لك نمط الحياة والعادات اليومية يمكن أن تزيد أو تقلل من مخاطر إصابتك تطوير الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسمنة وأنواع معينة من السرطان. واحد من هؤلاء هو سرطان القولون والمستقيم - و ثالث أكثر أنواع السرطان التي يتم تشخيصها شيوعًا في الولايات المتحدة ، من المتوقع أن يقتل سرطان القولون والمستقيم أكثر من 52500 أمريكي في عام 2022 ، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية تساهم بشكل كبير في خطر إصابتك به . لهذا السبب من الأهمية بمكان تبني أسلوب حياة صحي عاجلاً وليس آجلاً. اقرأ عن أربعة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتقليل فرصتك في تشخيص هذا النوع من السرطان.
اقرأ هذا التالي: إذا لاحظت ذلك في الحمام قبل 45 عامًا ، فاحرص على فحص السرطان .
1 حرك جسمك أكثر
النشاط البدني المنتظم يساعد في تقليل خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان. على سبيل المثال ، خلص التحليل التلوي لعام 2021 للعديد من الدراسات التي تفحص العلاقة بين الأشكال المختلفة للنشاط البدني وخطر الإصابة بسرطان القولون إلى أن زيادة مستويات التمرين بشكل كبير يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم . علاوة على ذلك ، لاحظت دراسات أخرى أن الناجين من سرطان القولون الذين هم أكثر نشاطًا بدنيًا لديهم مخاطر أقل لتكرار الإصابة بالسرطان ومعدل بقاء أعلى من الناجين المستقرين.
بن ويلكينسون ، دكتوراه في الطب ، أخصائي علاج الأورام بالإشعاع في علاج الأورام بالإشعاع الساحلي بالتعاون مع جينيسيس كير ، يروي أفضل حياة ، 'يوصى بممارسة تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل جلسة. بل إنه من الأفضل أن تجد الوقت لممارسة بعض التمارين كل يوم ، حتى لو كان مجرد مشي طويل حول الحي. إذا لم تكن نشطًا حاليًا ، فابدأ صغيرًا بأهداف يمكن تحقيقها تتمثل في بضع دقائق من النشاط. إن تحقيق أهداف الأنشطة الصغيرة يقطع شوطًا طويلاً نحو بناء عادات مدى الحياة. '
اقرأ هذا التالي: يزيد وجود هذا النوع من الدم من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس بنسبة 70 في المائة .
2 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقناة الهضمية
وفقًا للتحليل التلوي لعام 2019 المنشور في المجلة المقدونية للعلوم الطبية ، العادات الغذائية تسبب ما يقدر 30 إلى 50 بالمائة من حالات سرطان القولون والمستقيم في جميع أنحاء العالم - وعندما يتعلق الأمر بالحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون ، فلا توجد مغذيات أكثر أهمية من الألياف. يحسن الاستهلاك اليومي للألياف الهضم وصحة الأمعاء ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي هي تناول أ نظام غذائي نباتي والاستغناء عن اللحوم والألبان. مراجعة تلوية للعديد من الدراسات المنشورة في تقارير التغذية الحالية في وقت سابق من هذا العام وجد أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل عام ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم. وذلك لأن النظم الغذائية النباتية وفيرة في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور - وكلها مصادر ممتازة للألياف. يوصي المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR) بالحصول على ما لا يقل عن 30 جرام من الألياف يوم لدرء المرض.
يقول ويلكينسون: 'إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل من الدهون المشبعة والسكريات المضافة يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم'. 'تشمل التغييرات الأكثر تأثيرًا التي يمكننا إجراؤها على خياراتنا الغذائية إضافة الفواكه ، والأنواع الصحيحة من الخضار ، والحبوب الكاملة إلى وجباتنا. ومن أفضل الخضروات بالنسبة لنا الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت وبراعم بروكسل التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية الخاصة التي يمكن أن تبطئ نمو الخلايا السرطانية '.
3 قلل من استهلاك الكحول وتجنب استخدام التبغ
من المسلم به على نطاق واسع أن الكحول والتبغ يمثلان مشكلة على صحتك ، ولكن الحقيقة الأقل شهرة هي أنهما يمكن أن يزيدا خطر الإصابة بسرطان القولون لديك. نشرت دراسة على أكثر من 4900 مشارك في المجلة البريطانية للسرطان (BJC) وجدت أن التدخين مرتبط بـ 59٪ ارتفاع في مخاطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم بينما ارتبط استهلاك الكحول بانتظام بزيادة قدرها 30٪.
'التدخين لا يسبب فقط سرطان الرئة ، وشرب الكحول لا يؤذي الكبد فقط ؛ هاتان العاداتان مرتبطان بسرطان القولون ويمكن أن تؤثر على أجزاء مختلفة من أجسامنا وتمنعنا من عيش حياتنا الأطول والأكثر صحة ، 'يقول ويلكينسون.
لمزيد من النصائح الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
4 الحفاظ على وزن صحي
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون هو الحفاظ على وزن صحي للجسم. وفقًا للصندوق العالمي لأبحاث السرطان (WCRF) ، تم ربط قدر كبير من الأبحاث ارتفاع مستويات الدهون في الجسم مع زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. تعتبر السمنة الآن 'عبئًا صحيًا عالميًا' ويقدر أنها تسبب تقريبًا 20٪ من الوفيات المرتبطة بالسرطان .
يقول ويلكينسون: 'زيادة الوزن أو السمنة لها العديد من الأضرار الصحية ، ولسوء الحظ ، أحدها هو زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون'. 'إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فابدأ في إجراء تغييرات إيجابية صغيرة يومًا واحدًا في كل مرة وخطط لإجراء تحسينات تدريجية أسبوعًا بعد أسبوع. يمكن أن يساعدك وجود صديق تقوم بالتواصل معه بانتظام في أن تظل مسؤولاً ، سواء كان ذلك زوجك أو شريكك صديق أو مدرب شخصي '.
آدم ماير آدم كاتب صحي ، وخبير تغذية شامل معتمد ، ورياضي نباتي بنسبة 100٪. اقرأ أكثر
