هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر ما تريد. ربما أنت مشغول. ربما أنت كسول. أو ربما تكون صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بعيدة جدًا. وفقًا لدراسة جديدة أجرتها شركة البيانات دستيلري الأشخاص الذين يسافرون لمسافة 3.7 ميل إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم - مقابل 5.1 ميل - يحضرون معهم خمس مرات التردد. بمعنى آخر ، إذا كنت تتطلع إلى استعادة لياقتك ، فإن الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية قريبة من منزلك يعد مكانًا ممتازًا للبدء. لكن ماذا يجب أن تفعل غير ذلك؟
للإجابة على ذلك ، تعقبنا مايكل فيجين ، MS ، CSC.S. ، مالك خبير اللياقة البدنية ، من أجل الاختراقات الأكثر ذكاءً وفعالية التي يستخدمها رواد الصالة الرياضية لتحفيز أنفسهم على ممارسة المزيد. يقول Feigin: 'في نهاية المطاف ، يقع عبء البقاء بصحة جيدة على عاتق الفرد'. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، إليك 11 نصيحة لتغيير حياتك وجعل نفسك نادٍ رياضي. ولكي تنفصل بعض التحركات بمجرد أن تصل إلى هناك ، جرب أفضل 7 تمارين في جميع الأوقات ، حركة واحدة ، لكامل الجسم .
1 لا تخف من البدء صغيرًا
إذا كنت من النوع الذي لا يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا ، فأنت لا تريد أن تستيقظ يومًا ما وتخرج نظامًا مدته 90 دقيقة. يقول Feigin: 'إذا قمت بذلك ، فسوف تستيقظ مرًا وغاضبًا ومؤلماً'. ستربط بعد ذلك الألم تلقائيًا بالصالة الرياضية ، وستستغرق بعض الوقت قبل العودة مرة أخرى. بدلًا من ذلك ، ابدأ بالهدف للذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع ، لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة في كل مرة. وإذا كنت مضغوطًا حقًا من أجل الوقت ، فتعلم 60 طريقة لشراء 60 دقيقة إضافية كل يوم .
أفكار موعد مزدوج للمتزوجين
2 لديك خطة عمل
أعط رجلاً سمكة ، فلن يذهب للصيد أبدًا. لكن علم الرجل الصيد ، حسنًا ، ربما لن يذهب للصيد أبدًا - لكن على الأقل ستكون لديه المهارات اللازمة للقيام بذلك. 'بعض [الناس] يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، كل ما يرونه هو مجموعة من المعدات التي لا يعرفون حقًا ماذا يفعلون بها ،' يقول Feigin. 'أعطهم خطة للهجوم ، فهم يعرفون بالضبط ما يجب عليهم فعله'.
3 افعلها مع صديقك
العمل مع صديق يحفزك بطريقتين. أولاً ، يعد قضاء الوقت مع أصدقائك أمرًا ممتعًا ، لذا فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس عملاً رتيبًا. ثانيًا ، يسمح لك بالاستفادة من الشعور البدائي بالمنافسة فينا جميعًا. لنفترض أن صديقك يمكنه الجري لمسافة ميل في أقل من ست دقائق وما زلت تسجل في الساعة السابعة تقريبًا ، فأنت تريد أن تسعى جاهدًا للحاق بهم. وإذا كان الأمر معكوسًا ، فستحتاج إلى العمل بجد للحفاظ على هذا الصدارة. يقول Feigin: 'كلما كان الشيء أكثر بدائية ، كان يعمل بشكل أفضل'.
4 تحدى نفسك
'ما وجدته هو أنك إذا أعطيت شخصًا ما تحديًا أكبر من المعتاد' - لنفترض إكمال سباق سبارطان - 'سيبدأ في اتباع نظام معين والانطلاق في طريقة عملية للتدريب ، يقول Feigin. يمكن أن يؤدي التعامل مع تحدٍ يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه إلى تحفيز أفكار الفشل ، ولا أحد يريد الفشل. ستجد نفسك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر وأكثر حتى يوم واحد ، انظر إلى ذلك - لقد قمت للتو بعمل Spartan. وإذا كنت نكون التخطيط للقيام بعلاوة ، قد يساعد في التعلم أفضل طريقة لربط حذائك قبل الجري .
5 افعلها لسبب نبيل
لا ينبغي الخلط بينه وبين الذنب الديني ، أو الضغط الاجتماعي من الأصدقاء الذين يعتقدون أنهم أفضل منك ، فإن محفز الإيثار هو عامل مهم في تحسين الذات بأي شكل من الأشكال. إذا قمت بالتسجيل ، على سبيل المثال ، في سباق منافع مثل ماراثون مدينة نيويورك TCS ، وتطلب من أصدقائك التبرع بمئة دولار باسمك ، فأنت مدين للقضية. في بعض الأيام ، سوف تستاء من ذلك. لكن في الغالب ، 'يبقيك ذلك على نقطة معينة ويركز على الهدف' ، كما يقول Feigin. 'وبعد ذلك تحصل على معرفة أن قضيتك قد تلقت X مبلغًا من الدولارات اللازمة.' إنه شعور جيد بالتأكيد. لكنها أيضًا مجرد شيء جيد.
6 حدد الأهداف
لا نعني أهدافًا مثل 'أريد القيمة المطلقة'. كما أننا لا نعني أشياء مثل ، 'أريد أن أبدو رائعًا في ليلة السبت'. هذه هي أكبر عمليات الاستبعاد ، وفقًا لفيجين. نريد أن نكون أكثر واقعية ، وأكثر تحديدًا. يقول: 'كل شخص لديه سر'. سواء كنت تريد أن تكون قادرًا على الجري أكثر من ميل ، أو أن تكون قادرًا على تسلق هذا الحبل أخيرًا من فصل الصالة الرياضية ، فإن كل شخص لديه سر. وأنت تستحق ذلك. أنت تستحق امتلاك ذلك والسعي من أجله. لذلك كافحوا بعيدا ، نقول. ومع ذلك ، إذا كنت تريد القيمة المطلقة ، فقد ترغب في إتقانها أفضل طريقة للقيام بالجلوس .
7 استثمر في جسدك
أنت تستثمر بالفعل في جميع أنواع العناصر طويلة الأجل ذات التذاكر الكبيرة - منزل الشاطئ ، والسيارات الرياضية ، دراجة باهظة الثمن بشكل شنيع . لكن لا شيء سيكون جزءًا من حياتك لفترة أطول من جسمك ، فلماذا لا تستثمر في ذلك؟ انطلق للحصول على مدرب رائع. إذا وجدت شخصًا مدربًا جيدًا ومتعلمًا ، ولديه عين جيدة بشكل خاص لمشاكلك وأهدافك الخاصة ، فيمكنه المساعدة في إعدادك حتى مع دورة شهرية فقط من الإجراءات التي من شأنها أن تبقيك على أهبة الاستعداد وتتحرك نحو أهدافك. الهدف التالي ، 'يقول Feigin.
8 فكر في التمرين على أنه هروب رقمي
يقول Feigin: 'في معظم الأوقات ، أخبر [الأشخاص الذين أتدرب عليهم] أن يضعوا هواتفهم في دلو أمام الصالة الرياضية'. 'ستقضي ساعة في الوقت الفعلي.' في حياتنا سريعة الخطى والتي تعمل دائمًا ، فإن ساعة من الاستراحة الرقمية أكثر من موضع ترحيب - إنها مرغوبة. فكر في الصالة الرياضية كوقت مخصص لك لتكون خارج الشبكة. إذا كنت بحاجة إلى الموسيقى ، فاحصل على معظم الأجهزة القديمة: iPod. ولمزيد من النصائح حول كيفية قطع العلاقات الرقمية الخاصة بك ، تحقق من 11 أسهل طريقة للحد من إدمان الهواتف الذكية .
9 أو استفد من التطبيقات
صراع الأسهم
بالنسبة للبعض ، يعد هذا الاتصال الرقمي أمرًا ضروريًا لا تنفصل عن هاتفك. وهذا جيد! استخدمه لمصلحتك اصنع منه لعبة. تقريبًا كل تطبيق من MapMyFitness، Inc. ، على سبيل المثال ، يحتوي على عنصر 'مرح' فيه. قل أنك ذاهبة للركض. عند الانتهاء ، سيغطي التطبيق المسار الذي سلكته للتو على خرائط Google. نتائج إبداعية —من تصوير ماريو ، إلى الغيتار ، إلى رسم مفصل بشكل مثير للإعجاب للعدّاء — أصبح قاب قوسين أو أدنى.
10 غامبل
يمكن أن تكون المقامرة حافزًا ممتازًا. نقترح حلف ، وهو تطبيق تدفع فيه أنت والآخرون في مجموعة جماعية وتضعون أهدافًا فردية. إذا حققت أهدافك ، فستحصل على أموال. إذا كنت تفتقدهم ، تمتص ، لكنك تخسر هذا المال. إنها أفضل أنواع القمار: على نفسك. لأنه إذا لم تراهن على نفسك ، فلن يراهن أحد.
السقوط من الدرج الحلم
11 تحرك أقرب إلى صالة الألعاب الرياضية
لا يمكننا الجدال مع البيانات. إذا لم يكن هناك شخص قريب منك ، فابحث عن واحد قريب من مكتبك وتخلَّص منه أثناء الغداء لبضعة أيام في الأسبوع. وإذا كنت بحاجة إلى تمرين يمكنك ممارسة الرياضة على الفور ، جرب أفضل تمرين سريع يمكنك القيام به في أي مكان .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
