم من أن معظمها يتطلب منك وخز إصبعك لبعض الدم ، لذلك ربما تنتظر حتى ترى مستندك ما لم يتم تشخيص إصابتك بالفعل بارتفاع الكوليسترول. يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / ديسيلتر مع LDL ، أو 'السيئ' يجب أن يكون أقل من 100 مجم / ديسيلتر و HDL أو 'جيد' يجب أن يكون 60 مجم / ديسيلتر أو أعلى.
لمزيد من المعلومات حول السيطرة على الكوليسترول لديك ، تحقق من أسرار التغذية المطلقة للرجال.
6 أنت آس اختبار الإجهاد
يمكن قياس مدى قدرة قلبك على التعامل مع الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة ببساطة في عيادة طبيبك باستخدام جهاز المشي والآلات التي تراقب معدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم وتخطيط القلب والإرهاق. سيحدد اختبار المهام مدى جودة عمل قلبك لضخ الدم عبر جسمك.
سوف ينظر الفاحصون في ما إذا كان ضغط الدم ينخفض بشدة أم لا ، أو إذا كان مرتفعًا جدًا ، وسيتم ملاحظة أي عدم انتظام في ضربات القلب ، أو تقلبات في ضربات القلب (على الرغم من أنها ليست ذات أهمية إكلينيكية في العادة) ، وسيكون عبء العمل الذي يمكنك تحمله أن يكون مسجلاً في 'METS' ، وهو مكافئ التمثيل الغذائي ، أو مقياس فسيولوجي يعبر عن تكلفة الطاقة للتمرين. إذا وصلت إلى 80٪ من الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب (220 - عمرك) أثناء الاختبار ، فهذه نتيجة جيدة ، و 90٪ أو أفضل تعتبر ممتازة. إذا كانت الأرقام تبدو جيدة ، فتحقق من آخر 99 طريقة للعيش حتى 100 عام.
ماذا يعني عندما تحلم بالتماسيح
7 لديك مستويات جلوكوز ممتازة
إن الإصابة بمرض السكري أو حتى ارتفاع الجلوكوز فقط أو مستويات السكر في الدم ، يمكن أن تتسبب بمرور الوقت في تلف الأعصاب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو الإصابة بسكتة دماغية. للتأكد من أنك في المنطقة الصحيحة ، قم بفحصك مرة واحدة خلال فترة الفحص ، ثم كل ثلاث سنوات ، بعد أن يتجاوز عمرك 45 عامًا.
إذا كنت قلقًا للغاية بشأن هذا الرقم ، فهناك اختبارات بسيطة لنسبة الجلوكوز في الدم يمكنك الاتصال بها على الإنترنت يستخدمها مرضى السكر يوميًا وهي دقيقة للغاية ، ولكن مرة أخرى سيتعين عليك وخز إصبعك لبضع قطرات من الدم. النتيجة الطبيعية هي 100 مجم / ديسيلتر بعد ثماني ساعات من عدم تناول الطعام.
إذا كان مستوى الجلوكوز لديك أعلى مما كنت تعتقد ، فإليك هذا الدليل التمهيدي الخاص بنا التخلص التدريجي من السكر في حياتك.
8 لديك بروتين سي التفاعلي منخفض
يمكن أن يكون هذا البروتين ، المعروف أيضًا باسم CRP ، مؤشرًا مبكرًا للالتهاب في جسمك ، والذي إذا كان في الشرايين ، فقد يؤدي إلى أمراض القلب أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية. أظهرت دراسة حديثة أن المستويات العالية من بروتين سي التفاعلي تنبأت بخطر أكبر بمقدار ثلاثة أضعاف للإصابة بنوبة قلبية. عادة ما يتم تحديد مستويات هذا البروتين فقط مع أطبائك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ولديك ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو كنت مدخنًا. إذا كان أقل من 3.0 مجم / ديسيلتر ، فتهانينا ، لن يكون قلبك ملتهبًا.
9 الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مرتفع
بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية ، يمكنك حقًا اختبار معدل ضربات قلبك بنفسك على جهاز المشي أو الدراجة الهوائية أو جهاز التمارين الرياضية من خلال ممارسة التمارين بأقصى ما تستطيع لمدة ثلاث دقائق ، ثم التحقق من معدل ضربات قلبك. إذا كانت قريبة من 70٪ أو 85٪ من الحد الأقصى لعمرك (220 - عمرك) ، فأنت على حق في الهدف. للاطلاع على أفضل أجهزة القلب في أي صالة رياضية ، انظر هنا.
10 أنت ترتد بسرعة
يعني القلب القوي والسليم أنه يمكن أن يتباطأ بسرعة وسلاسة. لاختباره ، مباشرة بعد التمرين الأكثر كثافة الذي تقوم به ، تحقق من معدل ضربات قلبك. قم بتدوين ملاحظة ثم توقف عن التمرين تمامًا ، وتحقق منها مرة أخرى بعد دقيقتين. الأرقام التي لا تقل عن 80٪ أو أكبر من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو تظهر أن معدل ضربات القلب انخفض بمقدار 66 نبضة أو أكثر في الدقيقتين الأخيرتين ، فهذا يعني أنك في حالة جيدة - وإذا كنت تبحث عن قاتل تجريب ، هذا هو أفضل واحد تطرد بطنك ... والملل.
