الخبر السيئ: لم يتمكن الأطباء والعلماء بعد من إيجاد 'علاج' للشيخوخة. الخير؟ هناك طرق مجربة لتخفيف عملية الشيخوخة. وفقًا لما قاله كين فو، دكتور في الطب، طبيب مكافحة الشيخوخة، ومؤسس عيادة Vuu MD لطول العمر والأداء، ومضيف قمة تزدهر الدولة هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها بعد سن 55 عامًا. إليك 9 منها.
1
روتين تمرين مخصص
يقول الدكتور فوو: استشر أحد متخصصي اللياقة البدنية لإنشاء خطة تمارين مخصصة تناسب عمرك ومستوى لياقتك البدنية. ويقول: 'إن دمج مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة والتوازن يمكن أن يساعدك على البقاء نشطًا'.
2
لا تعتمد على وسائل الراحة التكنولوجية
ويشير فو إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء في العالم قادرون على تحقيق طول العمر من خلال التحرك بشكل طبيعي. 'وهذا يعني أنه ليس لديهم وسائل الراحة التكنولوجية اليومية التي تتولى النشاط البدني.' على سبيل المثال، يمشون أو يركبون الدراجة بدلاً من القيادة، ويصعد سكان أوكيناوا وينزلون على الأرض عشرات المرات في اليوم بدلاً من قضاء وقتهم على الكراسي، ويستخدمون السلالم بدلاً من المصعد.
3
التقييمات الصحية المنتظمة
تصبح الفحوصات الصحية المستمرة أكثر أهمية مع تقدمك في السن. يقول الدكتور فو: 'ناقش التدابير الوقائية والفحوصات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاكتشاف المشكلات الصحية المحتملة ومعالجتها مبكرًا'.
4
أفعل شيئا ان تتمتع
استمتع بالبقاء نشيطًا، كما يقترح الدكتور فو. 'إن رفع حالتك العاطفية مع دمج النشاط البدني يجعلك أكثر عرضة لمواصلة القيام بهذا النشاط البدني. وتشمل هذه الأنشطة المشي لمسافات طويلة في الطبيعة وركوب الأمواج والسباحة والرقص والرياضة.'
5
ارتباط اجتماعي
ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة لمكافحة العزلة الاجتماعية. يوضح الدكتور فو: 'يخلق المجتمع المساءلة والصداقة والمرح في مساعيك في أسلوب حياتك النشط'.
6
نمط الحياة الوقائي
إعطاء الأولوية للتدابير الوقائية من خلال الحياة الصحية. 'ضم تزدهر مبادئ الدولة '- النوم والتغذية والحركة والعقلية والسيطرة على التوتر والمجتمع والغرض - في روتينك اليومي. 'هذه المبادئ تخلق بيئة نشطة تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة وأعراضها وتحسن صحتك وأدائك وطول العمر. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
ادارة الاجهاد
قم بزراعة تقنيات إدارة التوتر، مثل اليقظة الذهنية أو التنفس أو التأمل، لتقليل تأثير التوتر على صحتك. ويشير الدكتور فو إلى أن 'ممارسة التمارين الرياضية والحركة بانتظام، وهي إحدى ركائز Thrive State، مفيدة جدًا أيضًا في إدارة التوتر'.
8
الاتزام بالدواء
خذ الدواء الخاص بك، يقول الدكتور فوو. 'إذا تم وصفه، تأكد من الالتزام بتعليمات طبيبك.'
متعلق ب: بديلان مفيدان تمامًا مثل المشي 10000 خطوة
9
التوعية الغذائية
انتبه إلى اختياراتك الغذائية. 'صمم نظامك الغذائي لدعم الصحة المثالية مع تقدمك في العمر. قم بمواءمة تغذيتك مع مبادئ Thrive State لإدارة الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العقلية والعاطفية. حافظ على نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة مثل الفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الخالية من الدهون. يقول: 'البروتينات. الحد من الكحول والسكر والأطعمة المصنعة لدعم الصحة العامة'.
ليا جروث تتمتع ليا جروث بعقود من الخبرة في تغطية كل ما يتعلق بالصحة والعافية واللياقة البدنية. يقرأ أكثر
