مع انتشار فيروس كورونا فوق رأسك ، قد يكون من الصعب الشعور بالثقة في أنك تتخذ جميع الاحتياطات الصحيحة للحفاظ على سلامتك وصحة من حولك في وقت يسوده عدم اليقين هذا. يتم إصدار تقارير جديدة حول الفيروس كل أسبوع - سواء كانت المدة التي يبقى فيها COVID-19 على أسطح معينة أو الطريقة الصحيحة لتطهير منزلك - مما قد يتسبب في حدوث ارتباك وانتشار معلومات مضللة. ومع ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي لم يتغير هو مدى أهمية ذلك لديهم مناعة صحية أثناء الوباء . مع ذلك ، إليك بعض الأخطاء الشائعة - من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإفراط في الشرب - والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. وللحصول على مزيد من الوضوح حول COVID-19 ، تحقق من 13 حقيقة واقعية تدحض الخرافات الشائعة حول فيروس كورونا .
1 تستهلك الكثير من السكر
iStock
بالنسبة الى أخصائي تغذية سريرية كريستي هارفيل يتنافس السكر مع فيتامين سي على مساحة في جهاز المناعة لأن الاثنين لهما نفس التركيب الكيميائي. بالضبط ما الذي يعنيه ذلك؟
تقول: `` كلما زاد السكر في نظامك ، قل فيتامين سي الذي يصل إلى خلايا الدم البيضاء ''. 'السكر لا يساعد جهاز المناعة في محاربة العدوى على الإطلاق ، مما يؤدي إلى ضعف الدفاع ضد العدوى.'
2 عدم إدارة الإجهاد الخاص بك
iStock
مقالب مضحكة ليوم كذبة نيسان
لا توقف الخاص بك روتين الرعاية الذاتية بينما أنت عالق في الحجر الصحي. في الواقع ، قد تحتاجه الآن أكثر من أي وقت مضى. يمكن أن يساعد توفير الراحة لجسمك وعقلك في خفض مستويات التوتر لديك ، وهو أمر أساسي للحفاظ على جهاز مناعة قوي .
نشرت دراسة 2012 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجد أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى مقاومة مستقبلات الجلوكوكورتيكويد (GCR) ، والتي بدورها ، يقلل من قدرة جهازك المناعي على محاربة الفيروسات . ولمزيد من الطرق لمكافحة التوتر ، تحقق من هذه 9 نصائح حول كيفية الحفاظ على الهدوء أثناء الحجر الصحي .
3 - عدم الحصول على قسط كاف من النوم
iStock
حاول مواكبة جدول نومك الآن - فهذا مهم. لماذا؟ دراسة نشرت عام 2017 في المجلة نايم راقب التوائم وأنماط نومهم ، ووجدوا أن الأشقاء الذين عادة ما ينامون أقل كان لديه جهاز مناعة أضعف من الاثنين. ولمزيد من المشكلات التي يمكن أن تنتج عن عدم كفاية الراحة ، تحقق من 25 شيئًا تفعله من شأنه أن يرعب أطباء النوم .
4 - شرب الكثير من الكحول
iStock
تخلص من الكحول الآن. في حين أنه قد يكون من المغري تناول عدد قليل من أكواب النبيذ أكثر من المعتاد عندما تكون عالقًا بالداخل ، إلا أنها كذلك ليس الخيار الأفضل لجهازك المناعي . وفقًا لمايو كلينك ، ارتفع مستوى يمكن أن يسبب الشرب عددًا لا يحصى من المضاعفات الصحية ، بما في ذلك ضعف جهاز المناعة. يقول الخبراء إن 'الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك مقاومة الأمراض ، مما يزيد من خطر إصابتك بأمراض مختلفة'.
ما يعتبر أكثر من اللازم؟ بالنسبة للنساء ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتم تصنيف الشرب المفرط مثل تناول أربعة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة أو ثمانية مشروبات أو أكثر في الأسبوع. بالنسبة للرجال ، تتغير هذه الأرقام إلى خمسة و 15 على التوالي.
5 - عدم شرب كمية كافية من الماء
iStock
شرب الكثير من الماء كل يوم له أ مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية - بالعكس ، فإن عدم القيام بذلك يمكن أن يكون له مجموعة من الآثار السلبية. إدواردو دولهون ، دكتوراه في الطب ، طبيب أسرة ممارس ومبتكر DripDrop ، يقول إن 'الجفاف له تأثير مدمر' على جهاز المناعة بجعل جسمك غير قادر على طرد السموم بأسرع ما يمكن.
6 - عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
iStock
سواء كان ملف تجريب في المنزل أو المشي لمسافات طويلة - باتباع ممارسات التباعد الاجتماعي الآمنة ، بالطبع - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لنظام المناعة الصحي. نشرت دراسة 2012 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ذكرت أنه مع مرور الوقت ، يقود أسلوب حياة مستقر يؤثر على قدرة جسمك على مقاومة العدوى عن طريق إضعاف جهاز المناعة لديك.
7 أو ممارسة الكثير من التمارين
iStock
ومع ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على توازن صحي ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يضر أيضًا بجهاز المناعة لديك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت مريضًا بالفعل ، وفقًا للخبراء في WebMD: `` عندما تصبح التمارين شاقة للغاية ، يمكن أن ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى في جسمك. في الوقت نفسه ، قد يرتفع هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وهو ما قد يحدث تتداخل مع قدرة بعض الخلايا المناعية للعمل بشكل صحيح.
أفضل حياة يراقب باستمرار آخر الأخبار من حيث صلتها بـ COVID-19 من أجل الحفاظ على صحتك وأمانك وعلى اطلاع. هذه هي الإجابات الخاصة بك أسئلة ملحة ، ال طرق يمكنك من خلالها البقاء بأمان وصحي حقائق عليك أن تعرف المخاطر يجب عليك تجنب الأساطير عليك أن تتجاهل ، و أعراض لتكون على علم. انقر هنا للحصول على جميع تغطية COVID-19 الخاصة بنا ، و سجل للحصول على اخر اخبارنا للبقاء على اطلاع.
