الحياة كلها خيارات. صباح الغد ، هل ستطلب لاتيه أو فلات وايت؟ هل سترسم بالفحم في غرفة المعيشة أو البيوتر في نهاية هذا الأسبوع؟ يجب أن تأخذ العمل مع مص النفس الراتب المرتفع أو الشخص منخفض الأجر الذي أنت متحمس له بشدة؟
نعم ، أيامنا مليئة بالشقوق على الطريق ، ويمكن للقرارات أن تتراكم بسرعة ، مما يضاعف من أي مشاعر ضغط عصبى والقلق في جدار لا يمكن التغلب عليه من التردد الشديد. لكن لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو. في الواقع ، من خلال نشر سلسلة من المناورات المجربة والصحيحة ، يمكنك أن تصبح حزامًا أسود في اتخاذ القرارات على الفور. هنا ، مباشرة من مدربي الحياة وعلماء النفس وغيرهم من الخبراء ، هي أفضل الطرق لمكافحة التردد.
1 تعلم كيفية استخدام مصفوفة القرار.
صراع الأسهم
إذا كنت تواجه خيارًا يتضمن خيارات متعددة مع مجموعة من المزايا المختلفة ، فإن إعداد مصفوفة القرار يمكن أن يساعدك في التدقيق في الأشياء ، كما يقول ايمي ديفيرو ، مدرب شخصي ومستشار إداري وصاحب ايمي ديفيرو للتدريب والاستشارات في تامبا ، فلوريدا.
إذن ما هي مصفوفة القرار؟ يقول Devero: 'إنه في الأساس جدول به خيارات مدرجة على المحور الرأسي وجميع التكاليف والفوائد المتوقعة على طول الآخر'. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء مقياس تصنيف — قل ، من واحد إلى خمسة — وتقييم كل خيار.
إذا كنت تحاول الاختيار من بين عدد قليل من أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الأعمدة هي 'التكلفة' و 'الضمان' و 'الخدمة المضمنة' و 'البرامج المضمنة' و 'ذاكرة الوصول العشوائي' و 'سرعة الرقاقة' و 'مساحة القرص الصلب' '. من هناك ، يقول ديفيرو ، 'عيّن لكل خيار رقم تصنيف ، وأضف كل عمود أو اضربه للحصول على الإجمالي. ثم افعل ما تشير إليه الرياضيات.
2 احصل على قبضة قوية على الجدول الزمني الخاص بك.
صراع الأسهم
لا حرج في أن تكون متفوقًا في الإنجاز ، ولكن قم بتحميل جدولك ، وكل ما تفعله هو إعاقة إمكاناتك. أفضل بكثير لتضييق نطاق تركيزك وإعطاء 100 في المائة لبعض الأشياء.
'أجد أنه من المفيد اختيار مهمة أو اثنتين من المهام الواضحة واستخدام تطبيق لتتبع الوقت للتأكد من أنني أقضي معظم أسبوعي في التركيز على هذين الأمرين أو اثنين فقط' ، كما يقول كلوي بريتين ، رجل أعمال ومالك خدمات نسخ أوبال . هناك عدد محدود من الساعات في اليوم ، لذا فإن عزل وقتي بهذه الطريقة يساعد على مزاحمة فرص زيادة المعلومات. كما أنه يعطيني أشياء أقل لأقلق بشأنها ، مما يساعدني في اتخاذ القرار بشكل عام - وليس فقط في مجال الأعمال.
3 حدد مواعيد نهائية واقعية لاتخاذ القرار.
صراع الأسهم
هناك طريقة سهلة لإجبار نفسك على اتخاذ قرار وهي تحديد موعد نهائي لأي خيار تواجهه - طالما أن الموعد النهائي المذكور واقعي. إذا كنت تختار بين شيء يغير حياتك ، مثل المدرسة العليا التي ستذهب إليها ، فقم بتحديد موعد قبل شهر أو أكثر. إذا كان الاختيار بين الألوان لطلاء غرفة المعيشة الخاصة بك ، فيجب أن يكون هناك أسبوعان كافيان.
'ضع موعدًا نهائيًا واقعيًا لاتخاذ القرار والحفاظ على حدود ثابتة لعدم تجاوز الوقت المخصص' ، كما يقول ايمي موريرا ، مستشار الصحة العقلية ومؤسس المزيد من استشارات MH ، LLC ، وهي ممارسة خاصة للصحة العقلية للمرضى الخارجيين في رود آيلاند. دع القرارات الصغيرة تذهب وركز على تطوير مهاراتك تحسين التردد على القرارات الأكبر.
ماذا لو لم تقم بعد بالاختيار بحلول الوقت الذي يحين فيه الموعد النهائي الخاص بك؟ يقول موريرا: اقلب قطعة نقود. بهذه الطريقة ، يمكنك المضي قدمًا مرة واحدة وإلى الأبد.
4 حاول دائمًا تضييق خياراتك إلى خيارين فقط.
صراع الأسهم
اختبار مفاجئ: ما الذي يصلح أيضًا مع الكلمات المتقاطعة والاختبارات الموحدة واتخاذ القرارات اليومية؟ إذا أجبت 'عملية الإقصاء' ، فانت تفوز!
إن تقليل اختياراتك قدر الإمكان يزيل التردد المحتمل. يقول موريرا: 'تضييق نطاق خياراتك إلى نتيجتين'. 'إذا كانت هناك خيارات أقل ، يمكن أن يصبح قرارك أكثر وضوحًا.' يكون هذا التكتيك مفيدًا بشكل خاص عندما تحاول اختيار واحد من مجموعة متعددة - مثل شراء سيارة جديدة عندما تكون قائمة الخيارات الخاصة بك مكونة من رقمين.
5 توقف عن القلق بشأن الآخرين.
صراع الأسهم
'إذا كنت مترددًا ، فعادة ما يكون هناك خوف من اتخاذ الخطوة الخاطئة ، والشعور بالمسؤولية إذا لم يقض الأشخاص الآخرون المعنيون وقتًا جيدًا ، أو ربما تفكر في أن الطرف الآخر يعرف بشكل أفضل ،' شيلا تاكر ، وهو معالج شريك للزواج والأسرة وصاحب العقل القلب والروح الإرشاد في جزيرة هيلتون هيد ، ساوث كارولينا.
لذا ، في المرة القادمة التي تعمل فيها في طريقك من خلال قرار صعب يمكن أن يؤثر على الآخرين - مثل ترك عملك - فقط تذكر أن هذا قرار يجب أن تتخذه بنفسك.
6 احصل على نصيحة من شخص تثق به.
شترستوك / بريسماستر
نعم ، اختياراتك لك وحدك ، ولا ينبغي أن تتأثر بشدة بمن حولك. ومع ذلك ، تقترح موريرا طلب المشورة من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة في تخفيف ترددك. البحث عن شخص تثق به لا يمكن أن يساعدك فقط في اتخاذ قرارك النهائي ، ولكن يمكنه أيضًا تأكيد الاستنتاج الذي توصلت إليه بنفسك. يمكن أن يمنحك وجود شخص ينظر إلى وضعك باعتباره شخصًا خارجيًا منظورًا ربما لم تضعه في الاعتبار بخلاف ذلك.
7 لا تفرط في التفكير في النتيجة.
صراع الأسهم
تذكر ذلك الوقت الذي قلت فيه نعم لتلك الدعوة السريعة غير المتوقعة وكان لديك أفضل وقت على الإطلاق؟ حسنًا ، كما يشير تاكر ، يمكنك الاستفادة من هذا موقف الهم نحو اتخاذ القرار عندما يتعلق الأمر بالجوانب الأعمق من حياتك أيضًا. تقول: 'لا تحاول الإفراط في التفكير في نتيجة قراراتك'. من السهل الوقوع في دوامة ما يمكن أن يحدث خطأ ، ولكن في نهاية اليوم ، ليس لديك سيطرة كاملة على المواقف أو الأشخاص الآخرين. غالبًا ما يساعد النظر إلى الأوقات التي اتضح فيها أن اتخاذك للقرار على ما يرام الثقة في الوقت الحاضر.
8 قم بالبحث.
شاترستوك / جاكوب لوند
على الرغم من أنك لا يجب أن تضيع الكثير من الوقت في التردد في كل قرار صغير في حياتك ، إلا أنه يجب عليك على الأقل أداء واجبك المنزلي للتأكد من أنك تعرف ، بدرجة معينة من الدقة ، كيف سيؤثر كل مكون من مكونات القرار على المدى القصير الخاص بك وعلى المدى القصير. أهداف طويلة المدى - خاصة إذا كنت تفعل شيئًا يتضمن لوجستيات مالية (مثل ، على سبيل المثال ، ترك منصب موظف لتصبح متعاقدًا مستقلاً).
يقول المدون المالي: `` إذا كنت مترددًا بشأن شيء ما ، فهذا يعني عادةً أنك متوتر للغاية ومليء بالقلق بسبب نقص الفهم والوعي بالقرار. سكوت بيتس . أفضل طريقة للتعامل معها هي اكتشاف المزيد من المعرفة في هذا المجال ولا تتوقف حتى تصبح مليئًا بالثقة. بعد ذلك ستتمكن من اتخاذ قرار سريع والقرار الصحيح بعد ذلك.
9 حماية عقلك من الشك الذاتي.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تعلم أنك جيد بما يكفي للنجاح في النهاية ، فإن أي شكوك وعدم أمان تكمن في عقلك ستبدأ بالتأكيد في اللحظة التي تكون فيها على وشك اتخاذ قرار مهم ، مثل اختيار حضانة ذات سمعة طيبة من أجل طفلك الاول. عندما يحدث هذا حتمًا ، تأكد من حل النزاعات الداخلية قبل اتخاذ قرارك.
'من خلال تنفيذ التأكيدات الإيجابية على مدار يومك ، أو تدوين يومياتك ، أو حتى الذهاب إلى العلاج ، يمكنك تقليل الصوت الناقد لانعدام الأمن وزيادة قدرتك على الحسم ،' ماريان دبليو ماثاي ، مستشار سريري يساعد العملاء في نيويورك وكونيتيكت وأوهايو. 'أستخدم دفتر اليوميات لتقييم الأفكار السلبية التلقائية التي تتسلل إليها وإعادة تأطيرها في عبارات أكثر إيجابية وواقعية عن نفسي.'
10 اختبر خياراتك.
صراع الأسهم
تكون القرارات أقل رعباً عندما يمكنك الحصول على لمحة عما قد تكون عليه التداعيات ، سواء كانت جيدة أو سيئة. لذا ، قبل اتخاذ أي قرار ، حاول اتخاذ خياراتك لاختبار القيادة. يقول 'اسمح لنفسك بوقت لاختبار قرار' بليندا جينتر ، عالم الحركة العاطفية وخبير العقليات. 'تصبح القرارات أقل رعباً عندما تمنح نفسك الإذن إذا لم تشعر أنها على ما يرام أو لم تنجح معك ، فسوف تعيد التحليل بسرعة وتتخذ قرارًا مختلفًا.'
بالطبع ، هذا يعمل فقط مع قرارات الحياة الصغيرة. ولكن إذا كنت تحاول فقط ، على سبيل المثال ، اختيار فصل يوغا جديد ، فإن اختبار القيادة في بعض الخيارات يمكن أن يكون نعمة كبيرة.
11 تعامل مع القرارات الأصغر أولاً.
صراع الأسهم
تمامًا مثل أي مهارة أخرى في الحياة ، فإن الحسم يتطلب الممارسة ، كما يقول دكتور فران والفيش ، وهو معالج نفسي للعائلة والعلاقات ومقره بيفرلي هيلز ومؤلف الوالد الواعي بذاته . تقترح ممارسة الحسم من خلال اتخاذ قرارات صغيرة وغير مهمة - مثل تجربة نوع جديد من مسحوق الغسيل أو التوجه إلى مكان جديد لتناول القهوة - بشكل منتظم. من خلال التدرب على كيفية اتخاذ القرارات في الوقت المناسب ، لن تتطلب القرارات الأكبر أيامًا من التفكير المتألم.
يقول والفيش: 'ابدأ صغيرًا'. 'بمجرد إتقانك لقرارات صغيرة ، يمكنك أن تنمو من هناك.'
12 اسأل نفسك أربعة أسئلة بسيطة.
صراع الأسهم
بالنسبة الى Charusila جريس ، مدرب الحياة ومعالج الطاقة في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، وراء كل قرار (مهم أم لا) يكمن الخوف من المجهول. في عملية اتخاذ أي قرار ، من المحتمل أنك تتألم من آراء الآخرين وكيف سيؤثر القرار على بقية حياتك - وهذا أمر طبيعي تمامًا. لتخفيف أي قلق ناتج عن التردد ، توصي Grace بطرح بعض الأسئلة الأساسية على نفسك قبل التوصل إلى أي استنتاجات.
نصيحتي الأولى للتغلب على التردد هي أن تأخذ قطعة ورق فارغة وتكتب في الأعلى: 'إذا لم تكن هناك عواقب لقراري ، إذا لم يكن المال شيئًا ، وإذا كان كل من أحبهم سيكونون سعداء تمامًا قراري ، ماذا أفعل؟ علاوة على ذلك ، توصي جريس بطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- ما هي العواقب المحتملة التي أخاف منها أكثر؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
- ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟
- كيف ستتغير حياتي للأفضل إذا حدثت تلك النتيجة الإيجابية؟
تقول جريس: 'تمنحك هذه العملية جميع المعلومات الأساسية التي تحتاجها وتقربك من صميم سبب أهمية هذا السؤال أو القرار بالنسبة لك'.
13 تدرب على المخاطرة.
صراع الأسهم
مرة أخرى ، أكبر عقبة أمام الاختيار هو الخوف - سواء كان الخوف مرتبطًا باتخاذ خطوة غير صحيحة أو ، في أسوأ حالاتها ، الخوف من القيام بأي خطوة على الإطلاق. إلى تجاوز أي خوف من الفشل و Hassan Alnassir - رائد أعمال ومؤسس شركة الألعاب التعليمية فرحة مميزة في كاليفورنيا - يقترح المخاطرة في كثير من الأحيان.
يقول الناصر: 'إن التردد في اتخاذ القرارات يرجع أساسًا إلى الخوف من الفشل أو عدم فهمه بالشكل الصحيح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمال'. لكي تصبح أقل حسمًا ، يجب أن تنخرط باستمرار في الأنشطة التي تتضمن المخاطرة مثل تطوير الأعمال التجارية ، أو تداول الأسهم ، أو حتى تسلق الأشجار. يساعد أداء المهام المحفوفة بالمخاطر على تبديد خوفك من ارتكاب الأخطاء ويتيح لك اتخاذ قرار أكثر حزماً بشأن الأشياء عند الحاجة.
14 تصور السيناريو الأسوأ المطلق.
صراع الأسهم
إذا كنت تواجه قرارًا رئيسيًا - فكر في الانتقال إلى مدينة جديدة ، أو تبديل الوظائف - فمن الأفضل أن تتخيل ما قد يكون أسوأ سيناريو على الإطلاق. بعد ذلك ، أثبت لنفسك أنه ليس سيئًا للغاية.
نيكول هيريرا ، معالج زواج وعائلة في دنفر ، كولورادو ، يقول إنه يجب عليك دفع نفسك 'لوضع خطة لعبة لتكون بخير حتى في هذا الموقف'.
15 ثق بأمعائك.
صراع الأسهم
لقد وصلتك حدسك إلى هذا الحد - لذا استمع إليها. يقول: 'غالبًا ما يكون التردد بسبب عدم التسامح مع عدم اليقين ، ووجود العديد من الخيارات' دكتور جيمي لونج ، وهو طبيب نفساني سريري في مجموعة علم النفس في فورت لودرديل بولاية فلوريدا. 'كلما زادت الخيارات المتاحة لدينا ، أصبح بإمكاننا أن نصبح أكثر ترددًا ، لذلك من المهم التدرب على التحسن في تضييق الخيارات بسرعة من خلال البقاء واضحًا بشأن الأولويات والاعتماد قليلاً على حدسك. إنه في الواقع مورد رائع حقًا '.
16 استخدم الحديث الذاتي الإيجابي للتعامل مع عدم اليقين.
صراع الأسهم
أحد أسوأ جوانب اتخاذ القرار هو التعامل مع حالة عدم اليقين المصاحبة لصياغة مسار جديد في حياتك. ولكن ، كما يشير لونج ، فإن تعلم كيفية التعامل مع حالة عدم اليقين هذه يمكن أن يجعلك صانع قرار أفضل في النهاية. تقول: 'لتتحمل عدم اليقين بشكل أفضل ، اقبل أنه بغض النظر عن القرار الذي تتخذه ، لا يوجد ضمان أنه سيكون الأفضل بعد مرور المزيد من الوقت وكشف المزيد من المعلومات' 'للتغلب على القلق من ذلك ، استخدم الحديث الذاتي الإيجابي لطمأنة نفسك أنه حتى لو لم تتخذ القرار الأفضل ، فسوف تتعامل بشكل فعال مع القرار الذي اتخذته.'
17 قف إلى جانب قرارك النهائي.
صراع الأسهم
أفضل طريقة للتصالح مع خيار ما هي التمسك به - بغض النظر عن السبب. 'بمجرد أن تتخذ قرارًا بشأن المكان الذي تذهب إليه لقضاء عطلة ، أو الشقة التي ستؤجرها ، أو الملابس التي سترتديها ، أو ما ستطلبه في أحد المطاعم ، اعتقد ببساطة أنك اتخذت القرار الصحيح' ، كريستين سكوت هدسون ، وهو طبيب نفساني وصاحب اصنع استوديو حياتك . قرر أنه كان الخيار الأفضل والأفضل لك على الإطلاق ، وسيكون كذلك. لا تفكروا في الأمر مرة أخرى. وللحصول على مزيد من النصائح حول اتخاذ القرار ، تأكد من الابتعاد عن هذه الأمور 20 قرارًا ماليًا نضمن لك الأسف .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
ماذا يعني عندما تحلم بأعاصير متعددة
