الجميع يريد أن يكون حياة سعيدة . لكن معظمنا يعلم أيضًا أن الوصول إلى هناك أكثر تعقيدًا مما يبدو. في الواقع ، يقوم بعض الناس بتخريب قدرتهم على ذلك ابحث عن السعادة دون أن تدرك ذلك. تعد متابعة الشركاء الرومانسيين غير المتوافقين بشكل متكرر ، ووضع معايير عالية جدًا في العمل ، وقضاء الكثير من الوقت في الداخل ، مجرد عدد قليل من الطرق التي قد تهيئ نفسك لخيبة الأمل مدى الحياة. نعم ، من الممكن تمامًا أن تكون أسوأ عدو لنفسك عندما يتعلق الأمر بالعثور على السعادة في الحياة - والأسوأ من ذلك ، أنك قد لا تعرف ذلك حتى. للتأكد من أنك على قدم وساق في السعي وراء السعادة ، إليك جميع الطرق التي قد تخرب بها نفسك ، وفقًا لعلماء النفس وخبراء الصحة العقلية وغيرهم من المتخصصين.
1 عدم الخروج في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
دراسة واحدة عام 2019 نشرت في المجلة التقارير العلمية يؤكد ما شعرنا به منذ فترة طويلة: الخروج من المنزل هو شعور جيد. كما لاحظ الباحثون ، يمكن لساعتين فقط في الأسبوع في الأماكن الخارجية الرائعة - سواء كانت نزهة كاملة أو بضع مشي حول المبنى - أن توفر دفعة كبيرة لصحتك وسعادتك ورفاهيتك بشكل عام.
2 عدم تحقيق أقصى استفادة من تنقلاتك
صراع الأسهم
هناك علاقة مباشرة بين التنقلات الطويلة وانخفاض الرفاهية ، وفقًا لبحث أجري في 2014 في جامعة واترلو . ولكن إذا لم يكن تقليل وقت التنقل خيارًا قابلاً للتطبيق ، فابحث عما إذا كان لا يمكنك الحصول على بعض المتعة من الرحلة بدلاً من ذلك.
'إذا وجدت نفسك غريب الأطوار في حركة المرور في ساعة الذروة ، فتأكد من أن لديك موسيقى تحبها لتقديم حفلة موسيقية خاصة في أذنيك ،' ميلانا Perepyolkina ، مؤلف أسرار طاقة الغجر . يمكنك أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية أو حتى تعلم لغة جديدة.
3 السماح للأشياء الصغيرة بالوصول إليك
صراع الأسهم
مضايقات قليلة هي مجرد جزء من الحياة. ولكن إذا كنت تستجيب بشكل متكرر لمثل هذه المضايقات بالغضب أو الانزعاج ، فأنت تقوم فقط بإنشاء ملف العادة السيئة التي تعيق قدرتك على أن تكون سعيدًا .
تحث Perepyolkina قائلاً: `` عندما تحدث مصائب صغيرة ، اقبلها ''. في بعض الثقافات ، يعتبر العثور على شعر في حساءك أو كسر فنجان حظًا جيدًا. يُعتقد أن هناك شيئًا 'سيئًا' صغيرًا يبقي الزلازل الكبيرة بعيدًا بالطريقة التي يمكن بها لزلزال صغير أن يطلق التوتر في الأرض بحيث يصبح احتمال حدوث زلزال كبير أقل احتمالًا.
4 تحديد النجاح من خلال الحصول على ما تريد
صراع الأسهم
إذا كنت تبني سعادتك فقط على الحصول على ما تريد ، فأنت تهيئ نفسك لخيبة الأمل فقط. أوضح 'سعادتنا تتعرض للتخريب عندما نعتقد أنه لا يمكننا أن نكون سعداء إلا إذا حصلنا على ما نريد' أليكس ليكرمان ، دكتوراه في الطب ، و الدفراوي ، PsyD ، مؤلفو العوالم العشرة: علم النفس الجديد للسعادة . إذا لم نحصل على ما نريد - وهو ما يحدث كثيرًا - فسنظل بالتأكيد غير سعداء. حتى لو حصلنا على ما نريد ، فإن سعادتنا ستعتمد على الاحتفاظ بها. وعندما نفقده ، كما سنفعله حتمًا دائمًا ، فإن ما كان يومًا مصدرًا لأعظم سعادتنا يصبح مصدرًا لأعظم بؤسنا.
5 تجنب الألم العاطفي بأي ثمن
صراع الأسهم
على الرغم من أنه لا يجب أن تتخبط في الألم العاطفي ، فإن تجنب تجربته تمامًا يمكن أن يضر بقدرتك على الشفاء والنمو وأن تصبح شخصًا أكثر نضجًا. ووفقًا لليكرمان والدفراوي ، فإن 'السعي في جميع الأوقات لتجنب الألم يجعلنا جيدين في عدم الشعور بالسعادة'. علاوة على ذلك ، يحفز الألم النمو وغالبًا ما يكون ضروريًا لنا لكسر العقبات التي تجعلنا غير سعداء.
6 إعطاء الأولوية للمتعة على كل شيء آخر
iStock
قد تفترض أنك إذا وجدت طريقة لتعيش حياتك من خلال القفز من رفاهية إلى أخرى ، فأنت حقًا قد اكتشفت الأشياء. لكن هذه ليست طريقة فعالة تمامًا لبناء السعادة. يقول Lickerman و El Difrawi: 'الاعتقاد بأن الحياة المكرسة للسعي وراء المتعة ستجعلك سعيدًا سوف تدمر سعادتك'. في حين أنه من الواضح لماذا يعتقد الكثير منا أن المتعة بشكل عام تولد السعادة ، فمن الواضح أيضًا أن الحياة المكرسة للسعي الجامح وراء المتعة هي بالتأكيد غير سعيدة.
7 السعي وراء علاقة ملتزمة
صراع الأسهم
يقول 'معظم الناس لن يتركوا شريكهم من أجلك ، على الرغم من عدد الوعود التي قد يقدمونها ، أو المشاعر التي يعبرون عنها برغبتهم في التواجد معك'. كاريسا كولستون ، PsyD ، خبير علاقات في وردة الخلود . 'إذا كنت تخشى الرفض والتخلي عنك ، فقد تجد نفسك منجذبًا إلى شخص غير متوفر ، لأن هذا النوع من العلاقات قد يشعر بمزيد من' الأمان 'لأن حبيبك المتزوج أو الملتزِم بطريقة أخرى لا يمكنه أبدًا الالتزام بك حقًا.' والنتيجة النهائية ، بالطبع ، هي أنه من المحتمل ألا ينتهي بك الأمر مع الشخص الذي تتطلع إليه - ولكنك ستخلق حالة من وجع القلب لجميع الأطراف على طول الطريق.
8 توقع الكمال في الشريك
شترستوك / Rawpixel.com
لا توجد علاقة مثالية ، لذا 'البحث عن صديقك الحميم وفقًا لسيناريو مثالي مع توقعات غير واقعية - مثل فكرة أنك لن تواجه أي مشاكل أبدًا - يؤدي إلى فشل العلاقة' ، كما يقول كولستون. سوف تبني شخصًا ما في عقلك ، وتخرج معه ، فقط لتجد أن لديه عيوبًا تدفعك إلى الجنون. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى قتل أي آمال في العلاقة قد تكون عقدتها مع هذا الشخص ، ويقودك إلى الاعتقاد بأنه ليس الشخص الذي كنت تبحث عنه. من أجل إيجاد علاقة يمكن أن تستمر لعقود ، يجب أن تدرك أن النقص جزء من علاقة صحية وحياة سعيدة.
9 اختيار المشاجرات في علاقتك
Shutterstock / wavebreakmedia
إذا كنت شخصًا يجد نفسه يشرع في جدال مع زوجته أو شريكه ، حتى لو كانت الأمور تسير على ما يرام بشكل عام ، فأنت بذلك تخرب علاقتك وسعادتك العامة في الإقلاع. في حين أن كل علاقة لها لحظات من الصراع ، خبير في العقلية هيذر الرمادي ، MSW ، يشرح ذلك ، بالنسبة للبعض ، `` عندما يواجهون السعادة ، فإنهم يشعرون بأحاسيس أو أفكار أو مشاعر داخل أنفسهم ليس لها اسم دائمًا ولكنها غير مريحة للغاية. ثم يطلقون هذه التوترات عن طريق اختيار سلوكيات التخريب الذاتي الخاصة بهم دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك.
10 تحتاج إلى التحقق المستمر من شريكك
iStock
الاعتماد على الآخر المهم لإبقائك الشعور بالثقة والمحتوى يخلق شعورًا ضعيفًا إلى حد ما بالسعادة يمكن أن ينهار جميعًا إذا كان هناك أي تحول في العلاقة. يوضح كولستون: 'إذا كنت لا تحب نفسك ، فمن المحتمل أنك تعتمد على موافقة وإعجاب شريكك لتشعر أنك بخير ، لكن أي طمأنة تأتي في طريقك لن تدوم إلا لفترة قصيرة'. في غضون لحظات من آخر مجاملة أو الفعل الرومانسي الذي يعبر عنه شريكك ، فأنت تشك في نفسك مرة أخرى ، وحاجتك إلى أن تكون محبوبًا ومُعجبًا به تصبح نهمًا - وهذا يؤدي إلى مشاكل وحجج في العلاقة ، حيث أن عدم الأمان لديك يضعفها ببطء.
11 أو طلب التحقق من الصحة على وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
وبالمثل ، على الرغم من الاندفاع الذي لا يمكن إنكاره للإندورفين الذي تحصل عليه من رؤية التأكيدات تتدحرج في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، فإن وضع الكثير من هذا الاهتمام يمكن أن تعيق سعادتك على المدى الطويل ، وفقًا لطبيب نفساني معتمد ومدرب حياة كالي إستس ، ICADC. تقول: 'إذا كنت تشعر بالحزن ، فيمكنك التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بحثًا عن شيء ما لرفع معنوياتك'. 'لكن أي شيء خارج عن إرادتك وتعتمد عليه من أجل السعادة [سوف يضر بسعادتك].'
12 إبعاد نفسك عن أصدقائك
شورتيرستوك
إذا كنت قد تعرضت للحرق في الماضي ، فإن 'معاملتك باحترام يمكن أن يكون في الواقع الشيء الذي يسبب لك الضيق الداخلي' ، كما يقول جراي. عندما يعتاد الناس على التعرض للأذى في العلاقات أو اعتادوا على التواصل مع شركاء أو أصدقاء غير متاحين عاطفياً ، عندما يكون شخص ما منتبهًا ولطيفًا ومحترمًا للحدود ، فقد يكون ذلك غير مريح حقًا.
حلم معنى البومة
في كثير من الأحيان ، يشك هؤلاء الأشخاص في العلاقة الصحية ، على افتراض أنها ستزول ، أو أنها ستأتي بتكلفة. يقول جراي: 'نتيجة لذلك ، سيختبرون الشخص حسن النية'. قد تكون قصيرة أو بعيدة في التبادل ، أو تلغي الخطط ، أو 'الأشباح' ، أو تكون سريعة الغضب. عند القيام بذلك ، فهم يعملون وفقًا للافتراض الداخلي بأن هناك فائدة لطف شخص ما ، لذا فهم يحاولون إما الكشف عنها أو اختبار حدود رغبة شخص ما في أن يكون غير مشروط فيما يتعلق به.
13 أو تحيط نفسك بأناس غير سعداء
صراع الأسهم
نحن من نحيط أنفسنا به. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2008 في مجلة المجلة الطبية البريطانية وجدت أن أولئك الذين لديهم أصدقاء سعداء (أو حتى أصدقاء الأصدقاء) هم أكثر عرضة لأن يكونوا سعداء بأنفسهم. والعكس صحيح أيضًا: البؤس يحب الرفقة.
كلينت سويندال ، مؤلف العيش في أيام الأسبوع ، يحث أي شخص على التراجع والنظر إلى الأشخاص الذين يعتبرونهم قريبين منهم. 'قم بتحليل دائرة أصدقائك وانظر ما إذا كانوا يضيفون إلى حياتك أو يبتعدون عنها' يكتب . 'أحط نفسك بالأشخاص الذين سيساعدونك في الوصول إلى أهدافك.'
14 توقع الأسوأ من نفسك
صراع الأسهم
يقول إستس: 'بالنسبة للبعض ، من الأفضل التحكم في فشلهم بدلاً من أن يفاجأوا'. وبهذه الطريقة ، من الأسهل القول إنهم كانوا يعلمون أنه لن ينجح ولا يحاولوا تحسينه. هذا لأنه ، إذا فشلوا ، فعليهم مواجهة فشلهم بالفعل.
التأثير التراكمي لهذا النوع من التفكير المسبق هو أنك في نهاية المطاف تستوعب هذه الآراء السلبية ولا تبدأ في تصديقها بنفسك فحسب ، بل تصورها بطريقة تجعل الآخرين يصدقونها أيضًا.
15 - عدم رؤية الإيجابيات
شترستوك / بكسل لقطة
إن التركيز على كل ما لا ينجح وتجاهل ما هو - مثل زوج من النظارات ذات اللون الوردي العكسي - يمكن أن يسبب مشاكل طويلة الأمد لسعادة المرء. تريشيا ولانين ، PsyD ، وهو طبيب نفساني سريري ومؤلف عطر حب السفر ، تقول إن لديها صديق رأى الأحداث الأخيرة في حياته كمثال على هذا النوع من التفكير السلبي: 'لقد رفض أن يرى ترقيته المذهلة التي لا يحققها سوى قلة قليلة من الناس في مجاله ، والتربية ، والأشخاص الإيجابيين في حياته ، الأسفار والعلاقة الحميمة التي عاشها خلال العام. ما اختار التركيز عليه هو الجوانب السلبية التي حدثت. كان هذا هو المرض الطبي ، أو الانفصال ، أو الديون ، أو الأشخاص الذين دفعوه بعيدًا.
16 الحد من خيارات حياتك المهنية بناءً على تعليمك
iStock
التعليم ضروري ، ويمكن أن يعدك للكثير من ما ستحققه في حياتك المهنية. لكن على افتراض أن خياراتك تقتصر على قطعة واحدة من الورق كسبتها عندما كان عمرك 22 عامًا فهو قصير النظر في أحسن الأحوال. يقول وولانين: `` قد يستسلم الناس للبقاء في نفس الوظيفة أو مستوى الدخل لأن هذا هو ما هي درجتهم العلمية فيه. . 'إنهم لا يدركون الأبواب العديدة التي تفتح إذا اتخذوا الخطوة الأولى فقط عن طريق المجازفة. كل هذا يقوم على الخوف. لا نعتقد أننا سننجح ، لذلك لا نحاول حتى ، لذلك نخرّب سعادتنا.
17 أو الاستفادة من فترات الراحة في حياتك المهنية
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث التغيير بسرعة ، الأمر الذي قد يكون مخيفًا لبعض الناس. ليس من غير المألوف بالنسبة لشخص يحصل فجأة على استراحة كبيرة - قد يعني الدخول إلى المجهول - أن يحاول السير ببطء في تقدمه. يقول جراي: 'قد يشعرون بعدم الارتياح للنجاح أو مع التوقعات التي تأتي مع النجاح'. سيبدأ هذا الصراع الداخلي اللاواعي وقد يحاولون بيع منتجهم بطموح أقل إذا كانوا يمتلكون شركة ، فقد يحتفظون بفكرة لديهم لأنفسهم بعد الحصول على مدح من رئيسهم. قد يكون لديهم مكالمة مبيعات حيث يعلمون أنهم قاموا بتثبيتها ، لكنهم سيتجنبون المتابعة وجعل العميل المحتمل يوقع على الخط المنقط.
18 يعمل كثيرا
iStock
يمنحنا العمل إحساسًا بالهدف ، ومجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير ، وبالطبع الاستقرار المالي. ولكن من السهل أيضًا أن تفرط في البحر ، وأن تمحو أي شيء تمامًا توازن الحياة مع العمل ، ويقضي على سعادتك في النهاية. يقول 'الشعور بالتعثر والإرهاق في العمل في المكتب يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب' بريان برونو ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي في منتصف المدينة TMS ، وهو مركز طبي في مدينة نيويورك يركز على علاج الاكتئاب. 'كى تمنع احترق في العمل ، قسّم مهامك اليومية وأدرك أنه لا يجب القيام بكل شيء على الفور. من المهم أيضًا الحصول على إجازة كافية للحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك.
19 أو لا تعمل بما فيه الكفاية
iStock
في حين أن الإفراط في العمل يمكن أن يضر بسعادتك ، فإن عدم العمل بشكل كاف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتك أيضًا. أليكس بالمر ، مؤلف مأجور السعادة و يكتب أن 'الانخفاض في الساعات يكون مصحوبًا عمومًا بانخفاض في السعادة ، بينما يؤدي التحول من دوام جزئي إلى دوام كامل إلى زيادة السعادة.' (ومع ذلك ، يشير أيضًا إلى أنه 'إذا كنت تعمل بالفعل بدوام كامل ، فمن المؤكد تقريبًا أن قضاء 80 ساعة في الأسبوع في الأسبوع ليس ضاعف مستوى سعادتك.)
20 توقع أن المال سيوفر السعادة
صراع الأسهم
دراسة تاريخية 1985 من أصل جامعة إلينوي وجامعة بنسلفانيا التابع فوربس وجد 400 من أغنى الأمريكيين أن أغنى الناس في البلاد كانوا سعداء تمامًا مثل شعب الماساي والصيادين وجامعي الثمار الذين يعيشون بدون كهرباء ومياه جارية في شرق إفريقيا. بعبارة أخرى ، لا يمكنك أن تتوقع أن يؤدي راتبك الكبير إلى ابتسامة كبيرة - فالأمر لا يعمل دائمًا على هذا النحو.
21 تناول الغداء على مكتبك
صراع الأسهم
في بعض الأحيان تكون مشغولاً وليس لديك وقت للافتراس. ولكن ، حسب دراسة نشرت عام 2013 في المجلة أكاديمية الإدارة إن تناول الغداء على مكتبك بدلاً من أخذ استراحة مناسبة تجعلك تنهض وتخرج من المكتب يمكن أن يثبط معنوياتك. 'ضع سلطة المكتب الحزينة هذه!' يحث بالمر في كتابه. 'مهما كانت مدة استراحتك ، فإن المفتاح هو جعلها استراحة حقيقية ، والخروج من المكتب والاسترخاء التام خلال فترة الراحة.'
22 تناول نظام غذائي غير متوازن
iStock / Wojciech Kozielczyk
تم العثور على أن عادات الأكل تلعب دورًا رئيسيًا في رفاهيتنا وسعادتنا بشكل عام. يقول برونو أننا غالبًا ما نغفل حقيقة أن أجسادنا وأدمغتنا بحاجة إلى الفيتامينات الصحيحة والمغذيات لتعمل بشكل صحيح. يوضح برونو أن 'الفيتامينات B12 و B6 و B3 تسهل التواصل بين الخلايا العصبية ونقل الناقلات العصبية'. 'الدماغ السليم يعني توازن كيميائي أفضل ، وفي النهاية مزاج أفضل.'
23 عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
صراع الأسهم
مثلما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي مفيد لعقلك كما هو الحال بالنسبة لجسمك ، فإن الأمر نفسه ينطبق على نظام التمرين المنتظم. يقول برونو: 'ممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع لا تقل أهمية عن تناول الطعام بشكل جيد'. 'لن تحسن التمارين من ثقتك بنفسك وصورة جسدك فحسب ، بل ستطلق أيضًا الإندورفين في الدماغ ، والذي [يمكن] أن يحسن مزاجك.'
24 وضع توقعات عالية للغاية
صراع الأسهم
قد يكون التمسك بمستوى عالٍ أمرًا جيدًا. ولكن إذا قمت بضبط الشريط مرتفعًا بشكل مستحيل ، فسيؤدي ذلك فقط إلى الشعور بالإحباط في المقالب. يقول: 'إذا تمسكنا بشدة بالكمال ، فإن إبداعنا يخنق ولن نتمكن أبدًا من الاستمتاع بهذه العملية حقًا' جي بريان بنسون ، مدرب الحياة ومؤلف عادات النجاح: أفكار ملهمة لمساعدتك على التحليق . بالنسبة للبعض ، فإن ضغط الحصول على شيء مثالي يمنعهم من البدء. وبالنسبة للآخرين ، لا يسمح لهم أبدًا بالانتهاء لأنه لن يكون 'مثاليًا' أبدًا.
25 الحكم
صراع الأسهم
سواء كنت تفترض الأسوأ فيما يتعلق بالرجل الذي منعك من المرور أو تنتقد شريكك مرارًا وتكرارًا بسبب أشياء تافهة ، فإن النظرة القضائية تكون سيئة لجميع الأطراف - وخاصة الشخص الذي يصدر حكمًا. 'من الضروري التخلي عن الحكم و أظهر المزيد من التعاطف يقول بنسون: 'إصدار الأحكام على الآخرين هو علامة أكيدة على أننا نحكم على أنفسنا'.
26 مقارنة نفسك بالآخرين
iStock
إذا قمت بقياس حياتك - علاقاتك ، وجسدك ، وتقدم حياتك المهنية ، وعدد متابعيك على وسائل التواصل الاجتماعي ، وما إلى ذلك - مقابل حياة الآخرين ، فلن تشعر أبدًا بالرضا التام. يقول بنسون: 'من المؤكد أن المجتمع لا يقدم لنا أي خدمات مع كل إعلانات صور الجسد التي تأتي إلينا - الإعلانات التي يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أقل من كل شيء وترسل الرسائل التي نحتاجها لشراء منتجهم لنصبح جديرين ومحبوبين'. لقد دربتنا وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا على رؤية أفضل ما في الآخرين ، بينما نقارن ذلك للأسف مع أسوأ ما فينا.
27 الإفراط في النقد الذاتي
صراع الأسهم
يقول بنسون: 'في كل مرة نقول شيئًا سلبيًا ، نزرع بذرة سلبية'. لذا ، ما قد يبدأ كطريقة لتجنب خيبة أمل عاطفية كبيرة ، يمكن ، بمرور الوقت ، أن يصبح عادة ضارة بشكل خطير. 'ما يحدث بسيط: نبدأ في تحقيق ما نقوله لأنفسنا:' لا أستطيع فعل ذلك ، 'أنا أحمق ،' أنا أحمق لأنني أفكر في ذلك ، 'إلخ ، يشرح بنسون.
28- التقليل من مقدرتك
صراع الأسهم
ستيفن روزنبرغ ، دكتوراه ، معالج نفسي واختصاصي في السلوك ، يستشهد بـ 'المعتقدات الذاتية التحديد' - التي يتم تبنيها عمومًا كآلية وقائية - كطريقة شائعة يفسد بها الناس سعادتهم. يقول: 'على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فتجنب اتباع نظام غذائي'. سبب اختيارك بسيط: 'لماذا يجب أن أفقد الوزن؟ أنا دائما أستعيدها على أي حال! ' هذه معتقدات ذاتية التحديد.
يشرح روزنبرغ أننا عادة ما نقوم بذلك بسبب الإحساس الفطري المتدني بقيمة الذات ، ولكن أيضًا كمحاولة أخرى للسيطرة على فشلنا.
29 ايمانك انك دجال
صراع الأسهم
يوضح روزنبرغ: 'في كثير من الأحيان ، عندما يتقدم الشخص في الحياة ، يخاف من أن يتم اكتشافه كمحتال'. هذا هو عقدة المحتال: 'أنا لا أستحق أن أكون في هذا المنصب عالي القدرة في الحياة.' وغني عن القول ، هذا ضرر كبير لسعادة المرء.
30 جعل الآخرين كبش فداء
شترستوك / تيودورلازاريف
إن لوم الآخرين على أخطائنا يقوض قدرتنا طويلة المدى على إيجاد الرضا الحقيقي في الحياة ، وفقًا لروزنبرج. ويضيف أن كبش الفداء لا يمنعنا فقط من معالجة القضايا الأساسية المطروحة ، بل يمكن أن يضر أيضًا بالعلاقات والصداقات ، والأهم من ذلك أنه يمكن أن يشوه نظرتك إلى نفسك.
31 المماطلة
صراع الأسهم
عمليا كل شخص كان مذنبا المماطلة في مرحلة ما من حياتهم ، ولسبب وجيه: إنه شعور جيد في الوقت الحالي. ولكن ، وفقًا لروزنبرج ، فإن كل ما تماطل فيه لن يختفي بين عشية وضحاها. العمل الذي يجب القيام به أو الاتصال غير المريح الذي يجب القيام به لا يزال موجودًا ، مما يثقل كاهلك في النهاية ويمنع سعادتك في هذه العملية.
32 العلاج الذاتي
iStock
ينظر الكثير والكثير من الناس إلى مشكلاتهم ، وبعد ذلك ، بدلاً من محاولة حلها ، يتعاملون مع أنفسهم بالمشروبات أو السجائر أو الطعام أو أي شيء آخر ينشط مراكز المتعة في عقولهم. الشيء هو ، في حين أن العلاج الذاتي قد يكون جيدًا في الوقت الحالي ، إلا أنه يتسبب في ضرر في النهاية. يقول روزنبرغ: 'كثير من الناس يتعاطون أنفسهم إما بالكحول أو بالمخدرات للتعامل مع مشاعر تدني احترام الذات'. قد يكون الدواء المفضل هو الطعام. يمكننا تناول وجبة دسمة من خلال الإجهاد. يمكن أن تكون هذه الأشياء خطيرة لأنها خفية. 'مجرد واحد المزيد من الشراب أو واحد المزيد من ملفات تعريف الارتباط ... '
33 البر الذاتي
شترستوك / قرد صور الأعمال
إذا كنت معتادًا على استدعاء الأشخاص لقول أشياء لا تحبها - ويبدو أنك تفعل ذلك يوميًا - فمن المحتمل أنك تلحق الضرر الأكبر بنفسك ، وليس أولئك الذين يسيئون إليك ، وفقًا إلى خبير العلاقات شيرلين تشونغ . '[الأشخاص غير السعداء] لديهم أحيانًا إحساس مضلل بالصلاح ، مما يؤدي إلى أحكام قاسية من قبل الآخرين' ، كما تقول. وهذا الموقف القضائي سيكون له أثره على المدى الطويل.
34 التركيز على الأشياء بدلاً من التجارب
صراع الأسهم
في استطلاع عام 2011 نُشر في مجلة علم نفس المستهلك ، أفاد 57 بالمائة من المستجيبين بالسعادة من عمليات الشراء التجريبية ، بينما شعر 34 بالمائة فقط من أولئك الذين أجروا عمليات شراء مادية بنفس الشيء. في الأساس ، باحثو جامعة هارفارد أكد أنك ستحصل على مزيد من الرضا والسعادة على المدى الطويل من إجازة لمدة أسبوع أو مجرد عشاء خارج المنزل أكثر من لوحي جديد أو زوج من الأحذية. إذا دفعت نفسك لاقتناء أفضل الأدوات أو الملابس الأكثر فخامة ، فمن المرجح أن تشعر بعدم الرضا عنها بمجرد انتهاء الحداثة.
35 عدم الاستعداد للانتقال إلى الحياة مرة أخرى بعد إجازة
صراع الأسهم
في دراسة أجريت عام 2010 على العمال الهولنديين ونشرت في المجلة البحث التطبيقي في جودة الحياة ، وجد الباحثون أن هناك مستوى متوسط أعلى بكثير من السعادة بين أولئك الذين كانوا يخططون لقضاء إجازة ، مقارنة بمن عادوا مؤخرًا من واحدة. بمجرد عودتهم من رحلتهم ، عاد العمال بسرعة إلى مستوى خط الأساس من السعادة ، في حين أن أولئك الذين يتطلعون إلى تجربة ممتعة يتمتعون بمستويات أعلى من السعادة في بعض الأحيان قبل شهور من إجازتهم.
الدرس؟ أولئك الذين يتوقعون إجازة لخلق متعة طويلة الأمد سيصابون بخيبة أمل. من الأفضل بدلاً من ذلك التركيز على حدث إيجابي في المستقبل - سوف تولد المزيد من السعادة من التوقع.
36 المبالغة في المواعدة عبر الإنترنت
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، زادت تطبيقات المواعدة بشكل كبير من حجم الشركاء المحتملين ليأخذهم الناس في الاعتبار. ولكن في حين أن التمرير السريع للنيران قد يوفر كمية كبيرة ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي طويل المدى على نظرة المرء لإيجاد الحب والسعادة بشكل عام. يقول 'لقد جعلنا الناس سلعة عندما يتعلق الأمر بالمواعدة' تريش ماكديرموت ، خبير المواعدة ومدرب العلاقات في بوابة المواعدة التعاونية ميتوبوليس . مع عقلية أن هناك الآلاف في انتظارنا ، فإننا ننتقل بعيدًا عن الناس لأسباب تافهة - لون شعره ، وعنقها ، وحاجبيه ، وشكل أذنيها - ولا علاقة لأي منها بما يجعله صحيًا ممكن علاقة سعيدة. أو نرفض على الفور الأشخاص لمجرد أننا نعتقد أن هناك شخصًا أفضل قليلاً ، أو أطول ، أو أنحف ، أو يمتلك بعض الجودة الأخرى التي نبحث عنها لاحقًا في قائمة الانتظار.
37 نسيان التركيز على الأشياء التي تحبها في نفسك
صراع الأسهم
من خلال نسيان التوقف وتقدير ما هو عظيم في شخصيتك ، فإنك تقوض سعادتك. مدرب معتمد لنمط الحياة الواعي وإدارة الإجهاد مساء سوزان ، مؤلف المنطقة الهادئة و يقترح كتابة شيء أو شيئين تحبهما في نفسك كل يوم. 'يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ،' لدي أيادي جميلة ، 'إلى ،' أنا حل مشاكل رائع '، كما تقول.
38 لم تكن حاضرة
صراع الأسهم
إلى السمة المشتركة للناس السعداء هو أنهم يتوقفون ويقدرون ما يسير على ما يرام في حياتهم ، سواء كانت وجبة جيدة أو صديقًا رائعًا في حياتهم. يقول بيتانج: 'ابحث عن الدهشة والذهول والامتنان لتلك اللحظة بالذات'. 'ليس من المفيد تذكر أخطاء الماضي والصدمات لأنه في الماضي ليس من المفيد القلق بشأن المستقبل لأنه ليس هنا بعد'.
39 أخذ الحياة على محمل الجد
صراع الأسهم
تحتاج بعض الأشياء في الحياة إلى دراسة متأنية - ولكن ليس كل شيء. الباحث بول ماكجي أمضى عقودًا في دراسة الآثار النفسية الإيجابية للفكاهة ، بالاعتماد على عدد من الدراسات الدولية التي توصلت إلى أن التعامل مع المواقف بمرونة `` يحسن مزاجك اليومي ، ويعزز التفاؤل ، ويحسن قدرتك على التعامل مع التوتر '' ، كما كتب في كتابه الفكاهة كتدريب للبقاء على قيد الحياة لعالم متوتر . إن التعامل مع الأشياء بطريقة أكثر مرحًا يضع التحديات اليومية في منظورها الصحيح ويقلل من قدرتها على التأثير سلبيًا على سعادتك.
40 ضياع - أو عدم استغلال - الفرص لمساعدة الآخرين
صراع الأسهم
واحدة من أكثر النتائج اتساقًا للبحث في السعادة هي أن القيام بأشياء للآخرين يعزز قدرة المرء على الابتسام. زوجان من الدراسات الرئيسية - واحدة نشرت في عام 2015 في المجلة علم النفس العيادي ، وواحد نُشر في عام 2016 في المجلة المشاعر - كشف أن هناك صلة مباشرة بين أعمال الطيبة العشوائية وزيادة مستويات الدوبامين.
41- الاستيقاظ على المنبه
صراع الأسهم
عندما تذهب إلى النوم وعندما تستيقظ (وهو ما يُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية) يرتبط ارتباطًا مباشرًا بصحتك وسعادتك. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة علم الأحياء الحالي وجدت أن إجبار نفسك على الاستيقاظ باستخدام المنبه يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم واختلال ساعتك البيولوجية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. بدلًا من الاعتماد على هذا الرنين المزعج للنهوض من السرير كل يوم ، اخلد إلى النوم مبكرًا بما يكفي للحصول على الثماني ساعات اللازمة من الراحة. عند القيام بذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل طبيعي بدون منبه.
42 عدم القيام بالعمل لفهم هويتك بشكل أفضل
صراع الأسهم
يقول 'الناس يفسدون سعادتهم لأنهم لا يعرفون قصتهم الخاصة' مايك انسلي ، ماجستير ، LPCC ، مستشار مقره في لوفلاند ، كولورادو. 'إنهم ليسوا على دراية بالمعتقدات الخاطئة التي تلون الطريقة التي يواجهون بها الأحداث والعلاقات ، أو الجروح الداخلية التي تدفعهم إلى التجنب غير المفيد والحماية الذاتية.' يقول انسلي إن أولئك الذين يخصصون الوقت لفهم أنفسهم بشكل أفضل ولماذا يتم دفعهم نحو أنواع معينة من السلوك هم أكثر عرضة للعثور على السعادة والسلام.
43 وجود توقعات غير واقعية لأشخاص آخرين
صراع الأسهم
يقول: `` إحدى أكبر الطرق التي أرى بها الناس وهم يخربون سعادتهم هي من خلال الاحتفاظ بتوقعات غير واقعية للآخرين والعالم من حولهم ''. جيمس كيليان ، LPC ، المعالج الرئيسي ومالك الاستشارة أركاديان . يمكن أن يمتد هذا إلى غرباء عشوائيين أو أقرباء إلينا: إذا توقعنا أن يتصرف الآخرون بطريقة معينة ، فمن المؤكد أننا سنصاب بخيبة أمل. يعطي كيليان مثالاً على توقع أن يكون السائقون على الطريق محترمين ومهذبين ، ثم يصابون بالإحباط والاستياء (ربما الصراخ في السيارات) عندما يفشلون في القيام بذلك.
44 - عدم إحاطة نفسك بالإضاءة الكافية
صراع الأسهم
إن إضاءة الغرفة لها تأثير خطير على حالتك العاطفية ، في السراء والضراء. نشرت دراسة واحدة عام 2014 في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية وجدت أن مشاعر اليأس مرتبطة بإدراك المشاركين للإضاءة في الغرفة التي كانوا فيها. عندما كانت الغرفة مظلمة ، كان الأشخاص أكثر عرضة للشعور باليأس.
45 والابتعاد عن الشمس بشكل عام
صراع الأسهم
تعمل الشمس على تحسين الحالة المزاجية فيتامين د. ، وعدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يفرغ من معنوياتك بشكل خطير وله آثار سلبية أخرى على صحتك الجسدية والعقلية. لكنك لست بحاجة إلى العيش في رمز بريدي معتدل لجني فوائد الشمس: وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة بحوث الإيقاع البيولوجي والطب ، حتى استخدام الأضواء التي تحاكي أشعة الشمس فقط وُجد أن له تأثير إيجابي كبير على الحالة المزاجية.
46 مشاهدة التلفزيون بكثرة
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لقضاء الكثير من الوقت أمام الأنبوب تأثير سلبي على صحتك العقلية. وفقًا لمراجعة 30 عامًا من الأبحاث المنشورة في بحوث المؤشرات الاجتماعية في عام 2008 ، وجد أن الأشخاص الأكثر سعادة يقضون وقتًا أقل في مشاهدة التلفزيون ووقتًا أطول في النشاط الاجتماعي وقراءة الصحف.
47 مقارنة نفسك الحالية بنفسك السابقة
iStock
يقول: `` كثيرًا ما أسمع الناس في حياتي يقارنون أنفسهم بنوع الجسم الذي كان لديهم قبل 10 سنوات ، أو من كانوا قبل أن ينجبوا أطفالًا ' ميليسا كوتس ، مستشار محترف مرخص مع المعاطف الإرشاد . 'في كثير من الأحيان ، نعتبر هذا المعيار لما' يجب 'أن نكون عليه في الحياة ، وننفق قدرًا هائلاً من الطاقة في محاولة' العودة إلى 'من نعتقد أننا حقًا. الحقيقة هي أننا لا نستطيع أن نعيش الحياة بدون تغيير.
تشدد على أنه من الطبيعي أن تتكيف مع الظروف ، ومن الأفضل تخصيص الوقت والطاقة لمحبة ما أنت عليه الآن ، بدلاً من مقارنة نفسك بمن أو ما كنت عليه منذ عقد (أو أكثر).
48 إسقاط مشاعرك على شخص أو شيء آخر
صراع الأسهم
الكتاب الأكثر مبيعًا في كل العصور
قد يؤدي تخصيص شعور سلبي لشخص ما أو لشيء آخر إلى القضاء على سعادتك. يعطي Coats مثالاً لشخص يُظهر الأذى أو الغضب بقول أشياء مثل ، 'زوجتي تدمر حياتي' ، أو 'إذا حصلت للتو على هذه الترقية ، فلن أتأخر طوال الوقت عن العمل.'
تقول: 'عادةً ما ينطوي هذا على انتظار شخص آخر أو تغيير ظرف من أجل الشعور بالتحسن'. لكن ما يحدث في الواقع هو أن الشخص الآخر يتغير أو تتغير الظروف وينتهي بنا الأمر إلى الشعور بنفس الطريقة. القاسم المشترك هنا إذن هو مشاعرنا واستجابتنا لها.
49 تجاهل البقع العمياء
صراع الأسهم
يقول كوتس: 'لدينا جميعًا نقاط عمياء' ، الذي يعرّف هذه النقاط على أنها 'مناطق في حياتنا تعمل على مستوى اللاوعي ولديها إمكانية أن تكون ضارة جدًا إذا لم نلاحظها'. يمكن أن تكون هذه أنماطًا في كيفية ارتباطك برئيسك وأصدقائك وشركائك - أو بعض السلوكيات المعتادة الأخرى التي قد لا تكون على دراية بها.
يقول كوتس: 'إن النظر إلى الموقف من منظور واحد فقط لا يخدمنا جيدًا على المدى الطويل'. قد يكون من المريح الاعتماد على منظورنا الخاص ، لكننا قد نفقد شيئًا كبيرًا. جمال النقاط العمياء هو أنه عندما يتم الإشارة إليها ، يمكننا تصحيح المسار.
50 رفض طلب المساعدة
صراع الأسهم
تذكر أن العثور على السعادة لا يقع بالكامل على عاتقك. البعض الآخر هناك للمساعدة. ما زلت أرى الكثير من الناس لديهم اعتقاد راسخ بذلك طلب المساعدة هو ضعف ، يقول كوتس. 'لدينا فقط الكثير من الوقت والطاقة لنقضيه في يوم واحد. الكثير منا معتاد على السحب الزائد لهذا الحساب. إذا طلبنا المساعدة في رؤية النقاط العمياء لدينا ، فتحدث إلى شخص ما حول ما نفعله حقًا ، راجع المعالج ، أو تفويض بعض المهام للآخرين ، سيكون لدينا المزيد من الوقت والطاقة في الحساب العاطفي للأشياء التي تجلب الفرح إلى حياتنا.
