جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الخاص بك، الخاص بك عادات ممارسة الرياضة هي في أساس صحتك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الحصول على الحد الأدنى من 150 دقيقة تعد ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا واحدة من أفضل الطرق لتجنب الأمراض المزمنة وتحسين صحتك بشكل عام. حتى وقت قريب، كان الكثير من الناس ينظرون إلى هذا على أنه يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء في صحة جيدة وفقًا لمعايير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك، فإن موجة جديدة من الأبحاث تسلط الضوء على كيف يمكن للحركة اليومية مثل المشي أن تصلح صحتك للأفضل.
متعلق ب: وسادات المشي هي أحدث اتجاهات الصحة التي يتحدث عنها الجميع . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
واحد دراسة مؤثرة 2023 نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية وجدت أن المشي أقل بقليل من 4000 خطوة ويرتبط يوميا مع طول العمر المعزز. كل 1000 خطوة إضافية اتخذها المشاركون في الدراسة فوق خط الأساس هذا أدت إلى انخفاض إضافي بنسبة 15% في خطر الوفاة لجميع الأسباب لدى المشاركين في الدراسة.
الآن، دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي يتطلع إلى ما هو أبعد من عدد الخطوات لفهم كيفية تأثير وتيرة المشي بشكل أفضل على خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - وعلى وجه الخصوص، خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
لفهم كيفية تأثير سرعة المشي على النتائج الصحية، أجرى الباحثون تحليلًا تلويًا لعشر دراسات أترابية أجريت بين عامي 1999 و2022. وقاموا بجمع بيانات من 508121 مريضًا بالغًا من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة واليابان.
ثم قام الباحثون بتجميع ومقارنة سرعات المشي المختلفة لتقييم العلاقة بين تلك العادات واحتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. حدثت النتائج الأكثر إثارة للدهشة عندما سار الأشخاص بمعدل يزيد عن 3.7 ميل في الساعة (ميل في الساعة). أدت سرعة المشي هذه إلى انخفاض مذهل بنسبة 39 بالمائة في خطر الإصابة بالسكري.
ووجد الفريق أيضًا أن هناك فوائد إضافية للمشي بشكل أسرع، حتى عندما توقف الأشخاص عن تحقيق هذا الهدف. الأشخاص الذين ساروا بسرعة تتراوح بين 3.1 ميل في الساعة و 3.7 ميل في الساعة شهدوا انخفاضًا في المخاطر بنسبة 24 بالمائة. أولئك الذين ساروا بسرعة تتراوح بين 1.8 ميل في الساعة و 3.1 ميل في الساعة كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 15 في المائة من الأشخاص الذين ساروا بوتيرة أقل من 1.8 ميل في الساعة.
متعلق ب: المشي لمدة دقيقتين فقط يمكن أن يحسن صحتك، إذا قمت بذلك في الوقت المناسب من اليوم .
منفصل دراسة 2023 من خبراء في جامعة كامبريدج وجامعة جلاسكو يسلطون الضوء على كيف يمكن لتطور مرض السكري أن يحد من طول العمر بشكل كبير. ويشيرون إلى أن مرض السكري يرتبط بموجة من الأمراض المزمنة الخطيرة الأخرى، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى وأنواع معينة من السرطان.
في الواقع، وجدت أبحاثهم أن تشخيص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في سن الثلاثين يمكن أن يقلل من متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى 14 عامًا. أولئك الذين تم تشخيصهم في سن الأربعين شهدوا انخفاضًا في العمر بمقدار 10 سنوات، والذين تم تشخيصهم في سن الخمسين شهدوا انخفاضًا في العمر لمدة ست سنوات مقارنة بالأشخاص الذين لم يصابوا بمرض السكري.
يقول هؤلاء الخبراء أن منع أو تأخير ظهور مرض السكري يجب أن يكون من بين أهم أولوياتك الصحية. على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بتدخلات أخرى بما في ذلك التغييرات في النظام الغذائي، والأدوية، والإقلاع عن التدخين، إلا أن المشي بشكل متكرر - وبمقطع أسرع - يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل المخاطر.
وقال 'المشي مجاني وبسيط ويمكن دمجه بالنسبة لمعظم الناس في الأنشطة العادية مثل الذهاب إلى العمل والتسوق وزيارة الأصدقاء'. نيل جيبسون ، كبير مستشاري النشاط البدني مرض السكري في المملكة المتحدة ، عبر بيان صحفي. 'بينما يُنصح عادةً بالتقدم إلى وتيرة أسرع لتحقيق مكاسب صحية أكبر، فمن المهم أن يسير الأشخاص بوتيرة يمكنهم التحكم فيها ومناسبة لهم.'
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
