بعد يوم طويل ، لا يوجد شيء أفضل من الانزلاق في ملابس النوم والقفز إلى السرير. بالتأكيد ، قد تكون مرتاحًا بشكل لائق أسفل تلك الملاءات ، ولكن إجراء بعض التغييرات الطفيفة قد يحول غرفة نومك من مكان تذهب إليه لقضاء بعض الوقت في واحة الاسترخاء المطلقة.
سواء كان من الصعب عليك أن تشعر بالراحة في الليل أو أنك لا تعرف ما هي الراحة الحقيقية حتى الآن ، فإن هذه الحيل الـ 15 العبقرية (والسهلة!) ستساعدك في الحصول على أفضل نوم في حياتك. ولمزيد من حيل النوم لمساعدتك في الحصول على ثماني ساعات ، اعلم ذلك يقول العلم أنه يجب عليك الاستماع إلى هذا النوع من الموسيقى قبل النوم!
شيء جميل أن أقوله لها
1 ضع قدمًا واحدة خارج الأغطية
إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة ، فسيكون من الصعب عليك أن تنام جيدًا ليلاً. قد يبدو وضع قدم واحدة خارج الأغطية أمرًا سخيفًا ، ولكن في الواقع هناك علم كيف يمكن أن يجعلك أكثر راحة في السرير.
تعد بيئة النوم الباردة مكونًا مهمًا للحصول على نوم جيد ليلاً. يجد بعض الناس أن النوم بيد أو قدم خارج أغطية السرير يمكن أن يساعد في تبريد الجسم ، حيث تتبدد الحرارة بشكل أسرع عبر أطراف الجسم ، قالت ناتالي دوتوفيتش ، باحثة بيئية في مؤسسة النوم الوطنية. لمعرفة سبب أهمية النوم لصحتك ، اقرأ هذا هو ما تفعله قلة النوم لدماغك.
2 عانق وسادة
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي تحتاجه للحصول على مزيد من الراحة هو وسادة إضافية. إذا كنت تنام معه بين ركبتيك ، فإن مركز جامعة روتشستر الطبي يقول أنه يمكن أن يحافظ على محاذاة جسمك بشكل أفضل ، مما يمنع آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، وبغض النظر عن فوائد الجسم ، فهو أيضًا مفيد للقلق. حسبما للخبراء ، فإن احتضان الوسادة يعد أمرًا مهدئًا للغاية ويمكن أن يمنحك إحساسًا بالراحة والأمان والأمان.
3 رمي حيواناتك الأليفة خارج سريرك
صراع الأسهم
بينما يمكن أن تفيد الحيوانات الأليفة نومك - مما يساعدك على الشعور بالهدوء وتمنحك إحساسًا بالأمان - يمكنها أيضًا التأثير على مستويات الراحة لديك. بالنسبة الى طبيب النوم Michael J. Breus ، حاصل على درجة الدكتوراه ، تبين أن وجود حيوانات أليفة معك في السرير يسبب اضطرابات في النوم ويجعل من الصعب عليك النوم ... ناهيك عن الخنازير الكاملة في الفراش.
كيف أعرف ما إذا كانت زوجتي تخونني
إذا كان ذلك يساعد على نومك ، فاحتفظ به في السرير معك. ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستستفيد من جعلهم ينامون على الأرض في مكانهم خاصة سرير ، قد يكون هذا اختيارًا جيدًا أيضًا. وإذا كنت تحب الكلاب حقًا ، فلا تفوتها 40 كلبًا قبيحًا جدًا هم لطيفون بالفعل.
4 ارتدِ بيجاما من الخيزران
لا تؤثر ملاءاتك وفراشك فقط على مستوى الراحة التي تشعر بها عندما تكون في السرير - بل أيضًا ما ترتديه. وبحسب ال مؤسسة النوم الوطنية ، هناك صيغة لاختيار ملابس النوم المناسبة. يوصي الخبراء بالقطن القابل للتنفس وخفيف الوزن ، والحرير نظرًا لقدرته على إبقاء جسمك في درجة الحرارة المناسبة ، والخيزران لقدرته على امتصاص الرطوبة. أيضا ، فكر في واحدة من هؤلاء 10 مخدات تضمن نومًا أفضل ليلاً!
5 أو ، مجرد النوم في عارية
صراع الأسهم
إذا لم يكن هناك قماش يبدو أنه القماش المناسب عندما يتعلق الأمر بإبقائك دافئًا في السرير ، فلماذا لا تتخلص منه تمامًا؟ في استبيان من 3700 مشارك ، 8٪ فقط ينامون عراة. وقد يفقد باقي هؤلاء الأشخاص: يقول الخبراء لقد ثبت أنه يساعد في إبقائك باردًا في الليل ، كما أنه يساعدك على الحصول على نوم أكثر راحة. ولتعلم كيفية النوم بشكل أفضل مع تقدمك في السن ، اقرأ على 40 طريقة للنوم بشكل أفضل في الأربعينيات من العمر.
6 الاستيلاء على سدادات الأذن
يكاد يكون من المستحيل أن تشعر بالراحة في السرير عندما تتعامل مع الأصوات الصاخبة القادمة من الشقة فوقك. (شكرًا جزيلاً ، أيها الجيران!) أن تغفو بالفعل - و يقضي نائما كليفلاند كلينك يوصي بشراء بعض سدادات الأذن أو استخدام ضوضاء الخلفية ، مثل الضوضاء البيضاء.
7 قم بخفض درجة الحرارة
صراع الأسهم
يلعب ما ترتديه أثناء النوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على درجة حرارة مريحة أثناء النوم ، ولكن درجة حرارة الغرفة تلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على الانجراف أيضًا. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، أفضل درجة حرارة للحفاظ على غرفتك عند 65 درجة ، والتي تميل إلى أن تكون أفضل درجة حرارة للنوم ، مع التأكد من أنك لست شديد الحرارة أو شديد البرودة.
8 اذهب للحصول على 400 ورقة ذات عدد خيوط
صراع الأسهم
كيف يمكنك أن تكون مرتاحًا في السرير بدون ملاءات وأكياس وسادات وأغطية أسرة مريحة للغاية؟ الأقمشة التي تحتضنها في الليل مهمة للغاية للحصول على راحة جيدة. خبراء يوصي اختيار خيط ورقة يتراوح بين 200 و 400 للحصول على خيار ناعم وقابل للتنفس ويتوافق مع المواد الطبيعية - مثل القطن أو الخيزران أو الكتان - لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والتعرق طوال الليل.
أفضل طريقة للحصول على الطلاق
9 اختر المرتبة المناسبة
صراع الأسهم
تُحدث مرتبتك فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالراحة عندما تكون في السرير. مع نوعية سيئة للغاية ، سيكون من المستحيل تقريبًا النوم جيدًا. وفقًا لما ذكره مايكل جيه بريوس ، دكتوراه ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الخيار المثالي: الراحة والدعم.
كل فرد يشعر بالراحة على مرتبة مختلفة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، سيشعر السرير الأكثر صلابة بأنه مناسب تمامًا ، بينما سيشعر الآخرون براحة أكبر مع مرتبة أكثر ليونة. يكتب . وستريد أيضًا شيئًا `` يدعم جسمك دون غرق في الوركين ، ويسمح بالراحة والراحة عند نقاط الضغط ، بما في ذلك الركبتين والوركين والكتفين والرأس ، ويسمح لعضلاتك بالاسترخاء في جميع أنحاء الجسم - خاصة في ظهرك '.
10 رش القليل من الخزامى على وسادتك
صراع الأسهم
عندما تحاول أن تهدأ ليلًا ، لا يوجد شيء يساعدك على الخروج أكثر من رش بعض الخزامى على غطاء وسادتك. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، الرائحة مدعومة بالعلم في قدرتها على وضعك في حالة استرخاء أكثر ، مما يساعدك في الحصول على نوم أعمق ويجعلك أكثر هدوءًا وراحة على الإطلاق.
صديقتي لا تزال تتحدث مع زوجها السابق
11 امنح لبادة المرتبة الخاصة بك ترقية تقنية
صراع الأسهم
إذا كانت لبادة المرتبة تجعلك تشعر بالحر الشديد ، فقد يكون الوقت قد حان لمنحها ترقية تقنية. يوصي مايكل جيه بريوس ، دكتوراه ، بتجربة تشيلي باد ، الذي يحتوي على نظام للتحكم في درجة الحرارة للتبريد والتدفئة يمكنه إبقاء جسمك في درجة حرارة مثالية طوال الليل. 'يمكنك استخدامه على مدار العام للتحكم في بيئة نومك الفعلية في السرير' يكتب .
12 اغسل شراشفك بانتظام
صراع الأسهم
منذ متى هل حقا منذ أن غسلت ملاءاتك؟ للحصول على مزيد من الراحة ، فإن مؤسسة النوم الوطنية يوصي بغسل الملاءات وأكياس الوسائد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لكن لا تتوقف عند هذا الحد: اغسل أيضًا غطاء المرتبة واللحاف بشكل منتظم أيضًا. يمكنك حتى لصق الوسائد في الغسالة.
13 اختر الوسادة المناسبة لوضع نومك
هل تعلم أن أي وسادة يمكنك الحصول عليها من المتجر ستلبي احتياجاتك كنائم؟ يوجد أنواع مختلفة من الوسائد التي تم تصميمها خصيصًا لتلبية احتياجات الأشخاص الذين ينامون على المعدة ، والذين ينامون على جانبهم ، والذين ينامون على الظهر والذين يتمتعون جميعًا بمستويات مختلفة من الصلابة والمواد التي تحافظ على راحة رأسك ورقبتك.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت زوجتي تخونني
14 احتفظ بالشاشات بعيدًا عن مساحتك
صراع الأسهم
قم بالتمرير عبر هاتفك على الأريكة كما تريد ، ولكن اترك شاشاتك خارج غرفة النوم - إذا كنت تريد البقاء هادئًا ومريحًا ، فهذا يعني. وفقا ل مايو كلينيك ، فإن التعرض للشاشات الباعثة للضوء قبل وقت النوم مباشرة سيجعل من الصعب عليك النوم.
15 شراء ستائر التعتيم
صراع الأسهم
من الصعب خلق ظروف نوم أساسية هذه الأيام - خاصة إذا كنت تعيش في مدينة أو منطقة سكنية. يمكن لأضواء الشوارع التي تسطع في عينيك أن تمنعك من الشعور بالراحة في السرير ، وهذا هو بالضبط السبب في أن ظلال التعتيم أمر لا بد منه. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية ، يمكنهم تسهيل النوم والحصول على نوم جيد. وإذا كانت لديك رحلة قادمة ، فتحقق من ذلك أفضل 10 حيل للنوم على متن طائرة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
