هذه هي أفضل طريقة لربط حذائك قبل الجري

قد لا تشعر بالطريقة التي تربط بها حذائك بهذه الأهمية ، ولكن عندما تضرب الطريق المفتوح أو مسارات الجري ، صدقنا: إنها كذلك. لسوء الحظ ، فإن الحذاء غير المقيد أو الفضفاض هو عامل في التواء الكاحلين والبثور وحتى الجبائر. لذا ، إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما لديك ، فكل شيء يبدأ من اللحظة التي ترتدي فيها الحذاء قبل أن تهرول.

يعرف المتسابقون ذوو الخبرة أنه يمكنك حماية قدميك وتعزيز راحتك باستخدام تكتيك بسيط للربط بالدانتيل يسمى 'Heel Lock' ، وهي عقدة محكمة الإغلاق تختلف عن عقدة التقليدية. مع اقتراب موسم الماراثون في أوائل الخريف ، أخذنا الحرية في شرح هذه الطريقة بالكامل. المكافأة: إنها رائعة لأكثر من مجرد الجري. جرب هذه التقنية قبل أن تفعل أيًا منها أفضل 10 تمارين كارديو للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، وستشعر بتحسن وتبدو أفضل في لمح البصر.

1 ابحث عن الركلات الصحيحة.

لن يساعدك أي قدر من التكتيكات لربط الأحذية إذا كنت لا تستطيع تحمل الحذاء الذي ترتديه. ابحث عن زوج من أحذية الجري التي تكون مريحة ولكن ليست ضيقة ، وتشعر وكأنها امتداد لجسمك أكثر من قطعة من الملابس . إذا بدوا رائعين ، فهذا رائع أيضًا: أي شيء يعزز ثقتك بنفسك أثناء التمرين هو شيء رائع. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام ، فتحقق من أفضل 5 أزواج من أحذية الجري لهذا العام .

2 ربط الحذاء حتى.

اربطي حذائك بشكل طبيعي: من الخارج إلى الداخل ، والجوانب المتناوبة. (نعم ، لقد كنت تفعل هذا الجزء بشكل صحيح.) ربط الحذاء من الخارج إلى الداخل بمقاس مناسب حول قدمك بدلاً من الجلد من الداخل إلى الخارج.

من هم المشاهير في السيانتولوجيا

3 لا تنسى الحفرة الأخيرة.

صراع الأسهم

هل تعرف الثقب الثاني في الجزء العلوي من حذائك؟ حسنًا ، كما اتضح ، هذا الثقب ليس ضروريًا. في الواقع ، إنه المكون الأكثر أهمية في 'قفل الكعب'. هذه طريقة خاصة يأتي من الناس في تنوير ، وهي شركة تصنع ملحقات أمان LED للعدائين وراكبي الدراجات والكلاب.
وتذكر: أثناء قيامك بخطوات لتخفيف الإصابة ، تأكد من إتقانها أهم 5 تمارين إحماء في كل الأوقات .

4 إنشاء حلقات.

مرر الأربطة من خلال هذه الثقوب من الخارج ، وبدون جوانب متبادلة ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. يجب أن يخلق هذا حلقتين على كل جانب من الحذاء. ستستخدم هذه الحلقات لترسيخ العقدة النهائية في النهاية.

5 اعبر الأربطة.

الآن ، عد إلى الجوانب المتناوبة ، وقم بتشغيل الأربطة من خلال الحلقات المتقابلة ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. ينتهي الأمر بالأربطة إلى سحب بعضها البعض ، مما يخلق إحكامًا محكمًا على لسان الحذاء. لن يتم التراجع عن هذه العقدة في أي وقت قريب.

6 سحب داو ن ، لا يصل.

من هناك ، اسحب الأربطة للأسفل - بإحكام . إذا تم سحب الكرة لأعلى ، فسيؤدي ذلك إلى ارتخاء غير مرغوب فيه ، مما يترك مساحة إضافية في الكعب ، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور.

7 اربط بشكل طبيعي.

بعد ذلك ، اربط حذائك كما فعلت دائمًا. قم بربطها مرتين إذا استطعت ، حتى لا تخاطر بفكها وأنت تندفع في الحديقة. إذا كنت تستخدم أربطة مقاس 54 بوصة - من المحتمل أن ترى أن هذا هو المعيار لمعظم أزواج أحذية الركض - فسيكون لديك ارتخاء كافٍ للحصول على عقدة مزدوجة.