كلما تعلمنا المزيد عن جائحة كوفيد -19 ، كلما اكتشفنا طرقًا جديدة لحماية أنفسنا. هذا شيء جيد ، لكنه قد يكون أيضًا ساحقًا. قد تجد نفسك تسأل عما إذا كنت تتخذ جميع الخطوات اللازمة للوقاية من فيروس كورونا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع بعض من أكثر احتياطات السلامة المباشرة والمدعومة من قبل الخبراء والتي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحتك قدر الإمكان. قد تبدو بعض هذه الأخبار قديمة في هذه المرحلة ، ولكن من شبه المؤكد أن هناك أخبارًا أخرى لم تفكر في إضافتها إلى روتينك اليومي. لذا تابع القراءة للحصول على 13 طريقة من أسهل الطرق المعتمدة من قبل المتخصصين لحماية نفسك خلال مثل هذا الوقت المهم. ولمزيد من المعلومات الحيوية هنا 25 حقائق عن فيروس كورونا يجب أن تعرفها الآن .
1 تنظيف مجوهراتك
صراع الأسهم
مع كل الأشياء التي أنت عليها التطهير في جميع أنحاء المنزل ، هل تتخذ احتياطات السلامة الهامة لتطهير الأشياء على شخصك أيضًا؟ هذا صحيح ، أنت بحاجة إلى ذلك نظف مجوهراتك . المجوهرات اليومية ، مثل الخطوبة أو خواتم الزفاف ، أقذر مما تعتقد. 'الأوساخ والزيوت والكائنات الحية الدقيقة يمكن أن تعيش وتتراكم هناك وربما تنشر العدوى ،' طبيب الجلدية جوش رسام ، دكتوراه في الطب ، يقول. امنحهم شطفًا جيدًا بمحلول تنظيف المجوهرات أو امسحهم كل صباح بعد الاستيقاظ أو في الليل قبل الذهاب إلى السرير. وإذا كنت تريد التأكد من قيامك بالتطهير بشكل فعال ، إليك منظفات المنزل التي تقضي على فيروس كورونا .
2 تطهير مقابض الأبواب والالكترونيات
صراع الأسهم
من المحتمل أنك تقضي وقتًا أطول من أي وقت مضى في المنزل في الوقت الحالي ، لذا فإن الحفاظ على صحتك يعني الحفاظ على مكان إقامتك في حالة جيدة. كيف بالضبط؟ يقول زيشنر: 'عقم بانتظام العناصر التي تلمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب و [الإلكترونيات]'. يتضمن هذا المزيد من الأشياء غير المتوقعة مثل جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون وأشياء أكثر وضوحًا مثل هاتفك النقال وجهاز كمبيوتر محمول. ولمزيد من النصائح حول هذا التدبير الوقائي الحيوي ، تعرف على 7 أخطاء في التطهير من المحتمل أن تقوم بها ونصائح لإصلاحها .
3 رمي المناديل الورقية
صراع الأسهم
إذا عطست أو تسعل أو تنفث أنفك ، تخلص على الفور من أنسجتك. الأمر بسيط ، لكنه يقطع شوطًا طويلاً. لا يؤدي هذا الإجراء فقط إلى إبعاد الجراثيم الشخصية حتى لا تنشرها للآخرين من حولك ، ولكن من خلال عدم إعادة استخدام المناديل ، فأنت تتأكد أيضًا من عدم تعريض أنفك لأي جراثيم جديدة.
يحلم النمل الذي يزحف عليك
4 - الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
إذا كنت الشعور بقلق إضافي في الوقت الحالي ، قد لا تدرك أن نومك يعاني. الطبيب المعالج سارة جوتفريد يشجع MD على ممارسات النوم الصحية: حوالي سبع إلى ثماني ساعات ونصف الساعة للبالغين الأصحاء. هذا يعني أنك قد تضطر إلى تخصيص وقت للنوم. استخدم الوظيفة الموجودة بهاتفك كتذكير لطيف لتهدأ.
5 - عدم التدخين
صراع الأسهم
احلم بسحقك
لأن الفيروس التاجي هو مرض تنفسي ، المدخنون في خطر أعلى . إذا كنت تدخن من حين لآخر ، فمن الأفضل تجنب ذلك. وإذا كنت مدخنًا يوميًا ، فقد يكون هذا هو الوقت الأكثر أهمية لمحاولة الإقلاع عن التدخين أو طلب المساعدة للإقلاع.
6 تناول مكملات الفيتامينات
صراع الأسهم
المكملات ليست حبوب سحرية. لكن يعتقد بعض الخبراء أنها يمكن أن تكون مفيدة ، خاصة في الأوقات التي تحتاج فيها إلى القليل من ملف تعزيز المناعة . ينصح جوتفريد: 'ضع في اعتبارك مكملات مثل فيتامين C و D'. 'أحب الاحتفاظ بمستويات فيتامين (د) [حول] 50 إلى 90 نانوغرام / مل.'
7 تذكر صحة أمعائك
صراع الأسهم
لك يمكن أن تؤثر صحة القناة الهضمية على كل شيء . يقول جوتفريد: 'عندما تكون الميكروبات في جسمك متوازنة - أي عندما يكون الميكروبيوم في حالة توازن - تكون أقل عرضة للإصابة بالمرض'. للمساعدة في تعزيز صحة القناة الهضمية ، توصي بتناول كل من البريبايوتكس ، مثل السكريات قليلة السكاريد من حليب الأم (HMOs) ، والبروبيوتيك. كومبوتشا ، أي شخص؟
8 تجنب الوجبات السريعة
صراع الأسهم
من المحتمل ألا يؤثر وجود بطاطس فرنسية واحدة على نظام المناعة بأكمله ، ولكن جويل فورمان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف أكل من أجل الحياة ، يحذر من وجود مشكلة أكبر في المتناول. يقول: 'إن التغذية السريعة والاستهلاك العالي للسعرات الحرارية الفارغة تخلق جيشًا من الأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة من جميع الأعمار والذين لديهم أجهزة مناعية مثل الذين يبلغون من العمر 95 عامًا'. لذلك في الوقت الحالي ، قد يكون من الأفضل تجنب الأطعمة سريعة الإصلاح حتى لو كانت أرخص وأسهل في الحصول عليها. ولمزيد من السلوكيات التي يجب تجنبها ، اكتشف 7 أخطاء سيئة تُضعف جهاز المناعة لديك .
9 تناول الأطعمة المحسنة
صراع الأسهم
في الوقت الحالي ، من الأفضل تناول نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه الغنية بالتغذية والبروتينات المعقدة والحبوب الكاملة. يقترح فورمان: 'تناول الفطر والفاصوليا المطبوخة ، وسلطة خضراء كبيرة مع البصل أو البصل الأخضر ، والتوت [و] البذور ، مثل بذور الكتان أو الشيا أو القنب كل يوم'.
10 اغسل يديك
صراع الأسهم
ما هو السر الجيد لإخبار الرجل
منذ المرة الأولى التي سمعنا فيها عن COVID-19 ، قيل لنا ذلك اغسل أيدينا - ولا تزال هذه نصيحة أساسية. كما يوضح Zeichner ، لا تحتاج إلى أي شيء خيالي. ما عليك سوى استخدام الصابون العادي القديم والماء ، وتأكد من غسلها جيدًا ولمدة 20 ثانية على الأقل. يقول زيشنر: 'فكر في الطريقة التي اعتدت أن تغسل بها يديك في روضة الأطفال'. 'ادهن الصابون في يديك وأنت تغني الحروف الأبجدية قبل شطفها.' وللتأكد من تجنب المعلومات الخاطئة ، كن على دراية بهذه الأمور 21 خرافة حول فيروس كورونا تحتاج إلى التوقف عن الإيمان ، وفقًا للأطباء .
11 ترطيب للحفاظ على صحة حاجز بشرتك
صراع الأسهم
مع كل هذا غسل اليدين ، من السهل أن تشعر يديك وكأنها الصحراء الكبرى. يقترح Zeichner للحفاظ على حاجز جلد يديك بصحة جيدة مواكبة روتين الترطيب . 'الإفراط في الغسل يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتهيج وتشققات في الجلد. هذا يمكن أن يؤدي إلى الطفح الجلدي وحتى يعرض يديك لخطر الإصابة بالتهابات الجلد ، 'كما يقول. وهذا هو آخر شيء تريده عندما تحاول بالفعل منع فيروس.
12 لا تلمس وجهك
صراع الأسهم
من المؤكد أنك سمعت هذا الإجراء الوقائي للسلامة أيضًا ، لكنه يستحق التكرار. يوضح زيشنر: 'الأصابع الملوثة يمكن أن تؤدي إلى انتشار العدوى'. لذا تجنب لمس عينيك وفمك وأنفك بأصابعك المتسخة. من الناحية النظرية ، يبدو الأمر سهلاً بدرجة كافية ، لكنه أصعب بكثير مما تعتقد. إذا وجدت أنك تلمس وجهك باستمرار لضبط شعرك ، اسحب شعرك للخلف. وإذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فتأكد من تنظيف يديك جيدًا قبل لمس عينيك.
13 الحفاظ على مسافة اجتماعية
iStock
مرة أخرى ، من المحتمل أنك تقوم بذلك بالفعل ، لكن لا يمكننا التحدث عن احتياطات السلامة للوقاية من فيروس كورونا دون الحديث عن الأهمية المستمرة للتباعد الاجتماعي. كما تذكر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن هذا يعني البقاء على بعد ستة أقدام من الآخرين . قد يكون الحفاظ على مسافة بينك وبين الأصدقاء والأحباء من أصعب الأمور بالنسبة للكثير منا - ولكنه أيضًا أحد أسهل الطرق للبقاء بصحة جيدة.
أفضل حياة يراقب باستمرار آخر الأخبار من حيث صلتها بـ COVID-19 من أجل الحفاظ على صحتك وأمانك وعلى اطلاع. هذه هي الإجابات على أكثر ما لديك أسئلة ملحة ، ال طرق يمكنك من خلالها البقاء بأمان وصحي حقائق عليك أن تعرف المخاطر يجب عليك تجنب الأساطير عليك أن تتجاهل ، و أعراض لتكون على علم. انقر هنا للحصول على جميع تغطية COVID-19 الخاصة بنا ، و سجل للحصول على اخر اخبارنا للبقاء على اطلاع.
