بالنسبة للعديد من الأمريكيين ، يقترب الأسبوع الثاني من الحجر الصحي الذاتي والتباعد عن النفس ، وما لم يكشف تحول جذري في بيانات فيروس كورونا عن نفسه ، يبدو أن الحجر الصحي سيستمر لعدة أسابيع أخرى قادمة. في حين أن تضحية أنفسنا الشاملة بالأنشطة الشخصية توضح عجب الروح البشرية ، بالنسبة لأي شخص عالق في المنزل لليوم الألف على التوالي ، فإن العيش في عزلة نسبية يمثل تحديًا رائعًا. في الواقع ، لقد بدأت مشكلة الصحة العامة الخاصة بها ، ولكن قضية الصحة العقلية. وإذا كنت تتساءل كيف تبقى هادئا وسط هذا الذعر ، لست وحدك.
بدأ المتخصصون الطبيون في التحدث عن الخطر الحقيقي للغاية للقلق والذعر المحتمل الذي بدأ يشعر به الجمهور بسبب جائحة COVID-19. على قناة Fox News مؤخرًا ، دكتور اوز قال ، 'هذه الأعراض يمكن أن تسبب جميع أنواع الآثار الضارة ، ولهذا السبب يشعر الكثير من الأطباء بذلك القلق والذعر من فيروس كورونا سيكون أسوأ من فيروس كورونا الفعلي بالنسبة لهم '.
في أثناء، حزقيال ايمانويل ضرب نفس الملاحظة على MSNBC's جو الصباح قائلا: اليأس والذعر لا يساعدان . نحن بحاجة إلى استجابة هادئة وهادئة للأزمة.
فكيف تحافظ على هدوئك وبرودك ولا تصاب بالجنون أثناء تواجدك في الحجر الصحي في المنزل؟ فيما يلي بعض الممارسات اليومية التي ثبت أنها تساعد في الصحة العقلية ، عندما نكون جميعًا في أمس الحاجة إليها. ولمزيد من الأفكار ، تحقق من 11 طريقة مدعومة من الخبراء لإدارة صحتك العقلية أثناء العزلة الذاتية .
عيد ميلاد 28 سبتمبر شخصية
1 طوّر روتينًا.
صراع الأسهم
الخروج من الروتين اليومي أمر مقلق. لأن الكثيرين منا الآن العمل من المنزل ، أو لم تعد تستيقظ وتجهز الأطفال وتخرج من باب المدرسة ، فإن جدولنا اليومي المعتاد متوقف. لمكافحة هذا الشعور بالضياع في البحر ، قم بإنشاء روتين وجدول زمني جديد للحجر الصحي. اضبط المنبه واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. خطط للوجبات في نفس الوقت تقريبًا وفكر في جدول أساسي لأنشطتك اليومية. إن التحكم في خطط اليوم يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على نظرة إيجابية. ولمزيد من الأفكار حول التفاؤل ، تحقق من هذه 30 تأكيدًا إيجابيًا فائق الفعالية يمكنك استخدامه كل يوم .
2 إيقاف تشغيل الأخبار.
صراع الأسهم
نعم ، نحن نعيش حقبة تاريخية ، ومن المهم للغاية البقاء على اطلاع دائم بالتطورات والتحديثات الأخيرة المتعلقة بجائحة فيروس كورونا. ولكن هناك أيضًا شيء مثل الإفراط في الاطلاع. يمكن أن يكون الاحتفاظ بأخبار الكيبل على تلفزيونك بدون توقف تشكل خطرا على صحتك العقلية . إذا كنت تريد التحديق في الشاشة ، فلا يوجد نقص في الأفلام والبرامج التلفزيونية الرائعة يمكن أن يمنحك إجازة سعيدة من الأخبار. وللحصول على بعض الأفكار ، تحقق من 9 برامج تلفزيونية نشاهدها أثناء وجودنا في الحجر الصحي .
3 اذهب للخارج.
صراع الأسهم
في حين أن إرشادات التباعد الاجتماعي واضحة بشأن تجنب مجموعات الأشخاص ، فلا يزال من الجيد الذهاب في نزهة طويلة. وكلما طال المشي كان ذلك أفضل. حاول أن تحدد موعدًا لساعة لنفسك لتكون خارج المنزل ، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه بالنسبة للآخرين ، ربما يمكنك الذهاب في نزهة قصيرة. يذكرك كونك بالخارج ورؤية أشخاص آخرين - من مسافة آمنة - أن العالم الأكبر لا يزال موجودًا وأنك لست وحدك. وللمزيد من الحافز لبدء المشي ، تحقق من ذلك 30 سببًا لكون المشي هو أفضل تمرين .
مونتي بيثون معنى اقتباسات الحياة
4 تمرين.
صراع الأسهم
لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في اليوغا لممارسة التمارين في المنزل - ولا تحتاج إلى دراجة ثابتة فاخرة أو معدات تمارين منزلية. إذا كنت بدأت للتو ، فلا تخف من الصعود على الأرض والتمدد. اعمل على رجليك وظهرك وربما اتبعها ببعض تمارين المدرسة القديمة مثل القرفصاء ، والألواح الخشبية ، وجرش البطن ، ورفع الساق. ممارسة الرياضة كل يوم ليست مفيدة فقط لجسمك ، ولكنها توفر أيضًا إحساسًا مهمًا بالإنجاز. أفضل طريقة للتعامل مع الكآبة هي حلها. وللحصول على بعض نصائح التمارين في المنزل ، تحقق من ذلك أفضل 15 تمرينًا للأشخاص فوق سن الخمسين .
أحلام صديقها السابق
5 كل جيدا.
صراع الأسهم
عيب تخزين الطعام لفترة طويلة من الوقت هو أن خزانة مطبخك قد تكون مليئة بالإغراء. في الواقع ، من المحتمل أن يكون رهانًا آمنًا أن تكون مستويات الوجبات الخفيفة الوطنية في أعلى مستوياتها على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن الخروج عن طريق المرء لتناول وجبات صحية متوازنة تشمل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتينات غير المعالجة يعالج جسمك جيدًا ويساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك جسديًا وعقليًا. ولمزيد من الأفكار حول التمتع بصحة جيدة ، تحقق من 100 طريقة سهلة مدعومة بالعلوم للتمتع بصحة جيدة في عام 2020 .
6 ممارسة النظافة الجيدة.
iStock
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الاستحمام وارتداء الملابس كل يوم يساعد على لك في جعلك تشعر بالرضا. نعم ، يجد معظم الناس أن الملابس المنزلية وعمليات الإحماء مريحة ولا بأس بذلك. لكن يبدو أن قلة التفاعل مع البشر الآخرين تأتي أيضًا مع نظافة شخصية أقل. خذ حمامًا منتظمًا وارتدي ملابسك واعمل على حلق أو حلق نفسك بانتظام إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة.
7 تواصل مع الآخرين.
صراع الأسهم
5 أكواب كمشاعر
نحن نعيش في وقت سحري من أدوات الاتصال عن بعد. سواء كنت تستخدم FaceTime أو Google Hangouts أو Zoom أو مجرد هاتف قديم ، فلا تخف من التواصل مع الأصدقاء والعائلة. قم بترتيب جلسة كوكتيل سعيدة مع صديق قديم أو شخص تريد تسجيل الوصول معه. أفضل طريقة لتجنب العزلة هي البقاء على اتصال مع الآخرين.
8 حافظ على منزلك مرتبًا.
صراع الأسهم
علامة واضحة على الاكتئاب منخفض المستوى هي وجود أسرة غير مهذبة. إذا كانت هناك أطباق مكدسة في الحوض أو ألعاب أطفال متناثرة في جميع أنحاء الغرفة العائلية ، خذ 30 دقيقة من يومك وقم بترتيبها. يمنحك الحفاظ على منزل منظم إحساسًا بالبقاء مسيطرًا ويجعل بيئتك أكثر متعة لقضاء يومك فيه. احمل المسؤولية وحافظ على نظافتها.
9 كن لطيفا.
iStock
من المهم أن تتذكر أن هذا وقت صعب بالنسبة له كل واحد ونتيجة لذلك اهتت الاعصاب الوطنية. اعلم أنك لست وحدك وأن التعاطف الذي تقدمه للآخرين سيعود بالتأكيد ... عينيًا. حافظ على هدوء أعصابك واستمر! ولمزيد من المعلومات المفيدة ، تحقق من: 7 أساطير حول فيروس كورونا تحتاج إلى التوقف عن تصديقها ، وفقًا للأطباء .
