مرض الزهايمر - أكثر نوع شائع من الخرف - يتأثر تقريبًا واحد من كل تسعة أشخاص تبلغ من العمر 65 عامًا فما فوق في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقارير جمعية الزهايمر. ويعاني العديد من الأشخاص من الضعف الإدراكي المعتدل (MCI) مع تقدمهم في العمر ، والذي يمكن أن يكون 'نقطة وسط بين الشيخوخة الإدراكية الطبيعية والخرف'. برينا رين ، دكتوراه وأستاذ مساعد في قسم علم النفس في جامعة نيفادا ، لاس فيغاس ، يقول أفضل حياة .
الآن ، نشرت دراسة من جامعة كولومبيا وجامعة ديوك في عدد أكتوبر 2022 من سجلات NEJM مجلة تؤكد أن نشاطًا شائعًا واحدًا على وجه الخصوص يمكن أن يحافظ على أدمغتنا حادة مع تقدمنا في العمر. تابع القراءة لمعرفة ما هو ، وكيف يقول الباحثون أنه يساعد.
اقرأ هذا التالي: إذا لم تعد ترغب في القيام بذلك ، فقد يكون ذلك أول علامة على مرض الزهايمر .
يتسبب الخرف في تقلص دماغك.
يقول الخبراء إن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من ضمور الخرف بمعدل أعلى وأسرع من المعتاد. يوضح رين: 'يُعتقد أن الانكماش الدماغي المرتبط بمرض الزهايمر ناتج عن الضرر المتراكم للويحات الناتج عن نوع من البروتين'. 'ومع ذلك ، ليس من الواضح سبب تعطل هذه البروتينات وتراكمها - وما إذا كانت سببًا أو نتيجة لمرض الزهايمر.'
مايكل رويزن ، دكتوراه في الطب ، كبير مسؤولي الصحة الفخري في كليفلاند كلينك ، مؤلف إعادة تشغيل العصر العظيم ، ومؤسس إعادة تشغيل العصر العظيم يضيف ، 'الإجهاد هو سبب رئيسي لانكماش الدماغ لدى البشر العاديين ، ولكن قلة الروابط وقلة الاستخدام هي عوامل رئيسية'.
اقرأ هذا التالي: دراسة جديدة تقول: إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالخرف .
مضحك ولكن لطيف التقاط الخطوط
التحديات والألغاز هي مفتاح العقل السليم.
ساندي بيترسن ، DNP ونائب الرئيس الأول للصحة والعافية في Pegasus Senior Living ، يقول إن تحدي دماغك يحفز الروابط بين الخلايا العصبية وقد يساعد في توليد خلايا جديدة والحماية من فقدان الخلايا.
تلاحظ أن 'أي نشاط محفز عقليًا يجب أن يساعد في بناء عقلك'. 'اقرأ ، وتعلم لغة جديدة ، وابحث عن فرص' لتمارين الدماغ '، مثل ألغاز الكلمات أو مشاكل الرياضيات. جرب أشياء تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد العقلي ، مثل الرسم والتلوين والحرف الأخرى.'
نظرت دراسة في تأثير بعض الألعاب على أدمغة الناس.
إلى عن على هذه الدراسة الأخيرة قام الباحثون بتقسيم 107 مشاركًا مع MCI إلى مجموعتين: واحدة مدربة على الألغاز المتقاطعة على شبكة الإنترنت ، والأخرى مدربة على ألعاب الفيديو الإدراكية. بعد 78 أسبوعًا ، أظهرت مجموعة الكلمات المتقاطعة تحسنًا معرفيًا أكبر وانكماشًا أقل في الدماغ.
'النتائج [كانت] عكس ما توقع المؤلفون حقًا العثور عليه ،' يقول كلير سيكستون ، DPhil وكبير مديري البرامج العلمية والتواصل في جمعية الزهايمر . وأوضحت أن الباحثين توقعوا رؤية نتائج أكثر إثارة للإعجاب من ألعاب الفيديو المصممة خصيصًا ، على عكس البرنامج المصمم على غرار الألغاز المتقاطعة العادية. وتضيف: 'كان هناك الكثير من الأبحاث في هذا المجال' ، مشيرة إلى أننا 'نحتاج حقًا إلى مزيد من التجارب مثل هذه التجربة ، لفحص السبب والنتيجة بشكل أفضل.'
يتطور الخرف تدريجيًا.
بعض الأمراض سريعة المفعول ويبدو أنها تظهر من العدم ، لكن الخرف ليس واحداً منها. كما يشرح بيترسن ، 'قد تبدأ الاضطرابات العصبية المعرفية التقدمية ، مثل مرض الزهايمر ، عندما يكون الفرد في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ... [ولكن] في كثير من الأحيان ، لا نلاحظ الآثار إلا بعد سنوات ، عندما يضيع الفرد في أماكن مألوفة ، وينسى أهمية المواعيد ، واتخاذ قرارات غير حكيمة بشأن الشؤون المالية ، أو لوحظ ضعف الوعي بالسلامة. '
يقول سيكستون: 'نحن نعلم أن الخرف لا يتطور بين عشية وضحاها'. 'من الدراسات التي تبحث في الدماغ ، يمكننا أن نرى التغييرات في الدماغ ... السمات المميزة الرئيسية ، مثل مستويات أميلويد وتاو في الدماغ ، تبدأ مستويات الأميلويد في التزايد قبل 10 إلى 20 عامًا من تشخيص شخص ما '.
وتوضح أن هذه التغييرات في الدماغ يمكن أن تبدأ في التأثير على الإدراك قبل سنوات من التشخيص الرسمي للخرف. نسيان المفاتيح الخاصة بك أو لماذا دخلت غرفة ليس بالضرورة سببًا للقلق ، كما تقول. بدلا من ذلك ، ابحث عن التغييرات في الذاكرة وسلوك التفكير ، الأشياء التي '[تتداخل] مع أنشطة الناس اليومية.'
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
يمكن أن يساعد القيام بهذه الأشياء في الحفاظ على صحة عقلك أيضًا.
يعد تحفيز عقلك باستخدام الألغاز المتقاطعة والتحديات العقلية الأخرى بداية رائعة ، ولكن الكثير من الأشياء الأخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في العمر أيضًا.
يوصي Petersen باتباع نظام غذائي صحي ، والحفاظ على ضغط الدم ، وسكر الدم ، والكوليسترول تحت السيطرة ، وتجنب التبغ والاستهلاك المفرط للكحول. تقول: 'التغذية هي أحد مفاتيح صحة الدماغ. الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط يتكون من الأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) والفواكه والخضروات ومصادر البروتينات النباتية قد أظهرت من خلال بعض الأبحاث. لتكون أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف '.
ويضيف رين أن 'أي شيء نقوم به للحفاظ على صحة أجسامنا سيساعد أيضًا في حماية عقولنا - وبالتالي الصحة المعرفية - دون مخاطر أو آثار جانبية.'
ينصح بيترسن 'انتبه إلى صحتك العقلية ونظافة نومك'. 'الأفراد القلقون أو المكتئبون أو الذين ينامون بشكل سيء يميلون إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية. في حين لا يوجد ارتباط بين هذه العوامل والتدهور المعرفي ، فإن الشيخوخة الصحية مدعومة بالنوم الجيد والنظرة الإيجابية.' وتتابع قائلة: 'ابق اجتماعيًا'. 'الصداقات القوية والتفاعل المتكرر مع الآخرين ارتبطوا بانخفاض خطر التدهور المعرفي.'
ديبي هولواي تعيش ديبي هولواي في بروكلين ، نيويورك ، وتعمل عن كثب مع Narrative Muse ، وهو مصدر سريع النمو للأفلام والتلفزيون والكتب التي أنشأتها وحول النساء والأشخاص المتنوعون. اقرأ أكثر
