مع الأخذ المكملات الغذائية قد تشعر وكأنها عادة صحية ، لكن الخبراء يقولون إن بعض المنتجات قد تضر أكثر مما تنفع. ذلك لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تنظم المكملات كشكل من أشكال الطعام ، وليس كأدوية ، لذا فهي تخضع لتدقيق أقل بكثير من الأدوية. في الواقع ، في كثير من الأحيان تظل فوائدها الموصوفة وآثارها الجانبية المحتملة مختبرة بشكل فضفاض. في النهاية ، يُترك المستهلكون بمعلومات غير كاملة عند تحديد المكملات الغذائية التي يجب تناولها - إن وجدت على الإطلاق.
لهذا السبب تحدثنا مع تيسا سبنسر دكتور متخصص في صيدلية المجتمع والطب الوظيفي ، لمعرفة المكملات الغذائية التي قد ترغب في شطبها من قائمتك. تابع القراءة لمعرفة المكملات الأربعة التي لن تتناولها شخصيًا ، ولماذا تعتبر هذه المنتجات الشعبية غير مبتدئين.
اقرأ هذا التالي: لا تأخذ هذا الدواء الرائج بدون وصفة طبية لمدة تزيد عن يومين ، تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية .
1 مكملات البلسان لتعزيز المناعة
تقول سبنسر ، في رأيها ، أن الفوائد المفترضة لمكملات نبات البلسان مشكوك فيها بشكل خاص. 'بينما تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن نبات البلسان ربما يكون كذلك تخفيف اعراض الانفلونزا أو غيرها من التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، تظهر دراسات سريرية أخرى أنها لا تقلل من مدة أعراض الأنفلونزا ' أفضل حياة . وتضيف: 'الدراسات التي تظهر فائدة كانت صغيرة جدًا ، وقد أسستها شركات تبيع منتجات البلسان ، وهو تضارب كبير في المصالح'.
ومما يزيد من مخاوفها حقيقة أن العديد من هذه المنتجات تأتي بمعلومات مضللة حول مكوناتها. تشرح قائلة: 'الكثير من مكملات البلسان غير نقية أو مخففة أو لا تحتوي حتى على نبات البلسان ، ولكن بدلاً من ذلك يحتوي على مستخلص الأرز الأسود'. 'إذا اخترت التكميل ، فتأكد من شراء منتج تم التحقق من USP من أجل النقاء والفعالية حتى لا تشتري فقط شرابًا ملونًا أو أقراصًا '، ينصح سبنسر.
اقرأ هذا التالي: يحذر الطبيب من أن هذا العقار المشهور الذي لا يُصرف بدون وصفة طبية يمكن أن يسبب بسهولة 'ضررًا شديدًا' .
2 البيوتين للشعر والبشرة والأظافر
المكمل الآخر الذي يتخطاه سبنسر هو البيوتين ، الذي يتناوله الكثير من الناس لتحسين مظهر وصحة شعرهم وجلدهم وأظافرهم. تقول: 'أعتقد أنها مجرد عملية احتيال تكميلية'.
'في عام 2017 ، نظر التحليل التلوي في مكملات البيوتين. أظهر هذا التحليل تحسنًا في نمو الشعر والأظافر عند استخدام المكملات في المرضى الذين يعانون من نقص البيوتين. هذا هو المفتاح. كان هؤلاء المرضى يعانون من نقص البيوتين ، وهو أمر نادر جدًا في الولايات المتحدة ، 'سبنسر يقول. تضيف أن الناس مع إدمان الكحول ، النساء الحوامل أو المرضعات ، أو الأفراد الذين تناولوا أدوية لعلاج الصرع لأكثر من عام هم بعض من المجموعات القليلة التي قد تكون معرضة لخطر حقيقي لنقص البيوتين.
'لم تكن هناك تجارب عشوائية مضبوطة لإثبات فعالية مكملات البيوتين في الأفراد الطبيعيين والأصحاء لتحسين نمو أو قوة الشعر أو الأظافر ،' تلاحظ.
3 زيت السمك لصحة القلب
زيت السمك مكمل شائع يستخدم غالبًا لتحسين صحة القلب ، لكن سبنسر تقول إنه مدرج في قائمة العناصر التي لن تتناولها. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'يستهلك معظم الأفراد زيت السمك كمصدر' للدهون الصحية '. في حين أن أوميغا 3 طويلة السلسلة مفيدة ، لا أعتقد أننا يجب أن نحصل عليها من زيت السمك '. يوضح سبنسر أن الملوثات الصناعية والمبيدات الحشرية 'توجد بشكل شائع في مكملات الأسماك وزيت الكريل' ، حتى تلك التي يُفترض أنها خالية من هذه الملوثات. 'بدلاً من ذلك ، أوصي بتناول 250 ملغ يوميًا من أوميغا 3 طويلة السلسلة الخالية من الملوثات (مشتقة من الخميرة أو الطحالب) من EPA / DHA.'
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
4 جرعات كبيرة من فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد أو علاجها
تقول سبنسر إنها تتجنب تناول فيتامين سي ، مشيرة إلى جرعاته الضخمة وفعاليته المشكوك فيها كسبب للقلق. 'توفر معظم مكملات فيتامين سي فيتامين سي أكثر مما يحتاجه الناس. المدخول اليومي الموصى به للأفراد ... هو حوالي 65-90 مجم ، والحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن التي يمكنك تناولها بأمان دون التعرض لجرعة زائدة أو آثار جانبية خطيرة هي 2،000 ملجم '. 'مكملات فيتامين سي الأكثر استخدامًا هي تلك التي تحتوي على حوالي 1000 مجم من فيتامين سي في عبوة واحدة. وهذا يعني أنه إذا كان لديك عبوتين ، فأنت بالفعل في الحد الأقصى - وهذا لا يشمل أي فيتامين سي تحصل عليه حميتك.'
حتى إذا كنت لا تعاني من آثار جانبية الكثير من فيتامين سي ، يقول سبنسر إن الفائض سيذهب سدى. 'أنت تدفع فقط ثمن بول باهظ الثمن' ، قالت مازحة. 'أنا شخصياً أفضل زيادة تناول فيتامين سي من تناول الأطعمة الكاملة الغنية بفيتامين سي على مدار اليوم. أحاول تناول الفلفل الأصفر أو الأحمر والبرتقال واللفت والفراولة ، وأحاول أيضًا تضمين الزعتر الطازج في أي طبق.' م لزيادة مستويات فيتامين سي. '
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية ، ولكن لا يُقصد بالمحتوى الخاص بنا أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالدواء الذي تتناوله أو أي أسئلة صحية أخرى لديك ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا مباشرة.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحرر ومستشار في نيويورك. اقرأ أكثر
