يعلم الجميع أن التمرين مفيد لك. ولكن ما الذي يفعله بجسمك بالضبط لبذل الجهد الشاق الذي يجب أن تبذله فيه جديرًا بالاهتمام؟ دعنا نلقي نظرة على ما يقوله العلم. وإذا ألهمك البحث للعمل ، تحقق من ذلك تمرين بيلا حديد الشتوي لمدة 15 دقيقة ، أو روتين بناء العضلات الذي ساعد جيمس ماكافوي على التمزق التام .
1 كل شيء في جسدك يبدأ في التواصل
صراع الأسهم
ولد في 22 أغسطس
وفقا لدراسة نشرت مؤخرا في استقلاب الخلية و 'يحفز التمرين إطلاق الجزيئات في الدورة الدموية ، ويدعم مفهوم أن بروتينات الإشارات بين الأنسجة هي وسطاء مهمون للتكيف مع التمرين.' في الأساس ، يحول التمرين البريد الحلزون لأنظمتنا إلى قطارات سريعة تنقل الرسائل البيوكيميائية المهمة من خلية إلى أخرى.
2 ترتفع درجة حرارة جسمك
تحتاج عضلاتك إلى الطاقة من أجل التمرين ، لذلك يحرق جسمك الدهون والكربوهيدرات في سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تنتج الحرارة. تزيد التمارين أيضًا من معدل ضربات القلب وتساعد على ضخ المزيد من الدم عبر نظامك ، وهو أيضًا ما يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. حقيقة أن جسمك يسخن بنفس القدر أثناء هذه العملية هو أحد الأسباب العديدة إنها لفكرة رائعة أن تمارس الرياضة بالخارج في فصل الشتاء .
3 تلك المشاعر الجيدة تبدأ في المجيء ...
كما قال إيل وودز ذات مرة ، 'التمرين يمنحك الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدا. الناس السعداء لا يقتلون أزواجهن. في الواقع ، إنها على حق. يعتبر عقلك التمرين بمثابة ضغط ، ويضعك في وضع 'الطيران أو القتال'. يطلق مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تعمل على منع الشعور بالخوف أو الألم. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، بدلاً من التعرض للهجوم ، فإن هذا يؤدي إلى الشعور بالنشوة. أظهرت الدراسات ومع ذلك ، فإن التمرين 3 مرات في الأسبوع ليس جيدًا بما يكفي لتجعل هذا الشعور بالسعادة أخيرًا ، فأنت بحاجة إلى جدولة تمرين لمدة 20 دقيقة كل يوم للاستفادة من هذا المزاج المعزز.
4 تتحسن وظائف عقلك على الفور
يؤدي رفع معدل ضربات القلب إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة. واحد دراسة هارفارد الأخيرة وجد أن التمرين يزيد أيضًا من حجم الحُصين ، وهو جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة والتعلم ، وأن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يوميًا كانت كافية للمساعدة في منع ظهور الخرف ومرض الزهايمر.
5 المزيد من براعم الدم إلى عقلك
زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط حتى بعد انتهاء التمرين. ناهيك عن أن عملية حرق السعرات الحرارية تخلق حرفيًا طاقة تساعدك على الاستمرار في بقية اليوم.
معنى الحلم بالنار
6 سعرات حرارية تحترق
صراع الأسهم
هذا واضح نوعًا ما ، لكن الطريقة التي يحدث بها ليست كذلك. اتضح أن ما نسميه 'حرق السعرات الحرارية' هو في الواقع أن جسمك يكسر الطعام إلى ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات) ، ثم يحوله إلى ADP (ثنائي فوسفات الأدينوزين).
7 وبعد ذلك؟ أغلقت
وقد أظهرت الدراسات ذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يتمتعون بجودة نوم أعلى بنسبة 65٪ من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. على الرغم من أن البحث لا يزال جارياً حول الاتصال ، إلا أنه يعتقد أن له علاقة بانخفاض درجة حرارة جسمك بعد الانتهاء ، إلى جانب الطريقة التي يخفف بها جسمك من التوتر ، يمكن أن يساعدك على النوم. أسرع واجتياز الليل مع اضطرابات أقل. معطى أن النوم جيدًا أمر بالغ الأهمية لصحتك ناهيك عن طريقة رائعة لفقدان الوزن دون القيام بأي شيء على الإطلاق ، فإن ممارسة الرياضة والنوم جزء من دورة العافية.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
