كلما تقدمت في العمر ، كلما احتجت إلى ترتيب أولوياتك صحتك المعرفية . وفقا لجمعية الزهايمر يقدر 6.5 مليون أمريكي يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق يعانون حاليًا من الخرف - وعلى الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة للحماية من هذا المرض المدمر ، فإن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تساعد تعزيز صحة دماغك وتقليل المخاطر الخاصة بك.
نشرت دراسة جديدة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) شبكة مفتوحة وجدت أن تناول نوع واحد من النظام الغذائي على وجه الخصوص قد يساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يساعد في تقليل احتمالات الإصابة بالخرف.
اقرأ هذا التالي: خلصت الدراسة إلى أن تناول مثل هذا 'يقلل بشكل كبير' من مخاطر الإصابة بالخرف . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يمكن أن تسبب عدة عوامل الخرف.
الخرف مرض معقد متعدد الأوجه. بينما لا يمكنك تحديد سبب جذري واحد لهذه الحالة العقلية المنهكة ، فقد تكون في خطر بسبب ذلك عدة عوامل . وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، فإن هذه تشمل تقدم العمر ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وتصلب الشرايين (سماكة جدران الأوعية الدموية بسبب تراكم الترسبات). قد تؤدي عوامل أخرى إلى زيادة خطر التدهور المعرفي كذلك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التعرض للسموم البيئية والإجهاد والوحدة والاكتئاب وقلة النوم ونمط الحياة المستقرة إلى زيادة خطر التدهور المعرفي.
على 400 نوع مختلف من الخرف يوجد. والأكثر شيوعًا هو مرض الزهايمر وخرف أجسام ليوي والخرف الوعائي والخرف الجبهي الصدغي. ومن المثير للاهتمام أن بعض أشكال الخرف يمكن أن تحدث في وقت واحد ، في حالة تعرف باسم الخرف المختلط . على الرغم من عدم وجود نقص في عوامل الخطر لهذا المرض العصبي ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل احتمالية الإصابة بالخرف من خلال تبني عادات نمط حياة صحية.
ما تأكله يؤثر على عقلك.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بالخرف هي البدء في تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، والأطعمة الكاملة والحد من الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي. يمكن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي تقليل مخاطر التدهور المعرفي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 نُشرت في بحوث التغذية الجزيئية . بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحثون أن الأطعمة مثل العنب البري والفطر والقهوة والكاكاو والتفاح لها آثار وقائية على صحة الدماغ.
أسوأ المذنبين في ترك قائمة البقالة الخاصة بك لتحسين صحة الدماغ هي الأطعمة فائقة المعالجة الدهون المشبعة والسكريات المضافة . يمكن أن تزيد الأطعمة مثل اللحوم المصنعة والمشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والحبوب السكرية من احتمالية الإصابة بالخرف. دراسة من عام 2017 نشرت في مرض الزهايمر والخرف وجد أن تناول السكر المرتفع من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر مرتبط بـ انخفاض حجم الدماغ الكلي وضعف الذاكرة.
اتباع هذا النظام الغذائي يقلل من مخاطر الإصابة بالخرف.
إذا كنت تبحث عن طريقة صحية وطبيعية لذلك تعزيز صحة دماغك ، لا تنظر إلى أبعد من النظام الغذائي المتوسطي لتدخل DASH للتأخر العصبي (MIND). كما يوحي الاسم ، تعتمد طريقة تناول الطعام هذه على مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH الغذائي - وهما نظامان غذائيان لصحة الدماغ بحد ذاته. دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) شبكة مفتوحة وجد في يوليو 2022 أن 'المستوى العالي من الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي كان مرتبطًا بتحسين الإدراك العالمي وانخفاض التعلم لمدة 7 سنوات وتدهور الذاكرة' بين المجموعة التي خضعت للدراسة ، والتي شملت البالغين في منتصف العمر وكبار السن من أصل لاتيني أو لاتيني.
إذن ماذا تأكل في حمية مايند؟ ستايسي ليونج ، RDN ، أ اختصاصي تغذية وتغذية مسجل مع تنمو الخس ، يقول ، 'يركز نظام مايند الغذائي على استهلاك الخضروات - وخاصة الخضار الورقية ، والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والتوت ، والدواجن ، والأسماك ، وزيت الزيتون ، وكمية معتدلة من النبيذ. توفر هذه الأطعمة مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة ، التي تساعد يقلل الالتهاب في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالخرف '.
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
يمكن للجميع الاستفادة من تناول حمية مايند الغذائية.
تم تصميم نظام مايند الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بالخرف ومساعدة الأشخاص في الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمهم في العمر. في تحليل حديث نُشر في العناصر الغذائية ، حلل الباحثون ثلاث دراسات جماعية مقرها الولايات المتحدة. ووجدوا أن الالتزام بحمية مايند الغذائية قلل من مخاطر الإصابة بالخرف تحسين صحة المناعة وخفض الكوليسترول - مساران يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بالخرف إذا تركت دون رادع.
يقول ليونج: 'يوفر نظام مايند الغذائي إرشادات صحية يمكن لأي شخص الاستفادة منها'. 'إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة المركزة بانتظام ، فسيحصل جسمك وعقلك على فوائد غذائية ومضادة للشيخوخة.'
آدم ماير آدم كاتب صحي ، وخبير تغذية شامل معتمد ، ورياضي نباتي بنسبة 100٪. اقرأ أكثر
