لا يهم إذا كان ذلك بسبب شيء سخيف قاله صديقك ، أو شيء سخيف فعله حيوانك الأليف ، أو مشهد سخيف من فيلمك الكوميدي المفضل - الضحك يجعلك تشعر بالرضا حقًا! بصرف النظر عن القدرة علىتقوية علاقاتكوزيادة مستوى راحتك ، في مواقف مختلفة ، يمكن للمواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في تيار الإزهار الخاص بك في كل مرة تضحك فيها أن تلعب دورًا في تحسين صحتك. سواء كنت تبحث عن تقوية جهاز المناعة لديك ، أو خفض ضغط الدم ، أو تقليل القلق ، أو التغلب على الاكتئاب ، أو مجرد حرق السعرات الحرارية ، فاعلم أن: الضحك هو أفضل دواء حقًا. إليكم السبب. وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة لزيادة مقدار الضحك في حياتك ، فلا تفوت 30 نكت مضحكة في الواقع لأي موقف.
1 يقوي جهاز المناعة.
عندما يحاول معظم الناس بناء جهاز المناعة لديهم ، فإن العملية تتضمن عادةً الحصول على قسط كبير من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الكثير من فيتامين د. اتضح أن الضحك طريقة صلبة أيضًا. وفقا لدراسة نشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان ، الأشخاص الذين يضحكون غالبًا ما يقللون من الهرمونات المرتبطة بالتوتر في أجسامهم بالإضافة إلى زيادة عدد الخلايا التائية النشطة والخلايا القاتلة الطبيعية - وهما شيئان يساعدان جسمك على البقاء قويًا وصحيًا. ولمعرفة المزيد عن العلم وراء الضحك بشكل جيد ، لا تفوت إليك ما يحدث لجسمك عندما تضحك.
2 يمنح جسمك دفعة تشبه التمرين.
صراع الأسهم
إذا شعرت بألم في جسمك بعد الضحك الجيد ، فهناك سبب لذلك. وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب المبني على الأدلة والطب البديل ، وجد الباحثون أن الفعل البدني المتمثل في الضحك الشديد يمنح جسمك تمرينًا صغيرًا يشبه التمارين الهوائية ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس واستهلاك الأكسجين. لكن لا ترفع آمالك: نظرًا لأنك تحصل على هذه التأثيرات فقط خلال فترات الضحك الشديد ، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة لن تحل محل التدريبات الفعلية في أي وقت قريبًا.
3 يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى القلب.
هناك جزء واحد من جسدك خاصة مولع بالضحك: قلبك. وفقا لكليفلاند كلينكفالضحك على الفور يزيد من تدفق الدم إلى العضو المهم للغاية ، على غرار ما يحدث عند ممارسة التمارين الهوائية. ويمكن أن يؤدي الحصول على هذا الارتفاع على أساس منتظم إلى تقليل مخاطر أي حالات مرعبة متعلقة بالقلب.
4 يزيل التوتر.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اضحك جيدًا. وفقا لمايو كلينيك، يمكن لهذه الضحكات أن تخفف على الفور استجابة جسمك للضغط وتهدئة أي توتر تمسك به. وإليك الأخبار السارة: سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين مزاجك بشكل كبير ، لذلك لا تتوقع أن تشعر بالعبوس في أي وقت قريبًا. ولمزيد من المساعدة في التغلب على مستويات التوتر لديك ، لا تفوت 10 أسرار للتغلب على التوتر في 10 دقائق (أو أقل!).
5 يمكنه تصفية ذهنك.
هل لديك حالة خطيرة من ضباب الدماغ؟ يمكن أن يساعد الضحك. في دراسة عام 2016 نشرت في مجلة FASEB ، وجد الباحثون أن الضحك يمكن أن يضع عقلك في حالة يمكنك من خلالها التفكير بشكل أكثر وضوحًا. من يدري: إذا كنت بحاجة إلى تصفية ذهنك ، فكل ما قد يتطلبه الأمر هو مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو الظهور في الكوميديا المفضلة لديك.
6 يمكن أن تقتل الألم.
يقول الناس دائمًا أن تبتسم من خلال الألم ، لكن الضحك هو الذي يمكن أن يزيد من تسامحك. في دراسة عام 2011 نشرت في وقائع الجمعية الملكية ب ، وجد الباحثون أنه بين إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا ، وبين الأنفاس العميقة التي تأخذها ، والتي تساعد على استرخاء العضلات ، يمكن أن يساعدك فعل الضحك البسيط في الشعور بألم أقل
7 يجعلك أكثر إبداعًا.
صراع الأسهم
في بعض الأيام ، يكون لديك الكثير من الإبداع المتدفق لدرجة أنك لا تعرف حتى ماذا تفعل بكل شيء. و اخرين؟ دعنا نقول فقط أنها تفتقر. لتعطي دفعة لطيفة لنفسك ، ما عليك سوى الضحك قليلاً. بحسب عالم النفس جينيفر آكر ، دكتوراه ، يمكن للفكاهة 'إرخاء عقلك' ، مما يسمح لك بالاسترخاء أكثر والشعور بالأمان العاطفي - وهو الشيء الذي يمنح عقلك المزيد من القوة ليكون مبدعًا.
8 يحرق السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
فقط عندما تعتقد أن فوائد الضحك لا يمكن أن تتحسن ، فقط انتظر: فهو يحرق السعرات الحرارية أيضًا. وفقا لبحث خارجالمركز الطبي لجامعة فاندربيلت، الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يحرق ما بين 10 إلى 40 سعرة حرارية في اليوم - وحتى أكثر إذا كانت تلك الضحكات عميقة في البطن. حسنًا ، قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن هذا يترجم إلى خسارة حوالي أربعة أرطال في السنة. الكل في الكل ، إنه مجرد سبب آخر للتأكد من أنك تضحك بانتظام.
9 يخفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
قد لا يبدو ارتفاع ضغط الدم مشكلة كبيرة ، لكنه قد يكون مخيفًا ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في مجلة البحوث في علوم الطب والأسنان ويمكن أن يساعد فعل الضحك في الحفاظ على هذه المستويات منخفضة ، كل ذلك لأن الضحك يريح جسدك ويخفف بعض الضغط والتوتر المكبوتين. ولمزيد من الطرق لإبقاء مؤشرك سعيدًا ، انطلق بقوة 40 طريقة لخفض ضغط الدم بعد 40.
10 يمكن أن يساعد في الاكتئاب.
صراع الأسهم
عندما تكون مكتئبًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الضحك. لكن العثور على شيء يدغدغ عظمك المضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في جريدة مجلة الطب البديل والتكميلي .وفقًا للبحث ، كانت ثلاث جلسات فقط من العلاج بالضحك لمدة 60 دقيقة كافية لتحسين الحالة المزاجية للمشاركين وتقدير الذات.
11 يكافح فقدان الذاكرة.
من المحتمل أن تسوء ذاكرتك قليلاً بمرور الوقت ، لكن لا تضغط على نفسك بسببها - فهذا يحدث. طريقة واحدة لتحسينه ، رغم ذلك؟ لقد خمنت ذلك: احصل على ضحكتك. في دراسة عام 2014 أجراهااتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي، وجد الباحثون أن مقطع فيديو مضحكًا مدته 20 دقيقة ساعد كبار السن على تحقيق نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنةً بمن لم يشاهدوه. ولمزيد من الطرق لتقوية عقلك ، تعلم طرق سهلة لتطوير ذاكرة فوتوغرافية.
12 يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل.
صراع الأسهم
الأوعية الدموية لها وظيفة رئيسية واحدة: نقل الدم في جميع أنحاء الجسم والحفاظ على كل شيء يعمل بشكل صحيح. في حين أن التعرض للتوتر يمكن أن يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم ، فإن دراسة منمركز جامعة ميريلاند الطبيوجدت أن الضحك يفعل العكس ويوسعهم ، ويزيد الكمية التي تدور في جسدك.
13 يقلل من الالتهاب.
صراع الأسهم
31 مايو شخصية عيد ميلاد
تحدث النوبة القلبية عندما تمنع الجلطة الدموية تدفق الدم من الوصول إلى القلب ، وللأسف يكون المصابون بداء السكري أكثر عرضة لحدوثها. البحث خارجالجمعية الفسيولوجية الأمريكيةوجد أن استخدام الضحك كجزء من رعاية مرضى السكري ساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم وتقليل الالتهابات ، والحفاظ على صحة القلب بشكل عام. ولمزيد من الطرق للحفاظ على العضو الأكثر حيوية في شكل قمة ، ابدأ
14 يساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة.
صراع الأسهم
الجميع يمر بالصراعات في الحياة. لكن بدلاً من السماح لهم بإحباطك ، ابحث عن طريقة للضحك من خلالها. دراسة عام 2017 التي أجراهاجامعة لانكستروجد الباحثون أن الفكاهة يمكن أن تساعدك في التعامل مع الظروف المزعجة والمحظورة والمحرجة ، حتى لو كان ذلك يعني السخرية أو التقليل من مرض أو موقف تتعامل معه. لقد ساعدت هؤلاء المشاركين في الدراسة على التأقلم مع السرطان ، لذا تخيل فقط كيف أن إضافة القليل من الضحك إلى حياتك يمكن أن يفيدك أيضًا.
15 لشفاء القرحة.
صراع الأسهم
اتضح أنه عندما يتعلق الأمر بقرحة الساق ، فإن الدواء لا يذهب إلا بعيدًا. في دراسة 2011 منجامعة ليدز، وجد الباحثون أن مفتاح شفاء قرح المرضى هو تحفيز تدفق الدم في أرجلهم - وهو أمر ساعده الضحك بالفعل. لذلك في المرة القادمة التي تصاب فيها بجرح ، اضحك عليه: قد تتمكن من العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع قليلاً.
16 يقلل من القلق.
يمكن للضحك أن يفعل الكثير من الأشياء ، لكن شيئًا واحدًا يكون جيدًا بشكل خاص؟ المساعدة في تحسين صحتك العقلية. في مراجعة عام 2015 نشرت في مجلة علوم وعلاج السرطان التي نظرت في ست دراسات مختلفة ، كان من الواضح أن الضحك لعب دورًا مهمًا في تقليل القلق. مع كل تلك الإندورفين ، كيف يمكنك ذلك ليس تشعر أن بعض هذه الأعراض تتلاشى؟
17 يجعلك أكثر ذكاءً.
صراع الأسهم
إذا كنت من كبار المعجبين بالضحك على رأسك لمشاهدة الأفلام الكوميدية ، كن متحمسًا: أن الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون يمكن أن يمنح عقلك دفعة قوية. في دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شاهدوا خمس دقائق من لقطات بكرة الكمامة كانوا أكثر قدرة على حل المشكلات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وإذا كنت تبحث عن سينما تضحك عليها ، فابدأ بها أطرف 30 فيلمًا في كل العصور.
18 يحسن تركيزك.
لنكن حقيقيين. بمجرد أن تصل إلى الساعة 3:00 مساءً ، فإن احتمالات عودة رأسك إلى عملك ضئيلة للغاية. ولكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه الضحك. في دراسة عام 2016 نشرت في مجلة FASEB وجد الباحثون أن الضحك يشرك عقلك بطريقة تزيد من تركيزك على الفور ، مما يتيح لك البقاء منتجًا. قد يتساءل رئيسك عن سبب ضحكك ، ولكن مهلا - قد ينتج عن ذلك أفضل عمل قمت به طوال اليوم. وللحصول على أفكار حول بعض المزحات المناسبة للعمل والتي من المؤكد أن تجعل مكتبك بأكمله يتضاعف ، تحقق من 30 نكت صديقة للمكتب مضحكة في الواقع.
19 إنه يساعد على التنفس.
صراع الأسهم
التنفس ليس شيئًا ربما تفكر فيه كثيرًا: إنه يحدث نوعًا ما. شيء واحد قد يحسن تنفسك حتى دون أن تدرك ذلك؟ ضحك عميق ومبهج نشرته دراسة في مجلة مجلة علم النفس البيولوجي وجدت أنه يمكن أن يزيد من معدل التنفس واستهلاك الأكسجين.
20 يحارب المرض.
صراع الأسهم
حتى الآن ، تعلم أن الضحك يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك ، وتمكينك من تحمل الألم بشكل أفضل ، وتعزيز إبداعك. والأكثر إثارة للإعجاب أنه يمكن أيضًا أن يساعد جسمك على مقاومة الأمراض. في دراسة نشرت في المجلة العلاجات البديلة في الصحة والطب ، وجد الباحثون أن الضحك يلعب دورًا في تقليل التوتر وتحسين نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية - وهي نوع من خلايا الدم البيضاء الضرورية لحماية جسمك من الأورام والالتهابات. وللحصول على بعض المساعدة في بدء الضحك ، لا تفوت 40 نكت كورني لا يمكنك أن تساعد ولكن تضحك عليها.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
