قد تكون الأيام التي يمكنك فيها تعليق منشفة الشاطئ المبللة على انتصابك قد ولت (بافتراض أنك لم تعد 18 عامًا) ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين زاوية التعلق. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتتعلم كيف تصبح أكثر صعوبة ، ارفع من انتصابك ، والحصول على هزات الجماع أفضل دون ابتلاع حبة. وهناك سبب وجيه لبذل جهد يتجاوز ما هو واضح: تشير المزيد والمزيد من الأدلة إلى أن ما هو جيد لقضيبك مفيد أيضًا لقلبك واحتمالات بلوغك 100 عام. جرب هذه الأسرار المثبتة علميًا لمعرفة كيفية تحقيق الانتصاب الأكثر صلابة والحصول على هزات الجماع أقوى وأفضل. والصاروخ الخاص بك الجنس من الحياة إلى مستويات الستراتوسفير ، اقرأ أفضل 10 معززات للدافع الجنسي يوميًا للرجال .
1 احصل على الكثير من فيتامين ب 12
B12 هو A-1 عندما يتعلق الأمر بصحتك الجنسية. في دراسة حديثة ، باحثو هارفارد ربط نقص فيتامين ب 12 بضعف الانتصاب. يتكهنون بأن هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الدم ، وسوف نأخذ كلمتهم من أجله. أنت بحاجة إلى 6 ميكروغرام في اليوم ، لكن لا تعتمد على المكملات ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية للأطعمة الكاملة. الأطعمة الأعلى في فيتامين ب 12 هي ذوات الصدفتين مثل المحار - حصة واحدة 3 أونصات ستمنحك قيمة أسبوعين - لكن الأطعمة اليومية مثل السلمون والحبوب المدعمة ولحم البقر واللبن هي مصادر ممتازة ستجعلك فوق القمة.
2 احصل على هزة الجماع كل يوم
لا اعتراض؟ وفقًا لتقرير كلية الطب بجامعة هارفارد الجنس والبروستاتا ، الانتصاب هو نوع من 'الاستخدام أو فقدانه': 'تشير بعض الأبحاث إلى أنه عندما يكون القضيب مترهلًا لفترات طويلة من الزمن - وبالتالي يُحرم من الكثير من الدم الغني بالأكسجين - نقص الأكسجين يؤدي المستوى إلى فقدان بعض خلايا العضلات مرونتها وتتحول تدريجيًا إلى شيء يشبه النسيج الندبي. يبدو أن هذا النسيج الندبي يتعارض مع قدرة القضيب على التمدد عندما يمتلئ بالدم. سبب آخر لإبقاء الجلد في اللعبة: أظهرت الأبحاث الحديثة أن الحصول على هزة الجماع يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 20٪ عن طريق التخلص من المواد الكيميائية والخلايا القديمة. يعد مرض البروستاتا مساهمًا رئيسيًا في مشاكل الانتصاب. اكتشف المزيد في تقريرنا الحصري كيف تحمي البروستاتا من السرطان !
3 تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأرجينين
تأكد من وجود غاز في الخزان قبل أن تكون مستعدًا للذهاب. أكسيد النيتريك هو مارفن جاي من المواد الكيميائية الطبيعية للجسم - إنه غاز يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ، لذلك يمكن للدم أن يسرع حيث يجب أن يذهب ، خاصة تحت الحزام. لا يمكن أن يحدث ذلك بدون الحمض الأميني الأساسي L- أرجينين ، الذي ينتج أكسيد النيتريك. بما يكفي من العلم - في المرة القادمة التي تكون فيها في السوبر ماركت ، قم بتخزين عربة التسوق الخاصة بك بأعلى مصادر الطعام الطبيعية للأشياء: الديك الرومي وصدر الدجاج ، لحم الخنزير قليل الدهن ، الجوز ، العدس وبذور اليقطين.
4 اضرب رقم التمرين السحري هذا كل أسبوع
صراع الأسهم
يضمن الشريط الصحي صحة القضيب: تحسن التمارين من صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من التوتر ، وهما عاملان حاسمان في الحصول على انتصاب جيد. لكن ما هي البقعة الحلوة؟ نشرت دراسة جديدة في مجلة الطب الجنسي لديه الجواب. فحص الباحثون 300 رجل ووجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أكثر من غيرهم أفادوا بأعلى وظيفة جنسية ، بما في ذلك جودة الانتصاب والنشوة الجنسية. على وجه التحديد ، أفاد الرجال الذين لديهم 18 METS ، أو ما يعادلها في التمثيل الغذائي ، أسبوعيًا ، عن أفضل ممارسة جنسية. METS هي مقاييس لمقدار الطاقة التي يتم إنفاقها في نشاط ما ، و 18 METS تعمل على ساعتين من التمارين الهوائية الشاقة مثل الجري أو السباحة أو ثلاث ساعات ونصف من التمارين المعتدلة في الأسبوع. ابدأ لياقتك مع أسرع تمرين لكامل الجسم في العالم !
5 تناول الأنثوسيانين
المواد الكيميائية الطبيعية التي تعطي الأطعمة ذات اللون الأزرق والأرجواني والأحمر لونها ، الأنثوسيانين هي نوع من مضادات الأكسدة التي ، تمامًا مثل الأرجينين ، تساعد جسمك على إنتاج أكسيد النيتريك الرائع. أضف العنب البري والتوت الأسود والبنجر والكرز والعنب إلى نظامك الغذائي لتحسين تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية.
6 اخلط الأشياء
مع تقدمنا في العمر وأصبحت علاقاتنا مألوفة أكثر ، نحتاج إلى المزيد من المحفزات الجنسية المتنوعة لإبقاء الأمور مثيرة. تذكر أن الإثارة الجنسية تأتي من الحواس وكذلك من الخيال. لا يوجد خطأ في التخيل فحسب ، بل إن إنشاء مهرجان صندانس الجنسي الخاص بك في رأسك يمكن أن يبقيها راضية.
يحلمون بأن يكونوا أطفالًا في الماء
7 افحص رأسك
صراع الأسهم
من المفترض أن نكون مستعدين دائمًا للذهاب في أي وقت وفي أي مكان. ليس هذا فقط غير عملي (على الرغم مما توحي به إعلانات سياليس التجارية حول الذهاب إليها في زورق أو صالة سينما) ، فإن الضغط من أجل الأداء غير عادل ويمكن أن يؤدي إلى نبوءة تحقق ذاتها. خمن ماذا: لا بأس أن لا تكون في مزاج جيد. يقول: `` بمجرد أن يصبح القلق هو الفكر السائد ، فإنه لا يغمر النظام بالأدرينالين فحسب ، بل يترك مجالًا صغيرًا للأفكار المثيرة الحقيقية التي تثير الاستثارة ''. مادلين كاستيلانوس ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفسي ومعالج جنسي. 'الجنس هو الأفضل دائمًا عندما يكون' الرغبة في '، وليس' الاضطرار إلى ذلك '. لذلك لا تشعر بالذنب حيال الإنقاذ عندما لا تكون مستعدًا لممارسة الجنس ، ولا تضغط على نفسك بسبب الأداء السابق ، وامنح نفسك ما يكفي من الوقت والمساحة للاستمتاع بهذه العملية. سيكون لديك بالتأكيد هزات الجماع أفضل لذلك.
ماذا أقول لصديقتك
8 المشي أكثر
صراع الأسهم
الحصول على انتصاب أفضل أمر سهل حرفيًا مثل وضع قدم أمام الأخرى. نشرت دراسة عام 2015 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب وجدت أن مجموعة من الرجال الذين أبلغوا عن مشاكل في الانتصاب عانوا من انخفاض بنسبة 71 في المائة في أعراض الضعف الجنسي بعد تبني برنامج المشي. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستهدف 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا. اصعد على الدرج في العمل ، وأوقف سيارتك بعيدًا عن وجهتك وحافرها بالداخل ، أو حدد موعدًا لاجتماعات المشي مع زملائك في العمل (هذا في الواقع اتجاه). أو ، إذا كنت تريد حقًا حرق بعض الدهون ، فراجع ملف تمرين واحد ثبت أنه يعود بالزمن إلى الوراء - ويذيب الدهون !
9 ضع الجعة جانبا
صراع الأسهم
قد يبدو وضع عاداتك في صنع القهوة على الجليد مؤلمًا ، ولكن السبب الذي يجعلك تشعر بالذهول: القفزات في البيرة غنية بفيتويستروغنز ، وهي مواد كيميائية نباتية ترفع من نسبة الكوليسترول في الدم. كمية الاستروجين في الدم. الكثير منهم ، وسوف يسيطرون على هرمون التستوستيرون ، مما يقلل من الدافع الجنسي لديك ويؤدي إلى إفساد العرق في الكيس.
10 ضخ ما لا يمكن النطق به
صراع الأسهم
ممارسة التمارين التي تقوي العانة وعضلات قاع الحوض ستمنحك تحكمًا أفضل في القذف وتساعدك على تعزيز قوة وكثافة القذف. لقد سمعت عن هؤلاء ، أليس كذلك؟ تمارين كيجل؟ وإليك الطريقة: ابحث أولاً عن العانة - العضلات العميقة في المناطق السفلية التي تشبكها لوقف التبول. قم بشدها لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك. يمكنك ممارسة هذه أثناء التنقل ومشاهدة التلفاز في خط ستاربكس ولن يعرف أحد. ابدأ بفترات زمنية قصيرة واعمل حتى 20 ثانية. يمكنك أيضًا التدرب عارياً مع الانتصاب (ولكن نأمل ألا يتم ذلك أثناء التنقل أو في خط ستاربكس) ، قم بإفراغ عضلاتك لجعل الانتصاب يرتفع وينخفض.
11 عش على الحافة
صراع الأسهم
استخدم عضلات جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك مؤخرًا لممارسة أخرى مفيدة تسمى 'الحافة' أو تأخير النشوة الجنسية. أثناء ممارسة العادة السرية ، تدرب على دفع نفسك إلى حافة النشوة الجنسية ولكن ليس إلى نقطة اللاعودة ، ثم التوقف أو الإبطاء لاستعادة السيطرة وتكرار تسلسل البداية / البطيء عدة مرات. دراسة حديثة في مجلة أبحاث الجنس وجدت أن الأشخاص الذين تباطأوا عندما وصلوا إلى 90 في المائة من الطريق إلى النشوة الجنسية ثم بدأوا في الإثارة مرة أخرى أبلغوا عن ذروة أقوى وأكثر متعة.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، ومظهرًا أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة ، تابعنا على Facebook الآن!
